Статистика ВК сообщества "Анискин Роман"

Есть проблемы внутренние, а есть - внешние. Они взаимосвязаны, но не тождественны.

У нас много проблем экономического плана. Ухудшается благосостояние, растет расслоение населения (привет ярым поклонникам капитализма). Люди получают хорошее образование и покидают страну. Разве это хорошо? Разумеется, нет.

Но есть и проблемы внешние. Их, поразительно, тоже надо решать. И они опаснее проблем внутренних.

Напомню, НАТО - организация, основанная США в 1949г с целью защиты Европы от советского влияния. Здесь важно каждое слово. После победы в беспрецедентной войне, кровопролитной и страшной, прошло 4 года, и нас стало надобно сдерживать. Сдерживать наше влияние. Потому что после победы, очевидно, стало понятно - кого не стоит трогать и чья нация может быть беспрецедентно сильна, когда стучится в дверь враг.

Это НЕ МЫ организовали на чужом материке военно-политический блок по сдерживанию страны, едва выжившей в войне.
Это НЕ МЫ расхуячили без суда и следствия Ливию, Сирию, Ирак.
Это НЕ МЫ учим жить другие страны и насаждаем свое, уникальное и однобокое видение демократии.
Это НЕ МЫ тратим миллиарды долларов на насаждение в чужих странах своего представления о порядке.
Это НЕ МЫ сбросили атомную бомбу на Хиросиму и Нагасаки.

Россия долго и упорно просила не приближать вооружение НАТО к своим границам. Но с 49го года никто это слушать не хотел, лицемерно поливая грязью и переворачивая с ног на голову историю нашей победы, приближая вооруженные силы К НАМ.

Когда ко мне издалека неспешно приближаются с оружием, я беспокоюсь. А это зачем? С оружием в руках, направленным НА МЕНЯ: "Ты не волнуйся, мы на тебя дуло направляем, просто чтобы сдержать, защититься". Мне такое не надо. А пока приближаются - нещадно давят санкциями и еще другие страны к этому подначивают.

И после всего этого - я то плохой? Это меня сдерживать надо? Да у меня проблем внутри себя - вагон, оставьте в покое и не подходите ближе, пожалуйста. Мне не до вас, со своей бы экономикой разобраться.

И я прошу, прошу, прошу - не приближайтесь. НАТО имеет конкретное назначение и, не поверите, его вооружение прямо связано с назначением владельца. Мне не по себе от этого приближения. Оно мне ничего хорошего не сулит.

И тут под моим боком начинается полный развал соседей. Четырнадцатый год, революция и представительница Госдепа, раздающая людям бутерброды. Пять лярдов долларов на "поддержку демократии". Как то не по себе, знаете ли. Потом восемь лет кошмара и убийств жителей региона, пожелавших сохранить русскую культуру. И никаких истерик в соцсетях по этому поводу.

Я вынимаю голову из собственного беспорядка, который никак не наладить, и оборачиваюсь на крики. Крики о помощи со стороны ЛНР и ДНР, которых ни за что пиздят ногами который год. Последний раз обращаюсь ко всему миру - угомонитесь, пожалуйста. Последуйте Минским соглашениям, не приближайте ко мне свое вооружение, не надо! "Пшел нахуй!" кричат мне в ответ, и кидают в лицо еще пачку санкций.

Я грустно вздыхаю, потому что осознаю - время прийти и навести порядок. Мне своих проблем хватает, и после моего участия в конфликте этих проблем станет намного больше, но если я останусь слеп к происходящему - мне вообще пиздец. Мне во все отверстия засунут дуло, начнут безостановочно хлестать санкциями по морде и наконец, поставят на колени и заберут все, что есть. И виноватым сделают.

И вот Россия идет делать то, в чем нет ничего хорошего, что не понравится никому, но что сделать необходимо. Не захватывать, не аннексировать, а наводить порядок. И намного более мирно, чем это делали ИЗ-ЗА ОКЕАНА другие люди и совершенно безжалостными путями.

