Статистика ВК сообщества "БУДУ Стройной!"

БЕРЁМ НА ЗАМЕТКУ
Теперь вы знаете
Kaк избaвиться oт этиx прoблем

Каждое упражнение выполните по 3-4 подхода по 20-25 раз;
Отдых между подходами 30-40 секунд
Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко 🏼
Источник: Инстаграм

.
5 классных упражнений для красивых ягодиц:
⠀
1⃣Ягодичный мостик
⠀
Можно делать с опоры спиной на скамью/диван- так увеличится амплитуда и удастся усилить нагрузку. На живот можно положить штангу/блин/5тишку с водой или посадить на ноги ребёнка
⠀
2⃣Выпады
⠀
Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса, можно попробовать выпады назад- там больше включаются ягодичные. На плечи штангу или в руки добавить блин
⠀
3⃣Махи в сторону на четвереньках
⠀
Их круто делать суперсетом с махами наверх на тех же четвереньках Добавляем утяжелители или резинку или и то и другое.
⠀
4⃣Присед сумо
⠀
В отличие от обычных приседаний, нагрузка смещается с квадрицесов на ягодичные и внутреннюю поверхность бедра- поэтому девушки обычно приседают именно с широкой постановкой ног
Следите за тем, чтобы ступни были параллельны направлению бедер.
⠀
5⃣Махи вверх на четвереньках
⠀
Идеальное упражнение на разогрев или добивку ягодичных. В пиковой точке задерживайтесь на пару секунд. Добавляйте резинки и утяжелители.
Источник:trener. doma

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ХУДЕТЬ...
1. Гречка - страшный враг жира
2. Как правильно пить воду, чтобы похудеть
3. Картофельный сок - естественный способ похудеть и стать моложе
4. Пьем вечером стакан, а утром худее на 1,5 кг.
5. В борьбе с целлюлитом и отеками - пейте дренажные чаи
6. Ананасовая настойка для похудения

