Статистика ВК сообщества "Психолог Святослав Стеценко"

Поработал с клиентом по проблеме выгорания. В состоянии когда уже тяжело физически выполнять трудовую деятельность. Сначала он прошел всё по медицинской теме - и оказался здоров. Потом стал обращаться к коучам, после них — к психологам и психотерапевтам.

Совет самому себе "просто отдыхать", "просто отключаться" - он и так множество раз давал.
Прошел ряд специалистов, от дешевых до дорогих, и работа с ними скатывалась до подобных советов с разными вариациями - кто-то напирал на спорт, кто-то на отдых, кто-то на то что нужно завести хобби или встречаться с друзьями.

Проблема выгорания не решалась. Клиент был готов работать с причинами выгорания, но его почему-то тащили в сторону "отдохни определенным образом".

У меня пригорело. Ау, коллеги. Выгорание не лечится отдыхом. Вообще. Никаким.
Ни отдыхом на природе у реки, ни путевкой на Мальдивы.

Дело вовсе не в том что у человека мало отдыха, или к примеру нет хобби, а в том как человек живет в целом! Как действует/проживает. Как организовывает себя и свою трудовую деятельность.

Советы про отдых от психологов — пестрят в интернете.
Создается впечатление что психологи/психотерапевты вместо того чтобы быть специалистами про психике — вдруг поголовно стали работать хостес/администраторами.
Это такие люди которые встречают вас у входа в спа салон, отель, на базе отдыха, и исходя из ваших пожеланий - куда-то перенаправляют.

Знаете, вот приезжаете в отель на неделю. Подходите к администратору — и говорите: заеб...я на работе сильно, до чертиков, уже голова не соображает. Чем можете помочь?»
У вас спрашивают: «Что вам нравиться?»
Исходя из ответов - советуют вид отдыха/релакса/экстрима/уединения/медитации/общения.
Вот вам тогда массажи, или ванные, или пешие прогулки, или экскурсии, или покатушки на яхте.
Вы отдохнули и вам полегчало — ну что ж, дело сделано. Я хороший советчик.

Так вот. Угадайте какая разница между администраторами в отеле и психологами советующими отдых?
Вместо «Что вам нравиться?», идет красивый вопрос «Что вас наполняет?»
Вроде и есть разница. А по факту — все крутиться вокруг того как отдохнуть.

А работать с причинами почему человеку становится нужен отдых в значительных количествах?

* * *
Неважно сколько отдыха было у человека в жизни до этого.

Если у человека было достаточно отдыха — добавлением дополнительного отдыха не решает проблему выгорания.

Даже если у человека мало отдыха было — его добавление не решает вопрос с выгоранием. Никак.

Даже если человек трудоголик и отдыха у него как такового почти нет — то добавление отдыха не решает проблемы выгорания никак.
Теперь будет трудоголиком, который в своем графике усилием воли вставил часы на отдых.

Есть причины из-за которых выгорание — остались. Они же дают трудоголизм. И прочие следствия.

Отдыхать однозначно полезно. Но отдых не решает проблему выгорания.

Выгорание — это целый ряд внушенного стыда в психике. Стыдно 1.2.3.. Это сверхтребование к себе. Каким должен быть, каким не должен. Это разного рода вина. Это постоянное самобичевание. Это подавление своих чувств. Это тревоги, заставляющие бежать куда-то. Это гиперконтроль себя и запреты быть расслабленным/спонтанным. Это желание доказать отцу/заслужить маме. Это жизнь в будущем. И так далее.

Ничего из этого — не меняется отдыхом, его количеством, качеством, разнообразием.

Да, я отдаю себе отчет, что в реальности тема работы с причинами выгорания — избегаема.
Безусловно, если клиент не хочет работать с причинами выгорания — то его туда насильно не затащить.
А если клиент готов, хочет меняться, вот тогда НЕ работать с причинами — непрофессионально.

Выговорился. Не люблю непрофессионализм.

Тема про выгорание интересна?

Есть идея написать статью с мифами про выгорание («выгорание - от стресса на работе», «выгорание от большого количества труда», «от любимого дела не выгорают» и т.д.)

