Статистика ВК сообщества "Роман Гречин женский тренер"

Продолжаем тему завтраков.
Углеводы - это основной источник энергии как для мышц, так и для работы мозга.
Белок - его же называют страшным словом «протеин» (от «protos» - греч.) - «первый», то есть самый главный нутриент.

Короче, я не буду здесь расписывать, почему на завтрак ем те или иные продукты и как они офигенно полезны. Просто лови список 7 моих любимых завтраков:

1️⃣ Блины из цельнозерновой муки (либо отрубей) на воде (50-70гр любой ц/з муки либо отрубей + 50мл воды + 2 яйца - ВЖЖЖУХ! В блендере – и жарю на сухой сковороде без масла либо чуть-чуть кокосового. Время приготовления 5 минут.
Такие блины я ем вприкуску с красной солёной рыбой.

2️⃣ Те же самые блины + вместо рыбы делаю творожную штуку за 3 минуты по такому рецепту: 150-200гр творога + 50-70гр ягод свежих либо заморозка + сахзам либо мёд. Измельчаю в блендере и эту пату намызываю на блин и вприкуску с кофе ну ООООЧЕНЬ вкусно!

3️⃣ Овсяноблин с сыром. (1яйцо, 30-40гр любой зелени, 6 ст. ложек овсянки 50гр ряженки – перемешиваем в блендере, вываливаем на сковородку, с обеих сторон обжариваем, кладём вовнутрь до фига сыра, чтобы он расплавился). В таком блшине побольше жиров будет, покалорийнее, но и повкуснее)))

4️⃣ Творог + мёд + орешки + ягоды.
+ Бутер с сыром или красной рыбой и огурцом под чашку кофе.
Этот вариант завтрака, когда нет времени готовить.

5️⃣ Сырники (или оладушки) из творога и банана (200гр творога, 2 яйца, 1 банан, 80гр любой ц/з муки, 30мл молока – перемешать в блендере, пожарить на сухой сковородке либо чуть смазать кокосовым маслом или другим рафинированным). С ягодами и мёдом - просто огонь!!!

6️⃣ Оладушки из банана и овсяных отрубей (2 банана, 100гр овсяных отрубей, 50-60мл воды воды, чтобы тесто получилось пожиже – измельчаю в блендере – и на сухую сковородку!) 5 минут – и готово. В таких оладушках – нет белка вообще. Только угли и клетчатка. Поэтому, я ем такие оладьи с каким-нибудь мягким сыром + красной рыбкой или просто сыром.

7️⃣ Из классики. Овёс (не путать (!!!) со вшивыми кашками «минутка» с сухими сливками быстрого приготовления а-ля «дошик») - настоящий цельный ОВЁС, который варить надо 30-40 минут измельчаю в блендере, заливаю кипятком. Даю постоять 3 минуты в миске. Добавляю 50гр молока и ставлю на 2 минуты в микроволновку. Добавляю клюкву и сахзам илбо мёд. Вот и всё! Это НАМНОГО вкуснее непонятных «минуток».
+ 3 яйца. С желтками, разумееется.

8️⃣ Яичница + помидорка + лучок - жарю на сквовородке.
+ гречка, рис, макароны либо ц/з хлеб.
Тоже вариант на скорую руку.

Общие рекомендации:

Овощи на завтрак ем редко: в них мало энергии, это хорошие, качественные продукты, но с утра организму нужна энергия для продуктивного дня!

На нерафинированных маслах – НЕ жарю, потому что нерафинады греть нельзя! Такое масло горит и приобретает вредные свойства вместо полезных.

Муку высшего сорта – не использую. Очищенная хрень. Она лишена всех своих лучших частей – природной цельной оболочки. По сути, это рафинированный продукт. Поэтому пусть её едят те, кому плевать на здоровье, но не мы с тобой.

Варенье иногда делаю на завтрак из ягод (10-15гр желатина, на 200гр ягод + сахзам, но можно и сахар. Дома у меня сахара нету, поэтому я готовлю на сахзаме.

Кофе пью только зерновой. Никаких сублиматов (растворимых порошков). С молоком или без - под настроение.

Кашеварить по 2 часа не люблю, поэтому все завтраки готовятся за 10 минут и сбалансированы по нутриентам.

Иногда к кофе могу съесть 3-5 ломтиков горького шоколада 75% и выше какао (влияет на когнитивные способности мозга, бодрит, повышает настроение).

