Статистика ВК сообщества "Bestbody - фитнес обучение тренеров и диетологов"

​​20 фактов о сексе, которые вы могли не знать:

1. Чем больше у вас секса, тем больше вам его будут предлагать. Ваше тело станет вырабатывать большее число феромонов, что притягивает представителей противоположного пола.

2. У мужчин тоже есть «точка G». По данным исследований, она находится прямо под мочевым пузырем, и способна в разы увеличить яркость секса при правильной стимуляции.

3. Женщины думают о сексе чаще. 53% женщин занимаются сексом не так часто, как бы им хотелось, в то же время 75% из опрошенных выразили желание заниматься сексом не меньше 3-х раз в неделю.

4. Секс может улучшить память. Но только у женщин. Регулярный секс улучшает способность женского мозга запоминать слова и целые фразы — это происходит за счет увеличения притока крови к области гиппокампа головного мозга.

5. Оральный секс сделает пенис длиннее. Пары, которые регулярно занимаются оральным сексом, оценивают размер полового члена как больший, чем он есть на самом деле (чего не происходит, например, после мастурбации).

6. При женском оргазме высвобождаются эндорфины — мощное обезболивающее. Поэтому, боли, которые вы обычно убираете с помощью спазмолитиков, удобнее и приятнее лечить сексом.

7. Похудение способствует увеличению пениса. На каждые 6 кг, можно прибавить до 1 см. Но это касается людей с большим количеством лишних килограммов.

8. В то время, когда вы читаете эти строки, около четырех тысяч человек заняты делом более приятным во всех отношениях. Кстати, по статистике, чуть менее полумиллиарда мужчин и женщин ежедневно вступают в половые контакты.

9. У средней супружеской пары прелюдия длится от 14 до 17 минут, а оргазм мужчина обычно достигает через шесть минут совокупления.

10. Борода мужчины отрастает быстрее, когда он ожидает секса.

11. Занимаясь сексом, можно снизить повышенную температуру тела.

12. Секс после ссоры намного приятнее. В ходе конфликта постоянный партнер на время превращается как бы в чужого человека. А интим с новым партнером всегда привлекателен: в этом есть элемент интриги.

13. Длительный секс может разблокировать заложенность носа. Он также может помочь при астме и сенной лихорадке.

14. Спортсмены занимаются сексом дольше, чем не спортивные люди. Физические нагрузки делают их более выносливыми и в спальне.

15. Секс – самый сильный естественный наркотик. Выделяющиеся во время близости эндорфины оказывают мощнейшее воздействие на те же самые зоны в коре головного мозга, что и все известные наркотические вещества.

16. Несколько чашек кофе, регулярно выпиваемых в течение дня, позволяют получать больше удовольствия от занятий сексом.

17. Более восьми тысяч нервных окончаний расположено на головке клитора. Мужчинам "повезло" в два раза меньше, ведь на пенисе их менее четырех тысяч.

18. Зато около 75% мужчин регулярно достигают оргазма во время занятий сексом. Среди женщин таких — только 29%.

19. Один активный половой акт сжигает около 360 килокалорий. Это равнозначно бегу со скоростью 8 км/ч 45 минут.

20. Для 85% женщин в сексе важнее всего - длительность полового акта, а не размер

#либидо #тестостерон #эндорфины #гормоны #эстроген #кардио #половаядисфункция #здоровье #antiage #антиэйдж

АКТИВНОСТЬ МИТОХОНДРИЙ

Митохондрии - это электростанции клеток человеческого тела. Они производят энергию в виде аденозинтрифосфата (АТФ)
Повреждение митохондрий вызывает преждевременное старение.
ДНК митохондрий наследуется от матери.

После 25 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%. Ухудшают ситуацию низкий мышечный тонус, недостаток витаминов, нерациональное питание – по этим причинам количество органелл сокращается в разы.

Симптомы - быстрая утомляемость, постоянные недомогания, дряблость мышц, атоничная кожа.

Восстановить ресурсность своего организма, как в молодости, и активировать митохондрии помогут несколько простых правил.

1. Больше кислорода.
Производство энергии в митохондриях возможно только при участии кислорода, а это значит, что оно неразрывно связано с процессами окисления. Спорт, тренировки на выносливость стимулируют мощный обмен веществ и в разы увеличивают количество митохондрий в клетках.

