Статистика ВК сообщества "Hard training"

НЕГАТИВНЫЕ ПОВТАРЕНИЯ

Все наверное слышали про негативные повторения, но мало кто действительно пробовал с ними работать. Когда-то я даже провёл некий эксперимент, где на протяжении почти нескольких месяцев, я выполнял только лишь одни негативные повторения без работы в позитивной фазе.

И поверьте, когда я говорю про негативные повторения и про такой метод тренировок, я действительно знаю о чём я говорю и я знаю что это такое. А главное мне есть с чем это сравнить…

Негативный тренинг способен не только сделать ваши связки толще, но и значительно увеличить плотность ваших мышц, не говоря уже о том, что он прекрасно увеличивает силовые показатели.

Принцип данного метода заключается в том, что основной акцент нагрузки ложиться на работу всего лишь в одной из трёх основных фаз, а именно на негативную фазу движения, т. е. на медленное и подконтрольное опускания какого либо-снаряда.

Есть два основных варианта как можно использовать негативные повторения в своём тренинге…

Первый вариант это когда у вас под рукой всегда имеются сразу же несколько свободных тренировочных партнёров, которые могут вам помочь закинуть снаряд в верхнюю пиковую точку, а вы тем самым могли бы медленно и подконтрольно его опускать.

Но, увы, такое счастье когда есть несколько тренировочных партнёров бывает не всегда и не у всех.

Второй вариант относиться к тем, кто занимается один и не имеет тренировочных партнёров. Поэтому данный метод заключается в том, чтобы работать по принципу «одностороннего тренинга», т.е. когда вы снаряд закидываете двумя руками или ногами, после чего опускаете уже одной.

Этот нехитрый приём вы можете применять как в изолированных упражнениях, так и в базовых своих упражнениях.

Как тренироваться используя негативные повторения?

Если вы не имеете партнёров по тренировке, то вам точно стоит попробовать такой односторонний метод тренировки, при этом вы можете его использовать как в изолированных упражнениях, так и в базовых своих упражнениях.

Где вы закидывая снаряд двумя руками или ногами, после чего опускаете уже одной рукой или ногой и так каждое повторение.

Используя данный метод лучше всего работать в машине смита где штанга уже фиксирована и движется на роликах строго вертикально. Поэтому вы легко сможете применить данный метод одностороннего тренинга и работать в «негативе» с такими упражнениями как жим лёжа или жим сидя.

Помимо этого вы также можете применять «негативы» в таких упражнениях как отжимании на брусьях и подтягивания, где вы поднимаетесь в верхнюю точку с помощью стула или лавочки, а затем медленно опускаетесь.

Какие рабочие веса стоит при этом использовать?

Начинать стоит с того рабочего веса, с которым вы в состоянии осилить 10 полноценных повторений и только потом понемногу прибавлять рабочие веса, доводя его до максимальных рабочих весов и даже более…

Но вам стоит помнить о том, что слишком частое использование негативных повторений может быстро привести вас в состояние перетренированности…

Используя данный метод, вы увеличите не только свою силу, но и плотность, а также объём своих мышц.
#ФИТНЕС

Питание в бодибилдинге

Если вы решили перейти на правильное питание, то делать это лучше всего в тот период, когда вы не тренируетесь. Хотя обычное питание бодибилдера можно назвать правильным и без того.
Тем не менее, попробую еще раз сформулировать принципы правильного питания при занятиях бодибилдингом:

1. Основными источниками белка должны служить рыба, морепродукты, нежирное мясо (куриные грудки, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина), нежирный творог, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

2. Основные источники углеводов – продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексами: рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, пшено, печеный картофель.

3. Простые сахара, а также изделия из сдобного теста, шоколад должны быть полностью исключены из рациона. Должно быть уменьшено потребление соли. Что касается кофе, то лучше не пить его в виде напитка, а принимать кофеин в таблетках. Очень желательно исключить из рациона алкогольные напитки.

4. По возможности каждый прием пищи должен включать в себя овощи, особенно те, которые богаты клетчаткой – бобовые, тыква, шпинат, спаржа, капуста, сладкий картофель. Несколько меньше клетчатки содержится в помидорах и обычном картофеле.