Надеюсь, пост был полезен.
Ставь лайк и сохраняй к себе, если понравились мои рекомендации.

С заботой о здоровье тебя и твоей семьи, Гречин. ️

P.S. На 2м модуле курса мы подробно и на примерах разберём темы завтраков-обедов-ужинов-перекусов... Ты и твоя семья будут питаться не просто вкусно, а здорОво!
Регистация в группу идёт полным ходом.
11-го стартуем!

О человеческом.

Цифра 137.000 для моего блога символическая :)
Год назад на этой же самой цифре меня заблокировали в инсте.

А ещё годом раньше - меня заблокировали за слово «пендос».

Только пидopam стыдно за то, что они «русские». Я не стыжусь. И не собираюсь.

Так же как и казах не должен стыдиться своей Родины. Или иранец, немец, мексиканец…

Людяй, не разделяющих человеческое и политическое - прошу пройти в пизду.

Всех же здравомыслящих и с головой на плечах - рад видеть вас здесь.

Всем любви, мира и здравомыслия.
Гречин. ️

P.S. Теперь все посты и суперполезные движухи будут проходить здесь. Как я рад, видеть вас здесь, готовим для вас полезнятину.
P.P.S Если вы тоже рады, что мы вместе, напишите в комментариях : « Гречин, как радостно встретить тебя здесь»

Растительное молоко.
Польза и вред.

Об этом вряд ли напишет производитель на упаковке подобного продукта.🤐

В отличие от коровьего, в нём
нет гноя (в обычном тоже нет, ведь корова должна непременно болеть маститом, чтоб гной попал в продукт, что неприемлемо для производителя)
нет слизи (и в обычном её никогда не было, ведь «пленка», которая образуется во рту - следствие реакции на содержащийся в слюне «муцин» - это такой компонент слизистой)
не закисляет (обычное молоко тоже не закисляет, ибо кислотно- щелочной баланс - это саморегулирующийся система нашего организма, и он практически всегда постоянен)

Конечно же, в растительном молоке очень много полезных витаминов! Примерно в несколько раз меньше, чем в крупе или орехах из которого его приготовили))

Питательная ценность такого продукта- минимальна: нет белка, мало углей, а жиры - дешёвые рафинированные.
Ну и соль с сахаром, чтоб повкуснее было.

Выводы: бесполезный продукт с низкой питательной ценностью. Имеет смысл покупать только тем, кому вкус нравится.

Как альтернатива классическим молочным продуктам- не очень.

Людям с непереносимостью лактозы - можно просто пить безлактозное. В нем уже лактоза расщеплена до глюкозы. Или принимать соответствующие ферменты.

Полезен ли был такой разбор?
Дайте знать, нравится ли новый формат постов?

Гречин ️

В 2000х я начитался бредней доктора Роберта Янга о щелочных диетах. Всё выглядело слишком правдоподобным, а я был начинающим тренером и впечатлился так, что перестал есть ряд продуктов... Сегодня бывшие адепты некогда модных щелочных диет - едят мороженое и пьют молоко, едят мясо и яйца...
А несостоятельность щелочной диеты - доказана научно, появились новые притянутые за уши схемы. И все ринулись периодически голодать, запускать кто кетоз, кто актофагию... 🤪

Сегодня поговорим о молочных продуктах. Пост будет длинным, но, надеюсь, полезным.
Сегодня очень модно выезжать на громких заявлениях, ссылаясь на всякие «официальные» (муйню типа Китайского исследования) источники, что молоко – яд… что - опасно… А кто-то заявляет, что молочные продукты – ведут к ожирению (а особенно по ночам ни-ни!)

☝️Сегодня я аргументирую несколько популярных тезисов – а ты уже, уверен, сама сможешь сделать правильные выводы.

🤯Творог на ночь нельзя – высокий инсулиновый индекс. Якобы виною всему инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Одна из функций которого - транспортирование питательных веществ в клетки тела. Например, при избытке глюкозы в крови – происходит её запасание в виде гликогена в печени и мышцах. А в случае, если гликогеновые депо заполнены, — то избыток идёт в жир.
А если глюкозы в крови немного? То и запасать нечего! Глюкоза проникнет в клетку и будет израсходована на текущие нужды. И это правило, в равной степени относится к поеданию любых продуктов вне зависимости от времени суток! А уровень инсулина, кстати, и без творога способен подняться хоть даже от того же самого голода. Да и несостоятельность инсулиновой теории ожирения давно уже доказана.

