Статистика ВК сообщества "Беговая семья/Running family"

Традиции бегунов, как новогодние. Бессмысленные и беспощадные

У бегуна новый год каждый день, потому что традиции, которые принято соблюдать в новогодние праздники, бегуны соблюдают в течение всего года. Такие же традиции, только беговые.

- Многие долго держат елку дома и не выбрасывает месяцами. Бегун может держать дома порванные кроссовки, в которых никогда больше не побежит, годами, и не выбрасывать. Вот где терпение.

- Традиция наклеивать снежинки на окна прижилась очень давно. У бегуна же в новый год и каждый день все обклеено не только снежинками, но и беговыми наклейками, стартовыми номерами, грамотами, и магнитиками. Праздник каждый день.

- Перед новым годом принято готовить очень много еды, большая часть из которой не будет съедена. Это как перед соревнованиями хочется очень много есть, думаешь, что съел бы корову, но нельзя, потому что это на новый год, ну то есть перед забегом нельзя. А когда пробежишь, то оказывается и есть то не хочется. Прям как в новый год – съел один салатик и остальные уже не лезут.

- В новый год под бой курантов мы загадываем желание. А еще мы загадываем желание под выстрел стартового пистолета. Обычно оно напоминает что-то вроде «главное добежать, главное добежать».

- В России Ирония судьбы – это главный новогодний фильм. Все его знают наизусть, но продолжают смотреть. Для бегуна главный беговой фильм – Форрест Гамп. Его тоже знают все наизусть, но после каждого просмотра он все равно дает новую дозу мотивации

- Главный фрукт на новогоднем столе – мандарины. Главная еда бегуна – банан.

С новым годом, бегуны! И пусть все ваши традиции приносят вам пользу, ну или как минимум поднимают настроение.

И снова про собак.

Сейчас все острее начинает вставать вопрос о бродячих собаках. Мы - бегуны, с этим вопросом сталкивались и до пандемии. Потому что даже то небольшое количество уличных собак, которые были раньше, постоянно атаковали бегущих.

Но именно после пандемии в городах развелось просто неимоверное количество собак. Бабушки по доброте душевной и с желанием о ком-то заботиться их подкармливают. Расстрел запретили. Стерилизация идет слишком медленно да и нередко бирка на ушах не гарантирует, что собаку действительно стерилизовали.

Все чаще мы слышим новости о том, что собаки на кого-то нападают. Недавно загрызли насмерть 7-летнего ребенка.

И если год назад любые разговоры о проблеме с собаками зоозащитники переводили в то, что собачки никого не трогают, они хорошие и добрые, а злые люди. И любой пост о бродячих собаках был атакован зоозащитниками. Сейчас ситуация меняется. И постепенно негодование в массах нарастает. Даже самые ярые зоозащитники начинают понимать, что бродячие стаи голодных собак - это не к добру.

Я боюсь собак. Когда мне было 7 лет, на меня напала стая. Свалила меня с ног и начала кусать. Мне повезло, что помощь подоспела быстро. Иначе закончиться это могло плачевно. Потому что 1997 год - это не то время, когда кому-то было до чего-то дело.

В итоге ту стаю собак расстреляли. Тогда это было допустимо. Сейчас расстрел запретили. Но альтернативу не предложили. Я не знаю как правильно решать этот вопрос. Я понимаю, что виноваты в первую очередь хозяева, которые бросают своих питомцев. Я не буду бросаться словами из крайности в крайности. Я лишь хочу написать о том, как я веду себя с собаками.

1. Если я вижу стаю бродячих собак либо крупную одинокую собаку, то я либо развернуть и побегу обратно либо оббегу так, чтобы собаки меня не заметили.

2. Я всегда прохожу мимо собак пешком. Исключение - если заметил в последний момент или собаки совсем уж маленькие. Причем в первом случае была ситуация в прошлом году, когда я пробегал мимо кустов и на меня бросилась свора собак минимум 15 штук. Благо трасса была рядом. Я перебежал через дорогу, а машина остановилась на пути между мной и собаками.

3. Я всегда останавливаюсь и ухожу, если вижу крупную собаку или собаку бойцовской породы с ошейниками. Домашние собаки могут быть гораздо опаснее.

