Статистика ВК сообщества "Алиона Хильт - твой фитнес-тренер!"

Доброе утро, крошки!

Ну что, вот мы с вами и оказались там, где начинали! И это классно! Я очень любила эту площадку. Символично, что начала я её вести для того, чтобы подготовиться к ввступлению по фитнес-бикини в 2013 (блин, 9 лет назад), описывала тут, как тренируюсь, что ем, какие сложности возникают. Было очень много текста, картинки из интернета, цитаты какие-то…и сейчас я тоже готовлюськ Чемпионату. Что ж, буду это делать тут.

Вижу, что за это время тут всё изменилось, модернизировалось, если можно так сказать. Появились новые инструменты, можно делать клёвый качественный контент.

Честно, я рада, всё к лучшему. Сюда перешли самые заинтересованные, самые преданные, и пусть вас не миллион, но вы МОИ. Как у нас принято говорить, самая качественная аудитория.

Скорее всего, нам свами потребуется какое-то время на адаптацию. Помню, каким неудобным мне казалась инста поначалу🤪. И каким любимым это приложение стало со временем.

Очень надеюсь, что ВК не испортят бесконечными гивами, накрутками и ботами🏽. Не знаю, есть ли тут оповещения о новых публикациях, но на всякий случай скажу вам, что его надо включить🏽. Тут будет зож, пп, тренировки, психология пищевого поведения и моя подготовка к фитнес-бикини. Лайф думаю оставить на личной страничке, добавляйтесь тоже, набрав Алиона Хильт в поиске️.

Всех обнимаю! Добро пожаловать!

Христос Воскрес!!!🥚

И угощения с моего стола:

ПАСХА

550-600 гр зернистого творога
200 гр мягкого кремообразного творожка
100 мл. обезжиренного молока
4 желтка
1 ст.л. сухого обезжиренного молока (СОМ)
сахзам
1 ст.л. лимонного сока
ванилин
цукаты и сухофрукты по вкусу

Пищевая ценность на 100 гр:

105 Ккал
15.3 Белки
3.8 Жиры
2.1 Углеводы

Зернистый творог протираем через сито или взбиваем блендером до однородного состояния.

Смешиваем с мягким творожком,лимонным соком и ванилином,  взбиваем миксером до однородности.

Молоко смешиваем с желтками. Всыпаем СОМ и активно взбиваем чтобы не было комочков.

Увариваем яичную смесь на медленном огне постоянно помешивая до состояния жидкой манной каши (5-7 минут)

Смешиваем творожную смесь с яичной — взбиваем тщательно. Добавляем по вкусу сахарзам.

Теперь подготовим дуршлаг ли специальные формы для пасхи.   В дуршлаг выкладываем марлю в два-три слоя, так, чтобы края марли свисали. Выкладываем сверху творожную массу. Закрываем сверху концами марли, разравниваем.

И на нашу конструкцию ставим гнет (я накрываю тарелочкой и ставлю сверху банку с водой) Гнет мы ставим для того чтобы из творожной массы вышла вся сыворотка-влага. Поэтому нашу конструкцию надо поставить в глубокую тарелку или мисочку — чтобы туда стекала сыворотка.

Убираем в холодильник, желательно на ночь! За это время вся сыворотка стечет и мы получим прекрасную заварную творожную пасху!

СУПЕРБЫСТРЫЙ МИНИ-КУЛИЧ

овсяные хлопья+овсяная мука (100г)
1 яйцо
немного соли
сахзам
разрыхлитель
ванилин, корица, изюм по вкусу
немного молока или воды

Все смешать и отправить в микроволновку на 3 минуты. Я сверху щедро мажу пастой из карамельного протеина, воды и кокосового масла и украшаю цукатами

#рецепты

Крошки, все разобрались, как сторис сообщества смотреть? Нажмите на аватарку группы, там будут сторис. Всё, как в инсте!

Тут буду публиковать экспертное, по теме питания и тренировок, а личное - на личной. Думаю, разберёмся и освоимся тут.

Актуальненько. Забирайте себе на стену, делитесь с друзьями!

Я веду эту группу с 2013 года, никогда не прекращала её вести и делиться полезным контентом. Многие мне говорили, зачем, если у тебя есть Инстаграм, там миллион подписчиков, какой толк от ВК?

На самом деле, тут удобнее: есть возможность совместить и ютуб, и эфиры, и клипы, писать большие экспертные статьи🏼.

Кстати, давно хотела спросить, есть ли тут те, кто смотрит меня исключительно ВК? Или все подписчики инстаграмные?

Как правильно сделать 6 лучших упражнений для ягодиц

В видео рассказываю:
6 лучших упражнений для ягодиц
️ Как сделать эти упражнения без ошибок
Особенности при выполнении упражнений

Чтобы иметь хорошую фигуру, нужно расставить приоритеты!

Я сейчас про тех, кто вздыхает, что нет времени под третью серию сериала. Или когда человек говорит, что у него нет денег на правильное питание, но при этом заказывает третью чашку кофе в кафе. Здесь уже вопрос не времени, денег и сил, а приоритетов и рационального подхода. Хотите еще примеры?

Когда я говорю о подсчете калорий некоторые сразу вздыхают "это таааак сложно. Вот этим я точно не буду заниматься". - Так ничего же не нужно считать на счетах, есть приложения, которые все сделают за тебя.

Нет денег, сил, времени на спорт. Хорошо, но сделать утром зарядку 10 минут и вечером дойти до метро остановку пешком - это уже лучше, чем ничего. Плюс вместо лифта подняться по лестнице. Погулять с собакой на 15 минут дольше. Вот и вполне себе физическая активность.