Нутрицевтики: донаторы оксида азота (аргинин, бета-аланин)

2. Баланс нутриентов.
Важно следить за уровнем железа, ферритина и витамина D, особенно женщинам: эти микроэлементы очень важны для правильной работы митохондрий. 

Нутрицевтики: железо в хелатной форме, витамины группы В в активной форме, витамин D3

3.Разумное питание.
Избыток углеводов и жиров нарушает энергетический баланс. На 1 единицу сахара митохондрия произведет 2 единицы АТФ, а на 1 единицу жира – 32 единицы АТФ.
При переизбытке глюкозы образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии. Также страдают клетки, синтезирующие инсулин. Этот сбой приводит к развитию сахарного диабета. Повышенный уровень сахара в крови – проблема для кожи. Постепенное накопление продуктов взаимодействия сахара и структурных компонентов кожи приводит к ее преждевременному старению: появляется дряблость, морщины, высыпания.

Нутрицевтики: глютамин, витаминые комплексы с антиоксидантами

4. Сильные мышцы.

Чем больше мышечная масса – тем больше митохондрий. Увеличить объем и силу мышц без тренировок невозможно.

Нутрицевтики: ВСАА, креатин

#митохондрии #атф #клетка #оксидазота #аргинин #бетааланин #глютамин #глутамин #креатин #витамины #антиоксиданты #энергия #молодость #превентивнаямедицина #antiage #диетолог #нутриционист #D3

КАК И ЧТО НАСТАИВАТЬ

БАЗА
Исходный алкоголь – любой, который вы любите и пьете с удовольствием. Не надо пытаться настойкой «улучшить» плохой напиток.

Любите виски? Попробуйте настоять на нем бленд из цедры лайма, апельсина, грейпфрута, гречки и изюма.

Предпочитаете джин? Используйте его в сочетании с укропом и лимоном.

Нравится чистый вкус водки или самогона? Добавьте к щавелю с мятой или крыжовник с красной смородиной.

Если в финале настойка вам не понравится, ее всегда можно доработать: отфильтруйте, добавьте новую начинку и подождите ещё. В этом деле шансы получить желаемое выше, чем где бы то ни было.
ДОБАВКИ
Замороженные ягоды
Ищите домашнюю свежую заморозку или качественную магазинную – хорошие спелые ягоды, не перемороженные, без лишнего льда.

Из замороженных ягод очень круто раскрывается брусника, клюква, черника, чёрная и красная смородина и облепиха. Лучше смешать несколько ягод, так будет вкуснее и кислинка станет глубже.

ТЕХНОЛОГИЯ
Два главных условия: найти правильное место и не переборщить.

В правильном месте темно и прохладно – лучше погреб, но можно и шкаф. Там настойке на травах нужно провести 20 дней, не более. Наливку на ягодах и/или сухофруктах стоит подержать подольше, хотя бы месяц.

После этого её необходимо отфильтровать: через марлю, а лучше кофейный фильтр. Ни в коем случае не отжимайте травы/ягоды. Оставшийся в них алкоголь имеет другой вкус и разбалансирует настойку. Относитесь к нему, как к «доле ангелов».

Отфильтрованную настойку надо подержать еще месяц в том же темном и прохладном месте, чтобы она пришла в оптимальную форму с максимумом вкуса.
«Отработанные» травы и ягоды, увы, придется просто выкинуть.

ХРАНЕНИЕ
Храните там же, в темном и прохладном месте. Ягодные и фруктовые настойки лучше выпить в течение полугода, с травяными проще — они терпеливые и подождут своего часа до трёх лет.

КАК ПОДАВАТЬ
В бокале рокс с тремя кубиками льда, предварительно охладив напиток в шейкере.

#алкоголь #рецепты #домашняянастойка #наливка #своимируками #диетолог #нутрициолог

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПОДГОТОВКИ К МЕНОПАУЗЕ

Женщины боятся менопаузы. Ведь по сути – это первый признак старости, а никто не хочет становиться беспомощным, дряблым, утратившим силу жизни.
Постарайтесь относиться к ней философски: если хочешь жить долго и счастливо, менопаузу придется пережить, и желательно с минимальными потерями.
Как подготовиться к этому сложному периоду?