4. Купил газовый балончик. На всякий случай.

5. Изучил все места, где обычно живут стаи собак и выстроил свой маршрут бега так, чтобы не попадать в их "зоны".

6. Мой ребенок всегда в присутствии взрослого. Дочке 5 лет. Даже на улице рядом с домом не даем гулять одной.

7. При беге очень внимательно смотрю по сторонам всегда. Особенно в тех местах, где потенциально могут быть собаки. Чтобы заранее среагировать.

8. Звуковой отпугиватель работает через раз далеко не на всех собак. На него полагаться нельзя. Шокер работает эффективнее. Но с ним очень неудобно бегать. Да и тоже не на всех собак.

Может кто-то скажет, что нечего их бояться. Они не трогают, если их не атаковать. Пусть они это расскажут родителям той девочки, которую загрызли насмерть. И когда мне было 7 лет, я просто хотел покататься с горки, но тут пришла стая собак и решила, что горка их. Я буквально метр не успел добежать до горки, чтобы от них защититься.

Так что я не знаю как решать проблему. Я знаю одно - береженого Бог бережет.

П.С. Я люблю собак. Боюсь я чужих. Своих люблю. У нас много лет жила немецкая овчарка. Как только решу вопрос с жильем, заведем себе спаниеля (нравится порода). Но когда была немецкая овчарка, я ее выгуливал на поводке и в наморднике и не позволял ей разгуливать как она хотела. Умерла она от отравления. Я неделю ревел (мне было лет 15).

KALENJI - настало твое время! Самые дешевые беговые кроссовки снова в тренде.

Когда в 2020 году я в кроссовках, которые на тот момент стоили 1000 рублей, пробежал марафон и не просто пробежал, а выполнил норматив кандидата в мастера спорта с результатом 2.27.53, мне многие писали о том, что я рисковал, что это прям круто и вообще не каждый на это способен. Знаете что я теперь могу сказать? Судя по всему на это теперь будут способны многие.

Итак. Краткий обзор на мои самые любимые без преувеличения кроссовки для бега, которые сейчас уже стоят 1700 рублей в магазине декатлон RUN 100 KALENJI.

1. В кроссовках практически нет амортизации. Подошва тонкая. Вспененный полимер. Если вы привыкли бегать в мягких кроссовках с хорошей амортизацией, то в этих вы будете ощущать, будто вбиваете ноги в асфальт.

Но в этом и их преимущество. Они заставляют стопы работать. Тогда как амортизирующие кроссовки наоборот, их выключают. И чтобы бегать в таких кроссовках комфортно, нужно укреплять стопы. Иначе будут болеть. Можно и травмироваться.

Если в них начинать бегать, то очень аккуратно. Чтобы привыкла нога. Для начинающих не лучший выбор.

2. Легкость = скорость. Для меня это кроссовки для быстрого бега. Марафонки дорогие. Использовать их на каждой интервалке или темповом беге жалко. А эти не жалко. Особенно когда они стоили меньше 1000 рублей. За счет того, что в них нет ничего лишнего, один кроссовок весит 185 грамм для 43 размера. Таким не каждая профессиональная обувь может похвастаться.

3. Ужасное сцепление. Если вы побежите по мокрой плитке, то считай вы побежите по гололеду. По сухому асфальту и сухой плитке ведут себя нормально. Но если асфальт гладкий и мокрый, то будет тот же эффект, что и на плитке. Я когда на марафон в них выходил, боялся, чтобы не пошел дождь. Так как по дистанции 5 км по гранитной набережной и если бы она была мокрая, то можно было бы бросать бег.

4. Желательно модернизировать. После покупки стоит заменить стельку. Поставить от старых фирменных кроссовок, которые уже пора выкидывать. А еще шнурки мне не нравятся. Тоже беру от старых кроссовок.

5. Достаточно быстро рвутся. Некоторые разлетались после 300 км пробега. А вообще обычно 600-800 км. Сейчас у меня кроссовки уже 1000 выдержали. Это для них рекорд. Но это все равно выгоднее. Да. живут они в два раза меньше фирменных, хотя тоже не факт. Но стоят минимум в 3 раза дешевле.

Ни разу не реклама. Кто следит за нашим порталом давно знает мое отношение к этому магазину и этим кроссовкам.