1 ГРЕЧКА - СТРАШНЫЙ ВРАГ ЖИРА!
---------------------------------------------------------—
СЖИГАЕТ ПО 5 КГ ЗА РАЗ! Этот способ мега классный! Советую всем, кто хочет похудеть по-быстрому! А главное, что этот способ очень вкусный!
Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наших жизненно важных органов. Только не пугайтесь слова "сырая". В результате гречка получится очень даже "варенная" и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.
Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель. Но даже один разгрузочный день в неделю, съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен. Ведь очищение ваш организм получит колоссальное.
И так, как приготовить гречку для похудения и здоровья, что творит чудеса.
Более простой процесс приготовления просто сложно придумать.
На одного человека нужно взять 2 столовые ложки сырой крупы и 200 гр. кефира или простокваши.
Гречку чистим, промываем проточной водой и даем стечь.
Пересыпаем в тарелку с высокими бортиками, очень хорошо для этих целей подойдут пиалы или небольшие салатницы, заливаем 200 граммами кефира или
простокваши, накрываем крышкой или тарелочкой и идем спать.
На утро, ваша сырая гречка с кефиром, приготовленная по рецепту, что творит чудеса, для похудения и очищения вашего организма – готова.
Можно есть просто так, если строгая диета. Блюдо вкусно и само по себе.
Но при желании можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель. А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.
Ешьте на здоровье гречку с кефиром натощак и будьте всегда красивыми, жизнерадостными и стройными!
========================================================
2. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
----------------------------------------------------------------------------------—
Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое вам необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-х часов после нее вам строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.
Каким должно быть ежедневное меню:
Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-х часов после.
Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.
Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, выпейте 2 и поужинайте без гастрономических ограничений. Не запивайте пищу и не пейте в течение 2-х часов после.
========================================================
3. КАРТОФЕЛЬНЫЙ СОК - ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ И СТАТЬ МОЛОЖЕ
---------------------------—
Этот копеечный состав избавит от проблем с кожей и лишними килограммами. Удивительно универсальная вещь – картофельный сок. И независимо от того, из молодого картофеля он сделан или из старого – не теряет своих волшебных свойств.
Лечение картофельным соком уже не одно столетие практикуется не только в народной, но и в традиционной медицине: его используют и для лечения, и для профилактики заболеваний ЖКХ (желудочно-кишечного тракта), укрепления иммунитета, очищения организма, в косметологии и даже для похудения.
Но, как и любое средство, картофельный напиток имеет и противопоказания, то есть при определенных обстоятельствах может принести вред организму. Выясним, чем именно полезен картофельный фреш, какие существуют противопоказания к применению и как правильно его готовить и пить.
В свежеотжатой жидкости содержится целый кладезь важных веществ: необходимые растительные белки, углеводы, жиры, витамины А, С, Е, РР, Н, В1, В2, В3, В9, В12, практически все аминокислоты, в том числе и незаменимые, железо, натрий, магний, фосфор, сера, хлор, медь, марганец, цинк, бром, кремний, кобальт и прочие. Находится в нем и необходимый человеку калий, который, как известно, не синтезируется организмом самостоятельно.
Готовим здоровый картофельный сок
Для приготовления вам потребуется сырой картофель и соковыжималка. Начать следует с того, чтобы отобрать нужные клубни. Возьмите картофель с «глазками» или свежими ростками, именно он имеет живые ферменты. Клубни должны быть твердыми, без черных или зеленых пятен (такие участки токсичны).
Чем свежее овощ – тем выше в нем содержание питательных веществ. Что касается сорта картофеля, то принято считать, что красный картофель имеет меньше пестицидов и больше питательных веществ.
Сок следует выжимать из плода с кожурой, ведь в кожуре содержится большинство питательных веществ. Если нет соковыжималки, то картофель следует натереть на терке и выжать сок из получившейся мякоти.
На дне стакана с соком вы увидите белую массу – это крахмал. Он не имеет большой питательной ценности для нас, поэтому не стоит его употреблять.
Похудейте на картофельном соке
Сырой картофельный сок стимулирует пищеварительную систему, действует как натуральный противовоспалительный агент. Он также является щелочным продуктом, что помогает восстановить баланс рН в организме. О пользе картофельного сока знают те, кто страдает язвой желудка и заболеваниями печени. Они используют этот напиток для очищения печени и предотвращения запоров.
А эффект похудения от картофельного сока заметили многие диетологи. Они используют его свойства активизировать пищеварение и пополнять запас «дружественных» бактерий в толстой кишке.
Меню похудения:
- Пейте 100-150 г сока каждое утро при пробуждении, и по крайней мере, за 30 минут до завтрака.
- Пейте всегда только свежий сок, не заготавливайте его заранее.
- Для улучшения вкусовых качество можно в картофельный сок добавить немного морковного сока или лимонного. Но не добавляйте сахара или соли!
- Пейте 100-150 г сока за 30 минут до обеда.
Повторяйте картофельный детокс ежедневно, в течение 2-х недель. Если вам понравятся результаты, то можете повторить эту диету, но только после недельного перерыва.
Картофельный сок для чистой и молодой кожи лица
- Начинайте свой день с умывания картофельным соком. Этот простой ритуал уменьшит недостатки кожи и заживит ранки. Эффективнее всего наносить охлажденный картофельный сок на пораженные участки, чтобы получить ясную и красивую кожу.
- Картофельный сок лечит солнечные ожоги. Примените его на кожу тела или на лицо. Чтобы действовать быстро, можно не связываться с соковыжималкой, а облегчить состояние кожи с помощью ломтиков сырого картофеля.
- Картофельный сок избавит от первых морщинок, достаточно протирать лицо картофельным соком.
- Рецепт от темных кругов – один из самых известных. Но мало кто знает, что по эффективности его можно смело поставить на первое место. Только действовать нужно правильно – держать ломтики картофеля или тампоны с картофельным соком не менее 20 минут. Одна из индийских бьюти-блогеров писала, что этот картофельный рецепт регулярно ей помогает от темных кругов, которые имеют генетические причины.
- Картофельный сок спасет от отеков – нужно массировать глаза и кожу лица с соком, легкими движениями в течение 10 минут.
- Картофельный сок хорошо отбеливает кожу лица, просто умывайте лицо ватным тампоном, смоченным соком.
- Для исключительного сияния попробуйте такую сыворотку: смешайте картофельный сок с соком лимона. Оставлять на лице не менее 20 минут. Матировать кожу лица можно другим составом: картофельным соком, смешанным с огуречным соком.
- Применение картофельного сока внутрь также улучшает состояние кожи, поскольку выводит токсины, способствует увлажнению изнутри.
Картофельный сок для волос
- Есть хороший рецепт для седых волос. Картофельным соком ополаскивают волосы после шампуня. Сок делает седину темнее, и придает красивый натуральный блеск.
- Хотите, чтобы волосы были гуще и не выпадали? Сделайте маску на основе картофельного сока: сок, мед и яичный белок. Держите на волосах не менее 2 часов.
- Использовать время от времени картофельный сок вместо шампуня можно для сухих или возрастных волос, это сделает их более живыми и блестящими.
Картофельный сок для здоровья
Невероятно, какое количество заболеваний лечится при участии картофельного сока!
От рака и ожирения до подагры и экземы.
Употребление сока внутрь облегчает боли в суставах, избавляет от запоров и диареи, уменьшает уровень холестерина и предотвращает сердечные приступы…
Попробуйте картофельный сок – это полезный и доступный напиток, укрепляющий здоровье и помогающий сохранить стройность и красоту. Если вареный или жареный картофель не является диетическим продуктом, то сырые плоды имеют только полезные свойства!
При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Но несмотря на внушительный список положительных качеств, картофельный фреш в некоторых случаях может навредить, так как имеет определенные противопоказания. Именно поэтому перед началом лечения всегда следует проконсультироваться с опытным врачом.
Противопоказания к употреблению картофельного сока:
пониженная кислотность (вещества, находящиеся в корнеплодах, снижают кислотность, а потому могут быть опасны для людей с низкой выработкой соляной кислоты в желудке);
тяжелая форма сахарного диабета;
обострение панкреатита;
истонченная зубная эмаль, чувствительность зубов (впрочем, в таких ситуациях можно пить целебную жидкость через трубочку).
========================================================
4. ПЬЁМ ВЕЧЕРОМ СТАКАН, А УТРОМ ВЫ ХУДЕЕ НА 1,5 КГ. ЗА МЕСЯЦ УЙДЕТ ДО 30 КГ!
------------------------------------—
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
- красные яблоки - 10-12 штук
- цедра и сок 2-х лимонов
- натуральный мед по вашему вкусу
- 1-2 палочки корицы
- вода 4-5 литров
Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.
Имбирь - это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.
Лимон - источник витамина С.
Мед - кладезь полезных веществ!
Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение.
Яблоки - источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.
Как приготовить напиток?
* Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
* На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.
* Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут.
* Снимите с огня и процедите через сито.
* Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится.
* В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.
* Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде.
=========================================================
5. В борьбе с целлюлитом и отеками - пейте дренажные чаи!
------------------------------------------------------------------------------------—
Рецепт № 1
2 ст. л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст. л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч. л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч. л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст. л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст. л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5
Заварить 2 ч. л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч. л. на стакан воды). Пить три раза в день по 1/4 стакана.
Дренажные напитки помогут вам в борьбе с отеками, лишними килограммами и целлюлитом.
========================================================
6. АНАНАСОВАЯ НАСТОЙКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
-----------------------------------------------------------------------—
В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений. Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0, 5 литра. Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.
Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник. Далее принимаете по столовой ложке за 15 минут до еды. А если хотите похудеть быстрее, то ещё и на ночь. Если вы решили наесться сала или любой другой жутко жирной пищи - ещё одна ложка не будет лишней. Данной пропорции (большой ананас и 0, 5 л водки) хватает примерно на месяц.
Ананас содержит бромелайн, расщепляющий жир. Многие препараты, обещающие похудение, сделаны на ананасе. Метод проверенный и очень эффективный. За месяц – 10 кг. Вкусно и недорого.

