Статистика ВК сообщества "Парам-пара–пам"

⭕ Открываем запись на интенсив 19-20 июня!

Мы — [id287791|Андрей Волошенко], [id35932593|Виолетта Талси] и [id289443|Мария Рось] – славно поработали и хорошенько все обдумали. Сомнениям места нет, но есть места в мини-группе на наш первый интенсив. Да-да!

♥ Будем рассказывать обо всем обстоятельно и подробно, чтобы вы поняли и оценили нашу затею. Для начала несколько важных моментов:

Рассчитан на работу пары родитель-ребенок (7-12 лет)

Два дня будем работать в мастермайнд формате по 4 часа с вкусным перекусом

Крутые ведущие, крутые практики, крутой результат

Продолжение следует, а для тех, кто давно ждал действует ранняя цена — 5 000 рублей за оба дня! Запись в директ.

#психолог #майндфулнесс #мастермайнд #интенсив #дети #тимбилдинг #взаимопонимание #семья #любовь #дети

Практика благодарности
или Метта медитация

Современный мир постоянно провоцирует нас на приобретение чего-либо. Мы хотим обладать самым лучшим, самым новым, самым дорогим... самым самым. Обратная сторона этого стремления — обесценивание того, что уже имеется. И это касается не только материальных ценностей, но и человеческих отношений.

Чтобы научить ребенка ценить и беречь то, что у него есть, относиться с благодарностью к близким и дорожить дружбой можно научить его метта медитации. Задача практики — вспомнить и поблагодарить как можно большее количество людей за то, что они делают для нас. И не только родных, но и тех, кто может быть даже не знаком вовсе. Например, повара, который готовит вкусные булочки или соседа по парте, у которого всегда есть запасной карандаш.

️Это очень простая практика, но ее положительное влияние на психику доказывают современные медицинские исследования. Например, автор теории построения позитивных эмоций Барбара Фредриксон (Broaden-and-build theory of positive emotions) в серии экспериментов доказала, что признательность — это эмоция, которая помогает обращать внимание на большее число возможностей, чувствовать прилив сил и открывать новые пути мышления. 
А результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что практика метта медитации усиливает чувство близости и связи с окружающими людьми.

Попробуйте перед сном спросить малыша, что сегодня ему запомнилось и понравилось и предложить поблагодарить тех, кто помог этому произойти. Покажите пример, расскажите о своих впечатлениях и о той признательности, которую испытываете сегодня вы.

#метта #благодарность #медитация #майндфулнесс #mindfulness #доброта #практика #занятие #осознанность #внимание #развлечение #релакс #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

🛗 Дыхательная гимнастика: лифт

Многие думают, что все дыхательные упражнения очень скучные. Оспорим и научим интересной игре. И это не просто слова, когда мы попробовали её на нашем летнем мастермайнде, то никак не могли остановиться. Хотелось играть снова и снова! Мы менялись ролями и придумывали необычные сценарии, путали друг друга и, в тоже время, прорабатывали поясничную, реберную и грудинную части диафрагмы. Это упражнение просто незаменимо для восстановления после простудных и инфекционных заболеваний дыхательных путей.

Итак, представьте, что тело – это многоэтажный дом, а дыхание – лифт. Соедините ладони и уложите их на бедра ниже живота – это первый этаж нашего дома. А где-то на уровне ключиц расположен шестой. Теперь один из вас становится диспетчером, который сообщает на каком этаже вызывают лифт и куда нужно доставить жильца.

️ В ленте видеоинструкция – пример того, как можно начать игру, а дальше фантазия малыша обязательно поможет продолжить и сделать её очень интересной.

#пранаяма #медитация #майндфулнесс #mindfulness #дыхание #диафрагма #практика #занятие #осознанность #внимание #развлечение #релакс #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Порядок в жизни и делах начинается с порядка в игрушках. Конечно, в этом вопросе нужна дисциплина — следование правилам хранения и пользования вещами, которые вырабатывается в семье. Но важно и понимание того, что такое порядок и как он работает. Без этого знания ребенок будет относится к уборке формально, запихивая в шкаф или под кровать то, что лежит на виду. Поэтому нужно объяснить ребенку, почему это так принципиально.

Поговорите с ребенком о профессиях, в которых чрезвычайно важен порядок. К примеру, фельдшер скорой во время оказания помощи, точно знает, где какой инструмент и медикамент лежит и не тратит ни минуты на поиски. Такой же порядок у пожарных, спасателей, полицейских... Но есть и другие, более спокойные профессии, в которых порядок также необходим. Например, работа библиотекаря.