В общем хороший вариант за свои деньги. Но все же больше подходит для опытных бегунов с готовой стопой к обуви без амортизации. Ну или купить и разбегивать, подготавливая организм к ним.

Я не делаю разминку. Почему?

Хочу сразу уточнить. Во-первых, я выполняю разминку только перед интенсивным бегом. То есть это интервальные и соревновательные забеги. В остальном все тренировки выполняю без разминки. Во-вторых, это лично мое видение и никому я его не навязываю. Если вы видите пользу в разминке перед любой пробежкой, то это ваше право и я его уважаю.

Почему же я так отношусь к разминке?

1. Научные исследования не смогли доказать эффективность разминки для профилактики травм. То есть травмируются примерно одинаково как те, кто делает разминку всегда так и те, кто не делает ее вообще.

2. Мне часто лень. Понимаю, что от человека, который кого-то учит бегать, это звучит как минимум некорректно. Но врать не буду. Говорю как есть.

3. Интенсивная разминка на неразогретых мышцах может легко привести к травмам. Поэтому если вы выполняете упражнения на разогрев и растяжку, то только после легкого бега или бега на месте в течение хотя бы 5-10 минут.

4. Многим начинающим полноценная разминка будет как полноценная тренировка. 1-2 км трусцой. Потом упражнения на разогрев, беговые упражнения, ускорения. После такой разминки на основную тренировку сил может просто не остаться. Кстати на эту тему тоже есть исследование, которое показывает, что эффективность производительности длинной и короткой разминок не отличаются.

Почему же я делаю разминку перед интенсивным бегом.

А вот здесь как раз исследования говорят, что разминка улучшает результат, когда речь идет о максимальном для человека режиме бега на выбранную дистанцию. Будь то спринт, средние дистанции или марафон. Исключение, когда вы бежите свой соревновательный забег в легком темпе. Например перед первым марафоном, который вы хотите просто преодолеть, можно тоже не разминаться, если темп вашего марафона планируется такой же, как темп ваших обычных легких кроссов.

Поэтому, чтобы повысить эффективность тренировки или результат на соревновании, я выполняю разминку перед интенсивными тренировками.

Что касается моего опыта по поводу травм. То травм у меня практически нет. Да, что-то может болеть. Но на тренировочном процессе это не сказывается и быстро проходит. Несколько раз за последние 10 лет были травмы, которые выбивали меня на неделю и мне приходилось убирать интенсивные тренировки, и оставлять только бег трусцой.

Это не говорит о том, что значит разминка не нужна. Я всего лишь рассказал о своем опыте, который доказывается и исследованиями. Расскажите о своем опыте. Знаю немало людей, кто без разминки постоянно травмировался. А когда начал разминаться перед каждой пробежкой, то травмы ушли.

Какие проблемы на ваш взгляд острее всего стоят в городах для любителей бега.

Напишите в комментариях, какие еще проблемы вам доставляют наибольшие сложности в беговых тренировках.

Как бег меняет жизнь человека

Когда вы начинаете регулярно заниматься бегом и участвовать в любительских соревнованиях, то ваша жизнь меняется. Вот 10 изменений, с которыми вы можете столкнуться.

1. Одной пары кроссовок оказывается недостаточно. Поэтому коридор постепенно начинает заваливаться все новыми и новыми парами беговой обуви.

2. Ванна постоянно завешана беговой одеждой, которая сушится после пробежки либо после стирки. Порой вешать обычные вещи просто некуда, особенно если в семье несколько бегунов.

3. Питание подстраивается под беговые тренировки. Если на вечер запланирована пробежка, то стандартная яичница с колбасой уже не будет отличным вариантом ужина. Потому что после такой еды бегать сложно. А значит либо легкий перекус, либо поесть удастся только после бега.

4. Отпуск подстраивается под беговые соревнования. Чтобы объединить приятное с полезным, удобно планировать отпуск так, чтобы он совпал с главным стартом года.

5. Часы за 15 тысяч рублей уже не кажутся глупостью. И после определенного периода бега с телефоном появляется твердое желание приобрести такой беговой гаджет.

6. Родственникам и друзьям стало проще выбирать подарки, так как поиск сузился до одной тематики.