🤯От молочных продуктов «заливает». Уж точно не сильнее, чем от мяса, фруктов/сладостей/или от недостатка белка в рационе. Эти байки уходят корнями в фитнес-индустрию, где за несколько дней до соревнований с целью обезвоживания организма убирают даже обезжиренный творог из рациона. Там в этом есть смысл ибо даже 0,5 задержавшейся под кожей воды может стоить фитнес-модели победы на соревнованиях. Они же и диуретики употребляют, анболические стероиды и даже воду с той же целью пьют дистиллированную.

Теперь вопрос: кто из читающих данный материал готовится через 3-4 дня выйти на сцену? Никто?! Иди поешь творог на ночь – ничего страшного с тобой не произойдёт, а небольшая задержка воды – является нормой для организма и она с лёгкостью как пришла – так и уйдёт.

🤯Молоко содержит лактозу/галактозу! Галактоза – обычный моносахарид и используется организмом для формирования клеточных мембран, нервной ткани, нервных окончаний и др.
Содержится в яблоках, помидорах, луке, огурцах, бананах… да почти во всех популярных фруктах и овощах). А лактозы стоит опасаться только тем, у кого она не усваивается, да и то ферментированное молоко - не дефицит уже давно.

🤯Молоко вымывает кальций из организма! Молоко ведет к остеопарозу. Молоко содержит т.н. молочный сахар, лактозу. Любой из видов сахаров – НЕ укрепляет кости. И дело в том, что кальция в молочных продуктах достаточно, но и его можно получать не только из других продуктов: овощах, семенах, например - шпинате, кунжуте… Но сыры и творог – бесспорно, лидируют.

🤯Молоко содержит казеин, который создает казоморфины. Которые якобы попадают в мозг и действуют как морфины. Якобы вызывает зависимость!
Такую же реакцию в мозге может вызвать просмотр интересного фильма или под хруст сладким попкорном. Однако вы не найдёте независимых исследований ни на одном серьёзном медицинском ресурсе.

🤯Молочные продукты провоцируют болезни! Так говорят люди, застрявшие в учебниках 40-летней давности. Да, раньше считалось, что это насыщенный жир - ведёт к повышению ЛПНП (плохого холестерина) в крови. Сегодня доказано, что до 50% жиров допускается употреблять насыщенными и 50-80% ненасыщенными. Минимально 5% от всего суточного рациона питания человека. По версии РАН на каждый на 1 килограмм веса тела нужно съедать 0,5- 1гр жира в день – и молочный жир как источник насыщенных, подходит.

И совсем отказываться от насыщенного жира не стоит: при замене животных НЖК на растительные, организм будет испытывать дефицит не только НЖК, но и фосфолипидов.
Кстати, насыщенные жиры содержатся в мясе, яйцах, какао, играют важную роль в формировании коры головного мозга у детей в возрасте до 20 лет.

P.S. Не слишком ли замудрёно написал?

P.P.S. Чтобы проявить мне благодарность за пост, жамкни на сердечко. Ну, а неблагодарным - можно не жмакать.

Гречин ️🤗

Иметь 20кг лишнего или 50+... это не одно и то же. И всех под одну гребёнку нельзя.
Сгодняшний пост - специально для людей с большим весом.
Я его пишу, чтобы помочь решить проблему, а не обидеть или оскорбить. С заботой и пониманием🤗
⠀
Не буду читать проповеди, красиво или нет таскать на себе лишних 30...50..кг. Это тебе решать, в каком теле жить и сколько оно будет весить.
⠀
(Если пост наберёт много ️, я пойму, что тема актуальна и напишу продолжение)
⠀
Чего делать НЕЛЬЗЯ, если лишнего веса много, и хочешь с лишним попрощаться:

1️⃣ С большим лишним весом вообще тяжело переносить любые физ. нагрузки. Каждый кг сала подкожного и внутреннего жира - живая ткань: километры сосудов, которые перегружают не только суставы и позвоночник, но и сердце. А ещё это живая ткань, которая требует энергию на поддержание температуры, отсюда - недостаток энергии, вялость и сонливость у носителя солидного багажа висцеральных и подкожных отложений, потливость и неспособность без одышки подняться на 5й этаж.

2️⃣ Тренировка - НЕверное решение! Ведь тошнота, одышка, головокружение, синие круги перед глазами - то это сигнал остановиться и сделать паузу, а не «терпеть», «ещё чуть-чуть».

