Статистика ВК сообщества "Катерина Козлова | Психология отношений"

Давным-давно, когда мы с Игорем только начали жить вместе, обнаружилось, что он ничего не делает по дому. Всё делаю я. Обидно, да?
⠀
Ругаться не хотелось. К счастью, мне в голову пришла одна идея: я сделала список всех домашних дел и выдала ему в виде анкеты.
⠀
Пришла с этой анкетой и попросила его просто проставить две цифры рядом с задачами, которые я там перечислила.
⠀
Одна цифра – как часто нужно делать эти дела и нужно ли вообще. Как оказалось, люди разные. Некоторые думают, что полы подметать нужно каждый̆ день, а кто-то считает, что раз в неделю - достаточно.
⠀
Кроме того, это был день, когда я постигла великую мудрость: постельное белье можно не гладить.
⠀
Еще более интересной оказалась другая цифра. Я попросила Игоря оценить сложность всех дел по 5-балльной системе от 1 (легкотня!) до 5 (настолько занудное или трудное, что даже думать об этом не хочется).
⠀
Тут меня ждало следующее открытие. Многое из того, что для меня было прямо сложным, оказалось простым для него. И наоборот.
⠀
Если не учитывать эту разницу, когда просишь сделать что-то по дому, может случиться весьма неприятная ошибка.
Как думаете, какая?

Ну, допустим, чувствовать удовольствие каждой клеточкой тела – это можно. Но есть проблема.

Иногда так засасывает в поток дел, что ничего не замечаешь. Какое уж тут удовольствие, выжить бы.
Кстати, заметили, как половина весны прошла?

Уметь радоваться - мало. Нужно перестать бежать сломя голову, остановиться и заметить счастье.

ПРИВЫЧКА ЖИТЬ ОСОЗНАННО

Пока телефон под рукой, поставьте на завтра два будильника – один в первой половине дня, другой – во второй. Пусть они вас завтра вытащат из потока.

Звонит будильник, ваша задача – остановиться и задать себе 4 вопроса:

1. Что я сейчас вижу? Какие цвета, формы, предметы вокруг?
2. Что я слышу? Какие звуки?
3. Что с моим телом? Тепло или холодно? Как я ощущаю одежду? Какое у меня дыхание?
4. Что в душе? Какое сейчас настроение? Что чувствую?

Буквально по 3-4 секунды на вопрос. Всего - 15 секунд.
Сделаете?

Два момента, когда мы особенно уязвимы - сразу после пробуждения и перед тем, как заснуть.

Дело вот в чем.
Когда тело расслаблено, барьер критичности снижен. В это время вы пропускаете информацию без фильтров. Как губка впитываете мифы, фейки, пропаганду, рекламу.

Всё это сразу пишется в подсознание. Потом вы даже не вспомните, откуда пришло убеждение, и будете искренне считать, что это ваша собственная мысль.

Поэтому если хотите сохранить ясную голову, оставьте раннее утро и поздний вечер для себя.
Ведите дневник, занимайтесь домом, общайтесь с близкими, отдыхайте. Я посты перед сном пишу, помогает выгрузить мысли и не крутить их в голове.

Кстати, чтобы быстрее заснуть, уберите напряжение с челюсти, губ и языка.
Если сложно, сначала на несколько секунд улыбнитесь изо всех сил. От улыбки перейти к расслаблению проще, чем от сжатых зубов и нахмуренного лба.
И представьте, что смотрите на чёрный цвет или в бездонное ночное небо. Это тоже поможет расслабить мышцы лица.

Легко засыпаете?

Как поднять самооценку? – вопрос не правильный. Хорошая самооценка - не высокая и не низкая, она здоровая, адекватная.

Дело в том, что самооценка не связана напрямую с достижениями и уверенностью в себе.

Это одна из самых частых историй на консультациях.
Женщина – руководитель в серьезной компании, прилично зарабатывает, замужем, двое прекрасных детей, умница и красавица. Выглядит счастливой и уверенной. С самооценкой – серьезные проблемы.

Потому что самооценка – это про то устоявшееся мнение о себе, которое живет на задворках вашего сознания. И которое ежедневно напоминает вам, какой вы человек – стОящий или очень так себе. Можно ли такого человека как вы любить? Достоин ли такой человек вообще жить, дышать, чувствовать?

Да, в моменте на отношение к себе влияет многое. Это и мнение близких людей, и успех или проблемы на работе, и события в личной жизни, и состояние здоровья. Да и просто то, сколько часов вы сегодня спали.

Но есть вот это устойчивое мнение о себе, базовая самооценка, от которой и пляшем.
И можно очень просто понять, здоровая ли она у вас.

Когда вы сталкиваетесь с проблемами, неудачами, сложностями в жизни, какие мысли приходят в голову?

Если самооценка здоровая, то любой жизненный провал вы анализируете с учетом обстоятельств:
- «я пока не умею отстаивать своё мнение»,
- «он был не заинтересован в долгосрочных отношениях»,
- «на этой должности уже нет перспектив».

И, наоборот, явно есть проблема, если первая же мысль ставит под сомнение ценность собственной личности:
- «ну что со мной не так?»
- «я никуда не гожусь!»
- «это не для меня, я этого недостойна»

Есть два способа не тревожиться о будущем.
Первый – быть уверенным, что опасность вам не грозит и ничего плохого не случится. Второй – принять возможные последствия того самого страшного, что случится может.

