Статистика ВК сообщества "Фитнес-клуб Fit Studio Кстово"

На днях прошёл первый Кубок Федерации силового экстрима Санкт-Петербурга по силовому экстриму в [club162530458|@tinkoffarena] !!! Турнир был интересным и захватывающим!!!

А самое главное в нём принимал участие наш самый сильный и неповторимый [id133682717|Иван Шатов].

Результаты турнира:
1.Евгений Гавриленко [id169360833|@id169360833] 🥇
2.Александр Зинец [id164374651|@alex_zinets] 🥈
3.Егор Макаров [id8776067|@id8776067] 🥉
4.Иляр Римиханов [id155495822|@id155495822]
5.Иван Шатов [id133682717|@strong_men27]
6.Валерий Остапенко [id9643444|@id9643444]
7.Андрей Горпинич [id142545457|@id142545457]
8.Илья Четвергов [id614787426|@ilyastrong]
9.Илья Сергеенко [id58026595|@id58026595]
10.Максим Калинин [id16784587|@powermaxset]
11.Алексей Марков [id355784267|@id355784267]
12.Павел Бекетов [id25459166|@id25459166]
13.Сергей Чудаев [id1742999|@chudaev_2019]

Поздравляем с 5 местом и желаем продолжать делать своё дело🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺

Мировой рекорд поставлен!

Вчера на Нижегородской ГЭС атлеты и представители Всемирной богатырской лиги «Сильнейшая Нация Мира» в составе которой наш тренер [id133682717|Иван Шатов] установили мировой рекорд и рекорд России по буксировке максимального веса, не пользуясь при этом НИКАКИМИ техническими приспособлениями.

40 спортсменов передвигали грузовой кран, расположенный на крыше ГЭС весом в

610 тонн

3а 27 секунд они протащили самый большой кран ГЭС на 6,9 метров!

Поздравляем [id133682717|Ивана Шатова] с МИРОВЫМ РЕКОРДОМ!🏻

Сегодня наш тренер [id133682717|Иван Шатов]

Занял 2 место 🥈
В категории свыше 110кг
На чемпионате «Strongman amateur championship 2021»

Это невероятно крутой результат!
Поздравляем Ивана с успешным выступлением🤘🏻

Дальше больше

[id133682717|Иван Шатов] может 🏻

18 июня Иван шатов с командой STRONG NN, приняли участие в ежегодном всероссийском командном турнире по силовому экстриму «Богатырские игры», проходящем в городе Владимир уже шестой год подряд.

Его команда принимает участие в этом мероприятии 4 раз.

Упражнения:

1)Лог-лифт (бревно) 135 кг на количество за 2 минуты
2)Эстафета перенос снарядов на 20 метров:
Коромысло 430 кг
Колодец 340 кг
Мешки 3шт по 120 кг погрузка на платформу 150 см дистанция 5 м
3)Карусель Конана 360 кг
4)Пул-пуш
5)Метание кег на 4,5 м в высоту весом от 16 до 24 кг
6)Трек-пул трактора 12 тонн

Гордимся нашим богатырем🤩

Девчонки [id52448294|Андрея Малкина] готовы к лету.
А вы?

Андрей провёл фотосессию со своими подопечными, ну а мы с удовольствием делимся этими фотографиями с Вами)

Обучаемся вместе с [club25025315|@xfitofficial]

Наша принципиальная позиция - тренер всегда должен совершенствовать свои знания.

Мир не стоит на месте. С каждым годом появляются все больше новых методик и техник. И конечно, мы и наша команда тренеров всегда идём в ногу со временем.

В эти выходные наши супер коучи [id186829962|Алина Растунина] и [id14016858|Алексей Федцов] проходили двух дневное обучение на базе [club34069552|@xfit_sormovo] у Руслана Панова🤩

Тема обучения: «Функциональная диагностика опорно-двигательного аппарата».

Функциональная оценка движений (Functional Movement Screen, FMS) - это новая система состоящая из 7 тестов, позволяющая быстро и объективно оценить базовые двигательные навыки спортсмена.

FMS разработана американскими физиотерапевтами Греем Куком и Ли Бартоном и широко применяется в система спортивной медицины в США.

Что такое тесты FMS:
1️⃣Присед
2️⃣Перешагивание через барьер
3️⃣Выпад
4️⃣Подвижность плечевого сустава
5️⃣Подъем прямой ноги
6️⃣Отжимание
7️⃣Ротационная стабильность

По итогу тестов клиенту пишется оценка и подбирается программа тренировочного процесса, согласно его личным характеристикам.

Скорее проверяй себя!

Время разложить всё по полочкам.

1️⃣ Нет крепатуры (боль в мышцах) - тренировка насмарку.. - это МИФ❌

Боль и жжение в мышцах — не показатель эффективности занятий. Первое время мышцы будут болеть и после перерывов в тренировках тоже.

Но при регулярных нагрузках крепатура — скорее сигнал о том, что мышцы перегружены и следующее занятие пройдет в пол силы. А вот отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.