7. Не всегда вторая половинка разделяет ваш интерес. А значит появится еще одна причина, по которой в семье могут происходить разногласия. Например, необходимость тратить деньги на беговую экипировку.

8. Погода стала делиться на «беговую» и «не беговую». Для самых заядлых любителей любая погода «беговая», просто есть погода, когда можно бегать быстро, а есть погода только для медленного бега.

9. Если в семье бегает и жена и муж, то надо постоянно искать того, кто посидит с детьми, пока вы будете на соревнованиях.

10. Постепенно меняется окружение на беговое. На любом застолье будет много разговоров о беге.

А какие изменения в вашей жизни произошли после того, как вы занялись бегом?

Цены на кроссовки. Взлетели. Не успели закупиться на весь сезон. Какой выход?

Если у вас нет проблемы купить кроссовки за 10-15 тысяч, дальнейшее прочтение статьи смысла не имеет.

1. У каждого есть старые кроссовки, которые вроде как отбегали свой ресурс. Но выкидывать жалко.
Вот сегодня я достал кроссовки, в которых бежал Эльтон в 2019 году. Асикус нуса фф 2. Кроссовки обыкновенные. ничего особенного. Порвались быстро. Подошва в идеале, а верх порван. Но нога не вываливается. Вот я сегодня решил попробовать в них пробежать. Я же технику бега поменял. Теперь бегаю со средней части стопы. И в этих кроссовках так я еще не бегал. Попробовал - нормально. Буду их добивать.

2. Укреплять стопы. В чем связь? Да в том, что если у вас укрепленные ноги, то вы можете хоть в лаптях без амортизации бегать и никаких проблем. А если силовую не выполняете, стопы слабые, то как только кроссовки перестают выполнять свои свойства по амортизации и стабилизации, то появляются травмы. А когда ноги сильные, то можно любые кроссовки донашивать до уровня, пока нога не вывалится.

3. Опять же, с укрепленными ногами можно бегать даже в китайских подделках под кроссовки. Не лучший вариант. Но если другого нет, то сойдет.

4. Работайте над техникой. Кроссовки часто рвутся из-за натыкания на ногу. Неважно, на пятку или на носок вы ставите ногу. Соответствено если научитесь ставить ногу под себя, кроссовки будут жить дольше. Хотя в любом случае это полностью не исправит проблему. Но хотя бы отдалит ее.

5. БУ кроссовки. Кто-то с размером не угадал. Кто-то купил беговые. а ему надо было для волейбола. Кто-то купил, пробежал 3раза и понял, что бег ему нафиг не нужен. В общем бывает. Правда только в крупных городах. Нам, жителям малых городов, с этим сложнее.

Да, я понимаю что еще пока можно купить где-то по старым ценам. Но таких мест почти не осталось. А скоро и вовсе не будет. Поэтому это и на сегодня и на будущее.

Главный вывод - хотите экономить на кроссовках? Тренируйте ноги.

Что делать после финиша на марафоне

Марафон окончен! Вы преодолели заветные 42.2 км. Что делать сразу после финиша? Давайте разбираться.

Движение после бега

Я понимаю, что заставлять финишировавшего на марафоне не падать на землю от усталости, а пройтись хотя бы немного, звучит издевательски. Но все же после интенсивной работы необходимо дать сердцу плавно сменить ритм. Поэтому лучше замедлить физическую активность, а не приостановить ее полностью. Тогда и пульс быстрее восстановится и вы, если не финишируете в полуобморочном состоянии, когда точно не до ходьбы, быстрее придете в себя.

К тому же на крупных марафонах вам не дадут особо разлеживаться на финише. Так как бегунов очень много. И если каждый будет лежать рядом с финишной аркой, то в определенный момент прибегающие не смогут пересечь финишную черту.

Главный совет – не доводите себя до такого состояния, чтобы на финише не было сил даже идти пешком. Не забывайте, что никакие секунды или минуты не стоят вашего здоровья.

Медаль финишера, питание и вода

На забегах с небольшим количеством участников, как правило, медали вручают сразу после пересечения финишной черты. Это не очень удобно, так как бегуну просто не дают перевести дыхание. И тут же в руки дают воду и обычно банан. На крупных стартах для того, чтобы получить медаль финишера и еду, необходимо будет сначала пройти некоторое расстояние по специальному коридору. После чего вы получите все, что полагается финишеру. Такой вариант гораздо удобнее.