Я не желаю зла никому, кто не желает его мне. Худой мир всегда лучше доброй войны и я переживаю за тех попавших в беду людей, которые ничего не желали плохого мне. Очень надеюсь, все закончится быстро и с минимальным вредом. Вред будет, конечно же! А как вы думали, это военные действия. Даже в хирургической операции есть побочный вред от повреждения тканей, чтобы добраться до больного органа, а тут - совсем другой масштаб.

Но разразившейся истерики я совершенно не поддерживаю. После случившегося нам еще долго пожинать плоды - я писал вчера про те же Games, например. Я не политик, не юрист и не историк. Быть может, я глубоко ошибаюсь в понимании происходящего - так легко может оказаться.

Но сейчас я вижу происходящее, как очень печальную необходимость. Глубоко сочувствую каждому, попавшему в беду. Не дай бог ни вам, ни мне, столкнуться с этим на собственной шкуре.

БУДЬТЕ БЕРЕЖЛИВЫ К ОБОРУДОВАНИЮ

Цены на тренажеры, даже в самых умеренных магазинах, выросли почти вдвое. Возможно, цены на абонементы подрастут на какой-то процент, но сомневаюсь - в здравом уме сейчас каждый постарается сохранить клиентов в первую очередь. Растут цены, но не зарплаты клиентов. Отсюда, замена изношенного оборудования будет производиться вдвое-втрое реже. Ибо любой избыток заработка, которым редко блещут спортивные клубы, отправится в подушку безопасности. Не на амортизацию оборудования, нет.

Когда работаете на assault bike, не надо силой тормозить разогнанный тренажер. Если байк разболтался, скажите админу и продублируйте тренеру - чтобы хоть кто-то запомнил подтянуть детали.

При работе на гребном, не вздумайте, блять, отпускать натянутую ручку концепта! Меня всегда пробирает дрожь, когда вижу в потном угаре "я ебашу меткон" отпускаемую ручку тренажера. Вы даже рядом так не ебашите, чтобы позволять себе подобное - будьте сдержаннее в порывах.

Если на гребном тренажере работаете в частых подходах по 10-20ккал, не надо каждый раз затягивать петли на стопах, они легко изнашиваются и рвутся. Это и с тактической точки зрения ошибка, тратить время, но теперь - и с экономической. Владельцам зала я бы порекомендовал вообще зашить петли на усредненном размере - этого хватит, чтобы каждый мог всунуть стопу, а на подъезде держаться за петлю, натянув носки на себя. Лучше прошить петли заранее, чем потом сшивать порванные.

Если в зале есть лыжный эргометр, аналогично - не бросайте ручки! Встаньте на носок, дотянитесь до края блока и аккуратно отпустите. Пластик хрупкий и может треснуть. Комплектующие для тренажеров КФ залов хрен найдешь. И они, прикиньте, тоже подорожали.

Лишний раз бросать гексагональную гантель никогда не было правильным решением - отскочит в хлебало делающему ситапы соратнику. Но теперь пора подумать и о ее стоимости. Она да, тоже это самое.

Скакалку и раньше надо было иметь свою, но теперь раздроченные "общие" скакалки, у которых вечно отлетают крепежные болтики (потому что каждый подгоняет под себя), будут все реже обновляться. Обзаведитесь своей, поищите дисконт или просто купите дешевую, закрутите под себя намертво и забудьте про эту проблему.

Мажорам и мажоркам в дорогих обтягушках напомню - шикарная фигура отлично смотрится даже в Demixe, а дряблые бедра не украсят никакие лосины. Время меньше тратиться на шмотки и перестать тратиться на бургеры. Не умеете худеть сами - потратьте излишки на Федин Рекомпот или другой курс. Самое время.

Прекрасно выглядеть и эффективно тренироваться можно дешевле. В новом потоке ЗГТ я тоже предложу решение на эту тему.

Ни в каком другом виде спорта не была так справедлива фраза "пока ты отдыхаешь, твой соперник тренируется".

Кроссфит, как и любой другой вид спорта, есть любительский, и есть профессиональный. В первом случае это популярное направление фитнеса, во втором - бесконечная пахота.

Бесконечная.

