Статистика ВК сообщества "Психолог Валентина Важенина"

Как поймать за хвост причину плохого настроения?

Когда настроение портится, мы часто думаем, что это кто-то с нами плохо поступил, обстоятельства так сложились или мы сами виноваты в такой жизни. Но, как правило, от таких рассуждений легче не становится. Ну или на очень короткое время (иногда может быть приятно осознать, что кто-то редиска, а не я, но проблему это не решает).

Так вот. В прошлом посте я писала, что нужно делать, чтобы иметь возможность влиять на своё поведение в определённых ситуациях. Первым шагом будет - начать замечать свои автоматические мысли. Сейчас расскажу, как.

Возникает какая-то ситуация, которая портит вам настроение. Например, любимый не написал «спокойной ночи», хотя всегда раньше писал.

Вдруг, у вас поднимаются такие эмоции как грусть, злость, тревога. Вы чувствуете напряжение в плечах, брови хмурятся.

Но между ситуацией и реакцией есть ещё один элемент. И чтобы его обнаружить, нужно себя спросить:

«а о чем я подумала, когда поняла, что спокойной ночи мне сегодня любимый не пожелал?»

Тот самый элемент - это быстрые, трудно уловимые мысли: «он меня больше не любит», «интерес пропал», «если бы я была ему важна, он бы так не поступил».

Вот причина плохого настроения. Но проблема в том, что пока мы точно не знаем, почему он не пожелал спокойной ночи, эти мысли являются ошибочными! Этакие когнитивные искажения.

На консультациях мы выявляем эти когнитивные искажения и их оспариваем. Это снижает силу негативных эмоций, даёт возможность увидеть ситуацию с других сторон, позволяет найти более реалистичное объяснение и возможные способы решения ситуации.

Чем больше таких искажений у человека, тем сложнее ему справляться со стрессом, решать повседневные задачи и проблемы. Он сильнее подвержен тревожным и депрессивным расстройствам.

На когнитивно-поведенческой терапии человек учится выявлять и оспаривать когнитивные искажения. Полученные навыки, если человек продолжает ими пользоваться, помогают ему по жизни и после окончания курса консультаций.

Про виды когнитивных искажений буду писать в следующих постах.

Для записи на консультация пишите в Директ.

Представляете, вы умеете останавливаться и замечать свои сильные эмоции, а потом поступать так, как будет для вас полезнее в долгосрочной перспективе?

Когда кто-то кричит на вас, эмоции кипят, но можно выдохнуть и ответить так, сумев сгладить конфликт и выйти из него достойно.

Или почувствовать неловкость и волнение при выступлении на совещании, но несмотря на это продолжить свой доклад.

Или ощущая одиночество и грусть в выходные, приложить усилие и выйти на прогулку, встретиться с подругами/друзьями и приятно провести время.

Если такие действия вызывают у вас трудности, им можно научиться. Причём достаточно быстро. А потом повторяя более конструктивные действия сделать их своими привычными реакциями.

Для этого нужно начать отслеживать свои быстрые, автоматические мысли, которые мы часто не замечаем. Для начала.

Этому я учу на своих консультациях. Для записи спешите в личные сообщения.

Как бы ваша жизнь изменилась, если бы вы научились управлять своим поведением, не смотря на эмоции?

5 жизненных историй, которые перевернут наше привычное отношение к людям.

1. Знайте имя уборщицы

Когда я был на втором курсе института, наш профессор устроил нам письменный тест. Я был прилежным студентом и потому ответил на все вопросы, кроме последнего: «Как зовут женщину, убирающую наш корпус института?».

Мне показалось, что это какая-то шутка. Ну да, я несколько раз видел нашу уборщицу. Она была высокой темноволосой женщиной слегка за 50, но откуда мне было знать ее имя? Я сдал тест, так и не дав ответа на этот вопрос. Перед самым окончанием занятия один из студентов спросил, будет ли этот вопрос учитываться в выставлении итоговой оценки.

— Естественно, — сказал профессор. — На какую бы вы работу ни устроились, вам непременно придется общаться со многими людьми, и среди них не будет тех, кто будет совершенно не важен.
Они все будут заслуживать вашего внимания и заботы, даже если это обычное приветствие.

Я пронес этот урок через всю свою жизнь. А еще я узнал, что ту женщину звали Дороти.

2. Не оставляйте человека мокнуть под дождем

Однажды ровно в 23:30 одна пожилая черная женщина стояла на обочине трассы в Алабаме под проливным дождем. Ее машина сломалась, но ей было очень нужно добраться до пункта назначения — во что бы то ни стало. Промокшая насквозь, она пыталась остановить хоть одну машину — но безуспешно.

Вскоре подъехал автомобиль, из которого вышел молодой белый мужчина, сразу же согласившийся ей помочь, — вещь, неслыханная в полных конфликта 60-х. Мужчина не только довез ее до места, но и помог ей высушиться и даже вызвал такси.

