Статистика ВК сообщества "RED"

Желаю каждому подписчику такую или лучше в постели

От подписчицы #RED

Рост 173 см
Вес 63 кг
Как вам реквизиты?

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Питание для набора мышечной массы

Содержание:

Ешьте 6-7 раз в день

Соблюдайте баланс белков

Больше углеводов

Не забывайте про жиры

Добавьте в рацион овощи

Пейте побольше воды

Определитесь со спортивным питанием

Чтобы набрать мышечную массу, недостаточно упорно тренироваться и спать по 7-8 часов в день. Необходимо также правильно питаться. Причем надо есть здоровую еду в нужном количестве и в конкретное время.

Если будете делать что-то одно – то достигнуть желаемых результатов не получится. Например, если тщательно выбирать продукты, но не съедать их в оптимальном количестве. Или наоборот – есть все подряд, не особо вникая в то, насколько полезной является пища.

Кроме того, для набора мышечной массы необходимо соблюдать целый ряд моментов. Рассмотрим вкратце каждый из них.

1. Ешьте 6-7 раз в день

Если будете употреблять еду два-три раза в сутки, как обычно, то набрать массу не получится. Для достижения результата надо есть 6-7 раз, но в меньших объемах. В этом случае еда будет усваиваться легче, и организм получит больше питательных веществ, чем при 3-разовом питании.

Секс и тренировки: когда интим не будет помехой спорту

Конечно же, спорт – это всегда полезно для здоровья. Но есть еще не менее полезный и очень приятный «спорт» – секс. Во время занятий любовью организм получает хорошую кардионагрузку, помогающую сжигать калории и при этом заряжать его энергией – новой и полезной.

А можно ли совмещать тренировки и секс? Как влияет активная половая жизнь на физическую форму спортсмена, который регулярно тренируется в зале и работает с железом.

Увы, нет однозначного ответа о том, полезен или вреден секс, пагубно ли он влияет на спорт или же вполне органично сочетается с физической нагрузкой. Например, известный на весь мир боксер Мухаммед Али мог в течение шести недель перед боем на ринге воздерживаться от интимной близости. Можно привести множество примеров известных спортсменов, которые вообще не беспокоятся по этому поводу и живут, реализуя все потребности своего организма.

И, действительно, в чем здесь проблема? Может не стоить париться по этому поводу и не накручивать себя понапрасну, а просто наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях – и тренироваться, и любовью заниматься?

 Мнения современных исследователей сходятся, и они придерживаются позиции, что нет никаких явных и неявных подтверждений какого-либо влияния сексуального процесса на эффективность тренировок в разных спортивных направлениях – бодибилдинге, пауэрлифтинге, силовых видах.

Никаких признаков торможения или ухудшения результатов, никаких неблагоприятных воздействий. Кроме того, некоторые исследования помогли обнаружить пользу от секса для спортсмена, поскольку интимная близость позволяет увеличить концентрацию тестостерона в крови. Говоря проще – секс выступает в роли хорошей разрядки, благодаря которой можно быстрее восстановиться после изнуряющих тренировок, а также наполнить организм новой энергией и положительными эмоциями.

(Ч 2) Эксперимент №3. В результате сексуального воздержания на седьмой день без интима тестостерон повышается почти до 145-ти процентов от исходного показателя. Затем содержание гормона возвращается до начального значения. Важно отметить тот факт, что без секса увеличивается показатель ментальной концентрации и агрессивности спортсмена во время тренировки.

Каков итог: ссылаясь на результаты исследования, можно утверждать, что одного «сеанса» любви в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать высокий тестостероновый уровень.

   Эксперимент №4. В ходе нескольких исследований удалось обнаружить, что тестостерон в организме повышается у тех мужчин, которые испытывали сексуальное возбуждение без достижения оргазма. Но это, по сути, против природы и некое издевательство над мужским организмом, разве не так? Но, как ни странно, после просмотра мужчиной порно в течение 15-ти минут уровень тестостерона подскочил на 100 процентов. Параллельные эксперименты подобного типа приводили к похожим результатам.

Что можно резюмировать: Сексуальное возбуждение даже без наступления оргазма может спровоцировать сильный скачок тестостерона. Но есть одно но: не нужно издеваться над своим организмом и постоянно доводить себя до такого состояния, иначе можно впоследствии заработать простатит, гипертрофию простаты, рак. Как минимум – снижение потенции обеспечено.

Отсутствие отдыха

Часто новички приходят в зал с установкой «чем больше, тем лучше», но это не так. Если не давать мышцам восстановиться, то не удастся добиться результата. Куда больше вероятность, что при таком подходе вы перегрузите мышцы. Так можно получить травму и выбыть из процесса надолго.

Не нужно тренироваться каждый день или тренироваться по 3 часа и делать по 10 подходов. Тренировка должна быть интенсивной и занимать 40-60 минут.

Много отдыхать тоже вредно, синтез протеина в мышцах происходит в течение 72 часов, поэтому лучше тренироваться 3-4 раза в неделю, нагружая все группы мышц.

Не забывайте про сон! При недосыпе организм замедляет выработку гормонов и не успевает восстанавливаться. Это негативно сказывается на результате.

Почему посещение тренажёрного зала может обернуться травмой?

Не спешите во всём винить железки. Практика показывает, что в подавляющем большинстве случаев в процессе нагрузок просто вылезают те болячки, которые мы себе уже годами «наработали». Фитнес по своей сути нацелен на оздоровление, улучшение функциональности организма. При правильной технике и рациональном дозировании нагрузок вреда от него быть не должно – одна сплошная польза. Так называемые спортивные травмы – и из названия это очевидно — должны оставаться зоной риска именно тех, кто занимается спортом, а не физкультурой. Это про то, где рекорды, призовые места, борьба за голы, очки, секунды и килограммы на штанге. Где необходимо выйти за пределы своих физиологических возможностей.

В случае же с фитнесом речь никак не должна идти о преодолении себя. Мы больше про оздоровление и нормальное функционирование всех систем организма, чему силовые тренировки очень даже способствуют.

Тем не менее без травм не обходится. Но по практике в подавляющем большинстве случаев речь не идёт о каких то «свежих» повреждениях. (Сложно оторвать головку бицепса, поднимая гантели по 5-10 кг). Чаще всего «вылезают» те болячки, которые уже накопились в процессе эксплуатации, так сказать, в бытовых условиях. Однако умное тело приспособилось к этому и научилось компенсировать повреждения перераспределением нагрузок, к примеру, на другие группы мышц. Причём происходит это для нас совершенно незаметно, на подсознательном уровне.

В фитнес-центре мы создаём себе такие условия, когда организму приходится в прямом смысле слова начать работать. И тут же всплывают разные неприятные новости. Допустим, была у человека грыжа межпозвоночного диска, но он о ней даже и не знал. А тут вдруг начал делать наклоны со штангой. И спину сразу «прострелило». Но наработал-то он себе эту грыжу отнюдь не штангой, а многолетним «усидчивым» образом жизни.

Спросите у любого персонального тренера, сколько у него абсолютно здоровых клиентов? Да нет таких, во всяком случае, среди тех, кто разменял хотя бы третий десяток. Давление, варикоз, артриты, диастазы, те же межпозвоночные грыжи и протрузии, всякие системные воспаления.

Разминка или растяжка, бывает:

Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.
Статическая - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.
Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.