️Краткая хронология моих нынешних тренировок.
Точнее одной из них - вчерашней.
Загрузка большая. Времени на себя практически нет.
Естественно, что сейчас не стоит вообще задача держать какие-то мышечные объемы. Стоит задача сохранить мышечную активность, подключенность к ЦНС и способность (при необходимости) заново произвести гипертрофию. Изоляция отошла на второй план. Да и голова сейчас просто не вывозит вкладываться концентрированно мощными импульсами в каждую мышцу по отдельности.
Для грудных оставил только брусья. Трицепсы отдельно не трогал с конца февраля вообще. Дельты тоже. Может скоро за задние дельты возьмусь. Упор на спину с акцентом на работу лопаток и их положение, на ноги - тонус квадр, контроль длины и работоспособности задней поверхности бедра, контроль длины и работоспособности икроножных. Кор весь, но не на каждой тренировке. Основа - приседания и становая тяга - вокруг них всё остальное вертится в различных вариациях.
Очень внимательные увидят много странностей в амплитудах движений в этом коллаже. Почему так? Почему в основном многосуставные? Почему для бицепсов такое странное и неполное сгибание на турнике? Почему так глубоко на брусьях? Почему икры только в длинной части амплитуды? Зачем валик под бедра в сгибаниях?
Много почему может быть.
Подробности в Инстаграм Александра.
#тренировка #тренажерныйзал #поддержание #форма #мышечнаяактивность
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
Статистика ВК сообщества "Правильный Бодибилдинг"
Консультации по тренировкам и питанию даются на нашем форуме https://bbright.club/forum/ Наш Телеграм Канал t.me/bbrightpro
Количество постов 2 048
Частота постов 77 часов 40 минут
ER
40.19
Нет на рекламных биржах
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
#Олимпиада2020
🥇🥈🥉
Сегодня олимпийским чемпионом в тяжёлой атлетике в категории до 61 кг, стал китаец Фабин Ли. Поднимая в толчке, штангу весом 166 килограмм, что в 2,8 раза больше его собственного веса, он ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛ для своих фанатов позу фламинго, ВСТАВ НА ОДНУ НОГУ️
А ВЕДЬ ЭТО УЖЕ БЫЛО! ТОЖЕ В ТОКИО! И ТОЖЕ НА ОЛИМПИАДЕ!
Предыстория: 1963 году Вахонин становится чемпионом мира в Стокгольме. Но кульминацией его карьеры стала Олимпиада в Токио в 1964 году. Основная борьба за олимпийское золото разгорелась между Вахониным и венгром Имре Фёльди. После двух подходов Фельди опережал Вахонина на 2,5 кг, а третьем движении - толкнул 132,5 кг и установил новый мировой рекорд - 350 кг и сумме троеборья. Зал стоя приветствовал рекордсмена, венгерская делегация практически празднует победу. Плюкфельдер наблюдал за соревнованием по телевизору в олимпийской деревне, так как ему запретили приходить на состязания наилегчайшего веса. Он срывается, хватает чей-то велосипед, мчится в дворец "Сибуйю", прорывается через кордон у входа и добирается до Вахонина. именно присутствие тренера успокаивает и придает уверенности Алексею. Тот четко толкает штангу с весом 137,5 кг.
С третьей попытки венгр толкает этот же вес и устанавливает новый мировой рекорд - 355 кг! Фельди качают друзья, поздравляет тренер, зал ревет. Вахонин заявляет почти невозможный вес - 142,5 кг. По дороге к помосту он говорит "Х…во вы знаете шахтеров!", толкает штангу, удерживает ее положенное время и зал разражается аплодисментами. Но Вахонин еще не закончил - он произносит знаменитое "Хо-па!", поднимает левую ногу и чешет голень правой. Это фото стало знаменитым на весь мир!
