Статистика ВК сообщества "Сила Тяжести"

Серебро на чемпионате мира!!
Невероятный результат! Поздравляем [id57158654|Владимир Кольцов]

Записывайтесь на тренировки к Владимиру, сможете рассказывать всем, что тренируетесь с вице-чемпионом мира

(8212) 27-27-24
Сила Тяжести ®

Зачем же нужно завтракать? ️

Первый прием пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.

Многие люди привыкли совсем не завтракать, выпить чашку кофе или чая 🤔
Такую привычку необходимо обязательно менять.

Друзья, не пренебрегайте завтраком, вы сами лишаете свой организм нужных ему макронутриентов (белков, жиров и углеводов), которые так необходимы нашему организму.

Часто можно наблюдать, что в утренние часы человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет получить то, чего ему не хватает. Из-за этого появляются лишние килограммы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с гормональным фоном.
Поэтому пищу нужно принимать полноценно уже с утра.☝🏻

А вот вам от нас несколько рационов правильного завтрака⬇️

Кушайте вкусно, а главное полезно☝🏻⬇️

Сила Тяжести ®

8 факторов правильного тренинга.

1. Диета.
Вы когда-нибудь пытались построить дом при помощи инструмента, но абсолютно без материала? Вот и не пытайтесь, потому что ничего у Вас не получится, также и в бодибилдинге. Не пытайтесь строить свое тело без строительного материала в виде необходимого количества белков, жиров и углеводов. Но, если Вы думаете, что в Вашем рационе всего вполне достаточно, то советую Вам его перепроверить, записав все, что Вы съели в течении дня, а вечером подсчитать. Самое оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 20% х 20% х 60%.

2. Изменение программы тренировок.
Как было бы отлично подобрать себе программу тренировок и "долбить" ею свое тело всю жизнь, причем, сохраняя стабильный рост мышц. Но это сказки... Такого не бывает! Наше тело абсолютно ко всему привыкает, особенно к однообразным нагрузкам. Тело нужно постоянно удивлять, иначе оно адаптируется и, соответственно, не будет никакого результата . Вы просто обязаны хотя бы раз в 2-3 месяца менять кардинально пересматривать и менять свои тренировки. Распишите себе циклы тренировок на год и следуйте им. В этом случае эксперименты над своей программой тренировок приветствуются.

3. Сон.
"Тело строит себя во время отдыха, а не в тренажерном зале!". Этот девиз должен запомнить каждый начинающий атлет, который мечтает выиграть не соревнования по бодибилдингу, а соревнования по частоте посещения спортзала. Однако, тяжело смириться с редким посещением спорт зала... Многие думают, что сон - это бесполезное занятие и лучше им пренебречь и сходить лишний раз на тренировку, чтобы разрушить свои мышцы. Я не описался, именно разрушить, так как Ваше постоянно уставшее тело при слишком частом тренинге рано или поздно даст сбой в виде перетренированности или травмы. Запомните - самое продуктивное время тренировки - это время сна!

4. Постоянно прогрессирующая нагрузка.
Чем больший вес вы поднимаете, тем больше вы становитесь! Старайтесь по возможности хотя бы на 1 кг, но увеличивать вес снаряда при сохранении одного и того же количества повторений. Тем самым Вы будете заставлять свое тело расти. Не бывает больших и слабых людей. Правило - "Чем больше вес, тем больше мышцы" - работает всегда, так что накиньте в следующий раз еще пару блинов на штангу.

5. Тяжелые базовые упражнения.
Для наращивания мышечной массы Вы должны задействовать как можно больше мышечных волокон. Именно тяжелые базовые упражнения направлены на эту цель, так как они воздействуют практически на все тело, заставляя его расти. Это такие упражнения как: становая тяга, жим лежа и приседания. Запомните- без базы не видать Вам отличного и мускулистого тела. Многие скажут - "А как же изолирующие упражнения?". А их вы будете использовать лишь после того, как нарастите мышцы, а уже потом будете оттачивать свое тело различными тренажерами и гантелями.

6. Техника.
Если вы приходите в спорт зал и начинаете кое как тягать все попавшее Вам под руку железо, не обращая никакого внимания на технику, то Вам прямая дорога на скамью запасных и травмированных, потому что не мышцами, а именно травмами Вы будете обеспечены. Для начала используйте легкий вес для того, чтобы отточить технику, а уже потом переходите на рекордные для Вас веса. Заниматься в этом случае лучше перед зеркалом или с личным тренером. Он, как никто другой научит Вас всем азам выполнения упражнений. Правильная техника поможет Вам не только избежать травмы в спорт зале, но и повысить эффективность Вашего тренинга.

