Специалист по движению - молодое и скромное направление развития тренера по фитнесу. Потому что слишком мало экспертов владеют набором знаний и практики, чтобы такого специалиста обучить.
Я вижу это направление, как свободную нишу. Она действительно пока не перегружена. Хотя у многих в шапках профилей написано “специалист по движению” - настоящих специалистов мало.
Недостаточно когда-то давно пройти курс “Персональный тренер” и ещё парочку вебинаров о дыхании, тазовом дне и пр. , чтобы им назваться.
Это введение в заблуждение клиентов.
Да, шапка их привлечёт.
Но очень скоро они поймут, что их развели.
Специалист по движению владеет последними данными о движении (а они появляются со скоростью света, и всё равно их так мало!), о работе мозга, о связи мозга с движением.
Он умеет понять и улучшить движение так, что у человека уходит боль.
А ведь мы не специалисты по боли.
Клиенты вдруг замечают, что:
- что ходить стало легче
- улучшилась осанка
- прошли головные боли
- уменьшились головокружения
- нормализовалось давление
- уменьшилось влияние стресса
Специалист по движению в совершенстве знает анатомию, физиологию и биомеханику. Для него это живые знания, которые он умеет применить на благо клиента.
Люди на улице мгновенно получают рекомендации по улучшению осанки, список упражнений, как проработать вальгус и уменьшить гипертонус в мышцах спины.
Всё это, конечно, специалисты не говорят вслух.
А то, наверное, были бы биты))
Но очень хорошо замечают.
В их голове миллион упражнений на силу, выносливость, баланс, скорость, плиометрику, гибкость. Они учат клиента двигаться с включённым кором.
И уносить это умение в жизнь.
Вот немного из того, что вы будете уметь, если решитесь отправиться с нами в путешествие по телу человека.
И ещё о важном.
Деньги.
Будут у вас всегда.
Потому что после всего, чему вы научитесь, назначить цену ниже 1500 р. вы просто не сможете.
Рассказала о курсе так, как его вижу я.
Не тренер.
Человек, увлечённый фитнесом.
Маркетолог, который точно знает - такого курса в России нет.
В [club65945307|Школа Фитнеса "ПРОдвижение"] есть.
Сироткина Екатерина,
основатель Школы.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества ""Продвижение" обучение фитнес-тренеров онлайн"
СТАРТ КУРСА "ИНСТРУКТОР-УНИВЕРСАЛ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ" - 27 марта, формат обучения - онлайн.
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 🦵🏼
Смотрите видео.
Попробуйте выполнить упражнение вместе с Анастасией и напишите в комментариях, что почувствовали, получилось ли.
Видео для вас снимала и озвучивала [id12841458|Анастасия Яковлева] .
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#движение #кинезиология #фитнес #цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса
#фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #программатренировки #персональныйтренер
Смотрите видео.
Попробуйте выполнить упражнение вместе с Анастасией и напишите в комментариях, что почувствовали, получилось ли.
Видео для вас снимала и озвучивала [id12841458|Анастасия Яковлева] .
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#движение #кинезиология #фитнес #цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса
#фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #программатренировки #персональныйтренер
КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНЫЙ СУСТАВ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ
Все просто и сложно одновременно. Но мы попробуем описать основные принципы работы с КПС.
1. Работа с КПС - это всегда движения в трехмерном измерении.
Забудьте про нутацию и контрнутацию. Святая ротация: в ТБС, тазовом регионе, нижних конечностей, грудной клетки и далее по списку.
2. Дыхание.
Тазовое дно - часть кора. Правильное дыхание творит чудеса, как бы избито это не звучало.
3. Выравнивание (центрирование, репозиция, называйте как хотите).
Бесполезно работать с крестцом, как и с любым суставом, пока он не на своем месте. Работайте с постурой в каждом движении.
4. Походка.
