Статистика ВК сообщества "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"

В качестве подарка в этот праздничный день хочу поделиться с вами рецептом молодости японских красавиц

БОЛИТ СЕРДЦЕ? Грызите палец

Еще древние китайские мудрецы заметили, что если воздействовать на определенную точку на теле человека, то его можно вылечить от множества болезней. Все в человеке гармонично и взаимосвязано.

️ Неожиданно закололо сердце — погрызите основание ногтя на мизинце. А также можно массировать точки, указанные на рисунке.

️ Если болит голова — нащупайте два бугорка на затылке и помассируйте их.

️ При блуждающей головной боли помассируйте макушку (точку можно найти, если мысленно отмерить равное расстояние от правого и левого уха).

️ Кашель не дает покоя — помассируйте уши.

️ Повышенное давление — опустите ноги в горячую воду (насколько сможете терпеть), держите, пока вода не станет теплой.

️ Пониженное давление — спасают ванночки с холодной водой (держать 5 — 10 секунд).

️ Ногам не дают покоя судороги — разрежьте лимон, потрите половинкой подошву больной ноги и ложитесь спать.

️ Болит зуб (к примеру, слева) — привяжите на правую руку, на пульс, дольку чеснока. Предварительно его рекомендуют пожевать.

Полезно? Сохраните себе на страничку! 

3 МИНУТЫ ПЕРЕД СНОМ: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорит Алексей Маматов, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Этот короткий комплекс позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

☝ А если дочитаете пост до конца, узнаете как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Итак, как заниматься, чтобы ноги стали стройнее:

Место тренировки — кровать.
Время тренировки — 3 минуты.
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из двух частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Сгибаем ноги в коленях при этом разводя колени в стороны, но ноги остаются перекрещены в районе лодыжек. То есть делаем так называемое «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Есть 3 простых правила:

1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

 Сохраните упражнения себе на страницу, чтобы не потерять!

КАК ЗАВАРИВАТЬ ШИПОВНИК ПРАВИЛЬНО

Шиповник — одно из наиболее насыщенных витаминами растений. Его плоды — природный источник антиоксидантов и полезных веществ, которые способны улучшать работу сердца, снимать воспаления, повышать иммунитет и сопротивляемость неблагополучным факторам внешней среды.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые дарит людям это растение, необходимо знать, как правильно заварить шиповник.

КАК ЗАВАРИВАТЬ И ПИТЬ ШИПОВНИК, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

Если вы планируете приготовить напиток из свежих ягод, перед употреблением их необходимо разрезать на части и удалить ворсинки.

Проигнорировав этот совет, можно столкнуться с неприятными последствиями после чаепития — с раздражением желудка. Свежие ягоды, предварительно очищенные и измельченные, придадут напитку более насыщенный вкус.

Приготовить его можно двумя способами:

1. На водяной бане — 2 столовые ложки измельченных ягод заливают 1 стаканом кипятка и выдерживают под крышкой на водяной бане 15-20 минут. После этого напитку дают настояться в течение получаса или 40 минут, процеживают и пьют.

2. Классический способ — на 10 частей горячей воды необходимо взять 1 долю сушеных или свежих ягод шиповника, предварительно измельченных. Все это помещают в термос и оставляют не менее чем на 4-5 часов.

Следует учитывать, что перед употреблением сухие ягоды тоже желательно измельчить по аналогии со свежими плодами. Это не только придаст напитку яркий вкус, но и поможет высвободить больше полезных веществ.

Обратите внимание, что с такой точки зрения кипячение ягод шиповника не приветствуется — слишком интенсивная термическая обработка минимизирует количество витаминов и макроэлементов.

ПОЛЬЗА ОТ НАПИТКА С ШИПОВНИКОМ

По сравнению с корочками лимона, ягоды шиповника содержат в себе приблизительно в 10 раз больше аскорбиновой кислоты. Витамин C оказывает мощное действие на организм — повышает сопротивляемость воспалениям, омолаживает организм, улучшает состояние сосудов и ускоряет восстановление тканей.

Чтобы заварить шиповник и получить от такого напитка пользу, необходимо придерживаться нескольких негласных правил:

️ Убедитесь в качестве сырья, которое будет использоваться для заварки. Шиповник нужно собирать в экологически чистой местности вдали от промышленных объектов и дорог. Растение чутко реагирует на токсичные вещества, которые содержатся в почве и воздухе, поэтому быстро впитывает их.

️ Употребляя напиток, нужно помнить о чувстве меры. Передозировка шиповником может негативно сказаться на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы в целом.

️ Водные напитки шиповника снижают давление. Поэтому это нужно учитывать тем, у кого пониженное давление.

Не забывайте лайкать наши посты и подписываться на уведомления :) Эти действия помогут умной ленте показать, что наши посты для вас полезны и важны!

Мы настойчиво закидываем в себя бифидопрепараты, пьем йогурты с бифидобактериями и выбираем из пребиотиков и пробиотиков, чтобы заселить кишечник полезной микрофлорой.