Я уверен, мало видов спорта (если таковые вообще есть) могут потягаться с нагрузками, через которые проходят кроссфитеры. Казалось бы, а как же циклики, чьи временные затраты на тренировки сравнимы с 40-часовой неделей офисного работника? Начнем с того, что узкая специализация - это всегда путь повышения эффективности, экономности движений. Спортсмены тратят тысячи часов, чтобы делать что-то наиболее рационально и продуктивно. Кроссфитеры не исключение, но есть нюанс - многообразие.

Кроссфит - не пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, немного перекладины и ассаулт байк. Такой набор - он для любителя групповых тренировок. Как профессиональный спорт, кроссфит страшен, монументален истощающими нагрузками и неэффективен. В этом ключе старые басни трудящихся на заводе "попаши у станка и будет кроссфит", насмешливые вбросы грузчиков на полную ставку и других специалистов физического труда - все тлен. Никакая производственная сфера не заинтересована в многостаночниках. На работу принимают узкоспециализированных людей (за редкими исключениями, разумеется), способных долго и эффективно выполнять задачу. Устройство человеческого организма позволяет тем эффективнее что-то делать, чем уже и регулярнее практика. Поэтому, 5-6 и даже 8-часовой тренировочный день кроссфитера не идет ни в какое сравнение с иным рабочим днем. Попробуйте в отпуске поучиться 5-6 разным навыкам каждый день, в течение шести дней в неделю. Возможно, вам будет даже весело и интересно, но попробуйте задаться целью и учиться этим навыкам на результат - картина резко поменяется. Что-то пойдет не так, и совсем не весело.

Кроссфит, как профессиональный спорт - жуткий, изнашивающий физический труд. Это многочасовые тренировки с редким выходным днем, проведенные в попытках достичь не вершины, а хотя бы какого-то мастерства. Кроссфитерам недоступна эффективность и экономность движений узкоспециализированных спортсменов. Однако, широта их подготовки, необходимая для конкуренции, не оставляет на теле живого места из-за проделываемых тренировочных объемов с посредственной экономностью движений. Для простоты восприятия, попробуйте недельку позаниматься разными физическими активностями, которым вы не научены. Позаниматься тяжело, с усердием и на результат, не в порядке развлечения. Очень быстро выделится одно-два направления, дающихся легко - и куча тех, что неприятны, непонятны, сложны и их не хочется делать. У вас каждый день что-то будет болеть. Иногда - все сразу. Конец этой боли приходит только с концом карьеры.

Кроссфитер будет делать все, и очень много.

Он будет трястись под штангой на рывках, пытаясь стабилизировать прием - и каждый такой рывок вдвое ценнее по физиологическим и анатомическим затратам, чем рывок профессионала.
Он пойдет на перекладину и будет десятки раз делать выходы - и плечи взвоют после рывков. Следом ему придется делать берпи - но не те, что он отточил и сделал максимально экономными, а с гантелями. И неожиданно, опять придется искать более удобную постановку ног и подъем гантелей, экспериментировать с выполнением и пока не отточено движение - изнашивать и истощать собственное тело. Наконец, он добьется приемлемой эффективности рывков штанги, выходов на перекладине и кольцах... И на соревнованиях его заставят делать подъемы тяжелых мешков с песком и выходы на нестабильной, висящей на стропах перекладине. Он разобьет нос, переутомит поясницу и в понедельник утром в зале снова будет учиться, уставать и снова учиться.

И искать по ночам положение, чтобы боль не мешала заснуть.

Не хочу драматизировать - кроссфит все еще может дарить радость, как любимое дело. Но только глубоко влюбленным фанатам. Он может стать делом жизни для тренера - человека, не готового так тяжело трудиться физически, но увлеченного невероятно запутанной задачей подготовки подобных спортсменов. Все же, профессиональный кроссфит - совершенно не для всех. Он для сумасшедших единиц, готовых 6-7 дней в неделю не иметь никакой иной жизни, кроме как в зале.

