Статистика ВК сообщества "G10"

Малые сбивали, но вроде бы 60 с копейками за 1 минуту🫡
Принимайте челлендж

Простая и лёгкая тренировка для новичков на выносливость плеч.

Инвентарь: резина + гантели по 0,5 кг.

Первый сет: болтанка с резиной вверх - вниз 30 сек (обрати внимание, что ноги тоже участвуют) + руки в стороны (движения короткие и быстрые), также 30 сек. Таких делаем 4 раунда, то есть 4 минуты. Отдых между раундами не более 15 сек.

Второй сет: прямые удары с гантелями + удара вверх + удержание перед собой гантелей на прямых руках. Всё делаем по 1 мин. ноги тоже участвуют! Таких 4 раунда, 1 сет - прямо, верх, статика - 1 раунд, отдых между раундами не более 30 сек.

Сохрани себе, чтобы не потерять☝🏻

Тренировка спины со своим весом для новичков

Сохраняй себе и ставь лайк 🏻

Первое упражнение- австралийские подтягивания 12-18 повторов/ 4 подхода.

Второе - тяга к брусьям (подтягивания на брусьях) 6-10 повторов/ 4 подхода.

Третье - подтягивания со снижением веса тела 10-14 повторов / 4 подхода.

Отдых между подходами от 40 сек до 2х мин. Отдых между упражнениями от 1 до 2,5 мин.

ДЕСАНТНИК ВЫПОЛНЯЕТ НОРМАТИВ МОРСКОГО ФЛОТА - комплекс 5 02

СЕКРЕТНАЯ МЕТОДИКА СПЕЦНАЗА ВДВ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ ДО МАХ

Одно из очень хороший упражнений для отработки нокаутирующего удара. Отработка точности удара

В комментариях написали, что с такой массой я и раза не смогу отжаться Получилось даже 2☝🏻

Тренировка спины в домашних условиях🦍
Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла

Каждое упражнение выполняем по 15-30 сек друг за другом, то есть тренировка круговая☝🏻 Отдых между упражнениями не более 30 сек.

Выполняй от 1 до 5 кругов 2 раза в неделю и увидишь результат🦍

Сколько лет труда умещаются на одной ладони Ещё в 2012 выполнил норматив МСМК по панкратиону🦍

ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ УВИДИШЬ ЖИВОТА