Статистика ВК сообщества "Планета Семинаров"

 Фрирайтинг – записывать все, что приходит в голову. Свобода мысли, полет фантазии, «что вижу, то и пишу». Утренние страницы – наиболее популярное направление фрирайтинга.

 ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО Практика, предупреждающая эмоциональное выгорание. Экспрессивное письмо – это поток собственных переживаний, горя, рассказ про травмирующее событие, тяжелые сожаления и глубокие негативные эмоции.

 ПИСЬМА ПРОЩЕНИЯ Эта письменная практика направлена на работу с обидами, которые вам нанесли. Обычно состоит из нескольких писем, первое из которых может быть достаточно агрессивным и мстительным. Второе письмо – более спокойное, без отрицания обиды, но с возможностью «простить и отпустить». Третье, заключительное письмо – прощальная открытка.

 СОЧИНЕНИЕ СКАЗКИ В этой практике вы пишите о своей жизни с помощью языка сказок и символов. Важно, что о себе в сказке вы пишите в 3-м лице, что позволяет более объективно взглянуть на все, что волнует.

Чтобы окончательно разложить сложившуюся ситуацию по полочкам, можно использовать так называемую «вопросную матрицу». 

Представьте себе матрицу (таблицу) размерностью 3 Х 3. Столбцы матрицы – это время: прошлое, настоящее и будущее. Строки матрицы – это измерения нашего опыта: чувства, мысли, действия. 

Всего получается девять вопросов, вдумчивые ответы на которые помогут нам разобраться в себе и наметить пути решения проблемы:

 Что я чувствовал (какие эмоции переживал) тогда, когда это случилось со мной?
 Какие мысли у меня возникли тогда в связи с данной ситуацией? Что я пытался сделать в данной ситуации?
 Что я чувствую по поводу всего случившегося сейчас, в настоящий момент?
 Какие мысли, идеи, соображения в связи с этим приходят в голову?
 Что я делаю в настоящее время, чтобы разобраться с ситуацией и решить проблему?
 Что бы мне хотелось чувствовать (какие эмоции переживать) по отношению к данной ситуации в будущем?
 Какие выводы/уроки/принципы из данной ситуации я мог бы вынести из этой ситуации в будущем?
 Как изменится мое поведение после всего произошедшего в будущем?  Что я могу сделать для этого уже сейчас?

Ответ вроде бы лежит на поверхности: мы не знаем, что нас в будущем ожидает, вот поэтому и боимся его. Но по большому счету, будущее известно каждому… 🤔

Тревога характерна для тех, кто устремлен в будущее, кто слишком пытается “выпрыгнуть” из своего настоящего момента. Тот, кто быстро движется вперед, неизбежно сталкивается с чем-то новым и непонятным. 

С тем, что нужно осмыслить, понять и выбрать соответствующую линию поведению. И пока новое не изучено и не подтверждена его безопасность, то целесообразно относиться к новому с подозрением, тревогой и даже страхом. 

Получается, что боимся мы не просто будущего, а всего нового и незнакомого, что может ждать нас в будущем. 

Необходимо ориентироваться на результат. Представьте, что стоит за вашей «хорошей фигурой»? Какая вы в том будущем? Опишите себя. И начните идти по цепочке из четырех слов. Подумали. Запишите мысль и посмотрите как вы ее можете перевести в слово? 

Для кого-то это будет запись в дневнике планов и создание расписания тренировок. Для кого-то это будет звонок в фитнес-клуб или нутрициологу, или психологу. Или покупка абонемента. 

Как только вы пройдете стадию слова, начинайте действовать. Начните, это не обязательно должно быть мгновенное погружение. Может, начнется с 5 минут в день. Самое главное - действовать. 

Эффект самоуверенности  очень распространенное явление. Дело в том, что нам еще проще оценить и сделать выводы о ином человеке, ежели о для себя. Судить иных  гораздо проще, чем признать собственные свойства. 🤔

Оценку других мы часто маскируем под правдолюбие, считая свои выводы исключительно благим делом. Себя мы оцениваем при этом, как минимум, жалея. Чаще всего по двум причинам:

 глубокое психологическое заблуждение в самовосприятии

 навязчивое желание во что бы то ни стало выглядеть лучше в глазах окружающих.

Есть ли разница, от первого, второго или третьего лица строится внутренняя речь? 🤔

Осознавайте, что вы говорите себе. Вы можете быть удивлены тем, как часто вы себя унижаете. Важная часть этого шага - быть непредвзятым.