1.Самое главное – сохранить правильный композитный состав тела. Не дайте умереть своей мышечной массе, ведь мышцы – это молодость.
Хорошие, развитые бицепсы-трицепсы, мышцы спины и ног помогут нас еще долго быть здоровыми и полными сил.
Почему? В работающей мышечной массе горит огромное количество факторов воспаления, оксиданты и гормоны стресса, которые ускоряют наше старение. Если каждый день отжиматься-приседать или как-то иначе заставлять свои мышцы работать, метаболизм будет на высоком уровне.
Если двигаться будете раз в неделю – чуда не произойдет.

Сейчас даже у очень молодых людей развивается саркопения -атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
Этого нельзя допускать.

2. Вместе с советом двигаться рука об руку идет совет правильно питаться. В зрелом возрасте нужно есть большое количество белка, и обязательно хорошо жевать. С годами наша ферментативная система слабеет, и организму надо прикладывать больше усилий, чтобы переварить пищу. Пережевывание помогает усваиванию гораздо лучше многих аптечных ферментов.

3. ​​Жуем и сохраняем разум
Жевание положительно влияет на мозговой кровоток, исследования МРТ также показывают, что он влияет на функцию мозжечка, связанного с контролем ритмичной двигательной активности.
У животных удаление зубов быстро приводит к появлению нарушений памяти и проблемам в обучении. Интересно, что восстановление зубного ряд восстанавливает когнитивный дефицит даже у старых животных, именно поэтому в любом возрасте зубы (даже искусственные) важны для мозга. Жевание является стрессовой копинг-стратегий, и его защитная роль показана не только для мышей, но и для приматов и для человека. При избытке стресса часто наблюдается бруксизм – скрежет зубами во сне, который увеличивает риск кариеса и других проблем.

ВАЖНО: речь идет о твердой пище, натурального происхождения.

#менопауза #приливы #женскоездоровье #атиэйдж #молодость #здоровье #красота #antiage #ЗОЖ #обучение #саркопения #мышцы #тренинг

СИЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ - ЗАЩИТА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
⠀
Особенности анатомии большой ягодичной мышцы:
Ягодичная связана с пояснично-грудной фасцией и мышцой, выпрямляющей позвоночник.
СЛЕДСТВИЕ: слабые ягодицы - причина напряжения и болей в разгибателях спины.
Ягодичная крепится к крестцу. Боль в крестцовоподвздошном сочленении (КПС) часто путают с болью в пояснице. Сильная ягодичная мышца стабилизирует этот сустав.
СЛЕДСТВИЕ: Слабая ягодичная мышца - КПС не стабилен, следствие - боль в тазобедренном суставе

ФУНКЦИЯ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ: стабилизация положения таза.
Слабые ягодичные мышцы- нестабильный таз.
Нестабильный таз - боль в пояснице
⠀
ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ТОНУСА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ
Ягодичная - крупная мышца, включающаяся в работу только при большой нагрузке.

ПРИЧИНЫ ГИПОТОНИИ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ:
Сидячий образ жизни. Ягодицы растягиваются, сгибатели бёдра укорачиваются. Мышцы приспосабливаются выполнять ту задачу, которую вы им задаёте.
Травма пояснично-крестцового отдела позвоночника и грыжа с ущемлением нерва.
Нерв этой области позвоночника иннервирует ягодичную мышцу. Проблемы в пояснично-крестцовом отделе заставляют нервы посылать сигнал ягодичной о сокращении. Грыжа нарушает передачу сигнала. И ягодица сокращаться не будет.

ПОСЛЕДСТВИЯ СЛАБОЙ ЯГОДИЧНОЙ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ:
Слабые ягодичные мышцы приводят перенапряжению грушевидной мышцы.
Это провоцирует ущемление одного из четырёх нервов, проходящих рядом, чаще всего полового нерва.
Это вызывает ухудшение передачи нервного импульса к односторонней части мышц тазового дна (односторонняя слабость)
Из-за этого вторая сторона тазового дна спазмируется
Это вызывает перекос. Со стороны слабости будет опущение. Мышцы тазового дна не смогут держать внутренние органы, связки вынуждены будут растянуться. Это приводит к опущению стенок влагалища и матки.

