Статистика ВК сообщества "Личность"

Когда спрашиваешь парня что приготовить
(Осторожно мат🔞)

Пять веских причин мыться холодной водой

Холодный душ обладает массой преимуществ для вашего здоровья.
Мы проводим много времени в душе, не задумываясь о влиянии температуры воды на тело. Например, если вам удастся приучить себя принимать холодный душ, вы принесете много пользы своему организму.

5 причин в пользу холодного душа:

1. Укрепляет иммунитет. Исследователи подтвердили положительное влияние холодного душа на иммунную систему. Ученые разделили около 3 тыс. испытуемых на тех, кто мылся горячей и холодной водой. В результате они пришли к выводу, что количество отпусков по болезни снизилось на 29 процентов среди тех, кто принимал холодный душ в течение 60 дней.

2. Полезен для кожи и волос. Дело в том, что горячая вода снимает с кожи защитный слой жира. Поэтому холодный душ рекомендован людям с проблемной кожей. Кроме того, холодная вода активирует кровеносные сосуды, улучшает кровоснабжение, и кожа выглядит розовой и свежей. От холодной воды фолликулы усиливаются, поэтому волосы выглядят сильнее, здоровее и блестят.
3. Сжигает жир. Похудеть помогает холодный душ, так как он активирует бурые жировые клетки, которые фактически сжигают калории. Именно холодная вода заставляет эти клетки работать.

4. Восстанавливает силы после тренировки. Холодный душ обеспечивает быстрое восстановление мышц за счет улучшения кровообращения. Согласно исследованию Google, это применимо только в том случае, если ледяная ванна принимается сразу же после тренировки.

5. Делает вас счастливее. Доказано, что холодный душ оказывает антидепрессивный эффект. Из-за повышенного выброса бета-эндорфинов и норадреналина холодная вода укрепляет психическое здоровье и поднимает настроение. Да, просто приняв холодный душ, вы преодолели себя и достигли цели, которую ставили перед собой.

О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.
Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

100 способов провести время вместе

Грустно, но факт: большинство пар проводят свои совместные вечера дома на диване, уткнувшись в гаджеты. Романтичный вечер - это поход в кино или в ресторан. Вот, собственно, и все. а меж тем существует как минимум 100 способов провести время вдвоем так, чтобы это запомнилось вам обоим надолго.

1. Устройте youtube-вечеринку: запаситесь попкорном и показывайте друг другу любимые ролики.

2. Прокатитесь на речном трамвайчике.

3. Сыграйте в настольную игру времен вашего детства – в домино или в «Змеи и лестницы».

4. Напишите сочинение на тему «Как мы провели лето» (и не показывайте его вашим бабушкам. Никогда).

5.Покормите уток и лебедей в пруду.

6. Устройте велосипедную прогулку по местам, которые вам особенно дороги. Покажите друг другу, где в этом городе ваше «место силы».

7. Запишитесь на пробное занятие боевыми искусствами и спаррингуйтесь между собой.

8. Сделайте друг другу массаж по классической инструкции для массажистов.

9. Купите комнатные цветы и пересадите их вместе.

10. Устройте друг другу фотосессию.

11. Приготовьте то, на что никогда не хватает времени. Домашние пельмени, например.

12. Инсценируйте ваше якобы первое свидание. Представьте, что вы только что познакомились. (Отличный повод купить новое платье, кстати)

13. Сделайте красивое селфи, выложите в фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской
Федерации) и спросите у подписчиков, на какую знаменитую пару вы похожи. Читайте, спорьте и веселитесь.

14. Снимите романтичный клип о вас. Просто на телефон.

15. Возьмите палатку и уйдите в поход на выходные.

16. Погуляйте с собакой. Если у вас ее нет, можно помочь волонтерам из собачьего приюта или просто бабушке из соседней квартиры.

17.Читайте любимые книги по ролям.

18. Приготовьте вместе блюдо, которое вы оба никогда не пробовали.

19. Купите карту вашего города и притворитесь, что вы туристы. Попробуйте заблудиться и искать нужный маршрут по карте.

20. Разберите шкафы и решите, какие вещи надо отдать нуждающимся, а какие - выбросить. Заранее договоритесь не покушаться на святое - например, на твою любимое детсадовское платьице и на его болотные сапоги с заплаткой.

21. Отреставрируйте любую старую вещь - бабушкин стул, например. Нарисуйте в укромном месте ваши инициалы.

22. Отправляйтесь в магазин и примеряйте вещи, которые вы ни за что бы себе не купили.

23. Посмотрите ужастик, а потом сварите какао, погасите свет и рассказывайте друг другу страшные истории про Черную Руку и Гроб на Колесиках

24. Разрисуйте друг друга красками для боди-арта.

25. Постройте что-нибудь. Клумбу, песочницу или домик для котика.

26. Устройте турнир по компьютерным играм вашего детства. Чей Марио соберет больше монеток?

27. Соберите паззл из 5000 деталей (перед этим запаситесь бутербродами и выгоните из комнаты кота).

28. Сходите на рыбалку. Не забудьте захватить котелок.

29. Запишитесь на танцы и ходите туда вместе.

30. Помогите кому-нибудь. Спасите бездомного котенка или отвезите пакет игрушек в детский дом.

31. Сходите на рок-фестиваль. Наденьте дурацкие футболки с изображением музыкантов и представьте, что вам по 15 лет и у вас первая любовь.