Во-первых, потому что это, как и дыхание, основное движение человека. А во-вторых, потому что это возможность сделать человеку всю его жизнь - тренировкой. А не два раза в неделю по часу.
Коллеги, а Вы как работаете с КПС? Будем признательны за Ваши находки. Особенно круто зайдет видео!
#анатомия #анатомиядлятренера #биомеханика
#движение #кинезиология #продвижениетела #здоровоедвижение #кпс #крестцовоподвздошныйсустав #крестец
Все просто и сложно одновременно. Но мы попробуем описать основные принципы работы с КПС.
1. Работа с КПС - это всегда движения в трехмерном измерении.
Забудьте про нутацию и контрнутацию. Святая ротация: в ТБС, тазовом регионе, нижних конечностей, грудной клетки и далее по списку.
2. Дыхание.
Тазовое дно - часть кора. Правильное дыхание творит чудеса, как бы избито это не звучало.
3. Выравнивание (центрирование, репозиция, называйте как хотите).
Бесполезно работать с крестцом, как и с любым суставом, пока он не на своем месте. Работайте с постурой в каждом движении.
4. Походка.
Во-первых, потому что это, как и дыхание, основное движение человека. А во-вторых, потому что это возможность сделать человеку всю его жизнь - тренировкой. А не два раза в неделю по часу.
Коллеги, а Вы как работаете с КПС? Будем признательны за Ваши находки. Особенно круто зайдет видео!
#анатомия #анатомиядлятренера #биомеханика
#движение #кинезиология #продвижениетела #здоровоедвижение #кпс #крестцовоподвздошныйсустав #крестец
РЕБЯТА, МОЖЕТ, ХВАТИТ? НУ СКОЛЬКО МОЖНО ТВЕРДИТЬ ОДНО И ТО ЖЕ!
Хватит делать упражнения ради проработки мышц. Мы с Вами тренируем человека, а не мышцы. И мы работаем с движением, а не с упражнениями. А движение - это нервная система (в первую очередь), затем уже мышцы и кости. И движение бывает разным.
Мелким и амплитудным, медленным и взрывным, мощным и плавным, сильным и расслабленным. А теперь читайте по губам: ВСЕ ЭТИ ВИДЫ ДВИЖЕНИЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ПРОГРАММЕ! Иначе это недопрограмма.
И мы будем повторять это снова и снова, пока эта мысль не станет привычной. Потому что наша миссия - изменить мир фитнеса к лучшему.
Поэтому мы запустили новую рубрику: #модификацииупражнений.
Модификации тоже бывают разными. По категориям клиентов, по мобилизационным задачам, по тренировке различных физических качеств, по уровню подготовки, по видам оборудования, по двигательным целям. Это прекрасный мир безграничного творчества, основанный на прочном фундаменте знаний.
Ловите первую подборку, и предлагайте варианты упражнений и модификаций для дальнейшего разбора.
Обучиться всему этому можно на нашем курсе "Специалист по движению", который стартует 8 сентября.
#модификацииупражнений #специалистподвижению #здоровоедвижение
#цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса #фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #осознаваниечерездвижение #осознанность #осознанностьтела
Хватит делать упражнения ради проработки мышц. Мы с Вами тренируем человека, а не мышцы. И мы работаем с движением, а не с упражнениями. А движение - это нервная система (в первую очередь), затем уже мышцы и кости. И движение бывает разным.
Мелким и амплитудным, медленным и взрывным, мощным и плавным, сильным и расслабленным. А теперь читайте по губам: ВСЕ ЭТИ ВИДЫ ДВИЖЕНИЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ПРОГРАММЕ! Иначе это недопрограмма.
И мы будем повторять это снова и снова, пока эта мысль не станет привычной. Потому что наша миссия - изменить мир фитнеса к лучшему.
Поэтому мы запустили новую рубрику: #модификацииупражнений.