В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ СЛАБАЯ ЯГОДИЧНАЯ ВЫЗЫВАЕТ:
Изменения в поясничном отделе, в тазобедренном суставе, в шейном отделе позвоночника, в коленях, опущение внутренних органов брюшной полости.
⠀
ВЫВОД:
тренировка ягодичных мышц невозможна без работы со всем телом.
Ягодица - это центр тела. И
Для достижения ее тонуса тренировать нужно и ноги, и грудь, и спину, чтобы ягодицы включались в работу. А спина, и соответственно внутренние органы, были здоровыми.

#ягодичные #женскиетренировки #фигура #фитоняшка #тазобедренныйсустав #женскоездороаье

ВАРИКОЗ: БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

Синие вены, отечные ноги. Тяжесть в ногах и усталость уже после обеда. Причина не только в самих ногах и в генетической слабости вен.

️ Вены стопы переходят в берцовые вены. Берцовые вены соединяются в подколенную, подколенная переходит в бедренную.

️Бедренная вена  переходит в подвздошную вену, а левая и правая подвздошные вены соединяются в районе диска между 4 и 5 поясничными позвонками и образуют нижнюю полую вену.

️Нижняя полная вена поднимается вверх к сердцу и проходит через грудо-брюшную диафрагму.

Малейшее напряжение в диафрагме изменяет конфигурацию  и уменьшается отверстие, через которое проходит нижняя полая вена и оттекет кровь из обоих нижних конечностей в правое предсердие. 

Диафрагма может спазмироваться, тогда отверстие уменьшается со всех сторон. Может растягиваться при увеличении объема живота. Тогда нижняя полая вена будет изгибаться и сдавливаться сзади.

️Кровь будет скапливаться гораздо ниже диафрагмы.

В ноги артериальная кровь пребывает все время (за счет сокращения сердца), а венозная не может пройти порог диафрагмы.

Приходит время и компенсаторные возможности организма исчерпываются. Давление в сосуде растёт и стенки начинают растягиваться. Получаем варикоз. 

Перекосы костей таза вызывают нарушение венозного оттока только в одной конечности. 

Профилактика:
1 Контроль за весом и объёмами тела, особенно объемом талии.
2 Корректный рацион.
3 Функциональные тренировки

#варикоз #тромбоз #вены #диафрагма #биомеханика #тренер #остеопат #осанка #сколиоз #женскоездоровье #тромбофлебит #прогестерон

МОЗГ И ВОСПАЛЕНИЯ

Даже одна бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге.

Свет, исходящий от экранов гаджетов и лампочек воспринимается глазом и посылает в мозг сигналы, что сейчас день. Глимфатическая система не будет работать корректно без темноты. Темнота способствует достижению правильной цикличности сна. Это повышает риск развития сердечных и аутоиммунных заболеваний.

В организме человека есть встроенная очистительная система, которая освобождает мозг от токсинов. Происходит это ночью. Ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как функционировать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время фазы глубокого сна происходит высвобождение спинномозговой жидкости для транспорта метаболитов жизнедеятельности посредством глимфатической системы.

Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она организует обмен между спинномозговой и интерстициальной жидкостями, а также выводит продукты жизнедеятельности из головного мозга.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре этапа.

Первый этап глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости и кровообращение всубарахноидальном пространстве (САП).

ВАЖНО:
поэтому очень важно ограничивать воздействие синего света от экранов гаджетов на глаза перед сном.

Другой важный этап – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей. Это мешает всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно.

Быстрое торможение нервных импульсов в нашем мозге осуществляется при помощи специального «тормозного» нейромедиатора, гамма-аминомасляной кислоты (GABA или ГАМК). Основной рецептор ГАМК – это так называемый рецептор типа А (GABAA). Когда он работает неправильно, то у человека развиваются различные неврологические и психические расстройства, такие как эпилепсия, бессонница, тревожное расстройство.

#мозг #бессонница #лимфа #спиномозговаяжидкость #детокс #альцгеймер #деменция #мелатонин #гамк #gaba #серотонин

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

"ЭТАЖ" ПЕРВЫЙ
ПРИЧИНА - СТОПА
Стопа -это главный амортизатор ударной нагрузки во время ходьбы. Стопа удерживает тело в вертикальном положении при этом площадь опоры стопы крайне мала. Естественные изгибы стопы создают пружинящую отдачу. Таким способом стопа передает нагрузку на вешерасположенные "этажи".