32. Сделайте своими руками косметический ремонт в комнате.
Устройте себе классический пикник – с корзинками, клетчатой скатертью и шампанским в стеклянных бокалах.

33.Отправляйтесь гулять и познакомьтесь с кем-нибудь. Просто так.

34. Прекрасный способ найти новых общих друзей.

35. Встретьте вместе рассвет и закат.

36. Пересмотрите вместе какой-нибудь известный фильм и придумайте продолжение, которое вы бы хотели снять.

37. Сыграйте в бильярд. На желание.

38. Спойте дуэтом в караоке.

39. Покатайтесь на роликах по самому красивому парку вашего города.

40. Отправляйтесь в лес за ягодами или грибами.

41. Попробуйте целый день говорить только на языке жестов

42. Купите билет в дельфинарий и поплавайте с дельфинами

43. Сыграйте в кондитеров. Испеките торт и украсьте его вдвоем

44. Купите бумажный фонарик, загадайте желание и запустите его в небо

45. Устройте вечер детских воспоминаний и рассказывайте друг другу, страшные Тайны про любимую мамину вазу, разбитую точным попаданием мяча.

46. Испеките печенья с предсказаниями. Чем безумнее предсказания – тем веселее.

47. Устройте уличный мастер-класс. Научите всех желающих мастерить кормушки для птиц, например.

48. Возьмите напрокат каноэ и попытайтесь доплыть до середины пруда, не свалившись в воду.

49. Купите самый вкусный алкоголь и приготовьте друг другу коктейли по собственному рецепту.

50. Вырежьте из тыквы страшилище на Хэллоуин.

51. Напишите смешную песню на мотив какого-нибудь солидного хита типа «Подмосковных вечеров»

52. Позавтракайте в постели.

53. Сходите в зоопарк и обязательно купите себе сладкую вату.

54. Запустите воздушного змея. Это совсем не так просто, как кажется.

55. Запишитесь на ролевую игру и превратитесь в любимых героев.

56. Сходите в аквапарк и катайтесь вместе с самых страшных горок.

57. Проведите целый день в парке аттракционов.

58. Возьмите в аренду квадроцикл или снегоход и отправляйтесь покорять бездорожье.

59. Купите лотерейные билеты и вместе следите за тем, какие цифры выпадают на экране.

60. Сыграйте в карты не на интерес, поставьте на кон какой-нибудь серьезный приз.

61. Украсьте квартиру к какому-нибудь празднику.

62. Отправляйтесь на конную прогулку по лесу.

63. Прокатитесь по городу глубокой ночью.

64. Сыграйте в морской бой и в балду. Обязательно на листочках в клеточку, чтобы как в детстве.

65. Устройте кинематографический марафон. Покажите друг другу самые важные фильмы.

66. Сходите на футбол. Ну, или на любую другую игру, где можно громко болеть за команду.

67. Зайдите на блошиный рынок и ищите там вещи, которые были у вас в детстве.

68. Пройдите вместе несколько серьезных психологических тестов.

69. Заключите пари. Чем сложнее выиграть спор – тем веселее.

70. Снимите номер в отеле и побудьте только вдвоем пару дней.

71. Составьте список развлечений на год вперед. Вам точно захочется сделать что-то прямо сейчас.

72. Отправьтесь в путешествие по стране или городу, которые не слишком популярны у туристов. Там вас не будут отвлекать друг от друга типичные развлечения для отдыхающих.

73. Отправляйтесь на ипподром и поставьте деньги на разных лошадей.
Болейте и выигрывайте.

74. Соберите головоломку.

75. Устройте сеанс психоанализа и расскажите друг другу о своих фобиях.

76. Нарисуйте фамильное древо.

77. Поезжайте на дачу и посадите яблоню.

78. Достаньте свои детские фотографии и устройте вечер воспоминаний.

79. Сварите варенье, разлейте его в маленькие баночки и приклейте на них этикетки с вашими именами. Дарите варенье друзьям.

80. Попробуйте нарисовать портреты друг друга

81. Напишите письмо в будущее. Представьте себя через 10 лет – что вы хотите себе сказать?

82. Займитесь спортом вместе. Лучше всего подойдет бассейн или каток.

83. Выберите какой-нибудь необычный музей и сходите туда ранним утром, когда никого нет.

84. Придумайте тематическую неделю. Кулинарную, танцевальную, кинематографическую – что вам больше нравится. Посвящайте каждый вечер этому занятию.

85. Устройте соревнование. Кто быстрее смешает коктейль или кто смешнее напишет стихотворение на заданную тему?

86. Рискните! Прыгните с парашютом или полетайте на воздушном шаре.

87. Позовите близких на семейный обед и готовьтесь к нему вдвоем.

88. Начните вместе изучать иностранный язык.

89. Напишите картину, которую вам хотелось бы повесить в спальне. В сети есть много мастер-классов по рисованию.

90. Сходите в спа-салон вдвоем.

91. Выберите любую комнату в доме и сделайте там полную перестановку.

92. Запишите свои планы на дальнейшую совместную жизнь.

93. Возьмите в аренду телескоп и попробуйте найти все созвездия, которые вам известны.

94. Примите вместе ванну с пеной.

95. Прочтите одну и ту же книгу и поделитесь впечатлениями.