Модификации тоже бывают разными. По категориям клиентов, по мобилизационным задачам, по тренировке различных физических качеств, по уровню подготовки, по видам оборудования, по двигательным целям. Это прекрасный мир безграничного творчества, основанный на прочном фундаменте знаний.
Ловите первую подборку, и предлагайте варианты упражнений и модификаций для дальнейшего разбора.
Обучиться всему этому можно на нашем курсе "Специалист по движению", который стартует 8 сентября.
#модификацииупражнений #специалистподвижению #здоровоедвижение
#цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса #фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #осознаваниечерездвижение #осознанность #осознанностьтела
НЕЙРОИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ С МЯЧИКАМИ
Суть этих упражнений в освоении и постепенном усложнении простых движений.
В чем польза?
🏼
- Согласованность работы двумя руками;
- Улучшение проприоцепции;
- Развитие координации.
Какие проблемы можно решить с помощью этих заданий?
- Мышечные: снижаем гипертонус;
- Когнитивные: развиваем речь, память, восприятие;
- Сенсомоторные: стимулируем межполушарное развитие, развиваем координацию, укрепляем вестибулярный аппарат, формируем автоматизм моторных программ, увеличиваем скорость обработки сенсорной информации;
- Регулятивные: увеличиваем концентрацию и удержание внимания, формируем программу действий и контроль над ее выполнением на длительный период;
- Зрительные: формируем навык фиксации предмета и движений, пространственное мышление, укрепляем глазные мышцы, расширяем поле зрения;
- Слуховые: развиваем чувство внутреннего и внешнего ритма, улучшаем восприятие и обработку речевых команд, помогаем оценивать темпо-ритм.
(с) [id221221846|Евгения Румянцева] ,
эксперт-преподаватель Школы Фитнеса "ПРОдвижение",
персональный тренер, детский фитнес-тренер.
#цдпо_ПРОдвижение
#дети
#тренировка
#детскийфитнес
#фитнес
Суть этих упражнений в освоении и постепенном усложнении простых движений.
В чем польза?
🏼- Согласованность работы двумя руками;
- Улучшение проприоцепции;
- Развитие координации.
Какие проблемы можно решить с помощью этих заданий?
- Мышечные: снижаем гипертонус;
- Когнитивные: развиваем речь, память, восприятие;
- Сенсомоторные: стимулируем межполушарное развитие, развиваем координацию, укрепляем вестибулярный аппарат, формируем автоматизм моторных программ, увеличиваем скорость обработки сенсорной информации;
- Регулятивные: увеличиваем концентрацию и удержание внимания, формируем программу действий и контроль над ее выполнением на длительный период;
- Зрительные: формируем навык фиксации предмета и движений, пространственное мышление, укрепляем глазные мышцы, расширяем поле зрения;
- Слуховые: развиваем чувство внутреннего и внешнего ритма, улучшаем восприятие и обработку речевых команд, помогаем оценивать темпо-ритм.
(с) [id221221846|Евгения Румянцева] ,
эксперт-преподаватель Школы Фитнеса "ПРОдвижение",
персональный тренер, детский фитнес-тренер.
#цдпо_ПРОдвижение
#дети
#тренировка
#детскийфитнес
#фитнес
Друзья, сегодня отмечает День Рождения наш преподаватель [id121909770|Татьяна Попова] !
Поздравляем всей командой [club65945307|"ПРОдвижение". Обучение фитнес-тренеров]
От всей души желаем оставаться такой же радостной, женственной, улыбчивой и жизнерадостной.
Пусть всегда улыбается удача, а поставленные цели как можно скорее воплощаются в жизнь. Благополучия, крепкого здоровья, внутренней опоры, личностного роста, гармонии в семье, заботы и поддержки близких, солнца в душе и безграничного добра!
С Днем Рождения, УРА!
#цдпо_Продвижение #обучениепойоге #обучениетренеров #йога #тбс #тазовоедно
Поздравляем всей командой [club65945307|"ПРОдвижение". Обучение фитнес-тренеров]
От всей души желаем оставаться такой же радостной, женственной, улыбчивой и жизнерадостной.
