Здесь главное то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 - 4 часа до сна.
Советуем забыть на ужин о жареннй картошке и мясе, обычном хлебе, макаронах, кашах, магазинных соусах и различных сладостях. Нет крахмалу и углеводам!
На ужин вы должны съедать максимум 20-25% суточной калорийности. Однако, делай это легкими но не большими порциями.
Лучшие варианты для вкусной и полезной ужина - это:
мясо: телятина, куриная грудка, кролик, индейка.
морепродукты и рыба.🥒 свежие овощи и зелень.
🥚 яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета - с зеленью или нежирным сыром.
🥛 кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, простокваша, не очень жирный творог.
фрукты и ягоды: за исключением бананов и винограда.
орешки: лучше выбирай миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек.
хлеб из цельного зерна - в малых количествах, не более 50-60 граммов.Это лишь несколько примеров, советую слушать свое тело и выбирать пищу, которая подойдет именно вам