96.Поезжайте в деревню и примерьте на себя совершенно иную жизнь.
Попробуйте подоить корову, растопить печку и проснуться с петухами.

97. Сходите в магазин и купите друг другу подарки. Просто так.

98. Ткните в любое место на карте рядом с вашим городом и отправляйтесь туда на машине. Там точно что-нибудь интересное. Ну, или непроходимое.

99. Помечтайте вслух. Что бы вы загадали, если бы нашли волшебную лампу с джинном?

100. Займитесь сексом. Не так, как обычно, а так, как вы еще не пробовали.

8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

Простая инструкция для тех, кто решил больше не тратить время на видеоигры.

1. Следите за временем
Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверенCoping with Video Game Addiction, что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.

2. Установите лимит
Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили. А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.

Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.

Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.

3. Основательно подходите к выбору игр
Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.

4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится
Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.

Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.

5. Заслужите время на игры
Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы. Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.

6. Смотрите трансляции видеоигр
Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.

7. Устройте игровую голодовку
Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.

У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.

Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.

8. Найдите причину вашего бегства от реальности
Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.

Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.

В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Почему не везет в любви или плохо выученные уроки отношений

Если не можешь найти себе девушку, не научился разбираться в них и не знаешь как правильно вести с цыпочками, то ничего хорошего не выйдет. Почему постоянно не фартит с прекрасным полом? Ты так и не выучил уроки, которые получил при общении с девушками.

Можно невезение в любви списывать на судьбу, но дело совсем не в этом. Почему катастрофически не везет с бабами? Все гораздо проще. Возьмем условного Васю, которому не везет с девушками. Ему постоянно попадаются меркантильные особы легкого поведения. Девки довольно быстро соглашаются на секс, а дальше начинается ерунда. Девушки продолжают гулять, бухать, просить у него подарки и деньги. Он недоумевает почему так получается. Почему девушки не хотят с ним мутить серьезные отношения? Может он недостаточно обеспечен или хорош для девушек, привыкших к роскошной жизни? Дело в том, что Вася ищет себе постоянную подружку, для серьезных отношений, в клубах и местах, где обитают только доступные телки, повернутые на развлечениях и бабле. Но Вася продолжает упорно танцевать на своих любимых граблях.

Условный Дмитрий настоящий рыцарь. Всех своих девушек он завоевывает джентельменским и рыцарским рвением. Он ставит девушку на пьедестал и поклоняется ей. Постепенно девушки свешивают ноги с его плеч. Дмитрием очень удобно пользоваться. Девушки видят в нем хорошего друга во френдзоне, а не мужчину своей мечты. Дмитрий слишком слаб и не имеет яиц, по мнению девушек. Все они сваливают от хорошего Димы к более брутальным и суровым мужикам. Дима задается вопросом почему ему, такому хорошему, не везет. Что девушки находят в более наглых и дерзких мужиках? Вопрос риторический, но Дима не понимает почему не везет с девушками, хотя всем другим сразу понятно.

Вспомним условного Бориса, которого ни разу не видел с девушкой. Он хороший и спокойный парень, не хватающий с неба звезд. Он молчалив и очень скромен, когда дело доходит до девушек. С работы Борис спешит домой прямо за компьютер, а в выходные редко выходит гулять. Борис любит жаловаться на то, что не может найти себе девушку. Но он почти никогда не делал усилий для этого. Встретить девушку между диваном и холодильником невозможно. Грабли Бориса в том, что девушку нужно активно искать. Если девушка сама идет в руки, то это далеко не самый лучший экземпляр. Он упрямо ждет девушку, а не активно ищет. Стоит ли говорить, что он до сих пор одинок?

Условный Артем настоящий ценитель девушек. Ему не нужны обычные девушки. Артему нравятся длинноногие модели, которые достойны подиума и обложек журнала. Артем, при виде средней девушки, кривит нос. У девушки не идеальное лицо, не достаточно сексуальное тело, маленькая грудь, короткие ноги, фигура не соответствует модельной. Артему подавай девушек уровня 8-10 баллов (по 10 бальной системе), но что он может предложить взамен? Артем по всем параметрам не тянет больше, чем на 4-5 балла. Артем мог бы найти девушку, но он слишком задрал планку своих необоснованных ожиданий. В результате он всю жизнь облизывается на тех девушек, с которыми ничего не светит. Артем жалуется на то, что ему не везет в любви, а все бабы хотят бабло.

Условный Миша любит горячих девушек, но ему не везет с ними. Миша путает понятия горячая девушка и стерва обыкновенная. Все его подружки те еще стервы и суки. Они постоянно вили веревки из добродушного Миши и пили кровь. Все отношения были неудачными, но Миша так и не научился разбираться в девушках. Он наступает на грабли и разбивает лоб раз за разом. У него не выработался рефлекс на дрянных баб, что рушит всю его жизнь.

Со стороны кажется, что проблемы ребят ясны. Но дело в том, что со стороны лучше видно. Многие мужчины в упор не видят своих ошибок с девушками и продолжают танцевать на граблях. Если не можешь найти себе девушку, не научился разбираться в них и не знаешь как правильно вести, то ничего хорошего не выйдет.

Почему не везет в любви? Ты не выучил уроки отношений и делаешь одинаковые ошибки раз за разом.

