Статистика ВК сообщества "Биохимия спорта"

Асаны против болей в спине и шее. В каждой позе нужно задерживаться 30-60 сек.

Самые необходимые травы для лучшей работы органов:

ПОВЫШАЕМ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА !

1. Не употребляй обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тестостерона. Обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение.

2. Проводи больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона.

3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки.

4. Оливковое масло - известный факт - помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.

5. Ешь углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!

6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тестостерона.

7. Побольше позитива и забудь о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена.

8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд.

Черезмерное питье воды, тоже вредно как и недостаток! И вот почему:

СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Эктоморф

Пищевые потребности.

У эктоморфа главная особенность в том, что ему нужно больше белка, чем бодибилдерам других типов. Ему нужно около 3-4 грамм протеина на килограмм веса.

Белка в пище должно быть около 30% всего рациона, жиры около 20 и углеводы приблизительно половину.

Схема питания.

Эктоморфу следует принимать пищу до шести раз в день средними порциями. При менее интенсивном питании эктоморф начнет худеть. Проблема в том, что его питание ускоряет процессы метаболизма, а у эктоморфа метаболизм и так на достаточно высоком уровне – это, собственно, и есть причина природной худобы людей такого типа.

Добавки.

В рацион эктоморфа необходимо дополнительно включать два протеиновых коктейля. Первый – во время приема пищи, а второй – на ночь. Это необходимо, чтобы эктоморф не так быстро истощался во время интенсивных тренировок.

Противопоказано.

Психостимуляторы вроде эфидрина и кофеина, все сжигатели жира, жизненные стрессы.

Самое главное, что эктоморф должен часто питаться, не пропуская при этом приемов пищи. Воды для нормального функционирования организму эктоморфа необходимо около двух с половиной литров.

Эндоморф

Пищевые потребности.

Для эндоморфа необходимо есть как можно меньше жирной пищи. У него на теле и так достаточный слой жира, а жировые клетки это нечто похожее на крошечные растягивающиеся резервуары. Чем больше жира потребляет эндоморф, тем толще он становится. Правильное питание для эндоморфа – дело довольно таки не простое. Для приготовления пищи нужно использовать только нежирные сорта рыб, постное мясо, яичные белки и молодое куриное мясо (без кожи). Фрукты можно есть только в первой половине дня. Источник углеводов – гречневая крупа, рис и овёс.

Схема питания.

Питаться нужно малыми порциями около четырех-пяти раз в день. Необходимо это для разгона метаболизма, а чем обмен веществ лучше, тем быстрее идет сжигание жиров.

Пищевые добавки.

Термогенные препараты абсолютно необходимы для эндоморфа. Так же нужно применять протеиновые коктейли.

Противопоказано.

Ветчина, колбасы и прочая гастрономия, все сладкое, мучное, печеное, прохладительные напитки, пищевые углеводные добавки.

Главное.

Эндоморфу необходимо есть намеренно медленно. И ни в коем случае нельзя есть до чувства насыщения. Если эндоморф чувствует насыщение, значит он сильно переел. Именно поэтому из-за стола ему необходимо еще с легким чувством голода.

Эндоморф не имеет права на ошибку в составлении рациона. Ему необходимо точно знать, как просчитывать калорийный баланс дня, старательно измерять потребляемые питательные вещества, их энергетическую ценность. В дополнение к этому эндоморфу нужно уметь разбираться в продуктах питания, потому что одни из них усиливают метаболизм, а другие наоборот замедляют. Лучше всего метаболизм разгоняют белки, чуть хуже – углеводы, а жиры практически не влияют на него.

Мезоморф

Пищевые потребности.

Мезоморфам нужно около двух грамм протеина на килограмм веса в сутки. Меню классическое: яичные белки, рыба, белое куриное мясо и большое количество углеводов - не меньше сорока процентов от общего объема потребляемых калорий, а жиры при этом необходимо ограничить до пятнадцати процентов.

Схема питания.

Разбить рацион на пять-семь небольших порций.

Добавки.

Заменители питания и протеиновые коктейли.

Главное.

