Статистика ВК сообщества "Анатомия бокса"

Тайcон обнимаeт peфepи, кoтopый cудил их бой с Χолифилдом

(с)
АНАТОМИЯ БОКСА

Второй Майк который занёс своё имя в книгу рекорда Гинесса

Нокаут в финале Первенства Бразилии (Весовая категория до 91 кг)

🥊 Спарринг американского полицейского против уличного хулигана.

Его зовут Василий Нетребко. Ему 33 года. До 30 лет он не занимался спортом и решил заняться тайским боксом. На Кубке России он выступал в весовой категории 51 кг. В четвертьфинале он встретился с чемпионом Европы Али Усояном и выиграл его, сделав два нокдауна. Для всех это был шок. В полуфинале он встретился со спортсменом из Дагестана. Вася опять пошел до конца и опять выиграл, по судейским запискам 3-2. Был подан протест, но пересмотр боя показал выигрыш Васи и он вышел в финал. В финале Вася опять шел до конца и проиграл. Это был его восьмой бой в жизни! Он рассказал, что работал грузчиком. Вот живой пример характера и огромного желания победить!

В 2014 году Василий стал Чемпионом России и отобрался на Чемпионат Европы, где стал вторым, проиграв украинцу Вагилевич Роману.

Как тренировался Костя Цзю!!!!!

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, всегда.

- Сколько Вы бегаете?
- Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.

- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, отруби, молоко.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом

- Когда Вы приходите в зал?
- В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.

- Что Вы едите на обед?
- Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.

- Что Вы делаете после обеда?
- Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я служил в русской армии.

Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости

Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
- Наклоны корпуса, 1 минута
- Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
- Согнуть колени и дотронуться до пола

Отжимания
- 50 на кулаках

Подтягивания
- 10 узким хватом, 30-секундный перерыв

Скакалка
- 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.

Подтягивания
- 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)

Гантели
- 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Штанга
- 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Блин для штанги
- 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.

Жим лежа
- 70 х 75 фунтов (34 кг)

Шея
- Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.

Подъем ног
- 1 минута, затем 30-секундный перерыв
- Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.

Подъем ног
- Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
- Как раньше, но полностью поднять ноги

Сгибание-разгибание корпуса
- 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения

В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.

Боксерская тренировка Кости Цзю

Разминка
- Как выше

Отжимания
- 50 на кулаках

Скакалка
- 20 минут

Груша
- 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)

Бой с тенью
- 3 раунда

Спарринг
- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

Лапы
- 6 раундов, отработка комбинаций

Бой с тенью
- 3 минуты в медленном темпе

Гимнастика
- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки

Пневмогруша
- 3 минуты

Теннисный мяч
- У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка
- 10 минут

Конец тренировки
- Массаж, выпить воды, душ

ГИРИ В ЕДИНОБОРСТВАХ.

1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.
2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.
3. Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.
4. Быстрое восстановление. Для того, чтобы получить все выгоды от занятий с гирями совсем не нужно тренироваться до отказа. Вы будете очень быстро восстанавливаться и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.

Описанный ниже комплекс состоит из 8 упражнений, данные упражнения подходят, как и для всеобщей тренировке тела, так и для спортсменов которые занимаются единоборствами. При использовании этих упражнений, очень хорошо тренируется выносливость, сила, и укрепляется сухожилие.

И так приступим?

1. Разминка запястья руки.
Берем две гири, руки опущены в низ, и делаем повороты кисти рук влево и право, в каждую сторону по 10 раз.

2 Разминка плеча (махи).
Руки опущены и вытянуты в низ, делаем махи руками одновременно горизонтальном положении, левой рукой делаем мах в правую сторону, правой рукой делаем мах в левую сторону. Очень важно выводить траекторию, чтобы при одновременных махах не попасть гирей в гирю.

3 Разминка всей руки (махи).
Делаем одновременные махи руками только в вертикальном положении. В самом верхнем положении сжимаем руку в локте, как-бы даем дополнительную нагрузку на бицепсы.

4. Круговые движения гирей (прокатка).
Берем гирю двумя руками, за боковые ручки, нужно чтобы кулаки были вертикально. Держим гирю на вытянутых руках напротив своей груди. Делаем круговые движение к себе и от себя по часовой стрелки. Главное, чтобы ноги были в положении стойки (одна нога чуть впереди вторая заде), при "прокатке" ноги, таз и корпус также должен работать вместе с руками.
Потом делаем такие-же круговые движения, только против часовой стрелки.
Важно чтобы гиря все время была на высоте с вашей грудной клеткой.
Примечание: Это упражнение подходит для борцов, т.к. очень укрепляет руки.