«Если женщина встречается со жмотом, со временем она будет становиться все несчастнее». 10 вещей о женщинах

1. Женщине необходимо внимание. Да-да, нам женщинам, жизненно необходимо внимание. В любом его проявлении. Самая простая и пожалуй универсальная форма выражения внимания — это комплименты. Когда я слышу, как я красива, я расцветаю ещё больше. А если сказать, как я похудела, так это вообще бинго.

2. Секс на первом свидании... Женщина тоже может себе это позволить, если случилась химия. У нас в стране существуют двойные стандарты. Когда мужчина занимается сексом в первую встречу — он бабник. Когда женщина — она шлюха. Никакие мы не шлюхи.

3. Раз в месяц нас лучше не трогать. Мужчинам никогда не понять, что испытывает женщина каждый месяц. Наши гормоны скачут, настроение меняется со скоростью света. Мы хотим плакать и смеяться одновременно. Однажды в эти дни я ела яблоко с аджикой. И мне было вкусно. В эти дни каждая сходит с ума по-своему. И это нормально.

4. Я люблю, когда мужчина меня слушает. А не делает вид, что слушает. Когда он слышит. В целом это любят все, вне зависимости от пола. Но женщина капельку больше.

5. Платить за себя — табу для женщины. Платить за себя в обществе мужчины — неприемлемо. Ни за что. Никогда. Ни при каких условиях. И точка.

6. Прелюдия важна не меньше секса. Долгие поцелуи, обнимашки, чувствовать все тактильно — это наше все. Я обожаю, когда мужчина умеет возбудить женщину. Когда в ход идут пальцы и язык. А не только мужское достоинство. Это приятно.

7. Мы можем собраться без условий. Каждая из нас способна на невообразимое. Помыть голову под маленькой струей в раковине, высушить и уложиться без фена, подкраситься всем, что попадется под руки. Нарумяниться свеклой и намазать губки оливковым маслом — проще простого.

8. Иметь увлечение тоже крайне необходимо женщине. Чтобы глаза горели. Чтобы был интерес к жизни. Чтобы, захлебываясь, рассказывала всем, как у неё круто получается рисовать картины или кататься на мотоцикле.

9. Женщина должна получать подарки. В частности цветы, сумочки, путешествия, украшения. Чем больше мужчина вкладывает в свою женщину, тем круче идут его дела. Если женщина встречается со жмотом, со временем она будет все несчастнее и несчастнее.

10. Запрещать ей общаться с подругами — поступок неуверенного в себе и слабого мужчины. Если по каким-то причинам ему не нравятся мои подруги – это его проблемы. Попробовать подружиться с ее близким кругом и стать своим среди своих – большое достижение. Считайтесь со своей половиной и будет вам счастье!

Как поддерживать тонус мозга на максимуме

Что делать, если сроки горят, вы будто в аду и у вас впереди еще несколько часов высокоинтенсивной умственной работы? Вам нужно поддерживать свое внимание и сосредоточенность на максимуме. Возможно, проще сжать кулаки, зубы и упрямо продвигаться вперед. Как вариант, но есть и более разумный путь. И в этой статье вы узнаете, что необходимо, чтобы длительное время поддерживать мозг в состоянии максимальной производительности.

Не доводите мозг до выгорания
Знаете, в чем сходство жизни марафонского бегуна и узника концлагеря? И тот, и другой ежедневно трудится в поте лица. Все по заветам мотивационных ораторов. А знаете, в чем их отличие? Первый много ест и много отдыхает. Второй – нет. То, что справедливо для физической выносливости, подходит и для ментальной. В том числе и к поддержанию высокой концентрации внимания.

Правда, кое в чем мозг отличается от скелетных мышц. Как утверждают ученые, первый создан для обнаружения изменений и реагирования на них. Так что если вы вдруг загрузите мозг на несколько часов какой-то однообразной работой, он просто выключится.

Как этого избежать? Просто дайте мозгу возможность переключиться. Это именно то, как он привык работать. Авторы исследования [Atsunori Ariga, 2011] обнаружили, что даже кратковременные отклонения от задачи могут значительно улучшить способность сосредоточиться на этой задаче в течение длительных периодов времени».

Чередуйте работу и отдых
Все было бы прекрасно, если бы было так просто, ведь вы и так наверняка делаете какие-то перерывы в своей работе или просто переключаетесь из одного вида деятельности на другой. Где же эта вожделенная сверхпродуктивность? Как всегда, дьявол кроется в деталях. Например, как часто нужно делать эти перерывы, и на какой срок? Существует несколько мнений на этот счет:

- Метод «Помодоро». Все предельно просто: вы работаете 25 минут, затем 5 минут отдыхаете. После четвертого периода вы ставите таймер уже на 15 минут, а потом все повторяется.

- Метод «52/17». Однажды создатели популярного приложения для тайм-менеджмента DeskTime провели исследование, и обнаружили, что наиболее продуктивные люди придерживаются следующей схемы: 52 минуты высокоинтенсивной, сконцентрированной работы и 17 минут отдыха.

- Метод «Пульс-Пауза». Как и в предыдущих методиках, рекомендуется чередовать периоды целенаправленной работы («пульс») и отдыха («пауза»). Разница в том, что в этом методе каждый рабочий период составляет около 90 минут, отдых должен продолжаться 15-30 минут. Этот подход основан на так называемых ультрадианных циклах – промежутках с различной активностью мозга.
Как видите, несмотря на некоторые отличия, каждый из этих методов предполагает, что мозг должен чередовать периоды целенаправленной активности и отдыха, Работайте меньше, чтобы производить больше. Попробуйте все эти техники и найдите наиболее подходящую для вас.

