Статистика ВК сообщества "уБлуДа"

Здарова камни 🗿
Нас становится все больше и мы решили порадовать вас приятным и простым розыгрышем. 3 призовых места!
1 - Любая понравившееся вам авоська
2 - Cтилеебанизированные боксеры
3 - Курс по статике

Правила максимально простые:
- Поставить лайк на этой записи
- Подписаться на нашу группу

Также у нас сейчас на все авоськи скидка 15% , а по промокоду VK10 скидка будет еще приятнее.

СОН
Хорошее восстановление после тренировки не менее важно, чем сама тренировка. Более того, недостаточный отдых может полностью уничтожить результаты. Наилучший способ восстановления-это сон. Грубо говоря, мышцы растут, пока ты спишь, а не во время тренировки.
Сегодня расскажу тебе, как именно сон влияет на физические показатели.

🧬Когда ты спишь, клетки мозга обновляются, а мозг вырабатывает гормон роста соматотропин. Это наиболее важная составляющая роста и восстановления мышц. Если употребить перед сном протеин (лучше всего казеин, который есть в кисломолочных продуктах, так как он долго расщепляется), то при синтезе белка организм расщепляет их на аминокислоты и применяет в строительстве тканей, в том числе, мышечной. И для этого процесса необходим соматотропин, который восполняется во время сна. Если его не достаточно, ты спишь плохо и мало, то КПД от твоих тренировок и полезной еды очень стремительно летит вниз.

Также, сон способствует выработке тестостерона. Девушкам тоже необходим тестостерон. Благодаря этому гормону тело становится жёстче и рельефнее. Тестостерон влияет на рост мышц и сжигание жира. Никакие жиросжигающие добавки в виде l-carnitine и тд не заменят восстановления во время сна.

🥘При недосыпании в мозге повышается уровень гормона грелина, отвечающим за появление аппетита и снижается уровень лептина (гормона, отвечающего за насыщение). Поэтому: хочешь похудеть-иди спать 🤷🏼‍♀

Есть различные добавки, которые помогают восстановить сон. Очень часто рекомендуется принимать 🔮мелатонин. Это гормон, который вырабатывается в нашем мозге эпифизом, но при его недостатке нарушается качество сна. Однако не рекомендую его принимать без консультации с врачом или хотя бы со здравым тренером- ведь это гормоны, с ними надо быть аккуратней.
Из натуральных добавок можно пить травяные расслабляющие чаи. Чаи и всякие отвары-это сила.
Минералы в виде магния, железа и кальция помогают совершать обменные процессы в организме, а также нормализуют сон.
🔬Аминокислоты, такие как глицин, L-тианин и триптофан помогают заснуть-уменьшают возбудимость нейронов и также улучшают качество сна.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ, ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И БУДЕТ ВАМ МЫШЦЫ И СИЛА!

ЗАКИСЛЕНИЕ И МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ

Все мы знакомы с мышечной болью после тренировки. Есть два вида боли: ️жжение в рабочей мышце, когда мы выполняем упражнение «до отказа», ️и мышечная боль, которая появляется примерно через день-два и сопровождает нас достаточно долгое время.
Сегодня хотим подробнее рассказать про эти моменты с химической точки зрения, чтобы все точно знали, что к чему!

Итак, о закислении. При высокоинтенсивной работе анаэробного формата, мышцы берут энергию из гликогена, который расщепляется в них. В результате этой реакции образуется ее побочный продукт- лактат. Да, это та самая молочная кислота.
Лактат препятствует прохождению нервных импульсов, которые отвечают за сокращение мышцы. И когда его слишком много, то мы чувствуем жжение в рабочей мышечной группе и происходит «отказ», когда мы больше не можем сделать ни одного повтора или движения.
Это состояние длится не более 4 минут, после чего большая молочной кислоты уходит из организма.

🤔А что насчёт длительной боли, которая появляется через 2 дня после тренировки? Это замечательно! Ведь такая боль свидетельствует о микроразрывах мышц (а точнее, срыве миозиновых мостиков. ) Белок миозин- это один из элементов, которые отвечают за сокращение мышц.
В течении 8-16 часов мертвые клетки мышц начинают утилизироваться, и мышцы начинают болеть.
🦁Что важно: тренировки «через боль», проведённые во время этой утилизации, отодвигают процесс компенсации и суперкомпенсации мышц. Организм адаптируется , то есть, мышцы становятся крепче и сильнее, чем были до «повреждения», чтобы подготовить организм к более сложной нагрузке в будущем!🏽

🧚‍♀️УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ЗАКИСЛЕНИЯ (той, которая появляется сразу после нагрузки)
Как мы поняли, боль-это хорошо, но не очень приятно. Уменьшить ее можно так:
🏽‍♂️выполнить легкую аэробную нагрузку (кислород способствует разгону лактата)
🏽‍♂️Помассировать рабочую мышечную группу массажным валиком
Съесть что-то сладкое и некалорийное, где есть глюкоза, чтобы восстановить гликоген в мышцах.

ВСЕМ ЗАКИСЛЕНИЯ И РОСТА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ!

Простенькое, но крайне эффективное упражнение на развитие взрывной силы ног. Берем на вооружение

Леггинсы [club24038277|CCШ] +20 к силе

Видео от [id731058291|@ekaterina_ups]

Ну что думает, постанова на фото или все же реально тащит?

Проверка Блуда на медвежьей лапе . Золотой стандарт подтягиваний

Кто уже успел попробовать мой новый курс с кувалдой, делитесь впечатлениями!

Салют! С Вами Виктор Блуд и сегодня новая серия, в которой Вы узнаете для себя новые челленджи с гирями! Как думаете, сколько поднимем?)) Смотрите видео до конца и узнаете. Приятного просмотра.

-А мой дед в лесу гирю с сиськами видел!
-Дурак твой дед.