Статистика ВК сообщества "Фитнес клуб Гора | Лесная"

Гиперэкстензия
⠀
⠀
Это очень крутое упражнение!
Вам стоит включить его в свои тренировки, так как оно 🏼
⠀
Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
⠀
Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм.
⠀
Облегчает боль в пояснице.
⠀
Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины, что важно для многих силовых упражнений.
⠀
⠀
Ну а как его правильно выполнять смотрите в нашем видео ☝🏻
И не забывайте сохранять его и проверять себя на тренировках.

Мифы о спорте: после тренировки надо много съесть!
⠀
⠀
Но вот что такое "много"..
В организме происходит гигантское количество различных энергетических и пластических процессов.
Хотя мы и создаём тренировками стимул для роста мышц, для нашего организма эта цель не главная 🏻
⠀
И мышцам достается все, что останется после проведения нужных нам реакций. Именно для этого нам и нужен профицит питания, но не абы какой, а именно нужный объем КБЖУ
⠀

А ещё процесс роста мышц происходит длительное время, а не только после тренировки.
Поэтому правильным решением будет растянуть общий профицит на все приемы пищи. И, при желании организма, чуть больше действительно можно позволить себе именно после тренировки.
⠀
Но соблюдая общую норму!

Как спорт влияет на ментальное здоровье?

Вы тоже уже устали от этой долгой зимы, состояния «спячки», хмурой погоды? Хочется тепла, солнышка, счастья! Мы знаем что с этим делать!

Ещё в 1970 году ученые доказали, что СПОРТ улучшает психическое здоровье человека.

Когда-нибудь замечали, как люди, которые чувствуют себя подавленными, идут на пробежку? ‍♂️И это неспроста! Исследования доказали, что 15 минут бега или час ходьбы в день уменьшают риск глубокой депрессии на 26%.

Физические упражнения спасут вас не только от депрессии, но и от тревоги, стресса и даже ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), которое возникает после тяжелых психических травм.

Поэтому, в следующий раз, когда вам станет грустно, и захочется съесть что-то сладенькое, чтобы хоть как-то поднять себе настроение, отложите вкусняшку и выйдете на часок прогуляться. Ведь даже обычная прогулка сможет улучшить ваше состояние

А вы замечали, как улучшается ваше настроение после тренировки? 🏻

Будем рады пригласить в свою команду очаровательных девушек на должность Администратора рецепции в Фитнес-клуб Kin.up.Wellness

По всем вопросам обращайтесь по телефону 8 846 277-9-100

Девочки, на 7 марта ничего не планируем! Ждём всех желающих

6 упражнений, чтобы увеличить прыжок

На тренировках по баскетболу и волейболу не так часто выполняют эти упражнения, а зря

Прыжки через скакалку
Это упражнение укрепляет те же самые мышцы, которые работают при выполнении прыжка в высоту, поэтому они помогают повысить вашу прыгучесть.

Прыжки на тумбу
Перед тем, как начать, обязательно посмотрите наш Reels с техникой выполнения данного упражнения :)

Прыжки на тумбу + прыжок
Всё то же самое, только, запрыгнув на тумбу, мы не спрыгиваем обратно, а делаем дополнительный прыжок и приземляемся на неё же.

Прыжки через барьер
В качестве барьера можно использовать низкую табуретку, или стопку книг. Отталкиваемся двумя ногами одновременно без разбега, прыгаем только вперёд.

Прыжки в сторону
Здесь нам помогут те же самые барьеры, только теперь их понадобится два. Ставим барьеры по правую и левую сторону от себя (не ставьте далеко, чтобы не упасть), техника выполнения та же.

Прыжок в длину с приседа
Садимся на скамейку, ноги на ширине плеч, делаем небольшую раскачку, переводим вес на ноги и выпрыгиваем

Теперь вам будет намного проще забить мяч

А вы на тренировках выполняете упражнения для повышения прыгучести?

Завтра (21 апреля) клуб будет закрыт! 22 апреля клуб будет работать!