Статистика ВК сообщества "ТРЕНЕР РЯДОМ | ФИТНЕС | СПОРТ"

Когда речь идёт о массонаборе, я всегда вспоминаю как многие бабушки видя худобу внучки, стараются накормить как можно большим количеством пирожков. Ещё и с собой дадут ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Надо признать - вкусно. У бабушки посидеть - святое дело.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но, к сожалению, к правильному пищевому поведению и качественному массонабору - это не имеет никакого отношения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Набрать пропорционально, не задев «плохой» массой места, в которых любит засесть жир, целлюлит и дряблость⠀- процесс долгий.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На примере запрос был (и есть) набирать без всего перечисленного и с небольшим рельефом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не могу сказать, что вес сильно изменился.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Смотрите сами: вес до беременности 45 кг., во время беременности 54 кг., во время ГВ (!) 40-42 кг.⁣⁣⠀
С этого, считайте, начался мучительный путь (2019г)⁣⁣⠀
Мучительный, потому что 2019-2020 был не просто на ГВ, но и с особенным питанием.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В силу особенностей организма, по назначению у неё не просто ПП, а диета (да, исключены и даже запрещены некоторые продукты)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому всему добавьте, как это говорят - малоежка. И эмоциональный характер.⁣⁣⠀
Намучался я с ней ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Зато тренировки не пропускает, отрабатывает весь комплекс.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На момент фото актуальной формы - декабрь 2021 г. Вес 46 кг.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочет 48 кг. Поддержите?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А я пошёл план напишу ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣#тренерростов #тренеррядом #тренеронлайн

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ — один из самых распространённых запросов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как бы это печально не звучало, но таких упражнений к сожалению не существует. Но убрать «лишний живот» можно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Первое, и самое важное правило — это питание (оно составляет 80% успеха и это нужно понимать). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Организму требуется снизить % жира. Как следствие, придётся питаться в дефицит, только к этому стоит осознанно подойти. ⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
Второе — разобраться с гормонами, сдать анализы и проверить, все ли в норме. Лучше обратиться к эндокринологу. ⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
Третье — укрепление мышечного корсета (мышцы живота и спины). Но и здесь есть момент: после беременности женщины часто сталкиваются с проблемой диастаза (расхождение прямой мышцы живота), и при этом можно выполнять не все упражнения на пресс.⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
Четвёртое — набраться терпения. Смотрите на общую композицию тела. Помните, что вместе с жиром вы будете терять мышечную массу во всем теле, поэтому здесь поможет метод рекомпозиции. Любой долгосрочный результат не будет быстрым процессом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поэтому никаких самостоятельных диет, и упражнений из интернета.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Жду на персональные тренировки, ваш #тренеррядом

Зачем вам правильное питание?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для многих правильное питание кажется сложным хотя бы потому, что там есть слово “правильное” предлагаю раз и навсегда разобраться с этой простой, на самом деле, темой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Первый пост будет о самом важном: зачем вообще придерживаться зож в еде.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Главное в достижении результата — чётко понимать, зачем вам это нужно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Представьте девушку, пусть будет Катей.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Однажды Катя проснулась, посмотрела в зеркало и решила: “хочу стройную талию, буду есть только брокколи на пару 2 раза в день”.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И вот она, бедняга, давится этими безвкусными овощами, без соли и ароматного масла — «это же вредно»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Потом узнаём, что Катя решила худеть после расставания с парнем. как обычно: назвал некрасивой и бросил, а Катя то всерьёз.

А задумывалась ли она о похудении раньше? нет. Тогда зачем всё это?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Кате худеть не нужно — это не её цель, это цель парня. Несчастные брокколи в таком случае даже соль с трюфельным маслом не спасли бы.

Это только самый распространённый пример из практики, вокруг ещё миллион людей, навязывающих нам не те цели. От чужих ориентиров появляется и отвращение к правильной еде — непонятно, зачем оно надо.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, первый урок ПП — найдите свою истинную цель.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Зачем вам это надо?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чувствовать лёгкость, вылечить жкт, набрать мышцы, просто попробовать другой рацион. Тогда вы будете по-настоящему замотивированы улучшать питание. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И Да. Улучшать, а не менять полностью.

