Статистика ВК сообщества "Фитнес-Клуб О2 (Волгоград)"

Не останавливайтесь на достигнутом, будьте на позитиве!

Успех в фитнесе зависит от множества факторов, которые меняются в зависимости от человека. У каждого есть свои способы поддерживать высокий уровень мотивации для занятий спортом

1. Уверенность в себе
Это один из наиболее важных факторов для успеха в фитнесе. Уверенность в себе означает, что вы верите в то, что вы достигнете поставленных целей.

2. Поддержка семьи и друзей
Решение заняться спортом и сесть на диету потребует значительных изменений
В вашем ежедневном распорядке. Возможно, вам придется отказать от чего-то, чтобы выкроить время на тренировки. При поддержке семьи и друзей, это будет выполнить гораздо легче.

3. Положительный настрой
Позитивное отношение к своей тренировочной программе поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне. Мысли о тренировках не как о скучной обязанности, а как о приятном времяпровождении заставят вас стремиться в зал снова и снова.

Будьте в форме, будьте с нами!

Друзья, у нас отличная новость!
⠀
В команде О2 появился новый тренер -Олеся Буниатян.
⠀
Молодой специалист с дипломом одной из лучших школ в сфере фитнес индустрии FPA (специализация «Персональный фитнес – тренер») с огромной мотивацией помочь людям:
«Моё желание стать фитнес-тренером зиждилось на помощи другим людям становиться красивее, здоровее и энергичнее.»
⠀
Если вы давно хотели:
⠀
Похудеть, разобраться с питанием, выстроить максимально здоровый, но при этом комфортный и вкусный рацион, выработать новые пищевые привычки
Набрать мышечную массы, равномерное развить силу и объём всего мышечного каркаса. (Упор на правильное выполнение техники упражнений и плавное увеличение интенсивности)
Повысить показатели своего физического самочувствия и здоровья. Стать более выносливыми, сильными.
Улучшить свою осанку (избавиться от гиперлордоза, гиперкифоза, сколиоза 1-й и 2-й степени) ..
⠀
то вам к Олесе! ☝️
⠀
Познакомитесь с новым тренером - запишитесь на первую вводную тренировку к Олесе ( вводная тренировка совершенно бесплатна ).
⠀
И Если вы пожелаете далее тренироваться с Олесей, для вас приятная новость: на первый блок тренировок скидка 32% ( всего 4000 рублей).
Ждем вас в клубе.
⠀
Записаться на первую тренировку к Олесе можно на ресепшене клуба, ил по нашим телефонам:
55-00-34 или +7 961 681 70 07

ФИТНЕС И ВАШЕ НАСТРЕНИЕ?!
⠀
У каждого человека разное представление о том, что такое счастье. Можно, конечно, чувствовать себя счастливым после приобретения новой вещи, гаджета или съев пирожное. Но эти ощущения кратковременны и с научной точки зрения, настоящим счастьем не являются. Можно ли объяснить чувство счастья в человеческом организме физическими терминами? 🤔
⠀
С точки зрения химии, во время занятий спортом в организме выделяются гормоны стресса (в основном, адреналин) и их число у каждого человека может варьироваться в зависимости от ментальных и физиологических особенностей, но в общем, гормоны стресса стимулируют поднятие самосознания — я могу это сделать!
Именно это чувство удовлетворения отличают каждодневную физическую работу от физической нагрузки. При долгой физической работе в организме вырабатывается защитная реакция усталости, поэтому даже если "снаружи" нагрузка была одинаковой, то внутри не появляется чувство счастья.
⠀
Не считая адреналина, в организме человека во время физической нагрузки выделяются и другие химические вещества. Во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый "гормон счастья".
Для того, чтобы выделился эндорфин, физическая активность должна превышать средний уровень — так, чтобы человек почувствовал затруднения, которое надо преодолеть во время спорта. Это объясняет тот факт, почему бегуны на длинные дистанции бегут, как бы трудно им не было. Эндорфин, дойдя до центральной нервной системы или же мозгов, дает хорошее самочувствие, успокоение и приглушает чувство боли; поэтому в результате физической активности он улучшает настроение и постепенно побуждает к занятиям спортом: еще и еще или же участвовать в экстремальных видах спорта.
⠀
Серотонин — второе химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Известно, что данное вещество, ответственно за чувство счастья и улучшение самочувствия. Большая часть (примерно 90%) этого вещества вырабатывается в клетках стенок кишечника и потом попадает в кровь. Также в клетках центральной нервной системы синтезируется серотонин. Tаким образом регулируется настроение человека, аппетит и сон. Серотонин очень важен для учебных процессов и памяти, а также для общения с людьми.
⠀
Регулярная физическая активность обеспечивает наиболее правильное регулирование уровня сахара в крови. Во время физической активности, в организме повышается чувствительность к инсулину, позволяя клеткам полноценно воспринимать глюкозу и испoльзовать ее для получения энергии. Также, во время самой физической активности мышцы тела потребляют углеводы для получения энергии и снижения сахара в крови.
⠀
☝️Но в «погоне за счастьем» с помощью физических тренировок важно не перестараться, чтобы не появился так называемый синдром "выгорания" или же зависимость от спорта. Как известно, людям, которые борются с разного рода зависимостями, тяжелее самим себя контролировать, но самой сложной задачей в таком случае было бы следить за своим самочувствием — даже небольшие изменения в привычных ощущениях, которые приходят во время занятий спортом, могут свидетельствовать о перенагрузке. Наиболее выраженные из них — головокружениe, озноб, нехватка дыхания и прекращение потения.
Последний названный признак особенно опасен, так как в таком случае организм больше не способен сам себя охлаждать и появляются большие нагрузки на сердце и на всю систему кровообращения. Признак, который просто не должен остаться незамечeнным — это нарушениe менструального цикла, которoе может возникнуть в случае спортивной перегрузки.
⠀
Занимайтесь спортом не каждый день, давайте организму хорошенько отдохнуть и восстановиться. И тогда вы будете здоровыми, энергичными, а главное, счастливыми!