Токио 1964/Токио 2020
🥇🥈🥉
Сегодня олимпийским чемпионом в тяжёлой атлетике в категории до 61 кг, стал китаец Фабин Ли. Поднимая в толчке, штангу весом 166 килограмм, что в 2,8 раза больше его собственного веса, он ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛ для своих фанатов позу фламинго, ВСТАВ НА ОДНУ НОГУ️
А ВЕДЬ ЭТО УЖЕ БЫЛО! ТОЖЕ В ТОКИО! И ТОЖЕ НА ОЛИМПИАДЕ!
Предыстория: 1963 году Вахонин становится чемпионом мира в Стокгольме. Но кульминацией его карьеры стала Олимпиада в Токио в 1964 году. Основная борьба за олимпийское золото разгорелась между Вахониным и венгром Имре Фёльди. После двух подходов Фельди опережал Вахонина на 2,5 кг, а третьем движении - толкнул 132,5 кг и установил новый мировой рекорд - 350 кг и сумме троеборья. Зал стоя приветствовал рекордсмена, венгерская делегация практически празднует победу. Плюкфельдер наблюдал за соревнованием по телевизору в олимпийской деревне, так как ему запретили приходить на состязания наилегчайшего веса. Он срывается, хватает чей-то велосипед, мчится в дворец "Сибуйю", прорывается через кордон у входа и добирается до Вахонина. именно присутствие тренера успокаивает и придает уверенности Алексею. Тот четко толкает штангу с весом 137,5 кг.
С третьей попытки венгр толкает этот же вес и устанавливает новый мировой рекорд - 355 кг! Фельди качают друзья, поздравляет тренер, зал ревет. Вахонин заявляет почти невозможный вес - 142,5 кг. По дороге к помосту он говорит "Х…во вы знаете шахтеров!", толкает штангу, удерживает ее положенное время и зал разражается аплодисментами. Но Вахонин еще не закончил - он произносит знаменитое "Хо-па!", поднимает левую ногу и чешет голень правой. Это фото стало знаменитым на весь мир!
Токио 1964/Токио 2020
По ходу, борьба с последствиями жары, особенно для тех, кто активно занимается спортом, на сегодняшний день вышла на передний план. Шутка ли, уже две недели стоит ежедневное пекло за 30, да и по ночам ненамного легче. А у многих ведь регулярные тренировки никуда не делись. В таких условиях даже здоровое сердечко начнёт давать о себе знать. Сам пару недель назад на тренировке чуток тахикардии хапнул. Но вовремя взял всё под контроль.
В общем, как поддержать свой насос в такую жару, да ещё и при регулярных тренировках…
Основная причина сбоев в работе сердца и сердечно-сосудистой системы при таких температурных рекордах - это потеря электролитов и жизненно необходимых минералов из-за активного потоотделения как на тренировках, так и без оных в течение всего дня и ночи. Не замечая того, мы теряем кучу воды и вместе с ней как минимум кучу магния и калия.
***
По сему необходимы ежедневно:
дополнительный приём магния и калия как минимум (аспаркам, панангин в помощь);
водный режим не менее 3-4 литров в день, а лучше считать не менее 40 мл на 1 кг веса тела;
на тренировке пить слегка подсоленную воду (щепотка обычной морской соли на 1 литр - так, чтобы на вкус вода стала еле-еле солоноватой и мягкой);
перед тренировкой или в начале дня желателен приём растворённого в тёплой воде аспирина, естественно во время еды, а не на пустой желудок (большинству хватит 100 мг с головой) - с потерей жидкости может легко расти гематокрит, что быстро может довести кровь до состояния сметаны - оно вам точно не надо. Эта рекомендация для тех, у кого нет проблем со свёртываемостью крови и с жкт!
находясь на улице на голову надевать белую панамку, ибо для цнс нет ничего хуже, чем перегрев.
***
Будьте здоровы и берегите себя!