3️⃣ Бег, прыжки перед телеком, на скакалке, аэробика и пр.
Во время такой нагрузки вес тела переносится то на одну - то на другую ногу, с усилием и с созданием избыточной компрессионной нагрузки. Износ суставов и боли в спине придут не сразу, но надолго.

4️⃣ Это крайне бессмысленное действие начать качаться. В лучшем случае, твои мышцы будут спрятаны «под толстым слоем шоколада». Отсюда фигура станет ещё больше и мощнее, велика вероятность стать квадратной, мощной бабой. Тебе оно надо!?

5️⃣ Да и вообще тренировки - самый НЕэффективный способ утилизации жира, лишь немного повысит расходы энергии, после которых захочется кушать. А аппетит будет прям хороший)))

6️⃣ Никаких высокоинтенсивных
тренировок до тех пор, пока вес не будет хотя бы близок к нормальному.

7️⃣ И главное правило: питание-первично. А тренировки- даже не на втором месте.

8️⃣ Ни в коем случае не голодать! Ведь те, кто голодают в один день - потом едят как не в себя - в другой. Это обусловлено гормоном насыщения "лептином", к которому в случае голодовок организм становится нечувствителен. Отсюда- зверский голод и переедание у голодающих, которые умудряются на голодовках поправляться ещё больше.
⠀
Полезен ли пост? Делать продолжение?

Часто на меня обижаются за такие посты.
Ну не читай, если тебе плевать, чем набивать живот.

Здоровый перекус - это:
качественный белок (отлично насыщает),
углеводы (основной источник энергии как для мышц, так и для мозга),
немного жиров (большинство гормонов и витамины А,Д,Е,К- жирорастворимые + жир необходим для нормальной работы поджелудочной)
клетчатка (необходима для нормальной работы ЖКТ, усвоения белка, ну и природный абсорбент)

А не набить пузо непонятной булкой с тонюсеньким листиком салата и жареным в маргарине куском фарша из мяса 2го сорта (пашины), в котором много насыщенного жира и мало белка.

Дряблая кожа и висячий зад - цветочки по сравнению с ожирением, варикозом, диабетом, хреновой памятью и прелестями вроде артрита и кривой спины, которые стоят в очереди к тому, кто ест как попало, особенно, если есть ожирение.

Вообще количество приёмов пищи - штука индивидуальная и никих преимуществ частое дробное питание не несёт перед 2х-3х- разовым: сколько раз комфортно - столько и ешь.
Завтрак - не главный приём пищи, а ужин оставь себе. Даже если там печенька или пряник

Вот 7 быстрых перекусов, сбалансированных по питательным свойствам, вкусным и не требующих времени на готовку.

2 вареный яйца + помидор + кусок цельнозернового хлеба. (время приготовления 3 мин). Единственный минус - что на ходу есть неудобно, зато яичный альбумин - эталонный белок, да и по жирам там всё сбалансированно. Желтки, ясен пень, не выбрасываем 🤪
Творог + сахзам + цедра лайма или лимона измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Получается прикольненькая творожная паста с лимончиком: низкокалорийно и вкусно. Можно в блин такую зарнуть, кстати
Творог + горсть ягод + немного орехов (готовить 1 мин). Орехи- энергоплотный продукт, если гоняешь вес, то неразумно, если набираешь - тогда нормально.
Любой кислый фрукт (яблоко-грейфрут-апельсин) + протеиновый батончик (готовить не нужно). Батончики такие - не лучший источник белка, но на пожарный случай сойдёт, как альтернатива, если нет холодильника или нужно перекусить "на ходу".
Огурец + помидор + бутер с мясом/красной рыбой

А вот лайфхак, если ну совсем нет времени поесть.
Банан (или другой фрукт) + творог + немного воды – измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Наливаешь такой творожно-фруктовый коктейль в бутылку или шейкер и можешь перекусить где угодно, хоть на ходу, хоть во время пары на учёбе за 1 минуту. Много белка и качественных углеводов для энергии.

А если мы долго гуляем и очень хочется есть, то можно зайти в обычный гипермаркет и купить нарезанную ломтиками красную рыбу, булочку зерновую и огурец. И сделать полезный бутер за 3 минуты.
Всяко лучше, чем есть бургеры.