5. Рацион должен включать в себя фрукты (это не касается периода «сушки»), такие, как: яблоки, груши, бананы, апельсины, сливы, манго.

6. В рационе должно быть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержатся в орехах, оливковом и арахисовом масле, лососевых, печени трески, палтусе, авокадо.

7. Ночью организм, в том числе – желудочно-кишечный тракт, действительно, должен отдыхать. Но для бодибилдера такой отдых чреват усилением катаболических процессов. Дабы излишне не нагружать ЖКТ в период отдыха, стоит дополнить свой рацион ночным приемом легкоусвояемой пищи – аминокислот либо протеинового коктейля.

В период межсезонья, когда можно «расслабиться» и позволить себе много всяких вкусностей», отходить от обычной вашей диеты не стоит, во всяком случае, дольше, чем на день-два. Вообще же «разгрузочные» дни можно устраивать себе раз в две-три недели. При этом стоит помнить, что «разгрузочный» день – всего лишь небольшое послабление, не стоит пытаться съесть и выпить за день то, в чем вы себе отказывали на протяжении этих 2-3 недель.
Что касается раздельного питания, то вряд ли имеет смысл переходить на него, пока вы занимаетесь с отягощениями. Белок, так или иначе, требует одновременного приема углеводов. Вызвана эта необходимость тем, что углеводы провоцируют повышение секреции инсулина – гормона, который улучшает доставку аминокислот, на которые распадаются пищевые белки, в клетки. То есть, белок в случае раздельного питания будет усваиваться у вас несколько лучше, но с доставкой аминокислот, на которые он распадается, «по месту назначения» будут возникать проблемы.

Увеличение веса – это не хобби, а настоящая работа, требующая много времени и упорства. Большинству бодибилдеров за нее не платят ни цента, но желающих накачаться с каждым годом все больше и больше.

Если вы действительно хотите стать больше и сильнее, нужно понять, что это не произойдет само собой только от одного вашего каприза. После того, как вы решились прибавить 5-10 кг мышечной массы, как именно вы будете это делать? Методом тыка и полагаясь на авось?

Давайте начнем с некоторых практических стратегий, которые реально работают и мотивируют. Для начала сфотографируйте себя в плавках и распечатайте в 4-5 экземплярах. Развесьте эти фотографии по своей квартире. Постоянное напоминание о вашей текущей неидеальной фигуре усилит мотивацию и прочно закрепит в мозгу желание вырасти.

Теперь вспомним про так называемых хардгейнеров. Проще всего назвать себя хардгейнером и больше ни хрена не делать. На самом деле причин для неудачи может быть всего три:

— Вы не достаточно тренируетесь.
— Вы плохо восстанавливаетесь.
— Вы едите не достаточно, чтобы набирать вес.
— Перестаньте называть себя харгейнером! Это похоже на отступление. Посмотрите на ваши тренировки со стороны и прикиньте, какой из трех пунктов вы выполняете не достаточно хорошо. Первый? Второй? А может даже все три?

Самая распространенная проблема у тощих парней – это все-таки питание. И большинство из них уверены, что едят достаточно. Если бы это было так, они бы набирали вес — сухие мышцы, мышцы с жиром или только жир, но вес не стоял бы на месте.

Таким образом, если вы не прибавляете в весе, вы не достаточно едите! Это простой факт.

У кого-нибудь имеется антистул? Поделитесь опытом - реально ровно на нем сидит ребенок?

ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ ТЫ ОТЖИМАЛСЯ НЕПРАВИЛЬНО️

Хочешь исправить️ Посмотри ролик🏻

Нет ничего невозможного ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА 6 месяцев -50кг

Всем привет !!!! 🖐️Ребят , оказывается в Краснодаре, парке "СОЛНЕЧНЫЙ ОСТРОВ" установили суперские тренажёры !!!! ☝️Все желающие - могут прийти и отлично потренить, абсолютно бесплатно!!!
Я лично протестировал все тренажёры, ставлю самую высокую оценку !!!!!
Оборудование класс!!!!🤘
Очень понравилась позитивная атмосфера!

Полезное упражнение, особенно, когда забита спина нагрузками.

Не в тему)) кто нибудь ездил на поезде 012М (Москва- Анапа). Напишите, что думаете?