Хотя женщина куда-то очень торопилась, она все же нашла время поблагодарить его, а также спросить его имя и адрес. И спустя неделю в дверь мужчины постучали. Как же он удивился, когда увидел, что там стояла коробка с огромным телевизором.

В письме, приложенном к коробке, было написано: «Спасибо, что помогли мне тогда на трассе. Тот дождь промочил насквозь не только мою одежду, но и надежду. А потом появились вы. И благодаря вам я все-таки успела повидаться с умирающим мужем перед самой его смертью. Спасибо, что помогли мне, не ожидая ничего взамен. С уважением, миссис Нэт Кинг Коул».

3. Не забывайте о тех, кто в​ам прислуживает

В те далекие деньки, когда мороженое с шоколадом стоило куда меньше, чем сейчас, один десятилетний мальчик зашел в кафе при ресторане и присел за столик. Официантка поставила перед ним стакан воды. «Сколько стоит мороженое с шоколадом?» — спросил он. «50 центов», — ответила официантка.

Мальчик порылся в кармане, достал оттуда монеты и перебрал их.
«А сколько стоит обычное мороженое?» — спросил он. К этому времени за другие столики сели еще несколько человек, и официантка начала терять терпение. «35 центов!» — резко ответила она.

Мальчик еще раз пересчитал монетки. «Тогда мне обычное, пожалуйста», — сказал он. Официантка принесла ему мороженое, счет и ушла. Мальчик съел мороженое, расплатился с кассиром и вышел из кафе.

Когда же официантка вернулась за тот столик и начала его вытирать, она едва не расплакалась. Под пустой тарелкой лежали две монетки — по 10 и 5 центов. Мальчик отказался от мороженого с шоколадом, чтобы оставить ей чаевые.

4. Убирайте препятствия на​ вашем пути

Давным-давно в одной далекой стране ее король приказал положить посреди оживленной дороги огромный булыжник. После он спрятался на обочине, чтобы посмотреть, сможет ли кто-нибудь убрать его с дороги. Сперва по дороге проехали несколько придворных и богатых купцов в каретах — все они просто объехали камень, многие еще и громко осуждали короля за то, что на дорогах возле столицы творится подобное непотребство, но никто не сделал ничего, чтобы убрать камень с дороги.

После всех них на дороге появился крестьянин, несущий за спиной мешок с овощами. Подойдя к булыжнику, он положил мешок на землю и попытался столкнуть камень на обочину. Ему пришлось для этого попотеть, но в итоге он справился. И, после того как он вновь взвалил мешок на плечи, он увидел, что под убранным булыжником лежит кошелек, полный золотых монет, и письмо от короля, в котором он дарил кошелек вместе с его содержимым тому, кто уберет камень с дороги.

Крестьянин понял то, что многим из нас зачастую не удается понять: каждое препятствие — возможность улучшить наше положение.

5. Отдавайте, когда это нужно

Много лет назад, когда я работал волонтером в больнице, я познакомился с маленькой девочкой по имени Лиза, страдавшей от редкой и серьезной болезни. Ее единственным шансом на спасение было переливание крови от ее 5-летнего брата, который уже переболел этой болезнью и выработал антитела, способные с ней справиться. Доктор объяснил ее брату, что от него нужно, и спросил, готов ли он отдать сестре свою кровь. Он колебался не более секунды, а после сказал: «Если это спасет ее жизнь, я согласен».

Когда шло переливание, он смотрел, как и все мы, на то, как на бледные щеки его сестры возвращался румянец, и улыбался... Но после он внезапно помрачнел и спросил у доктора дрожащим голосом: «А я скоро умру?»

После мы узнали, что мальчик неправильно понял доктора и решил, что, для того чтобы спасти сестру, он должен отдать всю свою кровь.

Каждый человек, появляющийся в нашей жизни — учитель.
Кто-то учит быть сильнее, кто-то — мудрее.
Кто-то учит прощать, а кто-то — быть счастливым.
Кто-то вовсе не учит, а просто ломает нас. Но и это тоже опыт!
Цени каждого, ведь если он появился — это уже неспроста.

Не бойтесь рисковать и остаться у разбитого корыта. Бойтесь просидеть у своего корыта всю жизнь и не сделать ничего, чтобы начать жить лучше.

Жизнь - бумеранг. К тому и ведётся: что отдаёте, то и вернётся. То, что посеешь - то и пожнёшь, ложью пробьётся ваша же ложь. Каждый поступок имеет значение; Только прощая, получишь прощенье. Вы отдаёте - вам отдают, вы предаёте - вас предают, вы обижаете - вас обижают, вы уважаете - вас уважают… Жизнь – бумеранг: всё и всем по заслугам; Чёрные мысли вернутся недугом, светлые мысли - Божественным светом… Если не думал - подумай об этом.

Что делает психолог, когда испытывает сильные негативные эмоции? (в данном случае я 🤓)

Когда я понимаю, что эмоции мешают мне делать запланированные дела - начинаю записывать свои автоматические мысли (о которых писала в предыдущем посте).