Из стритфуда достойная альтернатива - шаверна. Можно попросить не класть майонез - и получается правило тарелки в лаваше))

Нет времени пить воду!?
Сойдёт любой другой источник жидкости:чай/кофе/лимонад… Не обязательно давиться 30мл воды на 1 кг веса. Как источник жидкости - пойдёт. Никакой кальций не вымывает. Колу без сахара - можно. Нет, не умрёшь🤣🤦🏻‍♂
⠀
❌хреновый перекус - орешки с сухофруктами. Энергетическая бомба из жиров и углей. Если вес набираешь - то ок. А если худеешь, то неразумно. Мюсли и протеиновые батончики - тоже худеющим неразумно, эн. плотность высокая, а жрать после них хочется ещё сильнее. Вот и растёт потом жопа от такого ПП.

Зарядку делай обязательно. Хотя бы лёгонькую, 2-5минут.
Нет времени делать зарядку!?
О, это прекрасно! Все, у кого нет времени на зарядку, к 40 годам чувствуют себя на 60.

...и на это есть одна весомая причина.
ВЕСОМАЯ ПРИЧИНА:
у тебя не было времени и сил на уход за своим телом. У тебя было время только на эксплуатацию своего тела.

А эстетика тела? Будет ли твоё тело привлекать твоего мужчину? А сын будет говорить в школе, что "мама самая красивая"?
⠀
Я ведь просто хочу вывести вас из спячки и сказать: НЕВАЖНО, сколько тебе лет!

Полезный пост? Понравился?
«Спасибо, Гречин!» заслужил?
️
А чтобы не потерять список из 7 перекусов, обязательно сохраняй в закладки.
С любовью, Гречин.

Ага, Гречин тоже ошибается. Но вдруг мой опыт вам будет полезен...

В моей жизни тоже был этап, когда начитался шляпы вроде «Магии Утра» и мотивашек вроде тех, как «Монах продал свой феррари» - не следует их воспринимать как руководство к действию. А потом покопался в первоисточниках и был дико зол, что так глупо поддался на эту ересь... ведь опиралось это творчество на псевдонаучную ересь. Хотя, книжки и вдохновляющие. Но, повторюсь, ПСЕВДОнаучные.

«Ну раз они смогли спать по 3-4 часа в сутки, значит я ничем не хуже!» - решил Гречин и целых полтора года спал по 4 часа в сутки. При этом умудрялся 2 раза в день тренироваться и работать по 16часов в сутки (давние подписчики моего блога, кто здесь больше 4х лет сидит, вы помните мои эксперименты).
Иногда спал по 5-6, но всё крутилось вокруг 4х часов.

В 2017 три товарища (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) получили Нобеля за исследование биологических часов. Они же - циркадные ритмы.

И тогда же вышла первая версия этого поста.

В двух словах: все мы живем по так называемым циркадным ритмам. У большинства живых организмов есть внутренние «часы» — механизмы, позволяющие жить сообразно этому ритму. Эти ритмы регулирует особый ген, который вырабатывается ночью и постепенно расходуется днём.

В начале 70х открыли белок «PER» - он накапливается в клетке по ночам и тратится весь день, поэтому по его концентрации можно судить о времени суток. Именно отсюда днём эффективность труда выше, ближе к ночи - снижается.
С 94го по сегодня открыли ещё кучу других белков, суть в следующем, цитирую: "Резкие или постоянные отклонения образа жизни от заданного «биологическими часами» может быть опасно для здоровья."

Иными словами, если твой режим дня - вовсе и не режим, а что-то типа "фильм досмотрю и спать" или "поработаю ещё часик...другой", то организм и не поймет, что вообще происходит.

И прикол здесь в том, что любое живое существо живёт по циркадным ритмам, будь то муравей, подсолнух или человек.

Отличие в том, что муравей живёт по ритмам, а человек научился включать «солнце» даже ночью (дневной свет, синий спектр, исходящий от телефонов/телевизоров и пр.) и организм начинает не втыкать, почему вроде ночь, а глаз улавливает свет? Чё вообще происходит?
Это раз.

А вот два:
У мужчин и женщин, систематически спящих менее 6 часов, снижается уровень собственного тестостерона. Повышается резистентность к инсулину. И статистически даже доказано, что недосыпающий человек, испытывает стресс, усталость и +30% к суточной калорийности перебирает... Отсюда не только плохое настроение, но и лишний вес, слабый тонус мышц и отёчность.