Конечно, кроссфитом можно заниматься и 3-4 часа в день, спору нет. Или пытаться добиться успеха за 5-6 часовой тренировочный день. В таком случае и вправду - бывают виды спорта потяжелее! Только за 5-6 часов в день вы ничего не добьетесь - в мире всегда найдется тот, кто посвящает тренировкам 8, и даже 10 часов. В отдельные дни - больше! Быт кроссфитера не заканчивается пятью-шесть часами в зале. Это полтора-два часа ежедневных растяжек и самомассажей. Можно сказать, что это уже не тренировка, но без этого мероприятия ваше тело не будет готово к следующему изнуряющему дню. Пловец, гребец или легкоатлет мирового уровня выполняет свою работу намного эффективнее, экономнее любого кроссфитера. Изнашивающая нагрузка от длительной работы в их случае намного ниже.

Профессиональный кроссфит - про то, чтобы 8-10 часов ежедневно совершенствоваться в том, в чем ты никогда не будешь хорош достаточно.

Кроссфит мирового уровня - про постоянный тонус симпатической и слабую работу парасимпатической системы. Постоянное околострессовое состояние и поиски способов успокоить нервную систему, расслабиться и заснуть. Постоянные мысли об оптимальной композиции своего тела. Постоянные попытки успеть съесть достаточное количество макро и микронутриентов, чтобы избежать опасного дефицита. Про частые травмы и попытки продолжать с ними тренироваться.

Кроссфит, как спорт высоких достижений - про полную самоотдачу, отказ от обычных радостей жизни и посвящение себя одному единственному интересу на несколько лет. Ты либо жертвуешь годы тяжелому труду изо дня в день, и получаешь шанс, но никаких гарантий, либо попросту не имеешь никаких шансов на успех. По-другому стать одним из лучших в мире кроссфита попросту невозможно.

В каждом из залов у меня был уговор - детей и подростков не приводить.

Я со школы невзлюбил эту возрастную категорию. Мне прилетало от завуча, потому что мамы третьеклашек беспокоились, что у детишек болят мышцы после приседаний. Мама одинадцатиклассницы, так и не выросшей к 16 годам выше табуретки, просила не давать тяжестей дочке - не вырастет же! Другие беспокойные просили "слишком не нагружать" ребенка, а то "мы волнуемся". Так отдайте пацана в шахматы и не напрягайтесь.

Вы еще отведите ребенка на бокс, и при всей группе попросите не бить свое чадо в голову - ну, чтобы на башке сына сразу мишень нарисовать для всех опьяненных гормонами подростков.

Как-то к нам на легкую атлетику привели рослого парня. Суетливый папаня попросил тренера "сильно не утомлять на тренировках, они чисто для ОФП, а так мы делаем ставку на баскетбол".
- Вы своими детьми в казино что ли играете? - спросил тренер. Так и ушла эта парочка, ибо никому в спортшколе с конкретной направленностью не упало обслуживать чужие ставки, страхи и хотелки.

Я за пять лет подобного опыта (персональный тренинг и школа) урок усвоил. Тренировать детей - сношать себе мозги с беспокойными родителями. Моя задача, как и любого тренера, обеспечивать максимальный рост результатов. Нормальный, увлеченный ремеслом тренер не позволит ограничивать свой профессиональный успех чужими страхами. Валите в другую секцию, где тренер-тамада провел тренировку и забыл, лишь бы дети здоровыми ушли.

Боитесь рекордов? Забирайте ребенка.
Боитесь переутомления? Забирайте ребенка.
Боитесь падения успеваемости в школе? Забирайте ребенка.

Сами потом чаду своему объясняйте, почему вы ссытесь за него - не вешайте это объяснение на тренера. Тренер занимается воспитанием спортсменов. В фигурном катании с четырех лет, в гимнастике с шести. В легкой атлетике с семи-восьми. В тяжелой атлетике 10-12 лет. Гуглите сами.

Худшее, что может быть в работе детского тренера - когда тараканы в голове родителя ограничивают успехи ребенка. Славтехоспаде, я это запомнил и больше не сталкиваюсь с прокладкой между мной и подопечным в видео мокрых родительских подштанников.

Самая неблагодарная работа.