Если свод стопы уплощен, а сама стопа в пронации или супинации, нагрузка распределяется неравномерно. Стопа в этих случаях не смягчает контакт с опорой, и нагрузка передается на вышележащие структуры: колени, таз, поясницу.

Неудобная обувь сковывает движение стопы, что так же увеличивает нагрузку на верхние структуры.

"ЭТАЖ ВТОРОЙ"
ПРИЧИНА - ОГРАНИЧЕННАЯ МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ
Суставы в нашем теле чередуются по признаку стабильности и подвижности. Нарушение мобильности в одной области приводит к нарушению стабильности в соседней. Это в свою очередь приводит к перераспределению центра тяжести, смещению оси тела и мышечным компенсациям.

"ЭТАЖ ТРЕТИЙ"
ПРИЧИНА - ГЕОМЕТРИЯ ТАЗА
Таз – центр нашего тела. Изменение положения таза влечет за собой изменение положения всех остальных структур.

Если таз находится в заднем наклоне это приводит к сглаживанию поясничного лордоза, чтотнегативно влияет на амортизацию позвоночника.

Если таз находится в переднем наклоне, это приводит к компрессии в пояснице. В этом случае квадратная мышца спины берет на себя всю нагрузку при нефункциональных мышцах корпуса: мышцы брюшного пресса в натяжении, мышцы тазового дна также вынуждены компенсаторно напрягаться. Позвоночник в таких условиях теряет свою стабилизацию.

"ЭТАЖ" ЧЕТВЕРТЫЙ
ПРИЧИНА - ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА.
Наш позвоночник создан так, что его естественные изгибы (лордозы и кифозы) распределяют осевую нагрузку равномерно, не давая позвонкам быстро изнашиваться.

Кифозы закладываются в эмбриогенезе (внутриутробном периоде), лордозы вторичны (когда ребенок начинает двигаться – приподнимать голову, приподниматься на локтях, ползать).

"ЭТАЖ" ПЯТЫЙ
ПРИЧИНА - НАРУШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ
Структура позвонков, а именно расположение остистых отростков, имеет специфику относительно того, в каком отделе позвоночника они расположены. Поясничный отдел максимально работает в сгибании и разгибании (саггитальная плоскость. При этом ротация этого отдела всего 5°. Грудной отдел имеет большеамплитудную ротацию. Основная функция грудного отдела - контр-ротация в шаге. Если ее нет в шаге в грудном отделе, она происходит в поясничном, который на нее в таком объеме не рассчитан. Поясничный отдел теряет стабильность, и возникают боли.

#спина #боль #альголог #ишиас #люмбаго #позвоночник #суставы #тренер #функциональныйтренинг #фасция #остеопатия #массаж

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТОВ:
⠀
1. Контролируйте уровень воспаления

Мы можем чувствовать последствия системного воспаления, когда у нас возникает боль в колене, но мы почти не замечаем его, когда этот же воспалительный процесс приводит к проблемам в других областях нашего тела, например в мозге.

Мы можем почувствовать туман в голове и забывчивость, но мы не связываем это с воспалением.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
У человека нет болевых рецепторов в мозге, поэтому нейровоспалительные процессы проходят бессимптомно
⠀
Ваш образ жизни может способствовать воспалению, если у вас есть, например, болезнь десен, проницаемость кишечной стенки и т.д.

2. Сохраняйте баланс кишечной микробиоты.

Гены играют важнейшую роль в здоровье человека, но 99 % генов и 99 % ДНК в нашем организме не принадлежат нам.
⠀
Растущее число исследований связывает изменения в составе нашего микробиома с различными заболеваниями.

Исследование 2015 года опубликованные в журнале Neuroinflammation, указывает, что хроническое воспаление кишечника вызывает уменьшение образования новых клеток головного мозга в гиппокампе, процесс, который обычно продолжается в течение всей взрослой жизни и связан с познанием и настроением.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Решите проблемы с кишечником, устраните причины диареи, запора, болей в кишечнике, вздутия.

Причины болезней суставов, псориаза и головных болей часто кроются именно в кишечнике.