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1100-1200 калорий?⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратить. Но не всё так просто...⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
При похудении нужно учитывать ТРИ момента:⠀⁣⁣⠀
⠀ ⠀⁣⁣⠀
1⃣Вес. ⠀⁣⁣⠀
Это не только жир, но ещё кости, мышцы, внутренние органы и т.п. Главная задача похудения - это избавиться от жира, а не от веса в кг. Потому что на диетах вес может стать меньше, а жира ни на грамм не убавиться.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
У людей с одинаковым весом и ростом может быть совершенно разное содержание жира в организме.⠀⁣⁣⠀
Именно поэтому индекс массы тела (ИМТ) достаточно субъективный показатель. И поэтому перед похудением имеет смысл сделать исследование, чтобы узнать точное содержание жира в вашем организме. Всем своим клиентам я провожу такой анализ при встрече.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Но и жир нам тоже нужен. Это стратегический запас, важная прослойка, т.к. в жировой ткани у нас синтезируются некоторые гормоны, иммунные клетки. Умеренное содержание жира в организме должно быть обязательно, ни в коем случае не крайний дефицит.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
При похудении важно обращать внимание на изменение объемов тела, размер одежды, вашего внутреннего состояния легкости, а не зацикливаться только на цифрах на весах.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
2⃣Базальный метаболизм. ⠀⁣⁣⠀
Это то минимальное количество калорий, которые нужны нашему организму, чтобы он мог тратить их на основные функции: пищеварение, дыхание, сердцебиение, создание новых клеток в организме и т.п.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Как только вы начнёте не доедать организм начинает замедлять обменные процессы в организме. И вместо того, чтобы худеть, становитесь вялыми, апатичными, со временем начинают разрушаться волосы, ногти, кожа.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому важно не сокращать ккал ниже физиологической потребности. Но с учётом того что вы не просто лежите на диване а делаете какие-то движения в течении дня. ⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Баланс белков, жиров и углеводов. Я об этом писал. Этот баланс имеет такое значение и как дефицит ккал. ⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Грамотное похудение - это сохранение мышечной массы, грамотное соотношение БЖУ, рациональное снижение ккал, достаточное употребление жидкости и полноценный сон.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Не вводите свой организм в режим голодухи.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
И делайте это под контролем опытного специалиста.

Новинка от [club87706190|@rps_nutrition]

Супер комплекс JOINT FLEX, как дополнительный источник хондропротекторов - глюкозамина, хондроитина и гиалуроновой кислоты (это основные компоненты хрящевой ткани и синовиальной жидкости) ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
️При повышенных физических нагрузках.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
️При возрастных изменениях суставов для поддержания опорно-двигательного аппарата и ускорения восстановления хрящевой ткани суставов и соединительной ткани сухожилий. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
️Также как дополнительный источник аминокислоты L-Аргинина (для нормализации капиллярного кровоснабжения и ускорения восстановления) и витамина С (для общеукрепляющего действия и улучшения усвоения хондропротекторов).⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготовление: смешать в шейкере 1 мерную ложку продукта (10 г) с 200-250 мл холодной питьевой, НЕ минеральной воды, тщательно перемешать до растворения сухой смеси и пить. Употреблять раз в день в промежутках между основными приемами пищи.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ВНИМАНИЕ! Готовый напиток надо употребить сразу – хранить его нельзя! Напиток можно использовать ежедневно без ограничения продолжительности приема, если нет никаких противопоказаний.⁣⁣⠀
Противопоказания указаны на упаковке.

[club87706190|RPS Nutrition. Спортивное питание премиум класса]

ОШИБКИ в питании при похудении.
⠀ ⁣⁣⠀
1.Йогурты с наполнителем. В них много сахара и консервантов (лучше натуральные и без добавок)⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
2. Макароны из мягких сортов пшеницы. Макароны должны быть из твёрдых сортов⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
3. Глазированные сырки. Лучше отдать предпочтение творогу с мёдом⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
4. Каши быстрого приготовления. Каши нужно варить или запаривать, от них куда больше пользы⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
5. Мюсли и батончики с сахаром и растительными жирами. Ищите натуральные составы⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
6. Майонез. Тут без комментариев да? Сюда же относим соусы с большим содержанием сахара и добавок⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
7. Коктейли для похудения и очищения. Состав никуда не годится (но об этом я напишу отдельный пост, а то много вопросов именно по этой теме)⁣⁣⠀
⠀ ⁣⁣⠀
8. Жарка. Заменяем на тушение, гриль, варку или запекание⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Вот такой небольшой список, ещё что вспомню напишу.