ЗАЧЕМ СГИБАТЬ КОЛЕНИ НА GHD-СИТАПАХ

Когда смотрел 2020 CFGames, я искренне удивился силе Брук Вэллс на становой тяге, и ее безразличию к собственному позвоночнику. Не хочется грубить, пророча травмы, поэтому предположу, что у нее невероятно эластичные позвонки.

Но для себя, в первую очередь, здоровье держу на первом месте. И как-то с начала тренерской деятельности укрепилась мысль, что с поясничкой надо того, аккуратно.

Наиболее распространенная техника GHD-ситапов - прямые в коленях ноги, при отклонении назад дикое разгибание в поясничном отделе, при подъеме небольшое и резкое сокращение на разгибание колена, чтобы ускорить подъем. И каждый раз я вижу, как атлеты имитируют катапальту, с собственной башкой вместо головы.

В целом, топы в такой технике щелкают GHD-ситапы сотнями, и вроде нет жалоб на поясницу, так что мои рекомендации могут быть излишними. Но кому все же интересно опробовать, читайте дальше.

Мои ключевые претензии к стандартной технике
- избыточное разгибание в пояснице (потому что в тазобедренных дальше некуда)
- подъем через активную работу подвздошно-поясничной мышцей (ППМ).

С первым замечанием все ясно и так. Со вторым, суть следующая - при фиксированных ногах, сокращаясь, подвздошно-поясничная тянет поясничные позвонки к бедренным костям. Ну, сгибает позвоночник. И без того дикий прогиб в пояснице усугубляется тягой позвонков внутрь, за счет ее сокращения. Знаете, у некоторых поясница болит на V-складках, на носках к перекладине - у новичков, чаще всего. У них совсем слабый пресс, слабые бедра, и ППМ активно работает даже на простых упражнениях.

Поэтому на тренировках новичков я даю:
- либо ситапы, которые гарантируют последовательное скручивание в позвоночнике, где сначала скругляется грудной отдел (грудная клетка подтягивается к пояснице, и пресс фиксирует это положение), а потом уже начинается подъем туловища
- либо V-складки с ногами на стене, где ППМ уже не включится особо, и для выполнения движения нужно подтянуть только грудную клетку к тазу, читай напрячь лишь прямую мышцу живота

Возвращаемся к GHD. Чтобы на этом тренажере избежать лишнего разгибания в пояснице и дискомфорта от работы подвздошно-поясничной, сначала надо обеспечить наклон бедренных костей. То есть, согнуть ноги в коленях, чтобы при достаточном для касания пола отклонении назад туловище и бедра представляли собой прямую линию, а не выгнутую.

И это главный смысл в согнутых на GHD коленях.

Все второстепенные изменения в ощущениях отличаются от человека к человеку. У кого-то четырехглавая мышца бедра устанет сильнее в такой технике - потому что она все еще работает на подъеме туловища. У кого-то устанет бицепс бедра - если вы сядете слишком близко к краю подушек, задница будет сползать и приходится постоянно сильно напрягать бицепс, чтобы оставлять колено согнутым.

Наконец, второстепенные нюансы. При отклонении назад, в первую очередь надо стараться выгибаться в грудном отделе - он позволит быстрее выбросить руки к полу, без лишнего дальнейшего разгибания в поясничном.

Во-вторых, при разгибании до выпрямленного (а не переразогнутого) положения туловища со слегка разогнутым грудным отделом вы проходите меньшее расстояние, и если получается хоть сколько-то сохранять пресс напряженным, то последующий подъем дается быстрее, а само движение становится короче по амплитуде.

В-третьих, чем дольше движение, чем сильнее растягиваются мышцы, тем тяжелее выдать ими взрывное сокращение. Оно вам надо, так разгибаться-то?

В-четвертых, и это почти ничего незначащая мелочь - каждое такое разгибание, это травмирующая мышцы эксцентрика. Каждый раз, разгибаясь на 3-5см больше, вы копите этот фактор, который на объеме в 100-200 GHD уже способен оказать неприятное влияние.

Такие дела. Напомню ремарку про топовых атлетов - мой совет можно не брать в голову, но лучше стоит, если вас тренирую я.