Мезоморфам гораздо легче построить мышечную массу за счет того, что ему не стоит бояться переедания. Вся энергия при интенсивных тренировках будет расходоваться на построение мышечной массы.

Лечебные травы для разных органов. Заберац себе на стену, чтобы не потерять!

Интересные факты о работе нашего мозга(пролистай до конца)!

Пирамида питания, бери себе на стену, чтобы не забыть.

9 симптомов укажут на недостаток витамина B12 и предупредят о макроцитарной анемии

Что такое гемоглобин, пожалуй, знают все. Железосодержащий белок отвечает за доставку кислорода в клетки и органы человека. Дефицит витамина B12 (цианокобаламина) отразится на гемоглобине и состоянии крови, которой кислорода будет явно не хватать.

Симптомы недостатка ценного витамина, степень тяжести болезни будут заметны не сразу – каждый человек имеет индивидуальные особенности. К тому же, они зависят от ряда факторов, главные из которых:

возраст;питание;бытовые условия.

Немаловажную роль имеют лекарственные препараты, которые принимают люди с подобными симптомами. Они могут, как отодвинуть проявление дефицита витамина B12, так и ускорить демонстрацию его нехватки.

Дефицит витамина В12 может проявляться по-разному, в зависимости от того, является ли пациент веганом, есть ли у него проблемы с кишечником, принимает ли он антациды (лекарства от расстройства желудка или изжоги) на регулярной основе.

Имеется общий симптом, указывающий на дефицит витамина B12, который должен насторожить каждого: ощущение покалывания иголками, особенно в кончиках пальцев рук и ног.

Многие пациенты с дефицитом витамина B12 вспоминают, что время от времени испытывали «туман» в голове, к тому же они постоянно забывали, куда положили книгу, приняли лекарства или нет и т. д. Как правило, эти люди считали, что симптомы вызваны недостатком сна – по статистике едва ли не каждый второй человек в мире не досыпает

обратить внимание на три ярких сигнала, которые она называет образно – «красными флажками»:

ощущение покалывания в теле и конечностях;хроническая усталость;потеря памяти, ощущение «тумана» в голове.

При наличии одного или нескольких симптомов из этого списка, британский фармацевт рекомендует сдать анализ крови. Возможно, дело не только в дефиците витамина B12, и требуется срочное медицинское вмешательство. В некоторых случаях, говорит эксперт, ситуацию исправит прием обычных добавок с нужным витамином, но бывают ситуации, когда этого мало. Для людей, имеющих проблемы с кишечником и тех пациентов, которые регулярно принимают антациды, Геррини советует обратить внимание на витамин В12 в виде спрея.

В числе других, не менее знаковых симптомов, свидетельствующих о нехватке цианокобаламина могут быть язвочки во рту, головные боли, постоянная слабость. Все это также говорит о ранней стадии макроцитарной анемии.

Признаками макроцитарной анемии на фоне дефицита кобальтосодержащего вещества могут быть следующие симптомы:

слабость;бледность;истощение;покраснение или отек языка (глоссит);диарея;плохой аппетит;депрессия;потеря памяти;бесплодие.

При отсутствии лечения некоторые симптомы дефицита В12 могут стать постоянными спутниками.

Что приводит к нехватке витамина В12?

«В12 в изобилии содержится в продуктах животного происхождения, поэтому веганы и вегетарианцы больше подвержены риску его дефицита», – сообщает Medical News Today. В некоторых случаях виновниками подобной ситуации могут стать аутоиммунные заболевания, рак, алкогольная зависимость, болезни кишечника.

Дефицит витамина B12 неизбежно отражается на артериальном давлении. При нарушении циркуляции крови сердце, которому не хватает кислорода,  вынуждено работать в ускоренном ритме. Так что нехватка цианокобаламина может стать не только причиной гипертонии, но и сердечной недостаточности.

Пептидная биорегуляция для восстановления вашего внутреннего потенциала.

[club171556571|Цитамины] — это БАД, разработанный российскими учёными для питания клеток и восстановления их способности к борьбе с внешними раздражителями: вирусами, бактериями и микробами.

Хотите научить свой организм всегда оставаться здоровым? Вся нужная информация [club171556571|здесь].

БАД не является лекарством.
Для лиц старше 18 лет.