Статистика ВК сообщества "I WANT / Вещи, о которых мечтают мужчины"

Вместо того, чтобы обсасывать личную жизнь Павла Деревянко, лучше бы российские СМИ показали результаты тренировок этого актера. Впечатляюще выглядит Пашок, а?

Быстрая тренировка с собственным весом

Для тех, кто на локдауне мучается без зала, предлагаем быструю и качественную встряску с собственным весом прямо на ковре в гостиной.

Делаем 30 повторов каждого упражнения, отдыхая между ними по 10 секунд:
- Альпинист
- Отжимания
- Ситапы
- Планка с локтей на ладони
- Берпи
- Воздушные приседания

Это один подход. Всего нужно сделать 2 подхода, отдохнув между ними 1,5 минуты.

Крис Хемсворт - живое доказательство того, что голливудские звёзды не только тусят на яхтах и принимают наркотики, а ещё и работают в зале, как проклятые.

В этом видео прекрасно все - и техника отжиманий, и реакция парня на заднем плане

Качаем руки: 4 идеальных упражнения для верхней части тела

Паучьи сгибания с EZ-грифом и наклонные сгибания с гантелями прорабатывают одновременно бицепсы и предплечья. Версия сгибаний с упором изолирует бицепсы, а наклонный вариант повышает диапазон движения рук и растягивает мышцы, что, в свою очередь, повышает эффективность работы с весом.

Жим в блочном тренажере одной рукой и наклонные разгибания с EZ-грифом — это концентрированная работа на трицепс. Первое изолирует трицепс, заставляя твою руку двигаться только в локте, и что важно — дает нагрузку на обе фазы повтора. Наклонные разгибания гораздо сложнее, чем простой французский жим, и, вдобавок, тоже держат трицепс в напряжении.

Если вдруг вам требуется мотивация для похода в зал, взгляните, как 74-летний Сильвестр Сталлоне борется с 45-фунтовыми блинами. Кстати, в интернетах ходит мнение, что блины - фальшивые. Что думаете?

Сжигание жира с гантелями: тренировка на выносливость

Как известно, интенсивность тренировки — один из краеугольных камней процесса жиросжигания. Но важна не только интенсивность, но и насыщенность — это показатель того, сколько работы ты выполнишь за определенный промежуток времени. Чем больше усилий ты потратишь за то же количество минут, тем больше жира ты уничтожишь, и тем мощнее будет твой метаболический разгон.

В этой тренировке нагрузки распределены таким образом, чтобы переключаться между упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела: пока верх отдыхает, низ работает, и наоборот. Выполняем все представленные на видео выше упражнения, как один большой цикл, переключаясь с первого на второе без отдыха.

• Выпады (шаги) с гантелями — 20 метров
• Отжимания на гантелях — 10 повторов
• Выпады (шаги) с гантелями назад — 20 метров
• Тяга гантелей в упоре лежа — 20 повторов

Нужно постараться сделать как можно больше циклов за время от 10 до 30 минут.

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА

В 1890-е годы американский силач Георг Зоттман был самым сильным мужчиной в США, способным поднять на грудь и выжать над собой 80 кг, сидя при этом на стуле. Он и придумал это упражнение, которое позволит тебе нарастить мощнейшие банки.

1. Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего в верхней точке разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват.

2. Медленно опускай гантели в исходное положение.

3. Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК: упражнения с собственным весом от Мэтта Дэймона

Как рассказал тренер Мэтта Дэймона по имени Джейсон Уолшти, эти упражнения актер выполнял в гримерке во время съемок в фильме «Джейсон Борн», чтобы держать мышцы в тонусе.

Делай столько повторов, сколько сможешь. Отдыхай между сетами по 45 секунд.

Отжимания на стульях
• Поставь три стула треугольником — так, чтобы на один положить ноги, а на другие — кисти рук, разведенных чуть шире плеч.
• Старайся опуститься ниже уровня стульев.

Приседания у стены на одной ноге
• Обопрись спиной о стену
• Рабочую ногу слегка согни, свободную — заведи под лодыжку рабочей ноги.
• Опускайся вниз, стараясь достичь параллели бедра рабочей ноги с полом.

Румынская тяга на одной ноге
• Поставь одну ногу позади другой, возьми в руки гантели.
• С прямой спиной наклоняйся вперед максимально низко.
• Держи рабочую ногу немного согнутой, дабы избежать чрезмерного растяжения мышц задней поверхности бедра.

Тренируем центральную нервную систему и координацию!

Нетрудно догадаться, что от развитой мускулатуры будет мало пользы, если она получает сигналы от ЦНС медленно и с перебоями.

Так что сегодня предлагаем крутое упражнение на координацию, которое тренирует связь мышц с головой — «Мост на двух столбах». Если первоначально не получится удержать равновесие на ступне и ладони, можно начать с четверенек.

Техника
• Встаем на четвереньки. Выпрямляем спину, втягиваем живот и напрягаем ягодицы, чтобы активировать кор.
• Теперь выпрямляем правую руку вперед так, чтобы она стала продолжением линии корпуса.
• Одновременно с этим вытягиваем назад левую ногу до параллели с полом. Держимся в этом положении на 3 секунды, возвращаемся в исходное положение и повторяем все с другой руки и ноги.
• Получается? Тогда переходим к точкам опоры, как на видео, и доводим задержку в верхнем положении до 5 секунд.