Включите в рацион пребиотики и пробиотики - различные волокна, квашенные овощи, молочно-кислые бактерии.

3. Поддерживайте физическую активность

Воздействие физических упражнений на митохондрии наших клеток огромно.
⠀
Мы наследуем наши митохондрии и не можем создавать новые с нуля, но те, которыми мы обладаем, могут разделяться и копировать себя. Эта внутриклеточная ревитализация называется митохондриальным биогенезом, и свежие исследования показывают, что один из способов стимулировать его - силовые упражнения.
⠀
Сидячий образ жизни может способствовать выработке воспалительных цитокинов, которые ускоряют старение и угрожают здоровью костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Лучшим упражнением для митохондриального биогенеза являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
⠀
Тем не менее, любое упражнение, которое вы выполняете регулярно, поможет поддерживать энергию и снимать хроническое воспаление.

НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ:
⠀
️Сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов
️Высокоэффективный пробиотик для поддержки микробиома
️Глютамин для восстановления кишечника
️Витамин D для поддержки функции иммунной системы
️Омега-3 для защититы от воспаления и поддерживают здоровье мозга
️Аргинин для защиты от воспаления и функциональности сосудов
️Индол для поддержки детоксикации
️Витамины группы В для митохондриальной поддержки
️Коллаген для замедления старения

#женскоездоровье #омега3 #коллаген #витамины

КАКАЯ ПОЗА САМАЯ БЕЗОПАСНАЯ

Оценочный параметр для определения максимально безопасной позы - давление на межпозвоночный диск.

ПОЗА ЛЕЖА НА СПИНЕ
Это не самая безопасная поза: давление на позвоночный диск в ней 1,02 кг/см2

ПОЗА ЛЕЖА С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Давление на позвоночный диск 0.816 кг/см2
В этом положении подвздошно—поясничная мышца не создаёт натяжение на поясничных позвонках.

ПОЗА ЛЕЖА НА БОКУ
В этой позе давление на позвоночные диски чуть
больше, чем лёжа на спине 1,22 кг/см2 из—за
того, что позвоночник в такой позе провисает как мост между плечами и тазом.

ПОЗА СИДЯ
Давление на диски в положении сидя с опорой на спинку в три раза выше, чем в положении лёжа - 3,37 кг/см2.

Если сесть вертикально и не касаться спинки давление на позвоночные диски увеличится и составит 4,49 кг/см2

Из всех вариантов сидя самая травмоопасная
поза, завязывания шнурков. В этом положении давление на межпозвоночные диски составит 8,46 кг/см2. Поэтому завязывать шнурки лучше стоя, поставив ногу на опору.

ПОЗА СТОЯ
В позе стоя усиливается тонус мышц для поддержания
вертикального положения.
Давление на позвоночные диски увеличивается до 5,1 кг/см2

ВАЖНО:
Достаточно наклониться на 20° вперед, чтобы давление увеличилось в 2,5 раза.

ПРИМЕР: нарезание продуктов, стоя у
кухонного стола в небольшом наклоне вперед. Такая поза приводит к износу дисков.

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ
Самое травмоопасное положение - наклон к полу на прямых ногах. В такой позе достаточно 20 кг отягощения, чтобы давление на позвоночный диск достигло потенциально опасного значения 26,5 кг/см2. Это может привести к разрушению дисков.

Если присесть с прямой спиной за теми же 20 кг, лежащими на полу, то давление на диски будет ниже на 35% — 17,3 кг/см2, что менее опасно.

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ДАВЛЕНИЕ В ПОЗВОНОЧНОМ ДИСКЕ
Межпозвоночный диск
— это губка. Здоровый диск эластичный. Чтобы оставаться эластичным диску нужна вода. Для насыщения водой диск должен сжиматься и разжиматься. Сжимает диск увеличение давления, а разжимает — уменьшение.

Чем больше воды в дисках, тем дольше они будут служить. А чем больше давление, тем быстрее диски, а за ними и весь позвоночник будут изнашиваться.

ЧТО ПИТЬ:
нутрицевтики для здоровья межпозвоночных дисков:
️коллаген 2 и 10 типов
️гиалуроновая кислота

#позвоночник #здороваяспина #мышцы #грыжа #реабилитация #тренер #тренажереыйзал