Пусть всегда улыбается удача, а поставленные цели как можно скорее воплощаются в жизнь. Благополучия, крепкого здоровья, внутренней опоры, личностного роста, гармонии в семье, заботы и поддержки близких, солнца в душе и безграничного добра!
С Днем Рождения, УРА!
#цдпо_Продвижение #обучениепойоге #обучениетренеров #йога #тбс #тазовоедно
КОР И ДОМИК
СТРАТЕГИЯ РАБОТЫ
Мы уже много раз писали про кор и "домик".
(Интересно, кто первым ввел в обиход это слово?) 🤔
Но вы все равно задаете вопросы.
Все верно, потому что работа с кором - это просто и сложно одновременно.
И это - основа оздоровительного фитнеса.
Поняли суть понятия "кор" - поняли суть "умного" фитнеса (кто бы уже ввел в обиход какое-то более умное определение 🤣).
Кто-то спорит о мышцах, которые входят в состав кора. Кто-то отрицает существование кора в принципе.
Ясно одно: пожалуй, не осталось профессионалов и даже любителей фитнеса, которые не слышали бы о коре.
И еще одно: Единого мнения не существует.
С точки зрения специалиста по движению, кор - это, прежде всего, навык выстраивания позвоночника в движении. Или навык динамической стабилизации. И этот навык тесно связан с осанкой.
Поэтому есть два главных принципа работы с кором:
Выравнивание
Дыхание
Хотя, если разобраться, то не бывает правильного дыхания без выравнивания. А без дыхания невозможно выровнять человека.
Ловите первую часть поста о коре и домике: Что такое домик, и как связаны кор и выравнивание
Во второй части покажем, как дыхание поможет убрать домик.
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса #фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #осознаваниечерездвижение #осознанность #осознанностьтела #продвижениетела #кор
СТРАТЕГИЯ РАБОТЫ
Мы уже много раз писали про кор и "домик".
(Интересно, кто первым ввел в обиход это слово?) 🤔
Но вы все равно задаете вопросы.
Все верно, потому что работа с кором - это просто и сложно одновременно.
И это - основа оздоровительного фитнеса.
Поняли суть понятия "кор" - поняли суть "умного" фитнеса (кто бы уже ввел в обиход какое-то более умное определение 🤣).
Кто-то спорит о мышцах, которые входят в состав кора. Кто-то отрицает существование кора в принципе.
Ясно одно: пожалуй, не осталось профессионалов и даже любителей фитнеса, которые не слышали бы о коре.
И еще одно: Единого мнения не существует.
С точки зрения специалиста по движению, кор - это, прежде всего, навык выстраивания позвоночника в движении. Или навык динамической стабилизации. И этот навык тесно связан с осанкой.
Поэтому есть два главных принципа работы с кором:
Выравнивание ДыханиеХотя, если разобраться, то не бывает правильного дыхания без выравнивания. А без дыхания невозможно выровнять человека.
Ловите первую часть поста о коре и домике: Что такое домик, и как связаны кор и выравнивание
Во второй части покажем, как дыхание поможет убрать домик.
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса #фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #осознаваниечерездвижение #осознанность #осознанностьтела #продвижениетела #кор
ЦЕЛОСТНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКЕ: КАК СВЯЗАНЫ НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ С ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ
Приглашаем в прямой эфир к [id189684573|Александру Волоткевичу]
Завтра, 31 мая в 20.00 по мск
Планируем поговорить о целостном подходе в фитнес-тренировках. Вот примеры вопросов, которые хотим обсудить ⤵
1. Как связаны лопатки и тазовое дно?
2. Почему движение ребер влияет на положение таза?
3. Начинать тренировки нужно со стопы или с диафрагмы?
Интересна тема? Какие еще связи в биомеханике тела человека вы хотели бы отследить? Пишите в комментариях.
