Статистика ВК сообщества "MedAboutMe - Медицина обо мне"

Неожиданные факты о правильном питании

Не обязательно отказывать себе в сладостях.

Вкусные и полезные десерты с легкостью приготовит даже неопытный кулинар. В качестве сладкой основы отлично подойдут свежие и сушеные ягоды и фрукты, мёд, орехи. Вместо кремов и сладких соусов можно использовать натуральный йогурт и нежирный творог. Полезной бывает даже выпечка, если заменить пшеничную муку на цельнозерновую, добавить порошок какао или цедру цитрусовых.

Ужинать после 18 часов можно и нужно.

Одним из условий эффективной диеты многие называют запрет на приём пищи после 18 часов. Однако это не всегда оправдано. Планируя режим питания, необходимо ориентироваться на свой индивидуальный ритм жизни. Если вы жаворонок и в 21-22 часа обычно крепко спите, то поужинать на самом деле целесообразно не позже 18. А если вы работаете допоздна и отход ко сну у вас случается в 1-2 часа ночи, то допустимо перенести ужин на 21 час. Главное соблюдать правило — есть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Чувство сытости наступает через 20 минут.

Все чувства человека находятся под контролем мозга. Как только мозг получает от желудка сигнал, что тот пустой, человек чувствует голод и наоборот. На то, чтобы информация дошла от какого либо органа до головы, требуется время. Ученые подсчитали, что для появления чувства сытости требуется в среднем 20 минут. Советуем выделять на каждый приём пищи не менее 20 минут.

Повышенный аппетит и голод - это не одно и то же.

Научиться справляться с избыточным аппетитом, пожалуй, главная проблема на пути к здоровому питанию. Порой запах или внешний вид блюда вызывают нестерпимое желание немедленно проглотить его, даже не будучи голодным. Это и есть аппетит — потребность в безмерном потреблении чего-то, что очень нравится на вкус.

Голод же - это физиологическое состояние: в животе урчит, слегка побаливает в боку. Организм требует законной подзаправки.

А вы придерживаетесь правильного питания?
#пп_medaboutme

Розыгрыш машин среди привитых от коронавируса

Первый этап проходит с 14 июня по 11 июля. Участвовать смогут москвичи, которые получат или уже получили первый компонент вакцины.

Об этом сообщил мэр Москвы Сергей Собянин в своем блоге.

Известно, что разыграны будут авто Renault Logan

Принять участие в акции может любой гражданин РФ старше 18 лет, вне зависимости от места регистрации. Для этого нужно с 15 до 25 июня на региональном портале госуслуг кликнуть на баннер акции, затем подтвердить свое согласие с правилами участия в ней. Далее следует указать данные: ФИО, дату рождения, паспорт, полис ОМС, СНИЛС, номер телефона и адрес электронной почты. На почту участника поступит специальный код, подтверждающий регистрацию.

Деньги для акций предоставили "компании-партнеры", в частности, крупнейшие естественные монополии: РЖД, РосНефть, Сбер, а также "Мегафон", "Лукойл" и другие.

А вы будете прививаться от COVID-19? Как вам такое стимулирование населения?
#тренды_medaboutme

Топ-3 диеты от MedAboutMe

Есть мнение, что в мире существует более 28000 диет. Как разобраться, какие из них наиболее эффективные?

Мы подобрали для вас 3 диеты, которые помогут в борьбе с лишним весом со стопроцентным результатом!

Средиземноморская диета.
Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются овощи, оливковое масло, жирная рыба и орехи без ограничений по калориям. Объедините это с сокращением потребления сахара и вы получите правильную основу средиземноморской диеты.
Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, а потому не запрещено людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже подросткам. Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов.
Скандинавская диета.
Скандинавская или нордическая диета рекомендует отказаться от обработанных продуктов и побуждает есть то, что растет на земле скандинавцев. Эта диета богата омега-3, то есть жирной рыбой и рапсовым маслом.
Также скандинавская диета побуждает есть молочные продукты с низким содержанием жиров, которые многие диетологи не одобряют. Когда молочные продукты содержат мало жира, они, как правило, содержат много сахара. Поэтому всегда обращайте внимание на состав.
Палео диета.
Диета палео (палеолитическая) называется еще диетой пещерного человека. В меню продукты, которые пещерный человек мог добыть или собрать, например, рыба, мясо, орехи, травы и овощи. Исключить необходимо зерновые, картофель, молочные и все обработанные продукты.
Палео способствует потреблению свежих ингредиентов и отказу от соленого обработанного мяса. Она также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что, несомненно, полезно.

Тем не менее, диета все же ограничительная, а отказ от молочных, злаковых и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит вам мало клетчатки, кальция и йода, поэтому проконсультируйтесь со специалистом.
А какую диеты выбрали бы вы?
#пп_medaboutme

Диета Лины Хиди: как худеет звезда «Игры престолов»

Актриса Лина Хиди, сыгравшая роль Серсеи Ланнистер с царственной осанкой, выглядит на экране шикарно. И она не скрывает секретов красоты, наоборот, охотно ими делится.

Лина - вегетарианка. Актриса уже давно отказалась от любых продуктов животного происхождения (даже от меда).

На ее кухне всегда можно найти тыквенные семечки, зеленые овощи, травы, а также кленовый сироп и лимонный сок. В качестве источников белка она предпочитает соевое мясо, цветную капусту, сыр тофу и орехи.

Самое главное правило - высококалорийная пища (например, картофель или бобы) допускается только в первой половине дня.

Также важным фактором является достаточное употребление жидкости, так как она участвует в процессе жиросжигания. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Допускается употребление зеленого чая или сока из несладких фруктов.

А вы смотрели «Игру престолов»?
#супер_зож_medaboutme

Упражнение «Стенка».