Пока вы чувствуете, что с последствиями не справитесь, тревога никуда не денется.

Что вы делаете, когда тревожно?
Скорее всего, избегаете или контролируете.
Избегаете – рискованных ситуаций, мыслей о плохом.
Контролируете – по 100 раз перепроверяете, подозреваете, придумываете приметы, требуете соблюдения строго определенного порядка.

Проблема в том, что избегание и контроль только еще сильнее убеждают вас в том, что опасность близка и очень вероятна. «Если я так стараюсь не допустить этого, значит это действительно опасно!»

А это в свою очередь повышает вашу тревожность. И дальше – по кругу.

Как возможный результат – постоянное беспокойство, навязчивые идеи, страхи, панические атаки, повторяющиеся действия и ритуалы.

Сегодня в разговоре с постоянной клиенткой всплыло интересное.

Проблему она сформулировала так: "желание сбежать от мужа и детей".
Это проблема, потому что такое желание - оно же ненормальное. Нормальные люди так не делают.

Да?
Или нет?

На мой взгляд, потребность в одиночестве, во времени для себя, личном пространстве более чем нормальна. Смотрите, какая цепочка получается:

▪Если нет времени для себя, невозможно отделиться от других и почувствовать себя как личность.
▪Пока нет этой отдельности, человек не может понять, прочувствовать, выстроить свои внутренние опоры.
▪А если вы не понимаете что вы за человек, чего хотите, что чувствуете, невозможно строить партнёрские отношения с другими отдельными людьми и невозможно быть опорой для зависимых людей (например, детей).

А вы что думаете?

Живем так, как будто Подвиг необходим.

Если аж вспотела, то да, делала зарядку. А если в своё удовольствие два раза наклонилась, три присела и потянулась, то это фигня какая-то. Такое даже зарядкой не назовёшь.

Если весь дом отгенералила, выходной на это убила, то это, конечно, уборка. А если 15 минут по верхам прошлась, вещи по углам раскидала - маме было бы за тебя стыдно.

Не надо так.
Вам не должно быть стыдно за то, что вы живете с удовольствием, а не как мама сказала.

Коротко и простыми словами о том, почему вам ничего не хочется.

ЧЕГО хочу? – это про одно.
«КАК это сделать?» и «ЗАЧЕМ хочу?» – это вообще про другое.

За то, чтобы мечтать, отвечает мечталка. Ну, или хотелка – у кого как.
За остальное – думалка.

Главное – не смешивать.

Если мечталку с думалкой запустить одновременно, в голове начинают шуметь голоса:
— «куда уж мне!/ я не достоин/ я не заслужил»,
— «слишком дорого / долго / сложно»
— «что за глупости, лучше делом займись».

На все эти внутренние разборки энергии нужно много, да и дело это – неприятное. И чтобы лишних проблем себе не создавать, нормальный человек своё желание обесценивает. Виноград зелен, нафиг такой нужен, и без этого нормально жили.

Повторяем по кругу на протяжении нескольких лет, и... вот оно, готово: добротное, устойчивое ощущение «мне ничего не нужно, мне ничего не хочется». Знакомо?

Что вы сейчас чувствуете? Где живут эти эмоции в теле?
Если можете ответить на эти вопросы, вы сделали первый шаг к контейнированию.

Контейнирование - наша способность сдерживать инстинктивные порывы и проживать сложные эмоции без их отрицания и нервных срывов. Свои и чужие эмоции.

Да, мир несправедлив. И иногда случается то, что неминуемо вызывает страх, злость, отчаяние, чувство вины.
Так и сейчас. Бесконечно много боли и ненависти в разговорах, постах, комментариях о войне.

И кажется, что сегодня важная задача для всех нас - контейнировать, справляться со своими эмоциями и помогать справляться тем, у кого не получается. Даже если кажется, что они говорят, пишут, делают какую-то дикую дичь.

Признавать эмоции, быть рядом, дышать, замедляться и обнимать близких. Работать. Жить.

Я могу быть человеком, который приумножит ненависть. Но могу быть и тем, на ком она остановится.
И вы можете.

«Май месяц, а у тебя конь не валялся».
Именно так я думаю про курс по управлению эмоциями, который я вам обещала.
А какие задачи вы ставили себе на 2021 год? О чем мечталось? Прошло уже четыре месяца – как успехи?

Мы часто скрываем от себя правду. Так можно казаться самому себе лучше, да и не нужно решать проблемы прямо сейчас. Уютная такая, теплая норка самообмана.

Предлагаю сделать одно простое, но очень важное упражнение. Открыть правду о себе и своей жизни.

Хватит смелости? Давайте прямо сейчас!

Шаг 1.
Назовите самую важную для вас область жизни.
Например, отношения, дети, финансы, здоровье – что у вас? Не думайте слишком долго. Скорее всего самое важное – то, что первое пришло в голову.

Шаг 2.

Ответьте себе на 3 вопроса:
1. Какую правду я скрываю от себя? Как на самом деле обстоят дела в этой важной для меня области жизни?
2. Чем я расплачиваюсь за то, что ничего не делаю? Какие последствия меня ждут?
3. Что я получу, когда изменюсь? Какой буду я и какой будет моя жизнь?

Какой получилась ваша правда? Что вы об этом думаете? Как себя чувствуете сейчас?