Не бойтесь пить воду сразу после финиша и есть тот же банан. Вы обезвожены и наверняка понижен сахар в крови. А, значит, компенсировать эти проблемы для вас является первоочередной задачей.

После этого можете уже отдыхать. Желательно некоторое время полежать, расслабить ноги.

Есть после марафона обычно не хочется. Однако компенсировать потери энергии нужно. И одного банана для этого будет недостаточно. Поэтому если организаторы предлагают горячее питание, то отказываться не нужно. Либо купить что-то свое и поесть продукты с большим содержанием медленных углеводов.

Само собой, если еда вам «не лезет», то не надо насильно ее есть. Иначе это может привести к рвоте. До этого доводить не нужно. Поэтому при любом раскладе, какие бы не давали вам рекомендации, слушайте в первую очередь свой организм.

Когда начинать бегать после марафона

Если на следующий день после марафона пробежаться возможности нет, то перенесите эту тренировку на следующий день.

Не выполняйте ни одной интенсивной тренировки в течение всей следующей недели после марафона. Никаких интервальных или длительных забегов. Никаких спринтерских ускорений или тяжелой силовой подготовки. Только медленный бег. Ваш организм должен восстановиться.

Однако при этом медленный бег должен быть регулярным. Обратная сторона, когда всю неделю не бегают совсем. В этом случае восстановление будет идти дольше.
Сразу после марафона сделать заминку и пробежать некоторое расстояние трусцой – дело, несомненно, хорошее. Однако, как правило, сделать это трудно из-за большого количества людей, усталости и отсутствия желания. Поэтому я могу сказать, что это полезно, но если нет такой возможности, то критичного в том, что вы не сделаете заминку, ничего нет.

Первую пробежку желательно выполнить на следующий день. Подвигайтесь хотя бы 15-20 минут. Это позволит вам ускорить восстановление после марафона. Обычно после первого марафона на следующий день не то, что бегать, даже ходить сложно. Поэтому можете ограничиться ходьбой и пытаться хотя бы небольшое расстояние преодолеть бегом.

Если после марафона проблем особых нет, то сделайте полноценную пробежку 30 минут.

#бегздоровьекрасота #марафон

Всегда сомневайтесь, тогда сможете найти ответы

Мир всегда делится на разные «лагеря», каждый из которых уверен в своей правоте на 100%.
Постоянные споры, как правильно. А если ты считаешь иначе, то ты ничего не понимаешь. И в этом случае никакие доказательства не помогут.

Одно из самых популярных про то, что раньше было лучше. Никто не парился по поводу многих вещей, которые сейчас стали важными, при этом было все отлично.

Однако истина, как всегда, где-то посередине. Всегда сомневайтесь. Сомневайтесь в том, что вы прочитали, что вам сказали, сомневайтесь в том опыте, который получили лично и даже сомневайтесь в том, что видели собственными глазами.

Тогда вы будете задавать вопросы для того, чтобы свои сомнения развеять. И эти вопросы помогут раскрыть любой вопрос еще шире. Изучайте разные точки зрения.

И не упрощайте. Мы все индивидуальны. Мы родились в разных условиях, в разных местах. У нас разные цели и разные средства для их достижения. Поэтому то, что для вас кажется очевидным и простым, для другого будет казаться недостижимым и абсурдным.

Конечно же это все относится к... БЕГУ. Какой бы темы мы не коснулись, техники бега, дыхания, методики подготовки, кроссовок, все что я описал выше сразу проявляется. «Нельзя бегать в дешевых кроссовках, убьете ноги». «Как это вы бегаете с пятки? Так нельзя, переучивайтесь!». «Дышите носом? Да вы ничего не понимаете». «Вот раньше все бегали в кедах, и никто не травмировался».

В споре рождается истина только в том случае, если каждый из участников спора сомневается и ищет ответы. И в споре ничего не родится, если каждый уверен в своей точке зрения и единственной целью спора ставит навязать свою точку зрения оппоненту.

Мне и самому сложно это соблюдать. Поэтому давайте искать ответы и помогать в этом друг другу. Всем бег!