Третий момент, который нужно учитывать: недосып может аккумулироваться. То есть если ты 2дня спишь по 8 часов, а в третий - 3-4, то и ничего страшного с тобой не случится. А вот если систематически и очень мало, тогда совсем нехорошо.

Четвёртая штука - питание. Человек, употребляющий токсичную пищу, в любом случае будет спать дольше и просыпаться тяжелее. Организм будет перегружен и тратить силы на восстановление от говнопитания (например, мало углей и слишком много жиров)

Ну и пятая штука. Если ты много тренируешься и твой день сопровождается интенсивными нагрузками, то +1 час к норме. То есть уже не 6-8 часов надо спать, а 7-9. Ну или на неделе нормально хоть раз-другой спать побольше (опять же кумулятивный эффект). Это к режиму восстановления: стресс - своё возьмёт.

Как приучить себя к режиму?
1️⃣ Как только на часах ты видишь 23.00 или 24.00 (подставь своё время), но не позже, ты ложишься в кровать и закрываешь глаза/выключаешь компьютер/телефон/телевизор/книгу и лежишь-думаешь о прекрасном!))
И ещё: важен режим, а не время на часах. Ведь с изобретением электрической лампочки, циркадные ритмы пошли по «звезде». Сетчатка глаза не отличает дневной свет от электрического. Комфортно ложиться в 3 часа ночи?! Выстраивай режим с этой поправкой. Количество часов сна и режим - важнее тупо цифры на часах!

2️⃣ Не смотри в телефон/телевизор/яркий свет белого (синего) спектра за 2 часа до сна. Ну или ставь «ночной режим» - они создают фильтр жёлтого света (есть специальные приложения на гаджетах) , они ближе по цвету к свету костра. Но лучше и жёлтого света. Лучше книжку почитай =)

3️⃣ Есть перед сном можно. На качестве сна не отражается. Желудок ночью не отдыхает, как и сердце не отдыхает. И лёгкие не отдыхают... как и обменные процессы не останавливаются. Но обжираться от пуза - точно не стоит. Оптимально за 2 часа до сна, но опять же, всё очень индивидуально.

4️⃣ Чтобы быстрее проснуться: после пробуждения посмотри на яркий белый свет (можно на лампу дневного света - это даст сигнал мозгу на языке физиологии свет = «утро настало!») и сделай зарядку (дренаж жидкостей), так ты быстрее проснёшься и почувствуешь себя свежее. Бодрит покруче кофе, который после зарядки можешь тоже жахнуть и не бояться «страшного» кортизола...но это уже совсем другая история.

Если пост полезен и испытываешь чувство благодарности за мой труд, напиши «спасибо, Гречин» в комментах и жмакни на ️, мне будет приятно.

Продукты, которые убивают красоту тела и молодость женской фигуры. Собрал в единый список. Сохраняй к себе, чтобы не потерять.

☝️От такого ПП «песочные часы» превращаются в шарик!

1️⃣ Даже самые супер-натуральные рыбные и "мясные" переработанные продукты - вредны.
В 2015 году Агентство по борьбе с раком причислило бекон, сосиски, ветчины из говядины, баранины и свинины к продуктам, повышающим риск злокачественных опухолей. Причина - канцерогены и насыщенные жиры.

2️⃣ Макароны твёрдых сортов пшеницы «дурум» - ничем не полезнее «мягких» сортов! Отличие «твёрдых» от «мягких» сортов – только в ГИ. Будут они альденте (недоваренными) или переваренными – не влияет. Изготавливаются из рафинированной муки сорта «дурум», лишённой природной оболочки цельного зерна пшеницы. Пользы НОЛЬ.

3️⃣ Будто бы полезный хлеб:
бездрожжевой/для мужчин/женщин/с семечками/отрубями или ещё хрен знает с чем. Полезный хлеб – изготавливается из ЦЕЛЬНОЙ муки (он же обойная, обдирная, 2го сорта).

4️⃣ Белый рис, как и любые крупы/пшеница/мука должны быть нешлифованными! В цельном зерне сохраняются витамины, клетчатка, минералы, усваиваются - дольше, насыщают - лучше.

5️⃣ Хлебцы – плотность такой «полезнятины» 400+ ккал на 100гр продукта – выше, чем у простого хлеба. Делают из обычных злаков. Исключение – хлебцы из ЦЕЛЬНОГО зерна, но попадаются они редко.