Эти и другие вопросы обсудим завтра в нашем аккаунте в одной из соцсетей. Ссылку на прямой эфир пришлем, если поставите + в комментариях.
Приглашаем в прямой эфир к [id189684573|Александру Волоткевичу]
Завтра, 31 мая в 20.00 по мскПланируем поговорить о целостном подходе в фитнес-тренировках. Вот примеры вопросов, которые хотим обсудить ⤵
1. Как связаны лопатки и тазовое дно?
2. Почему движение ребер влияет на положение таза?
3. Начинать тренировки нужно со стопы или с диафрагмы?
Интересна тема? Какие еще связи в биомеханике тела человека вы хотели бы отследить? Пишите в комментариях.
Эти и другие вопросы обсудим завтра в нашем аккаунте в одной из соцсетей. Ссылку на прямой эфир пришлем, если поставите + в комментариях.
Движение тазобедренного сустава в 3-х плоскостях. Это не чудеса мобильности, так задумано природой.
Попробуйте подвигаться с нами.
Что получилось?
Показывает [id121909770|Татьяна Попова].
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#движение #кинезиология #фитнес #цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса
#фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #программатренировки #персональныйтренер #тазобедренныйсустав #тбс #шпагат #мобильностьсуставов #осознаваниечерездвижение #осознанностьтела #продвижениетела #йога #йогавтуле #ягодицы #попакакорех
Попробуйте подвигаться с нами.
Что получилось?
Показывает [id121909770|Татьяна Попова].
#специалистподвижению #здоровоедвижение
#движение #кинезиология #фитнес #цдпо_ПРОдвижение #школафитнеса #обучениефитнестренеров #курсыфитнеса
#фитнестренер #тренерпофитнесу
#персональныйтренер #умныйтренер #азбукаумногофитнеса #программатренировки #персональныйтренер #тазобедренныйсустав #тбс #шпагат #мобильностьсуставов #осознаваниечерездвижение #осознанностьтела #продвижениетела #йога #йогавтуле #ягодицы #попакакорех
СТРАТЕГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТАЗА И ПОДВИЖНОСТИ БЕДЕР
В биомеханике есть правило: позиция осевого скелета
(позвоночника) определяет подвижность добавочного скелета (конечности). Поэтому и восстановление нижних конечностей начинаем с положения ( ориентации) таза, которая напрямую зависит от положения позвоночника, с самой центральной его части, грудопоясничного перехода.
А ещё проще говоря с диафрагмы, с самой проксимальной, центральной структуры. Это восстанавливает общий баланс тела и в частности подвздошно-поясничную мышцу как истинный сгибатель.
Без этого дальнейшие действия имеют либо мало смысла, либо очень непродолжительный эффект. Поэтому как и в восстановлении верхних конечностей сначала восстанавливаем СТЕК ( оптимальное расположение грудной клетки над тазом). Это создаёт нормальный поршневой эффект грудной и тазовой диафрагм, без которого восстановление любой функции в теле практически невозможно.
Было установлено, что бедро при сгибании движется не в одной плоскости, а в трёх. Сначала идёт сгибание плюс наружная ротация бедра, затем внутренняя и потом опять наружная. То есть крестец уходит в контрнутацию, нутацию и опять контрнутацию. Поэтому и восстановление бедра и таза идёт так же, по аналогии со стаканом воды, который наполняется снизу вверх, с начальной контрнутации крестца.
Но основное отличие восстановления нижних конечностей в том, что у нас есть опора на стопу, то есть преобладает закрытая кинематическая цепь, поэтому мы используем этот фактор для формирования оптимального положения бедра и таза на разных участках движения.
Например в приседаниях:
Восстановление контрнутации крестца: примедание от 0-60 градусов, пятка стоит на приподнятой опоре.
Нутация: 60-120 градусов, основания пальцев на приподнятой опоре
Так же провоцируем наружное или внутреннее вращение бедра:
0-60 градусов, наружная ротация: минибэнд вокруг колена.