А еще одну статью - по этапам выгорания и почему люди их игнорируют.

Если у вас есть вопросы — пишите. Поможет мне определиться что еще по данной теме написать.

29.06.2021 Святослав Стеценко

Что такое выгорание?

Это свойство человека относится к себе как к функции, подавлять чувства, контролировать себя, свои проявления. Как следствие — не замечать свои эмоциональные состояние, свои телесные реакции, свои ограничения.

Выгорание создается в психике человека, через взаимодействие с родителями, путем целого ряда серий травматичного опыта и впитывание токсичного отношения к себе — в свою структуру личности.

Человек в выгорании проходит ряд стадий. Время: от нескольких лет до нескольких десятков лет.

Упрощенно это можно описать так:
- сверхвозбуждение → сверхактивность, забег в марафоне → усиление забега → забег с периодической усталостью -> забег до сильной усталости → забег со срывами -> депрессия.

В интернете очень часто выгорание характеризуют только как его последнюю стадию — депрессию.
Депрессия — это одно из свойств выгорания. Самое заметное. Но оно включается из всего отрезка пути - только в самом конце.

Описание депрессии: психоэмоциональное состояние, которое характеризуется тотальной физической усталостью, эмоциональным и умственным истощением.

К депрессии в её активной фазе доходят не все люди со свойствами выгорать. Многие зависают на стадии «забег со срывами».

И здесь очень важно понимать, что выгорание — длительный процесс.
Можно ли его заметить вначале? Да, 1) если их замечать 2) понимать, что это не норма.
Симптомы-звоночки, сигнализирующие человеку что что-то идет не так — включаются с самой первой стадии.
Сперва симптомы легкие, потом усугубляются, еще усугубляются, становятся сильнее — и так происходит по нарастающей.

Для примера, чтобы понять, как это происходит. Мужчина, 40 лет. Сверхвозбуждение активировалось в 21 год. Сперва бежал вполсилы (всё еще впереди). После рождения ребенка (24 года) начал бежать вовсю. И так прошло 10 лет, начал выгорать — значительные ощутимые симптомы к 35 годам. А выгорание перешло в стадию активной депрессии только в 40 лет.

Выгорание - не бывает резким. Это системный процесс. Это то, что человек делает с собой в течении многих лет.

Корни выгорания, и свойство выгорать - заложены в детстве, но более-менее начинают активироваться когда человек входит во взрослую деятельность: это может быть 21 год (окончание вуза), 22-25 лет (работа, переезд от родителей), и потом усиливаться дополнительными факторами (рождение детей, кредит и т.д.)

Если разделить выгорание на 10 стадий:

Симптомы на начальных стадиях (1-2):
- Стремление бежать, торопиться.
- Частое пребывание в состоянии напряженной мобилизации, сопровождающееся
эмоциональным подъемом.
Человек полон сил, их много, состояние физическое — высокотонусное.
- Быстрее. Выше. Равняться на лучших.
- Решимость зашкаливает. Высокая загрузка. Субъективно человек не чувствует границ усталости. Драйва много. Работать по 7 дней в неделю, и спать по 5 часов в сутки — легко.
- Жизнь в будущем (мысли и фокус на будущем, где будет хорошо, но не сейчас. Сейчас нужно поднапрячься).

- Целеполагание — фокус на цели, цель главная, я второстепенный. Что мне нужно сделать с собой чтобы достичь цели. Привычка стоить цели из будущего к настоящему — как мне нужно напрячься, ускориться чтобы достичь это в срок.
- Контроль себя и окружающих. Раздражительность на то, что идет не по плану.
- Сверх ожидания от себя. Желание быть первым (или лучшим, или идеальным)
Болезненное отношение к неудачам, неурядицам, несовершенству.
- Разрешение себе отдыхать только когда устал. Если не устал — отдыхать нельзя.
- Вина и стыд за те моменты, когда хочется ничего не делать.
- Борьба со своими свойствами — желание контролировать свои мысли, условно «негативные», свои состояния.