На эти и еще миллион твоих вопросов сможет ответить персональный тренер.

А, еще твой персональный тренер поможет тебе:

- выстроить твой тренировочный процесс;
- обучить тебя правильной технике выполнения;
- поможет поставить долгосрочные и достижимые цели;
- поможет стать ответственным и более собранным;
- даст рекомендации по питанию;
- и поможет выйти на новый уровень тренировок .

Интересно? Записывайтесь на первую вводную триеровку в О2!
(P.S. она бесплатная! )

Звони 55-00-34, +79616817007
Пиши в WA, Telegram, VK
Приходи на Череповецкую 1А

Как правильно увеличить нагрузку в тренажёрном зале?
⠀
Некоторые люди рассуждают примерно так: «Я хожу в зал 4 раза в неделю. Значит, мне уже можно брать больший вес». А потом жалуются, что результаты стали только хуже.
⠀
Ориентироваться нужно на свою физическую форму и текущий прогресс. Если мышцы не готовы к новым нагрузкам, занятия будут болезненными и неэффективными.☝️
⠀
Попробуйте использовать правило «2 к 2». Если на 2-х тренировках подряд вы спокойно сделали на 2 повтора больше, чем раньше, — увеличивайте вес. Допустим, вы поднимали штангу в 4 подхода по 8 повторов, а на 2 предыдущих занятиях легко сделали 10 повторов. Вот он – момент икс!
⠀
Осталось разобраться, как правильно увеличить вес штанги. Берите тот, с которым сможете выполнить 8 повторов, но последний будет на пределе возможностей. Только не спешите и трезво оценивайте свои силы – от этого зависит не только ваш прогресс, но и здоровье!
⠀
Отличных вам результатов!
С заботой о вас, ваш О2!

Друзья и опять мы с новостями!
⠀
Знакомитесь, Иван Козыренко. Наш новый тренер тренажёрного зала!
⠀
Дипломированный специалист одной из лучших школ в сфере фитнес индустрии FPA.
Специализация «Персональный фитнес – тренер» и «Фитнес- нутрициолог».
⠀
Познакомитесь с новым тренером - запишитесь на первую вводную тренировку!
⠀
Иван поможет вам разобраться в вопросах:
- набора мышечной массы
- уменьшения жирового компонента тела
- коррекции фигуры
- коррекции питания и формирования правильных привычек питания.
⠀
В течении всего месяца первый блок тренировок с Иваном со скидкой 32%, всего за 4000 руб
⠀
Записаться на тренировку к Ивану можно на ресепшене клуба, или по нашим телефонам:
55-00-34, +79616817007