Бодрящий язык - жизнерадостный разговор с самим собой может повысить вашу мотивацию. Этот тип разговора с самим собой также может помочь заблокировать потенциально отвлекающие мысли и помочь самоконтролю, особенно когда требуются большие усилия и выносливость. 

Те, кто пользуется внутренним диалогом, понимают свои эмоции, лучше в себе разбираются, владеют собой. Не стесняйтесь этого, а наслаждайтесь и пользуйтесь. Скажите себе: «Кто молодец? Я молодец!» 

У счастья есть три главных ингредиента: смысл, надежда и цель.
Согласны? 🤔

Смысл нужен, поэтому что он дает возможность нам отвечать на главные вопросы мироздания. Он дает возможность понять, почему в нашем мире приключаются плохие и хорошие вещи, потому что смысл заполняет собой каждый наш поступок.

 Надежда помогает быть оптимистами – не потому, что позитивные мысли магически притягивают хорошее, а потому, что оптимизм позволяет видеть возможности, достойно встречать трудности и преодолевать их, не сдаваясь.

 Цель помогает видеть себя сильным героем, который ставит цели и движется к ним и в конце концов их достигает.

 Когда вы любите себя, вам становится легче отказывать людям и вещам, которые не соответствуют вашим ценностям. Вы понимаете, что ваше время ценно и что его лучше потратить на то, что вы любите. Вы стоите твердо во всех своих решениях, не опасаясь реакции других.

 Любовь к себе делает вас более открытыми и осознанными в процессе исцеления. Вы соглашаетесь с тем, что в жизни вам будет больно, но это не значит, что боль должна длиться вечно. Вы признаете и принимаете свои плохие эмоции, а затем отпускаете их, чтобы двигаться вперед и в полной мере наслаждаться жизнью.

 Когда вы по-настоящему любите себя, вы понимаете, что уверенность исходит изнутри и что никто не может заставить вас чувствовать себя так же хорошо или счастливее, как вы сами. Снижается вероятность того, что вы будете вынуждены делать что-то только для того, чтобы понравиться.

 Когда вы рассчитываете на себя, вы ограничиваете количество раз, когда вам приходится зависеть от других людей, что ограничивает количество раз, когда они могут вас подвести. Вы учитесь доверять себе и своей способности быть великими, даже когда рядом нет никого.

Можно выделить следующие стратегии работы с метафорическими ассоциативными картами:

Произвольный, открытый выбор карты – клиент сам выбирает изображения. Это более безопасный и менее тревожный вариант работы для клиента. Поэтому на начальных стадиях работы имеет смысл выбирать именно эту стратегию, постепенно, по мере создания безопасной атмосферы и расслабления клиентов, предлагая им процедуры с закрытыми карточками.

Закрытый выбор, выбор вслепую – клиент выбирает карту наугад, не видя изображения. Такой вариант с одной стороны сложнее и требует более глубокой работы, а с другой – привносит элемент игры.

Так же можно разделить стратегии работы на:

работу с картами-изображениями (рисунками, фотографиями);
работу с картами-словами (или словосочетаниями, фразами).

Длительное, вынужденное одиночество может привести к следующим негативным последствиям.

 Эмоциональная нестабильность: волнообразная смена настроения, тревожность, паника. Организм находится в состоянии стресса, что влияет на общее психоэмоциональное и физическое состояние.

 Физиологические проблемы. Тело отвечает на чрезмерный психологический стресс физическими проявлениями, вплоть до достаточно серьезных патологий. Одинокие люди чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, ЦНС.

 Угнетение иммунитета в общем. Одинокие люди чаще болеют и медленнее, сложнее выздоравливают. Это также обуславливается влиянием постоянного психологического стресса.

 Снижение умственных способностей. Серьезно страдает память, замедляется работа мозга. Все это может привести к развитию болезни Альцгеймера и других патологий.

 Развитие зависимостей. Зависимости обеспечивают ложное чувство безопасности и приподнятого настроения. К сожалению, помимо абсолютного физического вреда, зависимости приводят к серьезному психическому поражению – с каждым случаем употребления допинга организму требуется большее количество «радости», чтобы быть в норме.

 Проблемы с пищевым поведением. Статистика неутешительно показывает рост процента населения, страдающего от ожирения. Корректировка расстройств пищевого поведения обязательно должна включать в себя психологическую работу.