.
5 классных упражнений для красивых ягодиц:
⠀
1⃣Ягодичный мостик
⠀
Можно делать с опоры спиной на скамью/диван- так увеличится амплитуда и удастся усилить нагрузку. На живот можно положить штангу/блин/5тишку с водой или посадить на ноги ребёнка
⠀
2⃣Выпады
⠀
Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса, можно попробовать выпады назад- там больше включаются ягодичные. На плечи штангу или в руки добавить блин
⠀
3⃣Махи в сторону на четвереньках
⠀
Их круто делать суперсетом с махами наверх на тех же четвереньках Добавляем утяжелители или резинку или и то и другое.
⠀
4⃣Присед сумо
⠀
В отличие от обычных приседаний, нагрузка смещается с квадрицесов на ягодичные и внутреннюю поверхность бедра- поэтому девушки обычно приседают именно с широкой постановкой ног
Следите за тем, чтобы ступни были параллельны направлению бедер.
⠀
5⃣Махи вверх на четвереньках
⠀
Идеальное упражнение на разогрев или добивку ягодичных. В пиковой точке задерживайтесь на пару секунд. Добавляйте резинки и утяжелители.
Источник:trener. doma

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
Источник Одноклассники
Сохрани, чтобы не потерять

Диета Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от 3 до 6 кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.

Крyтая подбоpка эффeктивных дейcтвий.
Сохраняйтe.

Всего 3 дня в нeдeлю и у тeбя будeт шикapнoe пoдтянутoe тeлo!