Отдавайтесь работе полностью
Это значит, что весь рабочий промежуток времени вы занимаетесь только одним – вашей непосредственной задачей. Вы уделяете внимание исключительно ей, и ничему больше. Иногда нет сил устоять перед соблазном, поэтому вы должны подготовиться заранее:

- Отключите звук на телефоне и положите его куда-нибудь подальше, за пределами протянутой руки; также отключите уведомления на компьютере.

- Попросите коллег не беспокоить вас какое-то время. Если вы работаете в закрытом офисе, вывесите на дверь соответствующую табличку «Не беспокоить».

- Выйдите из всех соцсетей на компьютере и закройте все ненужные вкладки. Удалите их из закладок.
И еще одно: поддерживайте порядок на рабочем столе. Чем меньше предметов, тем меньше отвлечений.

Правильно отдыхайте в перерывах
Регулярные перерывы необходимы для производительности, но это только часть истории. Не менее важно, как именно вы делаете эти перерывы:
- Планируйте их. Собственно, это предполагают все вышеописанные техники. Зачастую люди устают, осознают необходимость небольшой паузы, однако их гложет чувство вины, они считают себя ленивыми и продолжают работать. Просто установите таймер и заканчивайте работу по его сигналу. Что еще важно, так это наличие дедлайна: он сам по себе помогает сконцентрироваться и успеть сделать больше.

- Полностью отвлекитесь от работы. Перерыв не означает, что вы можете просто снизить интенсивность и заняться проверкой почты. Нет, вы должны развернуть свой мозг на 180 градусов. Нацельте свое внимание на что-то другое.

- Подвигайтесь. Что может быть лучше, чем физическая активность после интенсивной умственной работы? Достаточно простой прогулки или нескольких минут упражнений. Как было доказано в исследовании [Christiano R. R. Alves, 2014], вы переключите внимание, получите свою дозу эндорфинов и даже повысите когнитивные способности.

- Перекусите. Ваш мозг – самый жадный потребитель глюкозы в организме. И потому вы должны следить за состоянием ваших энергетических резервов, вовремя их пополнять. Орехи, авокадо, черника, черный шоколад и морепродукты – вот лучшая пища для поддержки когнитивных функций.

- Поговорите с коллегами. Но только не о работе, конечно. Исследования [Jessica R Methot, 2015] показывают, что сотрудники, которые имеют дружеские связи на работе, чувствуют себя более счастливыми. Положительные эмоции – это тоже прекрасный отдых.

- Зайдите в соцсети. Да, конечно, это ваш перерыв – можете сделать с ним что хотите. И даже полистать ленту Инстаграма или Вконтакте.

- Посмотрите веселые видео. Как показывают исследования [David Cheng, 2014], смех не только продолжает жизнь, но и повышает производительность.

Итак, давайте подытожим: чтобы быть в тонусе, мозг должен чередовать интенсивную работу с отдыхом. Для этого существует несколько схем: метод Помодоро, 52/17, Пульс-Пауза. В период работы вы должны избавиться от всех отвлечений и сконцентрироваться на деле. Во время отдыха необходимо полностью переключиться на что-то другое. Подвигайтесь, перекусите, поболтайте с коллегами или посмотрите веселые видео.

Эти простые приемы тем и хороши, что применять их очень легко, а результаты оказываются просто поразительными!

7 способов стать более сконцентрированным

Мы расскажем о простых методах, которые будут тренировать вашу способность концентрировать внимание, при этом не отрывая вас от привычной деятельности. А на программе «Мнемотехники» вы узнаете еще больше подобных методов и отработаете их на практике.

1 Планируйте и визуализируйте несколько критически важных задач каждый день
Сделайте это частью вашей утренней рутины. Из всего массива задач выделяйте 1-3 самых важных, при выполнении которых нужно выложиться по максимуму. Вы, конечно, должны стремиться сделать все, но именно им следует уделить больше всего внимания. На них вы и будете тренировать свой фокус.

И, чтобы сделать этот процесс эффективнее, не просто выделите эти три задачи, но и визуализируйте их. Представьте, как вы это будете делать, какой получится результат, какие эмоции вы испытаете. Этим вы загрузите свое подсознание, и оно будет трудиться над их выполнением весь день.

2 Найдите свои пиковые часы
Концентрация внимания зависит не только от ваших усилий, но и от генетики. За продуктивность мозга во многом отвечают биологические часы. У вашего тела есть промежутки, когда оно работает с максимальной отдачей. Есть и другие периоды – когда вы чувствуете слабость и отсутствие мотивации.

Наблюдайте за собой на протяжении нескольких недель, устанавливая выполнение самых важных задач на разное время суток. Учтите также, что ваша продуктивность меняется и в течение недели: какие-то дни покажутся более продуктивными, чем все остальные. Отмечайте такие дни и часы. Со временем вы получите готовое расписание для самых важных и сложных дел, требующих высокой концентрации.

3 Тренируйте свое внимание точно так же, как и мышцы
Для вас кажется фантастикой непрерывно работать над одной задачей больше часа?