В общем, как поддержать свой насос в такую жару, да ещё и при регулярных тренировках…
Основная причина сбоев в работе сердца и сердечно-сосудистой системы при таких температурных рекордах - это потеря электролитов и жизненно необходимых минералов из-за активного потоотделения как на тренировках, так и без оных в течение всего дня и ночи. Не замечая того, мы теряем кучу воды и вместе с ней как минимум кучу магния и калия.
***
По сему необходимы ежедневно:
дополнительный приём магния и калия как минимум (аспаркам, панангин в помощь);
водный режим не менее 3-4 литров в день, а лучше считать не менее 40 мл на 1 кг веса тела;
на тренировке пить слегка подсоленную воду (щепотка обычной морской соли на 1 литр - так, чтобы на вкус вода стала еле-еле солоноватой и мягкой);
перед тренировкой или в начале дня желателен приём растворённого в тёплой воде аспирина, естественно во время еды, а не на пустой желудок (большинству хватит 100 мг с головой) - с потерей жидкости может легко расти гематокрит, что быстро может довести кровь до состояния сметаны - оно вам точно не надо. Эта рекомендация для тех, у кого нет проблем со свёртываемостью крови и с жкт!
находясь на улице на голову надевать белую панамку, ибо для цнс нет ничего хуже, чем перегрев.
***
Будьте здоровы и берегите себя!
Прозевал...
В сентябре 2021 года исполнилось 30 ЛЕТ с моего первого прихода в тренажёрный зал. И с того дня я варюсь в железках 30....ТРИДЦАТЬ лет!!!
В маленьком городе Светловодске. Бывший зал тяжёлой атлетики в спорткомплексе. Станки "Пульс", остальное - самовар
На стенах к лету нет побелки. И даже на потолке местами её нет, ибо находчивые качёзы стирают её ладонями - такая себе замена магнезии🤣 Как только влажность вырастает - всё железо ржавое🤣 майки и штаны почти на всех тоже ржавые и протертые до дыр железяками летом жара в зале за плюс 40 - пох, тренировки в трусах с забегами под воду из крана в холле спорткомплекса. Зимой в зале пот по окнам и стенам и толпа как селёдки в бочке , на улице минус 10 или минус 20 - пох, между подходами выход на крыльцо спорткомплекса подышать. Воды попить - туда же к крану в холле спорткомплекса🤣 раздевалка тут же на лавочках возле железа. У старожил свой комфорт - полтора десятка шкафчиков а мой первый абонемент за 3 рубля мне выдал Агапов Александр !🤗🤝
#качалка #культуризм #бодибилдинг #тренажерныйзал90
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
В сентябре 2021 года исполнилось 30 ЛЕТ с моего первого прихода в тренажёрный зал. И с того дня я варюсь в железках 30....ТРИДЦАТЬ лет!!!
В маленьком городе Светловодске. Бывший зал тяжёлой атлетики в спорткомплексе. Станки "Пульс", остальное - самовар
На стенах к лету нет побелки. И даже на потолке местами её нет, ибо находчивые качёзы стирают её ладонями - такая себе замена магнезии🤣 Как только влажность вырастает - всё железо ржавое🤣 майки и штаны почти на всех тоже ржавые и протертые до дыр железяками летом жара в зале за плюс 40 - пох, тренировки в трусах с забегами под воду из крана в холле спорткомплекса. Зимой в зале пот по окнам и стенам и толпа как селёдки в бочке , на улице минус 10 или минус 20 - пох, между подходами выход на крыльцо спорткомплекса подышать. Воды попить - туда же к крану в холле спорткомплекса🤣 раздевалка тут же на лавочках возле железа. У старожил свой комфорт - полтора десятка шкафчиков а мой первый абонемент за 3 рубля мне выдал Агапов Александр !🤗🤝
#качалка #культуризм #бодибилдинг #тренажерныйзал90
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
Немного негативов на пресс в ленту.