П.С. С этой музыкой все смотрится эпичнее. Даже мой куцый прыжок с GHD =)

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

"А посоветуй фишки для восстановления" - эту просьбу получал тысячу раз любой мало-мальски известный спортсмен или тренер.

Вот вам первая крутая, рабочая фишка - СОН.

СОН, МАТЬ ВАШУ.
СОН, БЛЯТЬ.
ВОТ ТАК ПРОСТО - ЛЯГ, ХУЯК, СПИШЬ.
ВСЕ. ОЧЕНЬ КРУТАЯ ФИШКА.

Краткая инструкция по сну для взрослых детей.

Плотный поздний ужин сделает лишь хуже.
Загодя, скажем за час - убери экран от глаз,
А в чувствительные уши запихни беруши.
Против белых же ночей надень маску для очей.

ЕСЛИ ЭТОГО МАЛО...

...можно добавить в практику мелатонин. Этот гормон регулирует циркадный ритм. Циркадный ритм - биологические часы организма, т.е. в зависимости от времени суток преобладают то одни процессы, то другие. Чтобы все шевелилось уместно, нужна выработка мелатонина. Если вдруг мелатонина в тушке не хватает - можно съесть за пол часа таблетку. Продают в аптеке, без рецепта. Инструмент временный, не постоянный.

Коли не работает и это, то у тебя системное нарушение под названием "хуевый образ жизни". Это отдельная тема для разговора. Раскрывать эту тему мы не будем. Мы будем раскрывать две других темы в следующий раз.

В общем, если ты невероятно занятой и загруженный человек, читаешь со скукой и унылой мордой, сочувствую. Сон не для тебя. Ты слишком деловой дядька/тетька, чтобы хорошо спать. Когда ты перестанешь выебываться своей недюжинной деловитостью и скинешь невротическое надгробие из надуманных неотложных ответственностей, возможно, будет поздно.

Но мне как-то...

П.С. Можно было бы порассуждать про CBD - каннабидиол, активно пользуемый и рекламируемый западными атлетами. Но я интересных предложений на нашем рынке не встречал, так что и рассуждать пока не о чем.

С некоторых пор моя мама активно занялась домашней физкультурой. Были на то семейные обстоятельства. В общем, сыну дали отмашку - всеми силами противостоять возрастной сарко- и остеопении.

Тренерский инструмент не лечит болезни, довольно прост по воздействию, но незаменим по влиянию. Мама же - очень ответственный человек. Если в чем-то берет на себя обязательства, то выполняет их в полной мере. В случае с утренней физкультурой получается не всегда стабильно, но среднее количество 40-минутных занятий даже превосходит озвученную норму. Вот уже три месяца физкультурит 5-6 раз в неделю.

Я периодически захаживаю домой и проверяю качество выполнения движений. Если мы начинали со многим знакомой красной резиночки со слабым сопротивлением, сейчас в ежедневном наборе - подъемы на бицепс и жимы стоя 5кг гантели, становые тяги с 16кг гирей. Ирония в том, что я купил еще гантель на 2кг - предполагал, что 5кг пойдет на вырост, а на деле пора заказывать 12кг гирю для рук и 32кг для тягово-поднимательных движений.

Помимо домашней физкультуры, присутствуют всяческие посещения врачей - болят колени, болит пятка, мама в целом нередко на моей памяти имела проблемы со здоровьем. Мелкие, но неприятные. В ходе очередного разговора я ей озвучил ключевую мысль, которая должна, по моему представлению, подталкивать к упражнениями каждого.

Занятия физкультурой - не про избавление от боли. Минимизировать, частично устранить - да, но не это главное. Физкультура - про сохранение двигательных способностей. Про минимально необходимое владение собственным телом. Больные колени, грыжи, деградирующие суставы - с возрастом, эти невзгоды отметятся на каждом из нас, без вариантов.