Сходите с ребенком в библиотеку, в читальный зал. Если получится, расспросите сотрудника, как устроены каталоги и как вообще все организовано. Ну и, конечно же, время в библиотеке — это большое впечатление и интересный опыт.

#афоризм #рубин #мотивация #цитата #выходной #порядок #библиотека #уборка #чтение #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Сейчас модно говорить о любви к себе, но иногда кажется, что для многих это понятие означает:

думать, что ты лучше других,
считать, что ты всегда прав.

Но на самом деле любовь к себе – это:

уметь устанавливать границы,
заслуженно гордиться собой,
знать свои сильные стороны,
брать ответственность за свою жизнь на себя,
принимать свои чувства и не скрывать их,
признавать свои недостатки.

#афоризм #дети #родители #отношения #мотивация #цитата #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Отдых по правилам

К сожалению, нужно признать, что наши дети не умеют отдыхать, да и мы делаем это весьма посредственно. Этот факт подтверждают исследования врач-терапевта Сандры Долтон-Смит. Чтобы восстановить силы, вернуть ясность ума и хорошее настроение, недостаточно просто высыпаться. Дело в том, что напряжение может накапливаться в разных сферах нашей деятельности и для отдыха нужно уделить внимание каждой. По словам Сандры Долтон-Смит, отдых — это прежде всего восстановление в семи ключевых формах:
Физической
Ментальной
Социальной
Духовной
Сенсорной
Эмоциональной
Творческой

Попробуйте придумать интересное занятие для ребенка, которое подарит ему богатые впечатления и ощущения в каждой из областей. Причём это может быть не только расслабление, но и активность, которая в результате вызовет релаксацию. Например, для физического отдыха подвижному ребенку нужен массаж, а ленивцу поможет активная командная игра. Общительному ребёнку иногда нужно побыть в одиночестве, а тихоне отжечь в парке аттракционов. Не стремитесь задействовать все сферы сразу. Только осознанное, направленное внимание поможет распознать и снять напряжение там, где оно накопилось.

️ Если вы слишком устали, чтобы придумывать как отдохнуть, то в ленте вы найдёте 6 простых инструментов для релакса. Просто перестаньте делать одно или несколько (а лучше всё) из этих дел во время отдыха.

#отдых #релаксация #майндфулнесс #mindfulness #переключение #фактор #практика #занятие #осознанность #внимание #развлечение #релакс #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Практика «Отражение эмоций» или Игра в зеркало

Это упражнение поможет в развитии эмоционального интеллекта и эмпатии, если вы верите в их существование, и/или просто славно повеселиться вместе с ребенком. В процессе малыш сможет не только увидеть себя со стороны, но и показать вам вас. Игра настолько простая, что и объяснять нечего – сядьте напротив друг друга и по очереди становитесь зеркалом: один показывает смешные рожицы, другой повторяет. Можно использовать жесты и звуки, путать и делать обманные движения, можно все...

Мы предложили эту игру во время летнего Мастермайнда и увидели, как такое простое упражнение снимает напряжение и раскрепощает. Используйте эту игру в моменты, когда ребенок переживает или напряжен – это прекрасный антистресс!

#зеркало #медитация #майндфулнесс #mindfulness #эмпатия #эмоции #практика #занятие #осознанность #внимание #развлечение #релакс #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Навыки: чем медленнее, тем лучше?

О том, что навыки – это хорошо, знают все. Но так ли уж однозначно такое суждение? Навык — это действие, которое, благодаря многократному повторению, выполняется неосознанно и доведено до автоматизма. 

Чтобы овладеть любым навыком, необходима тренировка – многократная отработка отдельных элементов действия и их последовательности.

Навыки сильно облегчают нам жизнь, освобождая мозг и экономя силы. Но, как вы можете принять из определения, теряется очень важная составляющая – осознанность. А именно осознание действия дает стимул к его улучшению.

Что же делать, чтобы и навыки приобретать, и развитие в этой области не тормозить? Всё просто, нужно не спешить с формированием навыков, и иногда проводить переобучение, включая новые возможности в привычные действия. Чем больше внимания в процессе, тем выше качество навыка.

Чтение, письмо, езда на велосипеде, решение математических задач, перевод на иностранных язык, игра на гитаре — всё это со временем становится навыками. Но всё это (как и многое другое) можно улучшать и развивать. Например, иногда работаете с ребенком над почерком – покажите ему воодушевляющие примеры, расскажите о том, как красота письма влияет на восприятие текста, предложите интересные прописки. Покажите, как пишете вы и какие почерка у бабушек и дедушек, попробуйте переписать текст на иностранном языке или пописать другой рукой. Это может быть весело!

