Статистика ВК сообщества "Отжимайка (спорт и здоровье)"

Секретное упражнение, если вам надоело качать квадры в разгибателе сидя. То ловите это упражнение на заметку, и ваши квадры будут гореть🤟

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ БОКСЁРСКИЕ БИНТЫ ?

Боксерские бинты выполняют защитную функцию, предотвращая ушибы и переломы при ударах. Правильно намотанный боксерский бинт обеспечит максимальную фиксацию кисти и сухожилий, а также усиливает удар. Основные предназначения, зачем нужны боксерские бинты, это:

Впитывание пота, защищая руку от скольжения
Надежная фиксация структурных элементов кисти , усиление удара .
Защита кожи от ссадин и трения.

Обед - 764 ккал
КБЖУ- 764/36/51/39
1. Пирог с мясом- 205г (рецепт внизу )
2. Греческий салат- 270г

*****************

Пирог с мясом
Вес на выходе ~ 920г
КБЖУ на 100г - 233/12.4/13.6/14.1
Тесто:
1. Кефир - 220г
2. Яйца - 2шт
3. Оливковое масло для жарки- 25г
4. Разрыхлитель- 11г
5. Соль - 3г
6. ЦЗ мука - 50г
7. Обычная мука - 90г
8. Кунжут - 10г
Начинка:
1. Фарш из говядины и свинины- 400г
2. Репчатый лук- 280г (1 большая луковица)
3. Оливковое масло для жарки- 7г

Для начинки поджарить мясной фарш с мелконарезанным луком на оливковом масле.
Для теста смешать все ингредиенты, чтобы не было комков, кроме кунжута, который идёт для украшения пирога сверху.
Вылить в термоустойчивую посуду бОльшую половину теста, затем выложить начинку по всей поверхности теста, затем вылить равномерно остаток теста. Присыпать кунжутом.
Выпекать при 180С в предварительно разогретой духовке в течение 45 мин. Оставить пирог в выключенной духовке на 10-15 мин.
приятного аппетита!

🧨 Небольшое кардио)
Это упражнение на беговой дорожке достаточно выполнять всего 3-5 минут, чтобы стать немного стабильнее! Если хотите, вы, конечно, можете сделать это с дополнительным весом.

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛОМ:

1. Приседания около стены. Все просто: вы встаете к стене, устанавливаете фитбол под спину и плавно сгибаете колени, как в стандартных приседах. Зачем это нужно? Вы снимаете нагрузку со спины, снижаете риск травмы и фокусируетесь на проработке ног и ягодиц.
2. Попробуйте выпады: кладем заднюю ногу на фитбол и медленно сгибаем переднюю, опорную, ногу. Так вы проработаете не только квадрицепсы и ягодицы, но и мелкие мышцы, которые не задействуются без фитбола. Почему? Когда под задней ногой находится мяч, мышцы работают, чтобы удержать вас в равновесии.

3. Усложните задачу и выполняйте его, стоя на одной ноге. Принцип такой: кладем ее на фитбол, вторую оставляем на весу и начинаем поднимать ягодичные мышцы вверх. Медленно опускаем вниз.

«ЧАЛАГАЧ» ИЛИ ШАШЛЫК ИЗ АНТРЕКОТА
Сохраняйте пост и делитесь с друзьями!

Этот рецепт понравится всем любителям шашлыка! Мясо антрекотов получается мягким и сочным

Ингредиенты:

Маринад на 2 кг мяса:
▫Соль 1,5 ст л
▫Перец ч м 1 ч л
▫кинза суш 1 ч л
▫кориандр мол 1 ч л
▫паприка 1 ст л
▫приправа(суш. томаты, базилик, чеснок) 1,5ч л
▫подс масло 50 мл
▫вода 150мл
▫лук 700г

Добавляем к мясу ингредиенты маринада, лук хорошо разминаем и перемешиваем с мясом.

В антрекотах жира немного и мясо довольно постное, поэтому добавим воду, которую мясо впитает за время мариновки и шашлык будет сочнее .

Мариновать от 4 до 24 часов, жарим на умеренном жаре 15-20 мин до готовности.

Просто объеденье!

Паста с грибами-лисичками 🦊

- лисички
- сливки
- лук по желанию
- сыр
- паста
- сливочное масло

Жарим лисички со сливочным маслом, добавляем немного лука.

Далее добавляем сливки 10-15% жирности (80-100 мл)

Оставляем тушиться, пока сливки не загустеют

Готовим все до подачи

Не хочу идти в зал...
нужно много времени на тренировку...
Нет друзья сделайте всего одну функциональную тренировку и заряд энергии и бодрости вам обеспечен. 🏼

Выполняем 2-3 круга по 40сек
И 1 круг по минуте

Расход времени всего лишь 30-40 минут
Пробуй, заряжайся
Всем добра и позитива.

Когда спрашивают, как можно тренироваться, когда у тебя дети

Не забывай, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.🏻