А потом смотрю, какие когнитивные искажения в них спрятались.

Сегодня хочу рассказать о распространённых когнитивных искажениях. На самом деле из намного больше.

1. Мышление «все или ничего». Вы видите только чёрные или белые краски. Одна малейшая ошибка и вы считаете себя полным неудачником.

2. Сверхобобщение. Маркерами этого искажения являются слова: «все», «всегда», «никогда». Одно неудачное свидание и вам кажется, что вам всегда не везёт в личной жизни.

3. Чтение мыслей. Вы делаете необоснованный вывод о том, что кто-то негативно реагирует на вас и даже не пытаетесь это проверить.

4. Предсказание негативного будущего. Вы рассматриваете только негативный исход событий и уже уверенны, что это единственный результат.

Как правило, если наше эмоциональное состояние в норме, мы смотрим на происходящее объективно. Воспринимаем вещи такими как они есть. Но если негатив накаляется - ищи в своём мышлении ошибки и их нейтрализуй.

Этим мы и занимаемся на консультациях и после такого разбора мыслей, человеку становится легче.

Чувствуете потребность в психологической помощи, но нет желания и возможности посещать психолога?

В нашем современном мире есть решение этой проблемы - психотерапия в чате.

Это направление популярно в развитых странах и показывает высокую эффективность. Существует много площадок и приложений для общения в чате. Это делает психологическую помощь более доступной для населения.

Психотерапия в чатах помогает при бессоннице, тревоге, депрессии, при профилактике рецидивов после традиционной психотерапии.

Несомненные плюсы общения в чате:

• участникам приходится концентрироваться на обозначенной теме, не отвлекаясь на посторонние;
• у клиентов есть время подумать, вспомнить и дать более точный ответ;
•повышенное чувство ответственности за процесс, а также чувство приватности.

Мне очень импонирует такая возможность - ведь это очень удобно.
Хочу ввести такую услугу и скоро это сделаю)
Напишу все подробности.

Как относитесь к психологической помощи в чате? Воспользовались бы или вам ближе вариант личного общения в кабинете или онлайн?

В Китае древняя мудрость гласит:
Для женщины есть только одно самое важное дело в жизни, которому она должна учиться с детства – вбирать в себя, накапливать и сохранять энергию. Это её предназначение. Для мужчины она является родником живой воды, к которому он возвращается снова и снова, чтобы наполняться силами. Уставшая женщина не может помочь мужчине восстановиться. Она, как пересохший колодец, не способна утолить жажду страждущего.
Дела, которые вызывают внутренний конфликт и отрицательные эмоции, женщине не подходят. Все, чем занимается женщина, она должна делать с любовью. Ради себя, ради своей семьи, чтобы осуществить свое главное предназначение. Подойдет все, что доставляет женщине наслаждение и позволяет обрести гармонию – пение, рисование, танцы, музыка, рукоделие. Хочет этим заниматься – пусть занимается. У женщины есть великая миссия – быть неиссякаемым энергетическим источником радости, оптимизма, красоты, света для всей семьи.
Для каждой женщины важно знать, что она прекрасна. Это создает ощущение наполненности. От ласковых слов и признания красоты женщина становится мягкой, нежной, игривой и расцветает ещё больше. Умный мужчина знает как помочь любимой женщине стать ещё прекрасней. Чем больше он заботится о женщине, тем пышнее она цветет и наполняет своей энергией мужчину.
Женщина является очагом, которому необходим огонь. Самой дорогой ценностью в мире является Энергия. Ни за какие деньги её невозможно купить. Поэтому, мужчина готов отдать женщине за этот огонь все самое ценное.

Почему из-за повышенной тревожности может страдать внимание и память?

Беспокойство - это один из двух компонентов тревоги (тревога=страх+беспокойство).

Выражается беспокойство в тревожной тоске, дурных предчувствиях и навязчивых мыслях.

🧠 Существует предположение, что этот симптом связан с кортико-стриато-таламо-кортикальными нейронными контурами, так называемой «петлей беспокойства» в головном мозге.

Петля начинается и заканчивается в дорсолатеральной префронтальной коре, которая отвечает за:

Оперативную память
Способность к концентрации внимания, его устойчивость и переключаемость Фильтрация неактуальных мыслей и ощущений
Формирование понятий справедливости, чувства вины, обвинения других, назначение приговора за содеянные неправомерные действия.

У тревожных людей «петля беспокойства» чрезмерно активирована. Поэтому они часто жалуются на плохую память, трудности в концентрации внимания при чтении книг, прослушивании лекций, просмотре телепередач. Им сложно переключиться с беспокойства на более продуктивное мышление, они могут испытывать чрезмерное чувство вины.

Но это не означает, что нужно смириться и продолжать страдать от беспокойства, потому что такова наша биология.

🧘🏻‍♂️Тренируясь в оценке своего мышления и нахождении в настоящем моменте, человек может научиться снижать уровень беспокойства, активируя и укрепляя новые нейронные контуры.