Статистика ВК сообщества "ЗОЖНИК"

БЕГ И СУСТАВЫ в 10 слайдах
⠀
“Всё, что не убивает нас - делает сильнее”, - очень часто ученые приходят в своих исследованиях к этой упрощенной фразе. Бег и его влияние на суставы - как раз тот самый случай, судя по исследованиям (см. слайды).
⠀
Но тут важно не забывать о некоторых важных вещах:
⠀
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - это когда нагрузка на самом деле все-таки чрезмерная, а восстановление - недостаточное. Поначалу это может быть не сильно заметно, но тело будет давать вам сигналы - например, усиливающиеся боли при нагрузке. Или утомление, которое возникает раньше, чем обычно при привычной нагрузке. Важно делать периодизацию и устраивать себе разгрузочные периоды (например, раз в месяц - легкие недели, со значительным уменьшением нагрузки). В этом случае уместна другая поговорка: "где тонко, там и рвется".
⠀
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ ТРАВМАТИЧНЕЕ МОЖЕТ БЫТЬ УДАРНАЯ НАГРУЗКА. Именно поэтому при наличии заметного количества лишних килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы и общей нагрузки. Ударную нагрузку (бег) применять можно (и иногда нужно) и при лишнем весе, но будьте особенно внимательны и не перегружайте себя.
⠀
Но небольшая ударная нагрузка все равно будет эффективнее для суставов чем ее полное отсутствие.

СПЕЦИИ ОТ ВЗДУТИЯ

"ПУЧИТ" - смешное слово, а состояние не смешное
⠀
Причин может быть довольно много, поэтому нет одного решения для всех, но есть методики облегчения состояния. Например, специи, которые снижают вздутие в животе. Они широко применяются в кулинарии и ферментации, доступны и придают интересные вкусовые грани блюдам.
⠀
Когда мы делали пост о ферментации с нутрициологом и специалистом по ферментации Вероникой Порсиной, она поделилась с нами этим списком специй от вздутия и рецептом в слайдах.
⠀
Конечно, не стоит постоянно глушить вздутие специями или таблетками, обязательно отслеживайте реакцию организма на разные продукты, чтобы не пропустить индивидуальную непереносимость.
⠀
Обратите внимание как ваш организм реагирует на сладости, хлеб, сдобную выпечку, бобовые, белокочанную капусту, крахмалистые продукты и ферментированные продукты/напитки.
⠀
Не бабочки это, не бабочки

8 слайдов о пользе чтения для здоровья

«Что может быть драгоценнее, чем ежедневно входить в общение с мудрейшими людьми мира», - писал Лев Толстой о чтении книг.
⠀
Через книгу можно пообщаться с человеком, которого никогда не увидишь и не услышишь. Узнать его самые ценные мысли и опыт. Понять его переживания и узнать в них свои. Почувствовать близость и понимание.
⠀
А перечисленные в этом посте свидетельства пользы чтения для здоровья - тоже немаловажный бонус.
⠀
В общем, желаем вам читать не только ленты соцсетей, но и книги.
⠀
Желаем вам здоровья, умеренности и разнообразия.

16 признаков психического здоровья

‍⚕Перечисленные элементы психического здоровья составила Нэнси Мак-Вильямс - американский психоаналитик, доктор философии по психологии личности.
⠀
Этот список не является однозначным строгим эталоном, скорее – ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать.
⠀
Ведь речь идет об очень тонких материях. И сама Нэнси на вопрос, что же все-таки является нормой ответила: “О, если бы я только знала!”
⠀
*Как это часто бывает, чем больше человек узнает, тем больше видит, как мало он знает (и как мало знает наука).
⠀
Как полагаете, можно ли быть полностью психически здоровым?

7 слайдов от психолога по пищевому поведению

Отношения с едой или к еде могут существенно влиять на жизнь.
Не нам вам это рассказывать. Любой, кто пытался снизить вес, знаком с признаками в слайдах.
⠀
Сами признаки описала Ася Светлова, психолог по пищевому поведению, кандидат наук и практик. Кстати, вместе с Асей мы готовим толстую книгу о похудении, где будет много психологии. Книга выйдет в 2023 году.
⠀
Просмотрите список в слайдах, оцените свои эмоции.
⠀
- Если каких-то признаков нет, хотите ли чтобы они были?
- Готовы ли вы работать над тем, чтобы улучшить свои отношения с едой?
⠀
Это важные вопросы, определяющие вашу внутреннюю свободу.

В среднем в этом году я нахаживаю 8600 шагов в день (дни разные бывали: и 40, и 40 000 шагов в день).
🦄: Ну, это не норма, надо 10 тыщ шагов так-то!
: Почему именно 10 тыщ, а не 12 или 8?
🦄: Я уж не помню, но все говорят, что надо именно 10.000🤷‍♀
⠀
Вы наверняка слышали про эту норму, но не все знают, откуда она взялась. И сколько вообще ходить для здоровья. Мы тоже задались этим вопросом, и разложили кое-какие факты в слайдах.
_________________________
⠀
А у вас как с нормой по шагам? Выкладывайте в комменты скрин своего рекордного по шагам дня в этом году!

Напомним вам об этом простом рецепте вкусного и полезного мороженого, которое готовится всего из одного ингредиента - банана.
⠀
Мы сами удивились, насколько взбитый в блендере замороженный банан похож на мороженое!
⠀
Вам нужно просто нарезать банан на кусочки (если не сделаете так заранее, могут возникнуть сложности с блендером), заморозить его и перемешать в блендере до однородной массы.
⠀
Добавляйте к мороженому все, что вам нравится: замороженные ягоды, мёд, корицу, какао, горький шоколад, арахисовую пасту или что-нибудь еще!
⠀
Пробовали делать такое мороженное?

Перевод тезисов о женском либидо от Дани Шугарт в 10 слайдах.

8 слайдов про ферментированные продукты -
что это и зачем важны

Вы уже и так наверняка потребляете ферментированные продукты (и прежде всего что-то из молочки: сыры, йогурты, творог, кефир). Но ферментированными бывают еще и овощи.
⠀
В общем, есть смысл разнообразить свой рацион ферментацией - это полезно.
⠀
Ферментированные продукты – «улучшают» микробиту, а микробиота улучшает иммунитет. Обнаружена связь со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и разными видами рака.
⠀
Поэтому мы даже добавили ферментированные овощи на новую версию "тарелки зожника" (сыры и йогурты там уже были).