Статистика ВК сообщества "Психолог Самара и Онлайн | КПТ Схематерапия ACT"

Кодекс настоящего невротика

1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях.

2. Чтобы я чувствовал себя счастливым, меня должны любить (принимать) все и всегда.

3. Допустил ошибку? Значит, я глупый.

4. Не достиг вершины? Значит, потерпел поражение.

5. Хорошо быть популярным, известным и богатым, а быть обычным и посредственным ужасно.

6. Моя ценность как личности определяется тем, что обо мне думают другие.

7. Я не могу жить без любви. Если меня не любят, значит, я ни на что не годен.

8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он меня не любит.

9. Я должен:

- быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым;

- справляться с любыми затруднениями легко и не теряя самообладания;

- быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом;

быстро решать любые проблемы;

- все знать, понимать и предвидеть;

всегда владеть собой и управлять своими чувствами;

- считать себя виновным в любой ситуации (я не имею права причинять боль никогда и никому);

- всегда быть на пике эффективности, никогда не испытывать усталость и боль;

- всегда быть счастливым и безмятежным и никогда не страдать.

Чтобы исцелиться от страдания, нужно пережить его полностью.

Марсель Пруст

Мы видим одни только препятствия, не замечая, что они-то суть наши ступени восхождения.

Николай Гоголь

Думать и размышлять — не одно и то же. Размышление–это процесс глубокого понимания, осуществляемого в состоянии высшей пробужденности. Все люди думают, но лишь немногие размышляют. Мышление обычных людей — это беспорядочная, неясная, непроизвольная ментальная деятельность, в процессе которой человек попадает под власть собственного воображения. Можно сказать, что он не думает, а вынужден думать. Им руководят предрассудки, предубеждения, эмоции, инстинкты и страсти. Размышление — это высший тип умственной деятельности, при которой человек намеренно и сознательно использует свои умственные способности.

Ясность мышления, присущая очень немногим людям, является следствием размышления. Невозможно думать с ясностью. Мы знаем, что обычное ментальное состояние человека запутанно, неясно и туманно даже тогда, когда он решает очень сложные задачи.

Таким образом, понятию «думать» соответствует «знать», понятию «размышлять» — «понимать».

Логика дает нам необходимые элементы для эффективного использования мышления. К сожалению, она не позволяет исправлять ошибки, вызванные неправильными идеями. Обычное мышление основано на неясных и ошибочных понятиях. В действительности мы ясно мыслим только в исключительных случаях.

Неумение управлять интеллектуальными способностями — одна из основных причин низкого уровня сознания.

Дарио Салас Соммэр

Альберт Эллис, основоположник рационально-эмоционально-поведенческой психотерапии, выделяет следующие аспекты психического здоровья:

1. Умеренный эгоизм. Эмоционально здоровый человек, прежде всего, честен сам перед собой и мазохистски не жертвует собой ради других. Его доброта и внимание к другим во многом происходят из идеи, что он сам хочет наслаждаться свободой от ненужной боли и ограничений. Поэтому, скорее всего, он готов отдавать свои силы и время, если это поможет создать мир, в котором права других, как и его собственные, не ограничиваются без достаточных на то оснований.

2. Саморегуляция. Здоровый человек берет на себя ответственность за свою жизнь, способен самостоятельно справиться с большинством своих проблем и, когда временами он предпочитает сотрудничество и помощь других людей, ему не нужна их поддержка для благополучия.

3. Толерантность. Он всегда дает право другим людям на ошибку. Когда ему не нравится или у него вызывает отвращение их поведение, он не винит их, как личностей, за такие поступки. Он принимает тот факт, что все люди часто ошибаются, никогда не ждет, что они будут совершенны, и воздерживается от презрения или наказания, когда они делают неизбежные ошибки и проступки (хотя временами он может объективно наказать их, чтобы помочь исправить промахи).

4. Принятие неопределенности. Эмоционально зрелый человек принимает тот факт, что мы живем в мире вероятностей и случая, где нет и, скорее всего, никогда не будет абсолютной уверенности. Он понимает, что нет ничего ужасного в том, чтобы жить в таком вероятностном, неопределенном мире, и во многих отношениях это пленительно и захватывающе.

5. Гибкость. Человек остается интеллектуально гибким, в любое время открытым к изменениям и терпимо смотрит на бесконечное разнообразие людей, идей и вещей в окружающем мире.

6. Научное мышление. Здравомыслящий человек достаточно объективен, рационален и научен; и он способен применять законы логики и научного метода не только к людям и внешним событиям, но и к себе и своим отношениям с окружающими.

7. Преданность. Нормальный человек обычно живо поглощен чем-то вне его - людьми, вещами или идеями. В идеале он должен иметь как минимум один главный творческий интерес, а также какую-нибудь человеческую привязанность, исключительно важную для него и с которой он связывал бы все хорошее в своей жизни.

8. Способность к риску. Эмоционально здоровый человек способен рисковать. Спросив себя, что он действительно хочет делать в этой жизни, он пытается сделать это, даже если он может потерпеть поражение. Он смелый (но не обязательно безрассудно храбрый); он охотно пробует все, хотя бы однажды, просто чтобы посмотреть, как это ему понравится; и ждет с нетерпением перемен в заведенном порядке жизни.

9. Самопринятие. Он радуется жизни и принимает себя просто потому, что он живет, существует и, как у живого существа, у него неизменно есть способность наслаждаться самим собой, создавать счастье и удовольствие и предохранять себя от ненужной боли. Он не приравнивает свое достоинство и самоценность к своим внешним достижениям или к тому, что другие думают о нем, и в идеале вообще не оценивает свое Я, себя в целом или бытие, а принимает свое существование и старается наслаждаться жизнью.

Из книги А. Эллиса "Гуманистическая психотерапия. Рационально-эмоциональный подход".

Разумно было бы почаще говорить себе: «изменить я этого не могу, остается извлекать из этого пользу».

Артур Шопенгауэр

Брак священен. Но... лучше разрушить брак, чем позволить ему разрушить себя!

Ирвин Ялом

Чем больше человек имеет внутри себя, тем меньше он ждёт от остальных.

Ирвин Ялом

Пациенты, как и все люди, извлекают пользу только из тех истин, которые они открывают сами.

Ирвин Ялом

Глаза открываешь — восемь.

Сходил в магазин — среда...

Сварил себе кофе — осень.

Прилег отдохнуть — зима…