Но для того чтобы полезная микрофлора преобладала, нужно создать среду, угнетающую болезнетворную микрофлору. Для этого есть прекрасные народные средства, которые очищают организм.

Сохраните себе памятку!

 ТРАВЯНЫЕ ЧАИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими рецептами травяных чаёв. Главная задача этих чаев — улучшить память.

1. Первый чай, о котором я хотел бы упомянуть — это брусничный чай.

Для его приготовления понадобятся сушеные листья брусники: 10-13г, сахар — 10 г и воды — 200 мл. Обязательно предварительно ополосните чайник кипятком, затем поместите листья брусники внутрь и залейте кипятком. Заваривайте не более 15-20 минут. Далее добавьте сахар, если требуется.

2. Второй чай у нас витаминный. Он также улучшить память и почистит сосуды.

Нам потребуются листья душицы (5 г) и сушеные ягоды обыкновенной рябины (10 г). А ещё не забудем и о шиповнике (сушеные ягоды — 20 г). Вода — 200 мл.

Измельчите для начала ягоды и облейте их кипятком. Поварите около 5 минут и только затем добавьте листья душицы. Оставьте настояться 10 минут. Такой чай кроме своей витаминной ценности для организма является отличным защитником от атеросклероза.

3. И напоследок запишите рецепт земляничного чая.

Берём высушенные листья земляники (10 г) и такие же сушеные листья зверобоя и мяты. Для приготовления потребуется всего 200 мл воды. Также сначала обдаем кипятком наш чайник, желательно фарфоровый, засыпаем внутрь ингредиенты и заливаем кипятком на 10 минут.

Пейте чай, оздоравливайтесь и берегите себя!

На следующей неделе мы с вами встретимся на онлайн занятиях.
До скорых встреч! Ваш Антидоктор, Алексей Маматов.

Этой женщине 87, и она самая пожилая бегунья в России

Клара Богатова бегать начала в 69! ☝
Теперь она тренируется каждый день, а раз в неделю она пробегает по 10 км.

Перед глазами мелькают номера, наклеенные на спины мужчин и женщин. Спортсмены разминаются перед забегом прямо на улице — тянут руки и ноги в стороны.

«Ну что, побегаем?» — восклицает один из судей. Толпа отвечает одобрительным гулом и выстраивается у старта.

В первый ряд медленно пробирается женщина, ростом не выше 150 см. Седые волосы аккуратно убраны под шапку, на ногах — обтягивающие лосины.

Через минуту судья дает старт. Пожилая женщина бежит одной из первых, но через 30 секунд она оказывается в хвосте, смеясь и перекидываясь фразами с другими пенсионерами.

Клара Богатова, по её же словам, бегает уже не за призовыми местами, а для удовольствия. Женщина тренируется каждый день на протяжении 15 лет, и минимум раз в неделю устраивает забег на 10 км. Учитывая её возраст — 87 лет — она является самой возрастной бегуньей России.

Клара считает, что вскоре во всем мире при фразе «Русская бабушка» будут представлять не пожилую женщину в платке с пирожками, а активную спортсменку.

«В будущем у русской бабушки будет мой образ. Люди поймут, что здоровье важнее. Вязать носки уже не надо, их везде продают за копейки», — утверждает она.

«Никогда я этот спорт не любила, даже в университете 3 км для меня были пыткой, никак не могла эту норму выполнить», — вспоминает Богатова перед забегом, улыбаясь и держа в руках очередную медаль с прошлого соревнования.

По её словам, этих медалей у неё накопилось две коробки, одна полка забита кубками, вторая — почетными грамотами за участие.

Сама Клара большую часть жизни прожила вместе с мужем в Узбекистане, преподавала в автодорожном институте в Ташкенте, но родилась в Нижнем Новгороде.

В Москву переехала в 69 лет вслед за дочерью. Тогда же у подъезда своего дома увидела объявление о клубе любителей бега. Перед первым забегом она тренировалась около месяца на ближайшем школьном стадионе.

«Хотела сбросить пару килограммов, я же всегда стройная была», — смеется она. «И в первый же забег я второе место выиграла! Мне подарили такую красивую хрустальную вазу, я смотрела на неё и думала — нет, теперь я дома сидеть не буду».

Какое-то время Клара бегала вместе с более молодыми спортсменами.

«Раньше я правда по 20 км бежала, сейчас осиливаю только 10. Я бегу, мне мальчики молоденькие кричат — молодец! Приятно же. Офицер меня один раз остановил и сказал, что своим солдатам про меня будет рассказывать и ставить меня в пример», — хвастается Богатова.

Путешествия на бегу

Стандартная разминка Клары состоит из небольшого забега вокруг стадиона. Бегает она неторопливо, но каждый новый шаг делает от бедра — так обычно ходят модели на подиуме.

Забеги по Москве и области ей быстро наскучили, и Клара начала путешествовать.