Стоит ли девушкам заниматься силовыми тренировками: 5 доводов «ЗА»
⠀
Есть распространенный стереотип, что силовые тренировки — только для мужчин. Девушки обычно выбирают йогу, пилатес, стретчинг, не зная про положительные стороны тренировок в тренажерном зале.
⠀
Плюсы силовых тренировок:
⠀
№1. Эффективно и безопасно худеете
⠀
Ключевое преимущество в том, что при правильном подходе и с помощью тренера силовые позволят быстрее похудеть и снизить процент жира. А значит — тело станет подтянутым, рельефным и привлекательным.
⠀
№2. Попа становится круглее
⠀
Приседания со штангой — один из самых эффективных и быстрых способов сделать попу более круглой, подкачанной. Причем рисков «раскачаться» нет — у женщин от природы низкий уровень тестостерона.
⠀
№3. Улучшается кожа
⠀
За счет силовых нагрузок улучшается кровообращение и качество сна, которые напрямую влияют на  качество и цвет кожи. Многие исследования указывают еще и на то, что увеличивается продолжительность жизни.
⠀
№4. Можно меньше себе отказывать
⠀
С регулярными силовыми тренировками организму нужно больше энергии, а значит прежние 1000 ккал — уже не предел. Вполне нормальная практика — до 2000 ккал и небольшие «слабости» раз в неделю без вреда фигуре.
⠀
№5. Станете более энергичными и уверенными
⠀
Уже доказано, что регулярные физические нагрузки помогают лучше справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться. По мере занятий вы будете быстрее видеть прогресс, меньше уставать, чувствовать себя привлекательной и уверенной.
⠀
А как вы относитесь к силовым тренировкам в тренажёрном зале?

Польза фитнеса. Зачем нужен спортзал?
⠀
Фитнес в спортзале – это намного шире, чем те основные цели фитнеса, которые описаны ниже. Каждый найдет в фитнес клубе что-то свое. Кто-то найдет здесь смысл жизни. Кто-то – красивое тело и новый уровень жизни. Другой человек сможет выместить в спортзале всю злость и неудовлетворенность жизнью, отдохнуть душой во время тренировки тела. Другие – обзаведутся новыми знакомствами, начнут более интересную жизнь.
⠀
Очевидные плюсы от регулярных тренировок:

• Увеличить количество счастья в жизни. Спустя 3-6 недель, когда организм человека полностью привыкает к нагрузкам, тренировки из стресса превращаются в удовольствие. Физическая активность помогает в выработке гормонов счастья, которые улучшают ваше настроение на постоянной основе.
• Набрать мышечную массу. Накачать бицепсы, спину, грудные мышцы или ягодицы с помощью фитнеса – простая задача, решение которой упирается в знание тренировочных принципов и время.
• Похудеть. Фитнес в спортзале – это первое, о чем необходимо задуматься при похудении.
• Улучшить внешний вид. Фитнес улучшает работу всех систем организма, способствует очищению кожи, выведению токсичных веществ. К этому эффекту добавляется улучшение фигуры и блеск в глазах за счет повышенного уровня гормонов счастья
• Улучшить здоровье. Человеческий организм не приспособлен к малоподвижному образу жизни. Регулярное посещение спортзала позволяет улучшить здоровье, предотвратить развитие «заболеваний цивилизации», продлить жизнь на 10-15 лет и повысить ее качество.
• Запустить процесс саморазвития. Фитнес в спортзале – отличный вариант для начала саморазвития. Кайф от того, что сегодня вы стали чуточку лучше, что сегодня вы наполнили свою жизнь смыслом и на шаг приблизились к цели, несравним с удовольствием от сидения на диване)
⠀
Фитнес – это то, что должен опробовать на себе каждый.

Немного полезного контента. Качаем двуглавую мышцу плеча🏼

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения размера и силы бицепса.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Насколько быстро можно накачать идеальную попу
⠀
Ягодичные мышцы – это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе.
⠀
Вы должны заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани. Не будете этого делать – очень быстро истощите свои резервы, а результатов не получите.
⠀
Используйте самые эффективные упражнения для попы:
⠀
Ягодичный мост с различными модификациями; приседания с весом различными способами (со штангой, гантелями и прочее); жим ногами; тяги, отведение и приведение ног (в блочной раме или соответствующем тренажере); подъем ноги из положения на четвереньках (прямой, согнутой, с отягощением).
Упражнений на развитие ягодиц – уйма. Выбирайте те, которые подходят именно Вам и именно под условия, в которых Вы находитесь.
⠀
Не забывайте о питании.
⠀
Мышцы нуждаются в различных питательных соединениях: витаминах, минералах, углеводах, белках и даже в жирах. Поэтому скорректируйте свой рацион заранее.
⠀
Перед началом каждого занятия ешьте продукты, содержащие белок. Подойдут вареные куриные яйца, мясо птицы, молочные продукты и т.д. Примерный прием пищи за час-полтора до начала.
⠀
После окончания тренинга Вам нужны строительные материалы и энергия – снова продукты, содержащие белок, и продукты, вмещающие медленные углеводы – каши, макароны, зелень и овощи
⠀
Через сколько вырастут ягодицы?
⠀
Соблюдая хотя бы большую часть из того, что написано выше, Вы можете рассчитывать на быстрый результат от 3-х месяцев до полугода упорного труда над собой. Именно через этот промежуток времени Вы явно увидите сдвиги в собственной фигуре.
⠀
Учтите, построение собственных мышц – дело не быстрое (если бы все было так легко!), поэтому полгода – это быстрый результат.