7. Длительность тренировки не более 1 часа.
Вероятно, Вы можете выдержать и больше одного часа интенсивных тренировок, однако, уже через 40 минут после начала тренировки нашим организмом начинается вырабатываться гормон кортизол, который так и норовит разрушить нашу мышечную ткань. Задумайтесь над этим в следующий раз, когда решите остаться в зале еще на часок.
Она должна выполняться до тренировки и после тренировки(заминка). Именно разминка помогает нам подготовить мышцы к интенсивной работе, разогреть их, что в свою очередь поможет избежать травм. И если Вы пренебрегаете разминкой, то ответьте мне на один вопрос - "Что лучше 20 минут потратить на разминку или 2-3 недели потратить на залечивание растянутых мышц или связок?"

8. Разминка.
Какие упражнения делать и в какой последовательности? Ответ на этот вопрос должен быть в Вашей голове еще перед тем, как Вы войдете в спорт зал. Не стоит делать только те упражнения, которые Вам нравятся. Составьте стратегию своих тренировок, следуйте четко намеченному плану по развитию своего тела и не забывайте это все записывать в Ваш тренировочный дневник.

Сила Тяжести ®

World Championship …

5….4….3….2….1 100% готовность

Настал тот момент!

Наш любимый тренер [id57158654|Владимир Кольцов] добрался до Чемпионата Мира по Фитнесу и Бодибилдингу, который в этом году проводится в Испании. И уже через считаные минуты готовится выйти на сцену.

Так получилось, что Вова единственный представляет Россию на чемпионате мира в категории до 173 см. Ну ни чего, про Владимира точно можно сказать "И один в поле воин", он это доказал на деле, и будьте уверены, сегодня докажет еще раз!

От нас остается пожелать ему удачи и силы🏻

(8212) 27-27-24
Сила Тяжести ®

Уважаемы спортсмены!

С радостью сообщаем Вам, что после непродолжительных каникул, наш клуб возобновляет работу.
Очень ждем каждого из вас, приходите!

Все Договоры на фитнес услуги будут продлены на 9 дней (с 30.10.21 по 07.11.21)
График работы прежний.

Всем спорт 🏻

(8212) 27-27-24
Сила Тяжести ®

Осторожно, новые лампы!

Солярий клуба "Сила Тяжести"

Запись (8212) 27-27-24

Сила Тяжести ® 2022

Что делает Кейт Бекинсейл, чтобы в 48 выглядеть на 25?

Она питается в основном овощами и белками. Долгое время актриса была вегетарианкой, но во время съемок фильма "Перл Харбор" у нее было так мало энергии, что тренер посоветовал вернуть в рацион курицу и рыбу. Сейчас Кейт ест много овощей, любит брюссельскую капусту, брокколи, курицу и рыбу. Кейт не пьет алкоголь и кофе и очень любит красный травяной чай Ройбуш, каждый день выпивает две чашки этого чая.

На завтрак Кейт обычно ест что-то белковое с овощами. Если торопится, что выпивает зеленый смузи или съедает овсяную кашу. Если у нее есть время, ест яйца и тост с авокадо. Одно из любимых блюд актрисы на завтрак - омлет с помидорами и луком.

На обед актриса может съесть тортилью с нежирным белком и овощами. Либо овощной суп или салат с куриной грудкой или лососем. Если она голодна, добавляет бурый рис или другую цельнозерновую крупу.

На ужин готовит что-нибудь очень простое - рыбу на гриле, куриную грудку или индейку. На гарнир - овощи - тушеные или на пару, бобы или чечевица.

Кейт регулярно занимается в зале с личным тренером, благодаря правильным силовым упражнениям, у нее красивые, упругие ягодицы. В своем инстаграме актриса часто публикует фото с занятий йогой, говорит, что именно йога помогает ей оставаться в форме и хорошо себя чувствовать.

При росте 170 см Кейт весит 54 кг.

Сила Тяжести ®

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

-Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

— «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

Удачи в новых достижениях.

Сила Тяжести ®

Осторожно, новые лампы!

Солярий клуба "Сила Тяжести"

Запись (8212) 27-27-24

Сила Тяжести ® 2022

Осторожно, новые лампы!

Солярий клуба "Сила Тяжести"

Запись (8212) 27-27-24

Сила Тяжести ® 2022