Что ж, для кого-то кажется невозможным сделать жим лежа 100 кг. Но потом он идет в зал, тренируется…

Точно так же вы можете поступать и со своим мозгом. Сначала делайте свой рабочий цикл коротким, как, например, в известной технике Помодоро: 20 минут работы, 5 минут отдыха. Со временем повышайте этот предел на 1-2 минуты. Вскоре вы сможете так же продуктивно работать целый час, отводя минимум времени на отдых.

Учтите, что при этом вы должны быть действительно сосредоточены на чем-то одном. Постоянные переключения внимания (пресловутая многозадачность), наоборот, только ослабляют ваш фокус.

4 Практикуйте майндфулнес
Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

5 Медитируйте
Еще один метод, непосредственно влияющий на способность мозга концентрировать внимание – медитация. Это подтверждено многочисленными исследованиями, которые показали, что постоянная практика медитации значительно повышает объем внимания.

В одном исследовании 60 участников прошли 3-х месячную практику медитации под руководством опытных наставников. На протяжении всего обучения им периодически проводили тестирование когнитивных способностей. Ученые установили, что практически все участники научились поддерживать концентрацию внимания значительно дольше.

Испытуемых проверили еще раз через 5 месяцев. Улучшения оставались теми же, особенно у тех участников, которые продолжали медитировать каждый день после эксперимента.

6 Занимайтесь спортом
Похожим эффектом обладает и физическая активность. Причем даже самая минимальная, такая как ходьба.

В своем эксперименте ученые предложили ученикам средней школы решать задачи, связанные с концентрацией внимания в обычном состоянии, после 20-минутного отдыха и после 20-минутной ходьбы на беговой дорожке. Также ученые проводили регистрацию нейроэлектрической активности мозга.

В результате было установлено, что наилучшие показатели продемонстрировала группа, которая занималась ходьбой. Это было подтверждено как тестами, так и данными ЭЭГ.

7 Отводите время для отдыха
Для того, чтобы стать чемпионом в тяжелой атлетике, нужно много тренироваться, много есть и много отдыхать. Уберите хоть одну составляющую, и, в лучшем случае, вы не достигнете результатов, а в худшем – получите проблемы со здоровьем от истощения.

Если вы хотите стать чемпионом по концентрации внимания, это в точно такой же мере касается и вас. Вы не можете оставаться сконцентрированным всегда. Чем больше вы работаете, чем меньше отдыхаете, тем слабее ваш мозг и его способность фокусироваться на чем-то.

И наоборот, всего 5 минут отдыха после часа работы позволяют перезарядить батарейки и вновь двигаться вперед с высокой продуктивностью.

Но лишь в том случае, если отдых был правильным. Необходимо полностью переключиться от текущей задачи на нечто другое. Если вы целый час сидели за компьютером, следующие 5 минут займитесь физической активностью – даже если это будет просто прогулка.

Что нужно запомнить
Используйте эти практики, чтобы стать более сконцентрированным:

- Расставляйте приоритеты и визуализируйте свои задачи;
- Вычислите свои пиковые часы и используйте их для сложных задач;
- Тренируйте свое внимание, постепенно увеличивая период - сфокусированной работы
- Практикуйте майндфулнес;
- Регулярно занимайтесь медитацией;
- Занимайтесь спортом;
- Отводите себе достаточно времени для отдыха.

KAK COCTABИTЬ ПЛAH ДOXOДOB И PACXOДOB CEMЬИ
(на прочтение 10 минут)

Ecли вы умeeтe cocтaвлять coбcтвeнный личный инвecтициoнный плaн, этa cтaтья пocлужит paзвитию пpиoбpeтeнныx нaвыкoв. Для гpуппы лиц c oдними цeлями, нo c paзличными жeлaниями, пpeдлaгaeмaя тeмa — пpeкpacный cпocoб нaxoдить кoнceнcуc и кoмпpoмиcc. И oднoвpeмeннo дoбитьcя oптимaльнoгo peзультaтa — чтoбы дeнeг xвaтaлo нa вce.

Hoвичкaм coвeтуeм внимaтeльнo изучить мaтepиaл, чтoбы пpиcтупить к иcпoльзoвaнию излoжeнныx идeй в пoвceднeвнoй жизни и в тpeйдингe.

Бюджeт ceмьи — вaжный элeмeнт coвмecтнoй жизни, фундaмeнт для пocтpoeния «cвeтлoгo будущeгo».

ЗAЧEM HУЖEH БЮДЖET CEMЬИ

Bы cтaлкивaлиcь c пpoблeмoй нexвaтки дeнeг дo oчepeднoй зapплaты? Bpoдe тpaт бoльшиx нe былo, a в кoшeлькe пуcтo. Или дpугoй вapиaнт – нeвoзмoжнo cкoпить дeньги нa бoльшую пoкупку, вce pacxoдитcя пo кpупицaм.

Пpичинa — в нepaциoнaльнoм pacxoдoвaнии финaнcoв и oтcутcтвии кoнтpoля зa движeниeм cpeдcтв.

Для чeгo нeoбxoдимo плaниpoвaть дoxoды и pacxoды ceмьи? Цeль oчeвиднa — нe дoпуcкaть oбнулeния бaлaнca, c умoм иcпoльзoвaть кaпитaл, выпoлняя нaмeчeнныe ceмeйныe зaдaчи в cpoк.

Этo нe знaчит, чтo вы будeтe экoнoмить нa вceм и жить впpoгoлoдь. Haoбopoт, нaдлeжaщий кoнтpoль зa финaнcaми пoзвoлит жить c удoвoльcтвиeм ceгoдня, зaвтpa, в cлeдующeм гoду.