2️⃣ Чем дольше длится тренировка - тем лучше результат - это МИФ❌

Идут люди в спортзал и ставят себе нереальные цели, например, минус 5 кг за неделю! И чтобы их достичь, изматывают себя часами тренировок. После пары таких занятий воротит уже от одной мысли о фитнесе.
🏻Результат зависит не от количества проведенных в спортзале часов, а от качества занятий.

3️⃣ Если после подхода у меня болит поясница, значит я неправильно выполняю технику - это ПРАВДА

Если Вы чувствуете, что после подхода у Вас начинает ныть или болеть поясница. Это прямой показатель того, что Вы выполняете упражнение не верно. В таком случае стоит обратиться к тренеру и узнать, как правильно и без вреда для здоровья выполнять данное упражнение.

4️⃣ Если вы хотите сбросить вес, держитесь подальше от силовых тренировок, потому что они способствуют набору массы - это МИФ❌

Силовые тренировки помогают создать пропорции и сохранить мышцы. Так же мышцы расходуют больше калорий как в состоянии покоя, так и под нагрузкой. Поэтому силовые тренировки тоже играют большую роль в уменьшении процента жира.

5️⃣ Чем выше пульс - тем быстрее я похудею - это МИФ❌

Чтобы запустить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ, необходимо поддерживать частоту пульса на отметке 65—75 % от максимальной.

6️⃣ Функциональные тренировки - баловство для ленивых людей. С такими тренировками не построить красивое тело - это МИФ❌

В функциональных тренировках приоритет – ГАРМОНИЧНОЕ развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Функциональный тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, поэтому выполняя одно упражнение из функционального тренинга Вы даёте отличную нагрузку сразу на несколько групп мышц.

Как насчёт того, чтобы прокачать Ваши ягодицы по полной?

🗓 31 июля в 17:00
[club60824433|Фитнес-клуб Fit Studio - Зелёная 24, Кстово ]

Этим мы и займёмся на авторском семинаре по тренировке ягодиц от [id14016858|Алексея Федцова].

Программа семинара:

Изучим как устроены ягодицы.
Какие ошибки не стоит допускать, при составлении программ тренировок.
Основные принципы составления программ на ягодицы.
Какие бывают виды упражнений.

Вход свободный!

Ждём всех желающих. До встречи!

Зачем нужна растяжка? 🤔

Физическая форма человека зависит от многих факторов, одним из которых является гибкость.

Твердые, застывшие мышцы ограничивают амплитуду движений. В некоторых случаях недостаточная гибкость может стать основной причиной боли в мышцах и суставах. В крайнем случае это может привести к ограничению выполнения даже бытовых действий , например просто нагнуться .

Не секрет, что с каждым годом мышцы и суставы становятся все более жёсткими и более застывшими. Это часть процесса старения нашего организма.

🏻Растяжка – наиболее эффективный способ развития и сохранения гибкости мышц и сухожилий.

Стретч - позволяем мышцам и связкам приобрести гибкость, эластичность. Некоторые проблемы с позвоночником можно решить с помощью грамотного подхода к стретчингу.

Когда лучше делать рястяжку?🤔

Растяжку можно делать в любое время.

Перед тренировкой- повышает выносливость организма, амплитуду движений, увеличивает физические возможности .

После тренировки - помогает быстрее восстановиться .

Вместо зарядки, для бодрости и хорошего настроения , или перед сном – для расслабления.

Новогодний стол ЗОЖника🤪
Как подобрать блюда для новогоднего стола и не проснуться +10 кг

Новый год может быть не только ударом по печени, но и вполне приемлемым празднеством для всех ценителей здоровой еды.

1️⃣Совет: выбирайте птицу для главного блюда

Курица, утка или индейка — диетические варианты основного мясного блюда. Чтобы сделать их вкусными, необязательно глазировать их в жире, вине и фруктах. Важно замариновать мясо на час-два с ароматными травами, чесночком и солью (на ваш вкус).

2️⃣Совет: готовьте соусы самостоятельно

Много праведного гнева извергнуто на майонез. В промышленных аналогах действительно нет ничего хорошего. Но майонез можно приготовить самостоятельно — требуются только четыре ингредиента и 15−20 минут времени.

Вам понадобятся: яйца, растительное масло, горчица и уксус. Вариантов рецептов достаточно в интернете.

Также домашний кетчуп, терияки или барбекью вполне пригодны для домашнего производства. И уж точно будут вкуснее покупных аналогов.

3️⃣ Совет: перенесите праздничный ужин на раннее время🤭

…а на встречу Нового года оставьте шампанское, сырную тарелку и фрукты. Одна из проблем новогодних праздников — тяжесть в животе. Это вполне понятно, потому что смещается время принятия пищи и сбивается ритм пищеварения. Если перенести ужин на 7−8 часов (включая десерт), то можно позволить себе чуть больше, а эффект на утро не будет таким тягостным.

Пользуйтесь нашими советами и будет вам счастье и плоский живот после Нового года ☺️