Что происходит с любителем вроде меня, когда в очередной раз прихватывает спину, из-за плохой разминки, кривого положения во сне? Еле слезаешь с кровати, с трудом садишься, встаешь и так далее. Но при необходимости, хорошо подготовленный человек все еще может мобилизоваться, что-то поднять, уверенно и быстро пройтись, что-то донести. Любая бытовая задача для человека без хорошей физической подготовленности встает непреодолимой стеной. Тренированный человек может при необходимости выполнить нужные движения и, в конце концов, он попросту более толерантен к мышечной, и даже невралгической боли. Поэтому, когда у меня резко стреляет где-то в начале тренировки, и условные приседания и тяги временно становятся невозможными, я не наматываю сопли на кулак и спешу домой в горизонтальное положение, а делаю другие упражнения. Вне зависимости от боли (не считая травмы, безотложно требующей иммобилизации и лечения), надо учиться продолжать пользоваться своим телом. Вынуждать его двигаться вопреки возникшему дискомфорту.

В то время, как одного человека локальная боль укладывает на лопатки, другой располагает альтернативными решениями. Ломали когда-нибудь ногу? Что делает офисный планктон в худшем смысле этого слова - с трудом ковыляет по дому на костылях. Что делает выходец из спортивного зала? Прыгает на одной ноге до всех нужных мест в квартире.

Я не про игнорирование боли, а про условных, сгорбившихся старушек на улице. Про едва ходящих и почти неспособных подняться по лестнице. Посмотрите на пример Амосова Николая Михайловича. В 70+ лет он ежедневно делал 10 упражнений, по 100 повторений в каждом, и бегал в обеденный от работы перерыв в парке. Он видел, что моторика ухудшается и ему сложнее в координационном плане подниматься по лестнице, но все еще мог уверенно бегать, работать руками и даже проводил хирургические операции.

В общем, повторю ключевой тезис. Приходить в зал надо не за избавлением от боли, а за расширением и долгосрочным сохранением своих двигательных возможностей. И даже спортивный зал для этого необязателен.

Хотите почти в любых обстоятельствах рвать 100кг, толкать 130кг? В разные периоды жизни быть то жирненьким, то стройненьким, но всегда - иметь массивный плечевой пояс, мощные бедра?

Какая-то часть мужчин точно хочет. Разумеется, не все. Кому триатлон, кому единоборства, а кому паркур - в какую форму облечь спортивное хобби дело личное. Мне по душе массивность и взрывная сила. Дурь.

И для того, чтобы весить 90-100кг мяса, уметь поднимать резко и много, нет необходимости жить в зале. Необязательно делать тренировки своей профессией.

Но обязателен стаж. Запустить необходимые изменения в своем теле можно и тремя тренировками в неделю. Конечно, пятью будет быстрее, десятью - при должных ресурсах - еще быстрее. Но за месяц или год чуда не случится, все равно понадобится стаж.

МНО-ГО-ЛЕТ-НИЙ. Если вы не планируете свое будущее на пять-десять-тридцать лет вперед, то гарантирую - стажа и на долгие годы хорошей формы у вас не будет. Вы не наберете за три месяца интенсива то, что наращивается годами. Копится и вращивается в тело, неспешно прилипает пластами.

Быстро набранное - быстро уйдет. Видели же не раз, как профессиональный фитнес тренер разжирается до свиньи, а потом показывает невероятное возвращение в сухую рельефную форму? Ну так вот это оно самое - никакой хрюндель без предварительно наращенной формы такое не повторит. Точнее повторит, но в несколько раз медленнее. В этом и есть прелесть спортивного стажа, если ты пять-десять лет стабильно:

- закидывал на грудь тяжелую штангу
- жал стоя на повторы собственный вес
- подтягивался до груди
- приседал ass-to-grass многоповторно полтора собственных веса

это не уйдет бесследно даже за месяцы бездействия. Ты может быть превратишься в широкоплечего поросенка, но как и трюкачи фитнес-тренеры, на удивление коллегам быстро обернешься аполлоном. Стоит лишь взять себя в руки.

Чтобы через пять лет иметь подобное тело и подобные возможности, начинать надо было два-три года назад. Чтобы через десять лет иметь такие физические резервы по силам и по фигуре, можно еще пожить обычным фастфудным геймером или вечнозанятым папой пару-тройку лет.