60-120 градусов, ролл для МФР между колен.
А далее мы восстанавливаем относительное движение подвздошных костей относительно друг друга: одна кость в наружном вращении, другая во внутреннем (формируя оптимальный паттерн шага).
Резюме: восстанавливаем ⬇
1. Правильный СТЕК.
2. Подвижность инфрастернального угла.
3. Функцию подвзошно- поясничной мышцы.
4. Наружная ротация подвзошной кости.
5. Внутренняя ротация
6. Диссоциация КПС (чередование наружной и внутренней ротации подвздошных костей.
При это нужно в первую очередь разобраться в первичных и вторичных компенсациях, иначе процесс восстановления может сильно затянуться, а в некоторых случаях и вообще будет практически невозможен.
(с) [id189684573|Александр Волоткевич]
18,19 июня Александр приезжает к нам с семинаром "Биомеханика таза и нижних конечностей в закрытой кинематической цепи. Кор и Диастаз".
Хотите присоединиться к обучению?
В биомеханике есть правило: позиция осевого скелета
(позвоночника) определяет подвижность добавочного скелета (конечности). Поэтому и восстановление нижних конечностей начинаем с положения ( ориентации) таза, которая напрямую зависит от положения позвоночника, с самой центральной его части, грудопоясничного перехода.
А ещё проще говоря с диафрагмы, с самой проксимальной, центральной структуры. Это восстанавливает общий баланс тела и в частности подвздошно-поясничную мышцу как истинный сгибатель.
Без этого дальнейшие действия имеют либо мало смысла, либо очень непродолжительный эффект. Поэтому как и в восстановлении верхних конечностей сначала восстанавливаем СТЕК ( оптимальное расположение грудной клетки над тазом). Это создаёт нормальный поршневой эффект грудной и тазовой диафрагм, без которого восстановление любой функции в теле практически невозможно.
Было установлено, что бедро при сгибании движется не в одной плоскости, а в трёх. Сначала идёт сгибание плюс наружная ротация бедра, затем внутренняя и потом опять наружная. То есть крестец уходит в контрнутацию, нутацию и опять контрнутацию. Поэтому и восстановление бедра и таза идёт так же, по аналогии со стаканом воды, который наполняется снизу вверх, с начальной контрнутации крестца.
Но основное отличие восстановления нижних конечностей в том, что у нас есть опора на стопу, то есть преобладает закрытая кинематическая цепь, поэтому мы используем этот фактор для формирования оптимального положения бедра и таза на разных участках движения.
Например в приседаниях:Восстановление контрнутации крестца: примедание от 0-60 градусов, пятка стоит на приподнятой опоре.
Нутация: 60-120 градусов, основания пальцев на приподнятой опоре
Так же провоцируем наружное или внутреннее вращение бедра:
0-60 градусов, наружная ротация: минибэнд вокруг колена.
60-120 градусов, ролл для МФР между колен.
А далее мы восстанавливаем относительное движение подвздошных костей относительно друг друга: одна кость в наружном вращении, другая во внутреннем (формируя оптимальный паттерн шага).
Резюме: восстанавливаем ⬇
1. Правильный СТЕК.
2. Подвижность инфрастернального угла.
3. Функцию подвзошно- поясничной мышцы.
4. Наружная ротация подвзошной кости.
5. Внутренняя ротация
6. Диссоциация КПС (чередование наружной и внутренней ротации подвздошных костей.
При это нужно в первую очередь разобраться в первичных и вторичных компенсациях, иначе процесс восстановления может сильно затянуться, а в некоторых случаях и вообще будет практически невозможен.
(с) [id189684573|Александр Волоткевич]
18,19 июня Александр приезжает к нам с семинаром "Биомеханика таза и нижних конечностей в закрытой кинематической цепи. Кор и Диастаз".Хотите присоединиться к обучению?
