Сегодня 1 апреля, когда, вообще-то, принято шутить - но мы лучше продолжим избавлять вас от стресса и тревожности с помощью полезных советов!
Сохраняйте себе эти рекомендации!
И да - улыбайтесь, господа, улыбайтесь
! Не забывайте: все самые большие глупости в этом мире совершаются с серьезным лицом, как говорил барон Мюнхгаузен в исполнении неподражаемого Олега Янковского.
Итак, продолжаем выходить из стресса согласно рекомендациям ВОЗ. Мы уже научились ЗАЗЕМЛЯТЬСЯ, СОСКАКИВАТЬ С КРЮЧКА и ДЕЙСТВОВАТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Что дальше?
ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ. Согласитесь, какой бы ни была трудной ситуация, всегда легче с ней справиться, если рядом есть кто-то, проявляющий доброту, заботу, сострадание. А почему бы этим человеком не стать и вам? Ведь даже малейшие проявления доброты могут улучшить ситуацию!
Будьте добры и к себе, считайте себя заслуживающим этой доброты, жалейте и балуйте себя, хотя бы немного - и тогда у вас появятся желание и энергия делиться этим благом с окружающими. Ведь доброта, как и все ценности, действует в обоих направлениях.
⛈СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО. Чтобы освоить этот навык, подумайте... о небе! Ведь какой бы ни была погода - на небе есть пространство и для грозы, и для града, и для яркого солнышка. И непогода самому небу не причиняет никакого вреда. Плюс рано или поздно все тучи рассеиваются!
И мы можем научиться создавать пространство для наших стрессов и тревог - и при этом не причинять себе вреда. И все беды в конце концов рассеются подобно тучам.
Алгоритм такой:
- сосредоточьтесь на своей тревоге
- назовите ее
- посмотрите на нее с ЛЮБОПЫТСТВОМ
- сделайте медленный выдох и посчитайте до трех
- сделайте глубокий вдох и представьте, что дыхание обволакивает вашу боль и изолирует ее от вас. Проделайте упражнение с дыханием несколько раз, создайте пространство для вашей боли - и включитесь в жизнь, пребывайте в моменте. Для того, чтобы создать пространство, вы можете представить, что ваши тягостные мысли - это иллюстрации в книге, которую вы держите под мышкой. Вы включены в окружающую жизнь, а все тревоги вами изолированы. Они под мышкой))
ВКЛЮЧАЕМСЯ! Это последний навык, который поможет вам самостоятельно управлять стрессовыми состояниями и мы о нем уже не раз говорили. Но, как говорится, повторение - мать учения. Кратко напомним. Включаться в реальную жизнь легко: достаточно выйти на прогулку, посмотреть в окно или на предметы в комнате. Найти, например, четыре предмета похожей формы. Четыре зеленых книги в шкафу. Точно определить цвет рыбок в аквариуме или попытаться угадать, какая птичка заливается весенней трелью. И тут же вы почувствуете, как проблемы отходят на второй план, а на первый выходит ЖИЗНЬ!
Может какой-то из приведенных нами советов вы уже попробовали? Поделитесь впечатлением!
Оксана Владимировна, в этот солнечный день хочется пожелать вам крепчайшего здоровья, безоблачного счастья, покорения новых творческих высот (они же профессиональные, ведь психология - это самое настоящее творчество). А также семейного благополучия и исполнения всех ваших желаний!
Мы от всей души поздравляем Оксану Владимировну с этим прекрасным юбилеем, а также с заслуженной должностью! Желаем крепкого здоровья и покорения новых профессиональных высот!
+7 (921) 911-12-34
Рассказывает Оксана Защиринская:
️ Внутренняя картина болезни пациентов кардиологического профиля;
Авторская онлайн-программа повышения квалификации полностью посвящена практическим методикам оказания психологической помощи тем, кто оказался в трудной жизненной ситуации. Курс уникален для российского слушателя: в нем соединились результаты обучения автора в Швейцарии и Германии, самые современные немецкие и американские методы и методики (в том числе, метод Г. Фишера), а также глубинное понимание русского менталитета.
Пройдя курс, вы
Помните монолог Жванецкого "Куда пропадают женщины после 50-ти"? В нем писатель-сатирик грустно констатировал, что, действительно, целое поколение женщин ушло с радаров: их не найдешь в театре, кино и на концерте. Они мелькают лишь на базарах и в больницах, носят безразмерные шубы и нянчат внуков. Почему-то это касается в основном женщин. Мужчины не спешат махать на себя рукой и посвящать свою жизнь кому-то. И об этом как раз был тест в предыдущем посте.
А вы - "человек-надо" или "человек-хочу"? Не в смысле "хочу-хочу-хочу" - и тапком по столу. А разумное "хочу". Не хочу сейчас мыть пол, хочу чашечку кофе и любимый сериал. А пол - немного позже, не убежит. Что думаете, друзья? Какая ваша история?
Внимание: этот семинар пройдет полностью в онлайн-формате, на платформе ZOOM.
Допустим вы голодны. И после рабочего дня приходите домой и садитесь за стол. Сейчас ваш гештальт - это еда. Вы не обращаете внимания на новые занавески, на включенный телевизор... А когда насытитесь, вы выбросите еду из головы, и "главная фигура" будет уже другой.
Друзья! Совсем немного времени осталось до начала уникального семинара-тренинга доктора медицинских наук, профессора, врач-психотерапевта и психиатра Владимира Доморацкого «Эриксоновский гипноз в работе с болью и психосоматикой». И еще меньше времени, чтобы успеть принять в нем участие по льготной цене.
Напоминаем, семинар-тренинг Владимира Доморацкого пройдет в Санкт-Петербурге 10 – 12 сентября этого года. Адрес: Санкт-Петербург, Басков переулок, дом 26. Как вы уже поняли, участвовать в нем можно очно или дистанционно.