Правильно питаться дорого, да и готовить долго. Крошки, правильное питание - это не красная рыба, креветки и заморские фрукты. Можно готовить очень бюджетные блюда на скорую руку, соблюдая кбжу и наслаждаясь жизнью.

Кстати, про дорого. Вы считали когда-нибудь, сколько денег уходит на обед в кафе? Разово немного, а если посчитать за месяц? Уже набегает приличная сумма! И еда там совсем не пп. Почему это никто не считает и не сравнивает? Потому что обед в кафе - спасение от готовки. У меня есть для вас классная альтернатива. Когда нет времени и желания готовить я заказываю себе готовую еду с доставкой домой от сервиса [club146687320|growfood.pro] . Это колоссальная экономия не только времени (все рационы прописаны по калорийности), но и денег. Три полноценных приема пиши и два перекуса - по цене обеда в кафе. А еще у меня есть для вас скидка 500₽ по промокоду ALIONAGF -он будет действовать до 15 апреля.

Лето скоро наступит, давайте начнем к нему готовиться прямо сейчас. Какие еще сложности вы встречаете на пути подготовки к лету?

4 этапа, которые я прохожу при подготовке к фитнес-бикини

Раскрываю все секреты в новом видео:
Из каких этапов состоит подготовка к фитнес-бикини
Мой новый подход к тренировкам при подготовке к фитнес-бикини
Чем питаться при подготовке, мой рацион
Какие витамины я пью в этот период
Сколько стоят костюмы для выступления

Все болезни от нервов

Уверена, все слышали такую фразу, но далеко не все относятся к ней серьезно. А на самом деле, сильные стрессы наносят организму непоправимый вред. Я знаю истории, где люди пожив в браке со сложным человеком заболевали страшными болезнями. Или когда человек ходил по врачам месяцами, все с ним в порядке, а у него болит то одно то другое. А оказалось, что он год назад пережил сильный стресс на работе...

Понимаю, что современных реалиях многим особенно сложно сохранять спокойствие. Но даже помимо таких масштабных ситуаций есть очень много моментов, когда нервы сдают, вот только несколько примеров:

️Семейные трудности (совсем не обязательно должен быть болезненный развод, иногда и очень эмоциональных разговоров хватает. А уж сейчас тем для ссор внутри семьи хоть отбавляй)

️Материальные проблемы (тут все понятно, кто бы что ни говорил, но без денег сейчас очень сложно)

️Сложности на работе (кто-то нервничает из-за увольнения, а для другого и просто маленькая ошибка в отчете уже повод для бессонницы)

️Переезд (даже если переезжаете в квартиру мечты попробуйте сделать это спокойно. Мне кажется, это из области фантастики, всегда что-то потеряется, разобьется, работники накосячат...)

️Недовольство собой (да-да, постоянные молчаливые замечания в свой собственный адрес очень даже раздражают нашу нервную систему)

А теперь добавьте к этому пробки, неадекватных соседей, детские капризы и подростковые заскоки, толкучки в магазинах и прочие атрибуты нашей жизни. Если бы от всего этого был риск только поседеть раньше времени - да и ладно, краску для волос никто не отменял. Но последствия, к сожалению, куда серьезнее. И худшее, что можно сделать - взять упаковку успткоительных в ближайшей аптеке и ходить с блаженной улыбкой. Симптомы убрали и что? Как это аукнется потом и какими проблемами со здоровьем, кто знает. Я за современный подход - психология, отдых, расслабляющие процедуры и грамотное медицинское лечение при необходимости. Недавно открыла для себя клинику, где занимаются комплексным подходом к заболеваниям, вызванным стрессами.Это гораздо эффективнее, чем пить чемодан таблеток. После моих разводов - переездов для меня это то, что нужно. На себе испытала, как сильно бьют стрессы по здоровью. Сейчас до сих пор восстанавливаюсь, хотя у меня давно все хорошо. А у вас были проблемы со здоровьем из-за нервов?

Я ВЕРЮ ВО ВСЕЛЕННУЮ!
⠀
Свободную, безграничную и терпимую🏽. А ещё я верю в Бога, во Всевышнего, дома у меня живут статуэтки индуистских богинь, а на шее я ношу полумесяц.
⠀
Вселенский храм - это то место, где рады каждому, куда можно прийти без напускного и фальшивого смирения, где не надо покрывать голову и замаливать грехи подаяниями, где висят иконы, люди занимаются йогой, а в католическом зале хиппи ведут свои беседы о мире во всём мире🏽. Прекрасное место, и я доехала до него именно тогда, когда мне это было так необходимо! Здесь можно быть собой, и тебя никто не будет вгонять в рамки.
⠀
Казань - удивительна: мусульмане красят яйца на пасху, а православные ходят на намаз. Все прекрасно живут вместе, принимая друг друга и мир в его многообразии. Если бы все люди были настолько терпимы друг к другу, в мире не было бы столько зла, терроризма и войн.
⠀
Вселенский храм - это символ дружбы всех религий, тут не молятся, но приходят за силой и пониманием. Это церковь, не музей, это арт-объект, созданный двумя братьями, Ильдаром и Ильязом Хановыми. Это прекрасная идея объединения и внутренней свободы быть собой. Благодарю Вселенную за всё, что происходит сейчас в моей жизни🏽.
⠀
А вы ведете дневник благодарностей? Если нет, то что вас останавливает? Поделитесь!