6️⃣ Хлопья для завтрака – обычная мука (кукурузная/рисовая/полбяная) + глюкозный сироп или мёд. В сочетании с молоком/соком/кефиром – углеводная бомба с высоким ГИ. Через 1-2 часа после такого завтрака захочется есть и спать.

7️⃣ Жареные орехи. При жарке орехи станут ароматными, но вредными: температура дымления 150 ° - полезные жиры становятся вредным канцерогенным продуктом, что плохо влияет на липидный профиль крови.

8️⃣ Ореховая и арахисовая пасты – это арахис + рафинированное дешёвое масло + сахар + соль. Хуже даже чем жареные орехи. Энергетическая плотность такого «счастья» - почти 600ккал на 100гр продукта - 2-3 часа твоего пыхтения в зале.

9️⃣ Гранола – любимая «полезность» вегетарианцев и ЗОЖников. Овсянку с мёдом, орехами и сухофруктами запекают. Про «полезность» таких орешков – писал выше. А вот мёд… при нагревании выше 40 град. становится токсичным. Эн. плотность гранолы – как у шоколада. Хочешь сладкого на завтрак – поешь шоколада – вреда будет меньше.

Сухофрукты – усушенные/упаренные в специальных шкафах при высокой Т виноград, абрикосы, сливу обрабатывают химозой: чтобы не портились и мыши-крысы-тараканы на складе не поели это добро. Теперь немного про плотность продукта: из 1кг винограда получается 150-160 гр. изюма.
1 кг винограда съесть – весьма непростая задача, а съесть 150 гр изюма – проще простого. Насыщения ты не испытаешь, витаминов получишь почти нисколько, а калорий – до фига и больше!

1️⃣1️⃣ Фруктовый сок – фрукт выжимают, а полезная для пищеварения клетчатка, идёт в утиль. Остаётся фруктоза, вода и витамины. Попробуй съесть 3 апельсина – и живот будет полным, а сок из 3х апельсинов (150-180мл) разыграет аппетит. Калорий много, а насыщения – ноль. Кстати, фруктоза – депонизируется в жир быстрее, чем сахар.

1️⃣2️⃣ Кефир (натуральный йогурт) как продукт – нормальный. А как перекус для склонных к полноте – плохо: мало белка и плохо насыщают. Как и любой источник «жидких калорий».

1️⃣3️⃣ Йогуртовые-творожные перекусы: актимели, даниссимо и прочая хрень. Почитай состав. Ужаснись. Сделай выводы. Вся польза от пребиотиков в составе – лихо нивелируется пёстрым составом.

1️⃣4️⃣ Заменители пищи (энерджидиет, гербалайф, амвэй, орифлейм и подобная фуета) – в составе соевый белок, фруктоза, «волшебные» компоненты с трудно произносимыми названиями, чтобы произвести впечатление на худеющих. Питательная ценность – минимальная, стоимость – космическая (в перерасчёте на 1кг этой хрени - 5-7тыр руб. в зависимости от жадности производителя). «Похудательный» эффект – обусловлен рекомендациями от продавцов этого говна пить больше воды, двигаться, есть больше клетчатки.

1️⃣5️⃣ Протеиновые батончики и белковые коктейли – это рафинированный белок. Для спортсменов – как доп. источник белка – хорошо! А для девушки, которая спортсменом не является - трата денег и такой белок слишком быстро усваивается и не даёт чувства насыщения.

1️⃣6️⃣ Мюсли-батончики – овсяные хлопья с глазурью на основе глюкозы, фруктозы или мальтодекстрина. Особо «полезные» - содержат в составе кондитерскую глазурь, состоящую из сахара и гидрогенизированного жира (под давлением растительное масло обрабатывают водородом).
Сюда же я добавил бы псевдополезные сладкие альтернативы (сладости с изомальтом, мальтитом, фруктозными сиропами/агавы/топинамбура и др. Уже писал об этом.

Я не против ПП, я против обмана и за адекватность.

Если полезно и хочешь меня поблагодарить за труд, напиши в комментариях: «спасибо, Гречин!»
Мне будет приятно.

Привет! Это Гречин. Сегодня я расскажу тебе 5 важнейших шагов: с чего начать похудение.

Большинство людей поступает неправильно и начинают с диет, тренировок, покупают спортивную одежду или платят за абонементы в спортивный клуб…

️ Это абсолютно неправильно! Похудение начинается – точно не с этого!