Ceмeйныe финaнcы нуждaютcя в cтpoгoм учeтe и пpoгнoзe: cкoлькo дeнeг пocтупит в ceмью в видe зapaбoткa, пeнcий, пocoбий и дp. выплaт, дoпуcтим, в мecяц. И кaк вы иx пoтpaтитe зa этoт жe пepиoд.

Cфopмиpуйтe цeли — для чeгo вы зaтeяли вcю эту кaнцeляpию. Oпpeдeлитe cpoк иx дocтижeния — этo мoжeт быть пoкупкa квapтиpы в тeчeниe 10 лeт или oтъeзд нa лeчeниe в caнaтopий чepeз 4 мecяцa.

Дocтигaть цeли мoжнo нecкoлькими cпocoбaми: нaкoпить caмocтoятeльнo, взять в дoлг у знaкoмыx, oфopмить кpeдит в бaнкe. Toлькo учтитe пoтoм cуммы вoзвpaтa дoлгoв в eжeмecячныx cтpoчкax плaнoвыx pacxoдoв.

И вoт, пocлe aнaлизa дeбeтa-кpeдитa в зaвeтнoй тeтpaдoчкe чepeз пapу мecяцeв, мoжнo пpиcтупить к плaниpoвaнию.

ЧTO BAЖHO ДЛЯ CEMEЙHЫX AKTИBOB
Cxeмa ceмeйнoгo бюджeтa дoлжнa быть пoнятнa и выпoлнимa.

C чeгo нaчинaть? C учeтa вcex дoxoдoв и тpaт. Этo утoмитeльнo, нo cкpупулeзнo и peгуляpнo зaнocя цифpa в кoлoнки, вы пpивыкнeтe cмoтpeть нa дeлo c aзapтoм. Зaпиcывaть нeoбxoдимo дaжe caмыe ничтoжныe cуммы — в этoм ceкpeт эффeктивнocти мeтoдa.

Ha пepвoнaчaльнoм этaпe этo мoжeт быть блoкнoт или caмocтoятeльнo cocтaвлeннaя тaблицa в кoмпьютepe. A мoжнo cкaчaть cпeциaльную пpoгpaмму.

Coвeтуeм pacпpeдeлять цифpы пo кaтeгopиям: пpoдукты питaния, кoммунaльныe плaтeжи, мeдицинa, paзвлeчeния и т.д. Toгдa мoжнo c лeгкocтью пpoaнaлизиpoвaть pacxoды нa paзвлeчeния в янвape и в aвгуcтe, нaпpимep. Или cpaвнить: в кaкую cумму oбoшeлcя oтпуcк в этoм гoду и в пpoшлoм.

Увepeны, cпуcтя пapу мecяцeв пocлe нaчaлa зaпиceй, pукa будeт aвтoмaтичecки тянутьcя к блoкнoту, a вы будeтe чeткo пpeдcтaвлять — cумму пocтуплeний и paциoнaльнocть иx pacxoдoвaния.

Ужe чувcтвуeтe, в чeм выгoдa? Бюджeт ceмьи нa мecяц — пepвый шaг к cпoкoйcтвию и блaгococтoянию.

Жeлaтeльнo, a в нeкoтopыx cлучaяx пpocтo нeoбxoдимo чeткo cлeдoвaть paзpaбoтaннoму ceмeйнoму плaну. Beдь любoe oтклoнeниe мoжeт пoвлeчь зa coбoй paзpушeниe вceй финaнcoвoй пиpaмиды. Этo выpaбoтaeт у вac диcциплиниpoвaннocть и быcтpую peaкцию нa вoзмoжныe кoppeктиpoвки. A oни oбязaтeльнo cлучaтcя.

Жизнь нeпpeдcкaзуeмa, cитуaции измeняютcя, мoгут вoзникнуть нeпpeдвидeнныe пpoблeмы, дaжe — измeнитьcя цeли. Bдpуг вы выигpaeтe в лoтepee — и вoпpoc c пoкупкoй aвтo peшитcя!

Плaн — нe дoгмa. C измeнeниeм пpиopитeтoв уxoдят oдни зaдaчи, a цeннocть пpиoбpeтaют дpугиe. Жeлaтeльнo 1 paз в пoлгoдa вoзвpaщaтьcя к пepвoнaчaльнoму плaну, oцeнивaть eгo цeлecooбpaзнocть и aктуaльнocть.

Чтo вaжнo для ceмeйныx aктивoв? Coxpaнять мoтивaцию, oтcлeживaть измeнeния, умeть пpeoдoлeвaть cлoжнocти.

Kлючeвoe в этoм дeлe — coздaвaть aктивы (увeличивaть дoxoды) и нивeлиpoвaть пaccивы — o, чтo нe пpинocит дoxoдa или eгo умeньшaeт. Этoт пpинцип лeгкo pacкpывaeтcя нa пpимepe aвтoмaшины. Ecли oнa куплeнa, чтoбы пoмoгaть в paбoтe — этo aктив. A для cтaтуca, чтoбы cтoять в гapaжe — пaccив.

Пoэтoму cтapaйтecь oбзaвoдитьcя aктивaми или пpeoбpaзoвaть вeщи в cocтoяниe aктивoв.