На стадиях 3-4:
- Появляется легкая фоновая усталость, которая оправдывается усталостью от активной деятельности.
Общая фоновая усталость с каждым годом усиливается.
- Усиливается стремление бежать. Дополнительно активируется возрастом (время идет, а я еще этого не достиг, этого нет), появлением детей, обязательствами, кредитами.
- Чаще появляется раздражительность — на всё подряд, на всех окружающих.
- Фоновая усталость становится более проявлена в конце дня.
Каждый день проходит по одному сценарию — утром и в обед состояние бодрое, а уже ближе к вечеру — накатывает усталость, внимание скачет, хочется отвлекаться на что угодно, только не на работу — сидение в соц сетях, чтение новостей, развлекательной информации, просмотр фильмов.

Замечая эту проблему - человек начинает переносить дела требующие фокусировки — на начало и средину дня.

На стадиях 5-6:
- Нарушается сон. Стало тяжело засыпать.
- Повышается раздражительность. Всё бесит. Всё не так.
- Усиливается усталость, активных сил хватает уже только на первые пол дня, во второй половине дня — уставший. Хотя вторая половина дня - не столь ресурсное состояние, в целом состояние вполне функциональное.

- Для определенных дел, для исполнения которых нужна внимательность — приходится специально себя контролировать, чтобы был фокус.
- Человек разрешает себе отдых. Без него — хуже. Отдых эпизодический или специальный, по мере того как включается сильная усталость.

На стадиях 7-8
- Усталость ощущается уже с самого утра. Общая функциональность пока высока, но есть проблемы с вниманием.
- Если раньше марафоны — спать по 5 часов в сутки, работать как проклятый - проходили неощутимо, то теперь после марафона обязательно наступает период расплаты.
- Падает работоспособность, появляется медлительность в ряде дел, которой раньше не было.
- Периодически накатывает сильное истощение.
- Часто хочется уединиться (чтобы после работы меня никто не трогал).
- Чтобы фокусироваться при определенных интеллектуальных задачах — требуется сила воли. Без нее фокусировки уже нет.
- Человек на регулярной основе добавляет отдых. И разного рода способы отключиться/переключиться (отдых, выпивка, спорт, медитации, релаксирующие процедуры). Без этого он уже не может поддерживать себя в приемлемом функциональном состоянии.

На стадии 9:
- Сон хаотичный, тяжелее просыпаться, вставать, ощущение будто бы не спал вообще.
- Притупленная радость. Перестают особо радовать то, что радовало раньше - события, люди, хобби, увлечения.
- Постоянная усталость становится верным спутником, которая эпизодически разбавляется активным состоянием, которое длиться недолго.
Доминирующее состояние — сильно устал, часто чувствую себя как выжатый лимон.
- Отдых не помогает. Усталость, упадок сил — остаются.
- Работать в полную силу уже невозможно.
- Человек начинают откладывать менее приоритетные дела, дабы экономить энергию — чтобы сил хватило хотя бы для выполнения критически важных дел.

На стадии 10:
- Тотальное истощение: физическое, эмоциональное и умственное.
- Состояние апатии.
- Теряется аппетит.
- Полный упадок сил, рабочая функциональность равна нулю.
Осталась только базовая выживательная функциональность — что-то съесть, сходить в туалет, и то с трудом.
- Пропадают все желания. Ничего не хочется.
Просто закрыться от всего и всех и единственное что делать — просто лежать и смотреть в потолок.
- Чтобы встать с кровати, пойти сделать элементарные вещи: почистить зубы, позвонить кому-то, чтобы заставить себя это сделать — необходимо титаническое усилие воли.

Здесь отдельно стоит упомянуть что стадии идут постепенно.

По срокам у кого-то между 1-ой и 7-мой стадиям может пройти 5 лет, а у кого-то 20-30.
Разная длительность прохождения стадий - в зависимости от темперамента человека, его прирожденных свойств, телесных реакций на режим мобилизации.

Одни и те же причины — дают разные реакции у разных людей. По внешнему проявлению, причины выгорания имеют две стороны маятника — трудоголизм и прокрастинаторство.