Одни – приобретают пакеты персональных тренировок.
Другие – бегут в онлайн-марафоны-похуделки.
Магазины спортивного питания и фитнес-клубы делают продажи л-карнитинов, жиросжигателей паникующим девушкам «ААААААА! Я ТОЛСТАЯ МНЕ НУЖНО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ!!!!...»
Но на самом деле☝️: в лучшем случае – не произойдёт ничего, в худшем – угнетение ЦНС, но точно не похудение!

Сегодня мы сделаем 1ый шаг.
1ое упражнение.
Для тренировки самой главной мышцы твоего тела.
Нет, не ягодиц.
Головы, конечно.

Пусть другие выбрасывают деньги на бесполезные персональные тренировки, покупают марафоны-похуделки или жиросжигатели.

Мы будем действовать спокойно и методично.
Грамотно. Точно. Навсегда. Бесплатно.

Сейчас ты узнаешь ключ к красоте и здоровью тела. Твоего и твоей семьи. Простой и рабочий алгоритм:

1️⃣ Прежде всего ты должна понять: «тренировка – это проявление любви, заботы, ухода за моим телом. Это мой вклад в молодость, красоту, высокую самооценку, энергию и здоровье! С каждой тренировкой моё тело становится моложе, красивее, я чувствую в себе уверенность!»
А не: «Давай, жируха!» Как это делают некоторые онлайн-ублюдки.

️ Запиши на бумаге эту или свою мантру, представляй, как от каждого даже минимального усилия на тренировке меняется твоё тело!

2️⃣ Никакой истерии. Ты не должна идти в зал ради «в этот раз я точно похудею!» Только чётко расставленные приоритеты и цели приведут к конкретному результату.

Ты должна понимать всю боль, которая тебя ждёт, которую ты непременно испытаешь, если оставишь всё как есть. Как через год тебе будет грустно осознавать, что этот год ты могла прожить в другом теле. Провести лето – в открытом купальнике.
Сиять! Вдохновлять детей, мужа… - а не стеснять себя. Выкладывать фотки с пляжа в открытом купальнике, а не «как все».

️ Напиши на бумаге всю боль, которую, ты испытаешь, если будешь заниматься предательством мечты – и в этом году.

3️⃣ Установи для себя чёткие стандарты.
Только конкретика. Ты сама для себя определяешь стандарт своей будущей фигуры, точно понимая, что тебе это даст. Твоя цель - должна ВДОХНОВЛЯТЬ и мотивировать тебя КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Например: «я хотела бы похудеть» - это не цель. Такая поставка – путь в никуда.
Установи для себя новый стандарт!

Например:
«начиная с этого года – и всегда теперь я должна весить N килограммов (подставить своё). Для этого я обязуюсь:
каждый день есть свежие овощи, минимум 400гр в день;
уделять ежедневно 5-15 минут на физические упражнения;
гулять пешком 45-60 минут ежедневно.

️ Напиши на бумаге четкие стандарты своего тела.
Обозначь список действий, которые приведут к цели.

4️⃣ Прежде чем что-то съесть, скажи себе честно, глядя на свой обед/завтрак/ужин:
«Я ем это, потому что понимаю, что это ведёт меня к моей цели! Потому что я люблю и уважаю себя. Потому что сегодня я стану ещё немного лучше, чем вчера.»

️ Запиши эти слова на бумаге – и повторяй всякий раз, как сядешь за стол – это придаст тебе осознанности в питании своего тела.

5️⃣ Самое важное.
️ Запиши на бумагу каждый пункт и КАЖДЫЙ день ЧИТАЙ ВСЛУХ свой план улучшения себя!

Лучший способ изменить состояние тела и здоровье себя и семьи - начать с себя.

Всем мира и добра.
С любовью, Гречин.

Если пост полезен, то обязательно напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!» и поставь ️ посту.

Ребят, я понимаю что вы подписаны не на политического деятеля, но хочу поделиться с вами своим взглядом на происходящее.
Понимаю, что здесь будут несогласные, и с удовольствием приму вашу позицию, а вот эмоциональные эпитеты и неумение мыслить критически буду воспринимать, как слабоумие, за которое буду банить.

Спойлер: здесь нет слова ни про русских ни про украинцев. Ибо не разделяю. Ибо для меня это один народ.

P.s. Сегодня записали для вас ещё целую кучу полезного материала, скоро начнём выкладывать. Терпения родненькие, скоро все будет.
Гречин ️