Но чем вы старше, тем дольше будут накапливаться фундаментальные изменения в теле. Тем менее яркими они будут - эластичность кожи с годами теряется. Мышечная масса не растет так стремительно в 40 лет, как росла в 20. И коли уж хочется рвать центнер, то плечи к этому надо готовить чем раньше, тем лучше. Тут поспешить попросту невозможно. Если пятидесятилетнюю свинину еще можно превратить в мраморную говядину, то окосевшего ссутуленного недодеда в гибкого и резкого удальца - уже вряд ли.

Чем быстрее начнете складировать месяцы и годы в свой спортивно-любительский стаж, тем лучше для вас.

[id228405953|Наталья Чадкова] - 15 место в мировом лидерборде.

Соревновательный сезон завершен.

Закончились полуфиналы у мастеров, судейство вынесло небольшие штрафы и по итогу - 15 место. На Games проходит лучшая десятка, так что немного недожали.

Но это не значит, что итоговый результат плохой - наоборот, он просто отличный! Я убедился в пользе некоторых тренировочных решений, на деле увидел правильность расставленных приоритетов в подготовке.

Следующий год не будет простым - в категорию приходят новые атлеты из более молодой, но оправдывать собственные неудачи разницей в год-два в пользу конкуренток мы не собираемся. Более того, пробелы в подготовке мне как были видны, так и остаются - их непросто устранить, но у нас есть время, желание и силы.

Так что программа максимум у Натальи на следующий год (если ничего радикально не изменится) - вгрызаться в десятку лучших, заслужить приглашение на Crossfit Games.

Работаем.

Качество групповых тренировок по кроссфиту никогда не вырастет.

Н И К О Г Д А.

Пацаны будут тянуть свои 100, в лучшем случае 120кг на повторы, не вставляя таз и выпячивая грудной отдел. Толстые пацаны 140кг на повторы, окей. Девчонки обречены дрыгать лапками на перекладине и пыжить одно полустрогое подтягивание. Ладно, два. И так будет в сотнях залов по всему миру. Я не только за Россию говорю, отнюдь.

Причин тому несколько.

Первая: отсутствие измеримого и постоянного прогресса, как базовой ценности. Прогресс, постоянный рост результатов и качества исполнения должен быть первостепенным принципом тренировок. Так было всегда, пока фитнес не побратался со спортом и не опустил порог вхождения в тренерскую профессию до марианской впадины.

В норме, каждый кто приходит, должен по манере речи тренера, по обсуждаемым в зале темам, по доске с результатами видеть - тут тренируются на результат. Регулярно повышают рабочие веса. Добавляют повторения в отжиманиях. Тут аккуратно или агрессивно форсируют прогресс. Тут, в конце концов, не стесняются whoесосить прогульщиков и подкалывать лентяев. Здесь результат тренировок возведен в культ. Здесь основа, фундамент пирамиды - прогресс участников. Именно на нем покоится все остальное - атмосфера, веселое общение, хорошая музыка и так далее.

Со стороны тренера приемлема только одна позиция: отсутствие выраженной, измеримой положительной динамики не является нормой и подлежит немедленному исправлению. Если рабочий вес на рывках не растет, если количество отжиманий в стойке на руках не увеличивается - это не нормально. Надо что-то менять! Тренер попросту не может принимать стагнацию, как норму. У него на невербальном и вербальном уровнях должно неконтролируемо сквозить неприятие ситуации, что кто-то из учеников стоит на месте! Это должно выражаться в движениях, мимике, словах. Если стагнирует разгильдяй, пропускающий тренировки и тренер не имеет рычагов воздействия - внутреннее неприятие такого положения дел должно находить выражение.

Но если тренер пожимает плечами и говорит: "Ок, она же довольна тренировками. Что я могу еще сделать?", то на этой группе и этом тренере можно ставить крест. Сколько бы денег он ни зарабатывал, как бы ни был популярен - это, конечно, мерила успеха...

Но не мерила хорошего, профессионального тренера. Без которого невозможен качественный групповой (и индивидуальный) тренинг.

Причина номер два - в следующем посте.