«Кажется, мы в Суздале прямо в лаптях бегали. Сначала ощущение, будто ходишь в корзинках — очень уж жесткие. А потом размялись, как обычные тапки. Или в августе мы проводили бег, где 1 км плывешь, и 4-5 км бежишь. Проплываешь, нужно переобуться в кроссовки, а завязать шнурки не можешь — всю трясет. Вот такой вызов мне нравится», — вспоминает бегунья.

Последний её забег прошел в португальском Лиссабоне.

«Дорого, конечно, стоило участие, около 6 тысяч рублей. Тепло, солнечно было, деревья в цвету, и людей 20 тысяч человек, вот это массовка! Весь город на ушах стоял, все нам аплодировали. В России такой поддержки иногда не хватает», — делится впечатлениями Богатова.

Дочь Клары поддерживает инициативу матери, и бегает вместе с ней. Раньше бегал и внук, но в подростковом возрасте перестал.

«Из-за компьютера это всё, некогда ему стало. Да и в школе на физкультуре отбивают желание. У них все на время, на победу, не учат детей получать удовольствие от бега», — жалуется Богатова.

Кларе же больше нравилось бегать с молодыми.

«У них нет разговоров о болезнях — всё только о том, кто сколько пробежал и за какое время. Да и нравится сам факт того, что есть желание бегать, что ноги еще двигаются», — поясняет Богатова.

 Очень вдохновительный пример, неправда ли, друзья? Если согласны — жмите лайк! ️

Желаем, чтобы и у вас как можно дольше было желание и возможность бегать. А «Клуб активного долголетия» будет вам в этом помогать!

МАССАЖ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ или как улучшить зрение

Друзья, 27 января Алексея пригласили в качестве эксперта на телевизионную утреннюю программу "Настроение", где он поделился со зрителями канала ТВЦ практиками для снятия усталости глаз и улучшения зрения.

Для тех, кто пропустил выход программы, выкладываем запись сюжета.
Если видео вам понравилось - жмите лайк)

А у вас бывает такое, что глаза устают? Делаете ли вы какую-нибудь гимнастику для глаз? Напишите в комментариях.

Немного мотивации, позитива и хорошего настроения в вашу ленту

ГЛАВНОЕ, РЕБЯТА, СЕРДЦЕМ НЕ СТАРЕТЬ!

Вспомните о них, когда в следующий раз подумаете: "Я для этого слишком стар(а)"!

Здоровья, друзья!

Мы о вас не забыли — наш флешмоб заботы о сердце продолжается! Спасибо всем, кто принимает в нём участие, спасибо, что делитесь результатами выполненных заданий.

За это время вы:
узнали, какие продукты полезны для здоровья сердца;
научились правильно измерять артериальное давление и поняли важность его постоянного контроля;
с помощью теста узнали, как работает ваше сердце;
узнали о безопасной норме потребления соли;
узнали, как рассчитать индекс массы тела и насколько важно контролировать свой вес.

Вы молодцы! Похвалите себя за старания и усилия! Поверьте, если хотя бы часть этого войдёт в вашу повседневную жизнь и станет вашими привычками — вы уже многое сделаете для здоровья своего сердца!

☝ Но есть ещё несколько важных моментов в этом направлении. Поэтому наш флешмоб и задания продолжаются! И сегодня мы поговорим о том, насколько важна, и не только для сердца, физическая активность.

♥ УВЕЛИЧИВАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
(Задание № 7 в конце поста)

Вы в курсе, что низкая физическая активность — это один из самых распространенных факторов плохого состояния здоровья?

Сейчас на долю низкой физической активности приходится в среднем 3,2 млн смертей и более 69 млн лет жизни, скорректированных на инвалидность ежегодно. Поэтому физическая активность жизненно необходима.

Почаще вставая со стула и двигаясь, можно предотвратить проблемы с сердцем и развитие диабета. Физическая активность поможет поддерживать в норме кровяное давление и вес, улучшить сон, преодолеть тревожность и депрессию. У пожилых людей, ведущих активный образ жизни, снижается риск падений и переломов.

Так сколько же именно нужно двигаться?

Существуют объективные критерии, указывающие на норму.

Достаточный уровень физической активности — это не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.

До 65 лет

Этой возрастной группе в первую очередь нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых нагрузках, чтобы снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег, хоккей, велосипед).
Такие нагрузки должны дополняться силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю.

Старше 65 лет

Для пожилых людей особенно важны упражнения на улучшение равновесия, координации и гибкости.

Продолжительность тренировок остаётся прежней: 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок.
Особое внимание стоит уделять упражнениям с поднятием веса.

Лучше чередовать разные виды физической активности, чтобы они вам не наскучили. Кроме того, важно сократить время в сидячем положении — в течение дня вставать и двигаться через каждые 20 минут.

Жёстких ограничений физической активности нет. Помните: чем вы активнее, тем лучше для здоровья.

ЗАДАНИЕ № 7

❣ Сегодня в качестве задания предлагаем вам выполнить небольшую разминку вместе с Алексеем. Возьмите себе на вооружение этот комплекс упражнений и выполняйте при необходимости.
❣ А когда выполните разминку — поставьте + в комментариях.

Ждём ваших плюсиков!