5. Выбросы гири.
Суть упражнения заключается в том, чтобы укрепить сухожилие, прокачать все мышцы рук, широчайшей.
И так, берем гирю двумя руками, за боковые ручки, встаем в боевую стойку, одна нога впереди вторая в заде, и как-бы бьем прямой удар с корпусом, с тазом как положено. Гирю держим напротив подбородка.
Если Вы правша, то правая рука в процессе удара (выброса), будет чуть выше левой, то есть правая вверху, а левая снизу, как бы поддерживая гирю. Положение гири должно быть ближе к горизонтальном положении.
После меняем стойку и положение рук, и выполняем упражнение.

6. Рывок
Рывок это базовое упражнение гири, в данном случае работает все тело.
Главное правильно, что нужно рвать ногами и широчайшими, не руками, т.к. руки устанут самыми первыми. Также обратите внимание, чтобы была ровная спина.

7. Толчок.
Еще одно классическое упражнение, которое дает максимальную нагрузку мышц спины, ног, рук. При использовании упражнения « толчка», мы тренируем хорошую выносливость.
Здесь, как и в рывке, нужно максимальное усилие давать на ноги не на руки.

8. Толчок без приседа.
Данное упражнение выполняется, практически точно также как и классический "толчок", только без приседа, и максимальное усилие даем не на ноги, а на руки, получается, что Вы поднимаете и опускаете гири.

После данных упражнений рекомендуется отжиматься от пола и повисеть на перекладине, если такая имеется.

1-2-3 упражнение я делаю по одном подходе, в количестве 10 раз.
Все последующие упражнения делаю по 3 подхода, каждый подход по 10 раз. Используя при этом пудовые гири. Конечно, Вы можете количество подходов и количество раз корректировать каждый под себя и свои возможности.

Давайте вспомним таланта любительского бокса Романа Романчука

Откуда взялся шрам на вашем лице?

- Я получил его в 17 лет. Ехал в машине с другом по довольно паршивому району города. Кто-то нас подрезал, мы в отместку подрезали их. Я сказал другу, чтобы он остановился - типа, сейчас разберемся. Зачем? А затем. Мы все делаем в жизни выборы, не всегда умные. А в машине было пятеро местных бандитов... Да, давнее это дело. Но должен сказать, что оно многому меня научило...

Один из них набросился на меня сразу, когда я только вылезал из машины. Пятеро против двух, как видите, было для него недостаточно. Я сумел дать ему коленом и кулаком, сумел прикрыться дверью от остальных, отправил еще одного в нокдаун. Замахнулся на третьего и увидел, что еще один лезет в карман. А я уж к тому времени разгорячился, чувствую себя в полном порядке - двоих уложил! Даю третьему по морде один раз и поворачиваюсь к четвертому. Понятно, за чем он лез в карман. Тогда бандиты часто ходили с ножами-бабочками, которые называли "007". Чтобы раскрыть такой нож, требуется сделать движение кистью. Ну сколько для этого нужно? Секунда? Я решил, что у меня она есть. Еще один выбор, сделанный не самым умным человеком на свете... В общем, не успел. Результатами вы легко можете полюбоваться.

- Вы сказали, что вас это чему-то научило. Чему?

- Во-первых, тому, что друзья познаются в беде. Когда я лежал в больнице, мне сказали, что мой друг во время драки сидел на крыше машины. Что ж, это была жестокая проверка дружбы, но я считаю, что друг обязан пройти жестокую проверку. Может, я и не прав, но таким я остался на всю жизнь. А во-вторых... Их было пятеро. Я был безоружен. Они в итоге меня побили бы и так. Ну что бы им было? Расквасил бы кому-то нос в худшем случае.

Но человеческая натура не поддается такой логике. Она бывает либо сильной, либо слабой. И когда она слабая, когда она сформировалась без характера, без принципов, без чести, - ею управляет страх. И человек уже не думает о сравнительных шансах, не просчитывает худшие варианты, не рассуждает: "Нас пятеро, он один, мне не грозит ничего, кроме разбитой губы". Он просто будет делать все, чтобы не очутиться в ситуации, когда его сила подвергается проверке. Он предпочтет вытащить нож и сделать вот такое.

© Тедди Атлас (известный тренер по боксу)

Поздpавляeм Руcлана Пpоводникoвa c Днeм Рoждeния!🇷🇺

"С днeм рождeния, Сибирский Рокки! Великий чемпион в ринге и нaстоящий примеp для пoдpaжaния внe pингa!

(с)
АНАТОМИЯ БОКСА