С виду - ничего особенного. Но, есть нюанс... ☝ ...как всегда🤷♂
Это не просто медленные опускания ног из "уголка", где, по большей части, тупо перегружаются подвздошки, отдавая потом многим "благодарность" в поясницу! Тут попахать придется🤷♂
Это уже 4й или 5й подход - я сбился со счета и работал, пока ещё что-то мог делать🤔
Суть: поднимаете ноги вверх на перекладину, доходя пахом до железки. Дальше прижатые к перекладине ноги выпрямляете полностью в коленях! И начинаете спускать свой зад вниз, заставляя прямые ноги скользить по перекладине! И когда до перекладины опустились стопы (только тогда!!!) опускаете ноги вниз по привычной дуге! Вашему прессу (именно прессу, а не подвздошкам и прямым мышцам бедра!) придет капец🤗
Не благодарите.
Хотя, чего это?! Благодарите!! Хорошо благодарите!!
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
#брюшнойпресс #негативнаяфаза #упражнения #эксклюзив
С виду - ничего особенного. Но, есть нюанс... ☝ ...как всегда🤷♂
Это не просто медленные опускания ног из "уголка", где, по большей части, тупо перегружаются подвздошки, отдавая потом многим "благодарность" в поясницу! Тут попахать придется🤷♂
Это уже 4й или 5й подход - я сбился со счета и работал, пока ещё что-то мог делать🤔
Суть: поднимаете ноги вверх на перекладину, доходя пахом до железки. Дальше прижатые к перекладине ноги выпрямляете полностью в коленях! И начинаете спускать свой зад вниз, заставляя прямые ноги скользить по перекладине! И когда до перекладины опустились стопы (только тогда!!!) опускаете ноги вниз по привычной дуге! Вашему прессу (именно прессу, а не подвздошкам и прямым мышцам бедра!) придет капец🤗
Не благодарите.
Хотя, чего это?! Благодарите!! Хорошо благодарите!!
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
#брюшнойпресс #негативнаяфаза #упражнения #эксклюзив
#набратьмышечнуюмассу #какпохудеть #добавки #вопросыиответы #спортивныедобавки #фитнес #спортивноепитание #бодибилдинг #паськоалександр #правильныйбодибилдинг #ростмышц #набормышечноймассы #сбросжира #какнабратьмышечнуюмассу #какнабратьмассу #какправильнонабратьмышечнуюмассу #питаниенамассу #какнабратьвес #какнакачаться #мышцы #тренировки #какнабратьмассухудому #какбыстронабратьмышечнуюмассу #набормассы #мышечнаямасса
#упражнениедляисправлениясколиоза #простоеупражнение #квадратнаямышца #квадратнаямышцапоясницы #грушевиднаямышца #паськоалександр #правильныйбодибилдинг #упражнениеотсколиоза #исправлениесколиоза #сколиоз #боковойсколиоз #осанка #мышцыпоясницы #мышцытаза #исправлениеосанки #какисправитьсколиоз #какубратьсколиоз #какисправитьосанку #синдромквадратноймышцы #синдромгрушевидноймышцы
Небольшой спойлер.
Новинка от сенсея.
#книга #мышцы #переизбыток #рост_мышц
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
Новинка от сенсея.
#книга #мышцы #переизбыток #рост_мышц
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
И тут ЮБИЛЕЙ
#юбилей #Ютюб #YouTube
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
#юбилей #Ютюб #YouTube
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
На сегодняшний день самый подробный образ человеческой клетки, полученный с помощью рентгеновского излучения, ядерного магнитного резонанса и криоэлектронной микроскопии.
Найдено в ФБ у пользователя Petr Kubik. (перевод с оригинала) . Какая именно клетка так же не сообщается.
#клетка
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка
Найдено в ФБ у пользователя Petr Kubik. (перевод с оригинала) . Какая именно клетка так же не сообщается.
#клетка
#ПравильныйБодибилдинг #ПаськоАлександр #Пасько #Архив_Качка