Из-за разных особенностей, те кто выгорает — от 1 к 7 стадии за 20 лет, обычно это трудоголики.

А кто проходит этот путь от 1 к 7 стадии за 5 лет - вынужденно становятся прократинаторами. Средними или хроническими.
(Все прокрастинаторы в душе хотят быть трудоголиками, но не замечают, что уже давным-давно себя передавили).

Из плюсов последних, они доходят до 7-8 стадии и там остаются. Психика выключает дальнейшее усугубление состояния. Человек бы и пытался бежать еще сильнее, пытался гиперконтролировать себя еще более «гипер», но уже просто не может. Инстинкт самосохранения берет верх.
Там вариант такой: или сойти с ума/покончить жить самоубийством, или прократинировать, зато жить. Психика выбирает жизнь.

Трудоголиков по количеству на порядок больше.

И еще пару слов о прокрастинаторах.
Проблема в том, что когда природа уже давно звонит всеми звоночками — и всеми способами говорит человеку, что пора перестать себя давить, наcиловать, гнобить. Но выводы из этого делаются своеобразные.
Внушенное чувства вины и стыда склоняют человека к выводам, что он как раз прокрастинирует именно, потому что НЕДОСТАТОЧНО сильно себя мочит, насилует.
И поэтому нужно еще больше подняпрячься, сфокусироваться на силе воли и таки делать-делать-делать.
Человек так и остается прокрастинатором, потому что пытается бороться с прокрастинацией способом, из-за которой она возникла — гиперконтролем, волевым принуждениям себя, попытками быть свехдеятельным (т. е. трудоголиком).
Мочить себя, стыдить. Отдыхать и снова себя давить, тащить на силе воли и т. д.

Вернемся к стадиям.
У человека в психике существует куча причин, из-за которых включатся разные следствия, которые проявляются на разных стадиях разными симптомами.
Так вот, если временно купировать симптом — то это никак не меняет причины.

Бывает в интернете «типа психологи» пишут что-то вроде: «выгорание — это депрессия, такое бывает, расслабься, пережди, это временно, это пройдет, нужно просто переждать».

Так вот. Они не равны. Это разные вещи.
Выгорание может включать в себя депрессию на последних стадиях, но оно не равно депрессии. Депрессия — это только один их свойств последних стадий. И всего-то.

Чтобы было еще понятней, давайте немного углубимся в тему.

***
Разница между депрессией и выгоранием

В отличие от депрессии, которая может наступить достаточно резко и так же быстро можно из нее выйти — самостоятельно, или с помощью специалиста — свойство выгорать за одну-две встречи не уберешь.

Почему разграничиваю депрессию и выгорание — это разные по объему проблемы.
У депрессии может быть одна причина, решив которую человеку возвращаются эмоциональные и физические силы, и далее он живет в обычном состоянии.

Говоря более конкретно, депрессия — это подавленные чувства, вследствие наступления какого-то события.

Задача специалиста при работе с включившийся депрессией — найти:
1) Событие, что активировало?
2) Какая эмоциональная реакция на это событие?
3) Что мешает человеку прожить это до конца?
4) Устранить блокировку проживания.
После чего человек возвращается к тонусному состоянию.

Пример событий, активирующих депрессию: крупная неудача, череда неудач, увольнение с работы, расставание с близким, достижение желанной цели и т. д.
Из-за не прожитых чувств — человек резко теряет силы и застревает в подавленном состоянии - от нескольких дней до нескольких месяцев.

В моей практике есть масса примеров когда, чтобы вывести из активной депрессии — было достаточно 1-3 встреч. Так не всегда, но часто - 2/3 случаев.
То есть убрать обычную депрессию, которая запущена одним фактором — это простой вопрос.
А вот проработать свойства выгорать — это совершенно другая по объему задача. Здесь нужна регулярная психотерапия.

Вкратце депрессию можно описать так:
человек резко потерял тонус, силы, некоторое время в этом завис — а потом резко всё к нему вернулось на прежний уровень.