️ В ленте вы найдете три вопроса, которые помогут осознать каждое действие, лежащее в основе навыка. Попробуйте задать их, когда увидите, что ребенок действует на автомате, и помогите ему переосмыслить свои навыки.

#навык #привычка #майндфулнесс #mindfulness #переключение #фактор #практика #занятие #осознанность #внимание #развлечение #релакс #игра #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

Чек-лист «Дорожная аптечка»

Путешествуя с детьми или отправляя их в самостоятельные поездки важно правильно собрать аптечку. В этой публикации мы не будем озвучивать названия лекарственных средств, обсудим только назначение. А с выбором конкретных препаратов вы сможете определиться самостоятельно! И мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим педиатром и при выборе средства руководствоваться его советами.

Итак, в аптечку кладем:

Термометр
Антисептики (санитайзер, зеленка, перекись водорода)
Пластыри (разных форм и размеров)
Антигистаминные препараты (таблетки и мазь)
Лекарство от укачивания
Противодиарейное средство
Спазмолитик и анальгетик
Средство при нарушение водно-солевого баланса
Препараты для восстановления микрофлоры
Жаропонижающее
Спрей (капли) от заложенности носа, боли в горле, ушной боли
Крем от укусов насекомых, кожных раздражений
Мазь при ожогах
Крем или гель наружного применения при ушибах и травмах

Не аптечка, но берем обязательно:

Солнцезащитный крем с фактором 50 SPF
Влажные салфетки, ушные палочки
Тканевый носовой платок

В ленте еще пять важных моментов, о которых стоит подумать заранее, чтобы чувствовать себя комфортно в любом путешествии.

#лето #чеклист #аптечка #напоминалка #защита #рекомендации #осознанность #внимание #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам

В рубрике «Мнение» Ольга Маркес ([id1129570|@olymarkes])– музыкант ([club417893|@alaioliband]), основательница школы #sekta ([club51028836|@sektaschool]), предприниматель и мама трех мальчиков.

«Как мотивировать себя отказаться от жизни и родить детей?» или «Зачем вообще рожать детей?» – мне периодически задают такие вопросы. Попробую ответить.
⠀
1. Детей рожают, потому что инстинкт размножения присущ всем существам, имеющим нервную систему. Вид стремится сохранить себя.
⠀
2. То, как человек объясняет это себе – часть работы сознания, мы «наряжаем» инстинкты в свои ценности – так наши действия начинают укладываться в нашу систему координат и мы живем с собой в согласии.
⠀
Если детей не хочется – поздравляю, живите для себя! Это классно. Если детей хочется – значит инстинкт берет верх, и надо с ним или бороться, или поддаться ему – родить или усыновить ребенка.
⠀
Почему многолетние подъемы среди ночи, вонючие подгузники и «мама я тебя ненавижу» в 15 лет вашего кукусика стоят того? Тобой руководит программа, наполняющая эти действия смыслом.
⠀
Если бы вместо нее была программа «ЗАЧЕМ МНЕ ЧЕРТОВЫ СПИНОГРЫЗЫ Я МЕЧТАЮ ЛЕЖАТЬ С КНИГОЙ И КОКТЕЙЛЕМ НА ПЛЯЖЕ» – то логичнее было бы делать так, как она тебе говорит.
⠀
Для меня путешествия и «жить для себя» не имеют под собой высшего смысла, поэтому для меня это – бесполезная трата сил. Но так было не всегда. Я помню, что не хотела детей и была уверена, что так будет всегда.
⠀
Мне тяжело с детьми, но когда тобой руководит ощущение правильности происходящего - это не важно. Как учеба в университете мечты, врачебная практика с ночными дежурствами - у людей это не редкая история, когда мы выбираем «тяжелый» путь, потому что именно в этом видим для себя смысл каждого дня.
⠀
У меня есть друзья-гедонисты, подруги чайлдфри. Они не завидуют мне, я не завидую им — потому что наши доминанты отличаются, и каждый из нас делает то, что ему ближе.
⠀
Кстати, инстинкт воспроизведения для меня лишь в меньшей степени про биологическое родительство. Я – это лишь частично мои гены. Я – это еще мое социальное окружение, воспитание. Поэтому «воспроизводить» – это значит передавать свою систему ценностей. Поэтому важен спорт и музыка для развития детей: возить на секции тяжело, но это важно для меня, потому что это часть моего инстинкта воспроизводства себя. Получится или нет – не ясно at least i tried».

#мнение #обучение #ценности #секта #родитель #осознанность #память #внимание #внимательность #правила #упражнение #pppam #pppam_kids #парампарапам #пппам