Статистика ВК сообщества "Домашние тренировки • мотивация"

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ИЗ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО КУРСА открываю к ней доступ для всех , давайте сделаем вместе с нами

Девочки, это упражнение направлено на проработку средней ягодичной ( верха ягодиц).

Выполняем с резинкой на середине стоп и с блином или гантелью на внешней поверхности бедра. Работаем в диапазоне 16-25 повторений по 3 подхода на каждую ногу .

НЕ БУДУ ЛУКАВИТЬ, напишу как есть ⬇️
⠀
Мне неочень нравится моя форма (особенно видя себя с определённых ракурсов ) всегда хочется большего, быть лучше, соответствовать той картинке, которая есть в голове, желание развиваться и самосовершенствоваться - это нормально ️
⠀
Но я отдаю себе отчёт, что выгляжу лучше большинства женщин своего возраста ️и это отнюдь для меня не причина сложить руки, потому что равняться хочется на тех, кто круче 🫶🏻
⠀
Любая женщина, если перестанет оправдывать свою лень - может измениться 🫶🏻 это никак не связано с заработком, наличием больших денег, кучей свободного времени и т д. Я когда начинала заниматься - делала это минут по 15 в день 🤏и кушала самые недорогие продукты ️
⠀
Ваши цели не заслуживают оправданий ️

ЧЕМ СТАРШЕ - тем сложнее ⬇️
•
Строить свою фигуру и поддерживать свою форму ️Сейчас это становится все понятнее и нагляднее , начинает появляться там , где никогда не было , кожа в определённых местах начинает сдавать позиции , с калорийностью и ее превышением тоже уже шутки плохи то , что раньше уходило за неделю - сейчас может уходить за месяц :)
.
Ну что ж, тем интереснее ) тот случай , когда можно смириться , а можно просто находиться в процессе и получать от него удовольствие , так лучше, чем оправдывать своё бездействие тем , что неизбежно ) у этой неизбежности тоже есть своя шкала дозволенности , давайте не будем позволять себе распускаться раньше времени 🫶🏻

ПИТАНИЕ НА ОТДЫХЕ
⠀
Считать ккал и взвешивать еду на отдыхе я никогда не практиковала, так как цели где-то выступать и подводить себя к максимально сухой форме не было и нет, а форму для жизни можно иметь, придерживаясь нескольким простым правилам, кушая вне дома ⬇️
⠀
1️⃣если есть возможность брать с собой - всегда беру яйца, овощи, фрукты, хлебцы
⠀
2️⃣не ем кетчупы, различные соусы, хлеб
⠀
3️⃣если еда в кафе, то максимально простые блюда и в меру: без чувства насыщения до отвала ️
⠀
4️⃣шашлыки ем из любого мяса 🥩
⠀
Вообще мера это главное и больше двигаться отдых никогда не был для меня поводов есть, как и праздники ️это время для того, чтобы повести его с близкими, сменить остановку и получить новые эмоции 🥹

ВЕРХ ЯГОДИЦ
⠀
1. Гуд монинг
3 по 15
⠀
2. Румынская
Тяга с укорочённой
Амплитудой ( до
Колена )
3 по 15
⠀
3. Обратная гиперэкстензия
3 по 20
⠀
Между упражнениями и подходами отдых 40 сек
⠀
Х͟о͟р͟о͟ш͟е͟й͟ в͟а͟м͟ т͟р͟е͟н͟и͟р͟о͟в͟к͟и͟ ͟
⠀
Все мои курсы с полноценными видеотренировками сейчас доступны для самостоятельного прохождения, по ссылке в шапке профиля 🫶🏻

Бытовая Активность не менее важна для красивой фигуры , чем тренировки и питание сейчас тепло , ловите возможность, больше ходите ️

ДЕФИЦИТ
⠀
Нужен для того, чтобы сжечь лишнее ️это достигается только засчет него: мы тратим больше, чем получаем =худеем️
⠀
Когда я держу дефицит ( с целью быть суше), то не делаю это больше 3-4ых недель - обязательно отдыхаю, не давая организму адаптироваться, кушаю достаточное количество белка и не уменьшаю рабочий вес в тренировках, чтобы не сжечь мыщцы ️
⠀
Работа над телом это не посидеть этот раз на дефиците/профиците, это постоянно что-то менять, в питании и тренировках ️ это про творчество, регулярность, систему ( она может меняться в зависимости от цели ) и самодисциплину️

Покажу вам своё питание за сегодня

Питаюсь сейчас на поддержание, калории не считаю ️

Одна из основных ошибок многих при построении подтянутой стройной фигуры - сильное урезание калорийности и скудный /невкусный для вас рацион ️

Во-первых , мышцам нужна энергия для построения , поэтому кушать важно и если вы худеете - дефицит должен быть небольшим️

Во-вторых , если вам будет невкусно или рацион будет несбалансированным и не будет насыщать - вы сорвётесь ️добирайте все необходимые нутриенты из максимально качественных и при этом вкусных для вас продуктов - их большой выбор 🫶🏻

Всем хорошего дня и настроения 🫶🏻

Когда-нибудь я куплю сантиметровую ленту и буду знать свои параметры , 2 года не измеряла ) может что-то и поменялось рост 152 см ( зеркало с наклоном хорошо удлиняет , создавая нужные глазу пропорции ) неизменен , усыхать ещё рано :)