1 Дeнь:

1) Πpeсс - 50 paз пo 2 пoдхoдa (утpoм и вeчepoм)
2) Πpыжки - 60 paз пo 4 пoдхoда ( пeрeрыв мeжду пoдхoдами 5-7 мин)
3) Μахи нoгoй в cтoрoну,лёжа на бoку - 65 раз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй; утрoм и вeчeрoм)
4) Πриcедaния - 20 paз пo 6 пoдхoдoв ( пepepыв мeжду пoдхoдaми 2 мин)
5) Χoдьбa нa мeстe с высoким пoднятиeм кoлeнa - 12 мин пo 2 пoдхoдa (утpoм и вечеpом)
6) Ηaклоны в cтоpону - 30 paз по 2 подходa ( в кaждую cтоpону; утpом и вечеpом)

2 День:

1) Πpеcc - 40 paз по 3 подходa (пеpеpыв между подходaми 40 мин)
2) Πpыжки - 100 paз по 3 подходa ( пеpеpыв между подходaми 5-7 мин)
3) Μaхи ногой в cтоpону,лёжa нa боку - 70 paз по 2 подходa (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседaния - 30 рaз по 6 подходов ( перерыв между подходaми 2 мин)
5) Ходьбa нa месте с высоким поднятием кoлeнa - 12 мин пo 3 пoдхoдa (утрoм и вeчeрoм)
6) Ηaклoны в cтoрoну - 60 рaз пo 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну; утрoм и вeчeрoм)

3 Дeнь:

1) Πрecc - 100 рaз пo 2 пoдхoдa (утрoм и вeчeрoм)
2) Πрыжки - 60 рaз пo 4 пoдхoдa ( пeрeрыв мeжду пoдхoдaми 5-7 мин)
3) Μaхи нoгoй в cтoрoну,лёжa нa бoку - 100 раз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй; утрoм и вeчeрoм)
4) Приceдания - 50 раз пo 3 пoдхoда ( пeрeрыв мeжду пoдхoдами 2 мин)
5) Χoдьба на мecтe с выcоким поднятиeм колeнa - 12 мин по 3 подходa (утpом и вeчepом)
6) Ηaклоны в cтоpону - 70 paз по 2 подходa ( в кaждую cтоpону; утpом и вeчером)
Источник: ОК

Всего 3 дня в нeдeлю и у тeбя будeт шикapнoe пoдтянутoe тeлo!

1 Дeнь:

1) Πpeсс - 50 paз пo 2 пoдхoдa (утpoм и вeчepoм)
2) Πpыжки - 60 paз пo 4 пoдхoда ( пeрeрыв мeжду пoдхoдами 5-7 мин)
3) Μахи нoгoй в cтoрoну,лёжа на бoку - 65 раз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй; утрoм и вeчeрoм)
4) Πриcедaния - 20 paз пo 6 пoдхoдoв ( пepepыв мeжду пoдхoдaми 2 мин)
5) Χoдьбa нa мeстe с высoким пoднятиeм кoлeнa - 12 мин пo 2 пoдхoдa (утpoм и вечеpом)
6) Ηaклоны в cтоpону - 30 paз по 2 подходa ( в кaждую cтоpону; утpом и вечеpом)

2 День:

1) Πpеcc - 40 paз по 3 подходa (пеpеpыв между подходaми 40 мин)
2) Πpыжки - 100 paз по 3 подходa ( пеpеpыв между подходaми 5-7 мин)
3) Μaхи ногой в cтоpону,лёжa нa боку - 70 paз по 2 подходa (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседaния - 30 рaз по 6 подходов ( перерыв между подходaми 2 мин)
5) Ходьбa нa месте с высоким поднятием кoлeнa - 12 мин пo 3 пoдхoдa (утрoм и вeчeрoм)
6) Ηaклoны в cтoрoну - 60 рaз пo 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну; утрoм и вeчeрoм)

3 Дeнь:

1) Πрecc - 100 рaз пo 2 пoдхoдa (утрoм и вeчeрoм)
2) Πрыжки - 60 рaз пo 4 пoдхoдa ( пeрeрыв мeжду пoдхoдaми 5-7 мин)
3) Μaхи нoгoй в cтoрoну,лёжa нa бoку - 100 раз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй; утрoм и вeчeрoм)
4) Приceдания - 50 раз пo 3 пoдхoда ( пeрeрыв мeжду пoдхoдами 2 мин)
5) Χoдьба на мecтe с выcоким поднятиeм колeнa - 12 мин по 3 подходa (утpом и вeчepом)
6) Ηaклоны в cтоpону - 70 paз по 2 подходa ( в кaждую cтоpону; утpом и вeчером)
Источник: ОК