Упражнение «Стенка» в самом распространенном значении представляет собой своеобразную вариацию приседаний.

Какие мышцы работают?

В первую очередь, работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и большие ягодичные мышцы. Также нагрузку получают икроножные и камбаловидные, включаются мышцы задней поверхности бедра.

Стоит отметить, что некоторую нагрузку получают мышцы спины (разгибатели), так как мы вынуждены на протяжении всей амплитуды движения находиться в положении, прижавшись спиной к стене, что повышает пользу этого упражнения для позвоночника и помогает с поддержанием правильной осанки.

Если вы новичок, попробуйте выполнить 3–5 повторов, задерживаясь в нижней точке хотя бы на 30 секунд. Если сильно устаете уже после первого повтора, не расстраивайтесь. Делайте сколько можете, постепенно увеличивая показатели.

А вы включаете «Стенку» в свои тренировки?
#физкульт_medaboutme

Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме

Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни, продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя.

Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете.

Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений.

Возможность иногда нарушить строгие правила защищает от непреодолимой тяги съесть что‑то запрещенное, которая может обернуться перееданием и отказом от диеты.

Чтобы читмил наверняка не снизил ваши результаты в похудении, вы можете немного убавить калорийность рациона в обычные дни.

Например, если вы установили планку в 1 500 ккал в день, то в неделю это будет 10 500 ккал. Чтобы не создавать профицит, вы можете убавить суточное потребление до 1 400 ккал, а в субботу устроить читмил на 700 ккал. Например, это может быть бургер с картошкой фри или большая порция мороженого.

При этом общая калорийность за неделю не изменится. Именно такую модель использовали в исследованиях прерывистой диеты и получили хорошие результаты.

А вы следите за своим питанием?
#пп_medaboutme

Секрет стройности от Натали Дормер

Натали не придерживается никаких диет.
Весь ее секрет - коврик для йоги и бесконечная работа.

«Коврик для йоги всегда у меня в чемодане. Занятия помогают прийти в себя после перелетов, тяжелых съемок и многочасовых интервью.» - говорит актриса.

Кстати, Натали — одна из немногих знаменитостей, у кого нет личного тренера. Она сама составляет свою фитнес-программу и меню.

В основе ее рациона мясо на гриле, овощи и фрукты. Но плотный график съёмок не всегда предоставляет возможность полноценно поесть.

«Когда тебе надо быть на съемках в пять утра, еда — последнее, о чем ты думаешь. Но без завтрака ты просто не сможешь работать. Я пью зеленые смузи и соки.» - делится Натали.

А какие фильмы с этой актрисой смотрели вы? Помните, кем она была в «Игре престолов»? А в «Голодных играх»?
#супер_зож_medaboutme

Диета папиной дочки Елизаветы Арзамасовой

Народная любимица Елизавета Арзамасова, которая полюбилась телезрителям после выхода на экраны многосерийного сериала «Папины дочки», всегда отличалась худобой, что и вызвало ожидаемый интерес со стороны ее поклонников касательно диеты и образа жизни, которых придерживается юная актриса.

Рекомендации от Елизаветы Арзамасовой
1. Для того, чтобы хорошо выглядеть и сохранять свежесть на протяжении всего дня, необходимо спать минимум шесть часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы организм восстановился и набрался сил.
2. Сбалансированное правильное питание. В ежедневном рационе Елизаветы обязательно есть свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку, необходимую организму. Актриса пытается употреблять максимально правильную и сбалансированную пищу, сводя к минимуму при этом употребление продуктов с большим содержанием жира, соли и специй.
3. С детства Елизавета Арзамасова была равнодушной к сладостям, как впрочем и сейчас. Ввиду этого она отдает предпочтение кашам, мясным низкокалорийным блюдам, сезонным овощам и фруктам, нежели продуктам с высоким содержанием сахара.
4. Елизавета советует людям, которые хотят привести в порядок свое тело и организм, взять себе за правило правильные перекусы. Например, в сумочке молодой звезды всегда есть то, чем можно в свободную минутку перекусить, например, свежие фрукты, сухофрукты, орехи или же обезжиренная кисломолочная продукция.
5. В холодные времена года у Арзамасовой при себе всегда имеется термос с горячим чаем, приготовленным на основе шиповника. С помощью такого чая можно не только согреться и взбодриться, но и пополнить организм недостающим витамином С, что в зимний период является оптимальным вариантом.
6. При возможности нужно посещать тренажерный зал, в котором можно не только согнать все лишнее, но и укрепить мышцы. Сама же Елизавета в свободное от съемок время предпочитает занятия на тренажерах и плаванье.
8. При любой возможности браться за физический труд, который, как известно, облагораживает. Вот и Арзамасова, несмотря на свой достаточно юный возраст, отдает предпочтение времяпровождению на даче, нежели в клубах. Она никогда не откажется от возможности повозиться с землей. Элементарное выращивание цветов или обработка огорода дает Елизавете необходимую и приятную нагрузку.

А вы помните сериал «Папины дочки»? Кстати, Лиза ждет ребенка от Ильи Авербуха, как вам такая разница в возрасте? :)

Игра 🏻

Йога — это отличный способ узнать себя и своё тело 🏼 И не только своё

Угадайте, что находится за нашим логотипом? Ответы пишите в комментарии 🏻🏻🏻

Подсказка: Занимаясь йогой не одному, вы возвращаетесь к той потерянной глубине. Ведь если верить гуру Джагат, то природа — это самое глубокое переживание человека из всех, что ему доступны.

Итак, кто или что спряталось за нашим логотипом? #игра_medaboutme

Планка «гора»

Классическая планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной.

А планка «гора» позволит вам еще мощнее проработать икроножные мышцы и мышцы пресса
#физкульт_medaboutme