Выгорание же — длительный процесс, поэтапный.
Если разбить стадии выгорания на условные 10 этапов, то на отрезке 7/10 пути - у человека в целом достаточно ресурсное состояние, он активно действует в жизни, достигает целей.

Среди людей с выгоранием - есть успешные люди. Выгорание никак не помешало им иметь большие достижения в жизни. Таким людям завидуют, для многих окружающих — это пример успеха. Сильные, волевые люди, сжимающиеся в лепешку ради целей, спать по 4-6 часов в сутки, бегать как заведенный — это вполне про людей с выгоранием.

И только на его последних этапах — включается депрессия, причем в ее хроническом состоянии — с периодическими активациями и послаблениями. Одного конкретного события нет, подавленных чувств — много.
Так вот, на первых стадиях — это что-то вроде плохого сна, «периодически чувствую себя расстроенным без повода, часто о чем-то тревожусь». И всего-то. Переключаюсь — и снова в бой.

На стадиях 1-3 симптомы мало заметны. На 4-5 симптомы ощутимы, но игнорируются.

На стадии 6-7-8 симптомы выгорания больше дают о себе знать, но они еще не критичны для функционирования — функциональность большая, человек пашет на полную. Выгораю, но пока слабенько — пахать могу, ну и хрен с ними, с симптомами. Добавлю дополнительный отдых — и всё дела-то. Прорвусь.

И только на этапе 9, когда выгорание уже вовсю — и теряется возможность выполнять работу и другие дела, от симптомов уже не отмахнуться. На этом этапе человек точно замечает, что «что-то со мной не так».

Как правило, тут человек начинает подумывать что с этим таки нужно что-то делать. Сперва идут стандартные методы, которые работали на предыдущих этапах — игнорирование проблемы, ослабление симптомов, попытка справиться отдыхом и тому подобное.
И когда это теперь перестает работать — от симптомов уже не отмахнуться, не перетерпеть не протащить на силе воли, не сбежать в алкоголь/отдых/медитацию — вот тогда человек разрешает себе пойти к психотерапевту. По факту идет, потому что «прижало».
Если бы не прижало — то так бы и жил бы.

Более того, есть общая замороженность — выработанная годами нечувствительность к чувствам, да и к телу зачастую тоже.
Не чувствую тревоги — значит ее вроде и нет. Так легче жить. Тревога — одна из причин выгорания, дающая разные следствия.

Выгорание не появляется из ниоткуда и не исчезает само по себе.
Свойство выгорать — это комплекс причин в психике, дающих разные следствия.

В выгорании есть причины, есть следствия, и есть симптомы следствий.
Например. Тревога — причина. Следствие — состояние «забега» и трудоголизм. Симптом следствий — человек мало отдыхает.
Если смотреть только на симптом, то напрашивается типа решение: «Ну давайте добавим отдых». Добавили.
Человек остался в забеге, остался трудоголиком, который разрешил себе иногда отдыхать. Всё.

Что-то делать с симптомами, их временно купировать — это временная припарка, которая не меняет ничего.

Даже если еще больше добавить отдыха и пытаться бороться со следствием: подавлять тревогу, успокаивать себя медитацией, пытаться чуть меньше трудогольничать — это способ оставлять выгорание в силе.
Жить с выгоранием, мучиться... но оставлять как есть. Просто пытаться чуть лучше справляться с симптомами.

И это путь, который выбирают 90% людей, со свойствами выгорать.

Признавать выгорание, видеть и работать с причинами — зачастую это избегаемая тема.

***
Буду закругляться.
Чтобы не получился большой лонгрид. В этой статье сосредоточился на симптомах, то как они усиливаются от стадии к стадии, и лишь пару слов сказал о причинах выгорания. Отдельная статья про причины выгорания — будет.

Так же в задумке есть статья с мифами про выгорание, также про то, почему люди избегают темы выгорания.

Дайте мне обратную связь. Что понятно/не понятно. Что интересно, может еще что-то написать на эту тему, в какие вопросы углубиться.

Лайки, репосты — приветствуются.

15.07.2021 Святослав Стеценко