Когда вы перестанете всякий раз начинать «новую жизнь» с понедельника, он будет обычным, не тяжёлым, днём новой недели.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А «новую жизнь» начните прямо сейчас.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не откладывайте.

#тренеррядом
#арбатфитнес

4 надписи на упаковках продуктов, которые "заставляют" вас выбирать именно их.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Без сахара⁣⁣⠀
Да, действительно в таких продуктах сахара в составе нет, но есть его аналоги: фруктоза (которая производственная, не из фруктов и ягод), глюкозно-фруктозный сироп, патока, мальтоза, мальтит, мальтодекстрин, лактоза (молочный сахар), манноза, сорбоза, метилпентоза, арабилоза, олигофруктоза, пентоза, ксилоза, целлобиоза и др.⁣⁣⠀
Это все тот же сахар и это все точно также влияет на выброс инсулина, на процессы липолиза. А при повышении инсулина жиросжигание не происходит.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Диетический/fitness/slim ⁣⁣⠀
Таким может быть практически любой продукт, в зависимости от целей, которые преследует человек при соблюдении того или иного режима питания. К примеру, многие считают, что гречневая крупа - диетический продукт. Но на самой гречке такое же не пишут. Зато на баночке со сладким йогуртом, обычном хлебе с пшеничной мукой высшего сорта, батончике-мюсли (которые ничем не лучше обычного шоколадного батончика) - эта маркировка тут как тут. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Натуральный ⁣⁣⠀
К примеру, "натуральный биойогурт" в составе с красителем, ароматизатором, стабилизатором априори не может считаться натуральным. Натуральный - это значит из настоящих фермерских продуктов с коротким сроком хранения. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
️ Живой⁣⁣⠀
Чаще можно встретить на молочных продуктах, пиве. Такие продукты во-первых должны иметь короткий срок хранения (до 5 дней молочка, до 20 дней у пива) во -вторых, в составе должны быть живые пивные дрожжи или бифидобактерии. В-третьих такие продукты не должны храниться на прилавках при комнатной температуре.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Все, что я написал, не для того, чтобы вы задались сложным вопросом "И что же теперь покупать и есть?". А, напротив, чтобы помочь вам не переплачивать за кричащие рекламные названия и всегда читать составы. Чем проще продукт, чем он менее "модный", тем меньше шанс поддаться на маркетинговые уловки производителя.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ваш #тренеррядом #кириллбессараб

Зачем считать КБЖУ?⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Человек, который всю жизнь питался безобразно и неосознанно, не может определить «на глаз» сколько и чего ему нужно.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому, отвечая на вопрос «для чего считать?»⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
▪Для того, чтобы быть уверенным, что получаете необходимое количество всех полезных микро и макро нутриентов.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
▪Чтобы понимать, что вы не переедаете, а съедаете свою норму, необходимую для достижения вашей цели.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
️Если вы стараетесь просто влезть в определённое количество калорий, то вы просто похудеете, но не построите красивое-здоровое тело.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Я постоянно говорю о том, что важно обращать внимание не только на калорийность рациона, но и на его сбалансированность.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
На достаточное количество белков, жиров и углеводов.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Следите за тем, чтобы в вашем рационе были растительные, и животные белки.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Больше сложных (медленных) углеводов и как можно меньше простых (быстрых) углеводов.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
А также ежедневно в пище должны быть ненасыщенные жиры. Пищу, богатую белками и жирами, включайте в свой рацион утром, днем, и вечером.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
🤳Знаю будет вопрос про мобильные программы подсчетов.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Я не советую слепо ориентироваться на подсчеты программы, так как все они очень-очень субъективные.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Ведь вы не сможете рассчитать сколько ккал и БЖУ было потеряно при кулинарной обработке, сколько белка или жира было изначально в вашем продукте.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Невозможно также учесть на сколько тот или иной продукт усвоился вашим организмом. ⠀⁣⁣⠀
⠀ ⠀⁣⁣⠀
Вместо этого я советую более тщательно анализировать:⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
из каких макронутриентов (БЖУ) состоит то, что вы собираетесь съесть⠀⁣⁣⠀
размер порции.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Нужно просто вникнуть в суть построения сбалансированного рациона и придерживаться этого.⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
️Для тех кто не хочет вникать️⠀⁣⁣⠀
Можно заказать рацион питания, в котором будет указано меню на завтрак, обед, ужин и перекусы с расчетом КБЖУ под вас.