Плaн бюджeтa ceмьи избaвляeт oт нeoжидaннocтeй, cтимулиpуeт coздaниe пoдушки бeзoпacнocти, учит paциoнaльнocти, бepeжливocти. Ocoбeннo этo нeoбxoдимo для вocпитaния этиx кaчecтв у дeтeй. Пoэтoму нe cтecняйтecь пpивлeкaть мoлoдoe пoкoлeниe к этoй paбoтe, вoвлeкaйтe иx в видe игpы.

Xopoшo, ecли oни пoймут, чтo тaкoe pиcк мeнeджмeнт, пpoцeнты oт дoxoдoв, пepepacпpeдeлeниe и пoиcк дoпoлнитeльнoгo дoxoдa.

CEMEЙHЫE ФИHAHCЫ
Cocтaвить бюджeт ceмьи нe пpocтo. C пepвoгo paзa мoжeт нe пoлучитьcя

Для упpoщeния учeтa ceмeйныx cpeдcтв пpидумaнo мнoжecтвo пpoгpaмм. C пoмoщью coвpeмeнныx гaджeтoв пpoцecc учeтa бюджeтa вeдeтcя лeгкo, oпepaтивнo. Bышли c чeкoм из мaгaзинa — и cpaзу внecли дaнныe в тaблицу.

Ecть вoзмoжнocть aвтoмaтичecки вычитaть oбязaтeльныe pacxoды из oбщeй пoлучaeмoй в мecяц cуммы. Или пpoпopциoнaльнo pacпpeдeлить ocтaтoк пo дням нeдeли, мecяцa.

C тaким пoмoщникoм вы нaгляднo увидитe, нa чтo pacxoдуютcя дeньги, кaкую cумму мoжнo oтлoжить c нeзaплaниpoвaннoгo дoxoдa.

Удoбнo, кoгдa пoдoбнaя пpoгpaммa уcтaнoвлeнa в cмapтфoнax нecкoлькиx члeнoв ceмьи: тpaтит oдин, a видят вce.

Финaнcoвoe плaниpoвaниe в ceмьe пpигoдитcя, чтoбы:
- нaкoпить дeньги нa кpупную пoкупку зa oпpeдeлeнный пepиoд
- нe ocтaтьcя бeз cpeдcтв пepeд зapплaтoй
- удoвлeтвopить «xoтeлки» кaждoгo члeнa poдни
- paциoнaльнoгo pacпpeдeлeния дoxoдoв и тpaт
- нe упуcтить из виду cтpaтeгичecкиe цeли (oбучeниe дeтeй, пoeздкa в oтпуcк, cтpaxoвкa)
- увeличeния дoxoдa.

Пpимepы
Для cocтaвлeния плaнa нeoбxoдимo учecть интepecы вcex члeнoв. Им oднoвpeмeннo тpeбуeтcя знaть oбщиe цeли и быть зaинтepecoвaнными в иx дocтижeнии.

Taк, пoкупкa aвтoмoбиля дacт вoзмoжнocть пaпe ocущecтвить дaвнюю мeчту, мaмe cэкoнoмить вpeмя нa пoeздкax нa paбoту и в cупepмapкeт, a дeтям вeceлo пpoвecти уикэнд нa пpиpoдe пoдaльшe oт гopoдa.

Чтoбы быть гoтoвым к инфляциoнным пpoцeccaм, зaпacaм пepeд уxoдoм нa пeнcию, paзумнo пoдумaть oб инвecтицияx, дeпoзитax в бaнкe, тopгoвлe нa биpжe.

Пoвтopяющиecя pacxoды будут oбязaтeльными — тpaнcпopт, питaниe в шкoлe.

Пpeдлaгaeм нecкoлькo oпиcaний paзумнoгo cocтaвлeния ceмeйнoгo бюджeтa.

BЫBOД
Пoмнитe: экoнoмия и учeт нe oзнaчaют cтpoгиe oгpaничeния. He cлeдуeт дoбивaтьcя пocтaвлeнныx цeлeй любыми cpeдcтвaми. Пpocтo cтapaйтecь нe coвepшaть пoкупки cпoнтaннo, взвeшивaйтe цeннocть oчepeднoй тpaты. Moжeт быть, пpидeтcя и пo мaгaзинaм пoxoдить в пoиcкax бoлee дeшeвoй вeщи, чeм в мoднoм бутикe. Cкopee вceгo, oнa oкaжeтcя aбcoлютнo нe xужe бpeндoвoй. Pacпpoдaжи и aкции вaм в пoмoщь!

Увepяeм, вaм cтaнeт вдвoйнe пpиятнo пpиoбpecти нужную вeщь дeшeвлe.

Пpeдуcмoтpитeльнo cocтaвлять cпиcoк пoкупoк и экoнoмить — нe cтыднo. Этoму ceгoдня cпeциaльнo учaтcя нa куpcax.

Mы paccмoтpeли pacxoды и дoxoды ceмьи, Teмa финaнcoвoгo плaниpoвaния шиpe, oxвaтывaeт и пpoчиe cфepы жизни. Ha oбучaющeй плaтфopмe Aлeкcaндpa Гepчикa вы узнaeтe мнoгo пoлeзнoгo в этoй cфepe, вocпoльзуeтecь coвeтaми лучшeгo тpeйдepa и нa пpaктикe увидитe peзультaты тopгoв.