Статистика ВК сообщества "Марина Полякова | Нутрициолог | Похудение"

Ув. клиенты и подписчики группы, приглашаю вас ПОДПИСАТЬСЯ🏻 на рассылку нашего сообщества. Теперь информация о Вебинарах которые будут проходить, будут оповещаться исключительно через сообщения группы.

Но, чтоб рассылка была для вас приятной, каждую неделю Вы будите получать БОНУС полезный ГАЙД, МЕТОДИЧКИ или ЧЕК-АПП.

Очень много, полезной и классной информации в одной ПОДПИСКЕ-БЕСПЛАТНО

На этой неделе я хочу вам подарить Методичку по "Витаминам и Минералам"

ОЧЕНЬ вкусный Творожный ПП-чизкейк

Рубрику #MP_готовлюПП — тут собраны все полезные рецепты вкусняшек для Вас!

на 100грамм - 134.56 ккалБ/Ж/У - 15.3/3.41/10.71

Ингредиенты:
Для основы:
творог - 180 г
100 гр. овсяной муки или ц/з пшеничной
1 яйцо
1 ст. л какао
подсластитель по вкусу

Творожный слой:
творог - 540 г
1 яйцо
подсластитель
ягоды (у меня малина/голубика/красная смородина)

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для основы и выкладываем в форму. Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 10 минут.
Выкладываем на основу творожный слой и ягоды и выпекаем ещё ~30-40 минут.

Приятного аппетита!

Скоро для вас будет доступна книга рецептов

САМАЯ СТРАШНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Как не попасть в ее лапы?

То чувство, когда умом стремишься к здоровому питанию, а сердцу нужен шоколад. Знакомо?

Сахарная зависимость – это постоянная тяга к сладкому, когда ни дня не можешь прожить без зефирки/шоколадки/печеньки. Это постоянный чай с сахаром, ежедневные десерты, рафинированные продукты.

Она может развиваться из-за неполноценного питания, когда организму не хватает калорий, белков, жиров, витаминов, микроэлементов. Может проявляться, когда мы пропускаем прием пищи и под рукой вдруг оказывается сладость. Также среди причин гормональный дисбаланс, синдром усталых надпочечников и разрастание кандиды.

Сахарная зависимость по-настоящему ОПАСНА. Потому что не все осознают ее и не все понимают, к чему она может привести.

Из-за избытка сахара:

растут все жировые ткани
начинаются проблемы с сосудами, гормональные проблемы по гинекологии, с органами ЖКТ
снижается иммунитет
кожа становится серой, тусклой и дряблой
появляются морщины
снижается кровоснабжение тканей — организм ослабевает и стареет
начинаются перепады настроения — «эмоциональные качели»

Так что если вы съедаете каждый день по 10 ложек сахара в пирожных и чае, пора задуматься. Я могу помочь вам на этом сложном пути борьбы с сахаром, КАК ? ⤵

Как избавиться от сахарной зависимости?

1. Питание🥬
Стоит понемногу начать исключать глютен, сахар, сладкие продукты. Ежедневно выпивать 400 мл чая шиповника. Добавить в рацион горький шоколад, клубнику, перец чили, авокадо, бананы, горчицу.

Еще можно добавить нутрицевтики. Есть продукты подавляющие тягу к сладкому.

Включить в рацион больше растительного и животного белка, добавить больше ценных жиров (льняное масло, топленое, кунжутное, семена, орехи, авокадо).

Добавить продукты, содержащие магний: кунжут, подсолнечные семена, какао, кешью. А также цинк: сыр, лук, чеснок, зелёные овощи

2. Общие рекомендации
Высыпаться, ходить на прогулку КАЖДЫЙ ДЕНЬ, заниматься любимым спортом пару раз в неделю, соблюдать питьевой режим, полноЦЕННЫЙ отдых, полноЦЕННОЕ питание 3-4 раза в день.

Работать с уставшими надпочечниками. Принимать ванны с солью.

3. Восстановление рецепторов
Каждый прием пищи заканчивать горечью . Каждый день должны присутствовать все 6 вкусов по Аюрведе.


Итак, мы разобрались как избавиться от сахарной зависимости. Но если не получается сделать это самостоятельно,вы можете обратиться за помощью ко мне. Иначе бездеятельность может привести к страшным болезням.

Каждый случай и человек индивидуален, поэтому комплекс мер подбирается персонально. Нерациональный подход может повлечь за собой срывы.

Как же приятно смотреть на своих девочек )) Как быстро проходит время в Протоколах.

Вот и еще одна клиентка достигла результата и готова к самостоятельному полету. Леночка , ты большая умничка , мне очень не хотелось с тобой прощаться, работа была сложная но мы справились.

Я горжусь тобой.#MP_результаты


РЕЗУЛЬТАТ: -17,7 кг
СРОК: 12 недель

БЫЛО: 76,3 кг
СТАЛО: 58,6 кг

РОСТ: 160 см
ВОЗРАСТ: 34 года

ПОЛИПЫ и РАК кишечника

Буквально пару дней назад , я приглашала вас на бесплатный вебинар , на котором рассказывалось о проблемах с ЖКТ, раке кишечника и сегодня мне хотелось бы еще раз поднять эту УЖАСАЮЩУЮ тему.

Так как ежегодная заболеваемость колоректальным раком достигает 1 млн. человек, а смертность при этом 500 тыс. человек.

Так, что же такое ПОЛИП и откуда он появляется
Полип - это любой патологический выступ на слизистой оболочке кишечника.
Образование полипов - это следствие длительного воспаления☝🏻
🏻Встречаются гораздо чаще, чем в желудке и могут не проявлять себя никакими симптомами.

ВИДЫ ПОЛИПОВ КИШЕЧНИКА🏻
Гиперпластические, т.е доброкачественные
Аденоматозные (зубчатые аденомы, тубулярные, тубулярно-ворсинчатые) они ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЕ

🆘ДИАГНОСТИКА
1. После 40 лет - это колоноскопия с биопсией, каждые 3 года
2. До 40 лет - это фекальный кальпротектин, либо кал на скрытую кровь иммунохимическим методом.

Своевременная диагностика позволяет профилактировать РАК КИШЕЧНИКА

Колоректальный рак развивается медленно в течение 10-15 лет, что оставляет возможность для раннего его выявления и даже предупреждения☝🏻

ПРИЧИНЫ РАКА КИШЕЧНИКА
Аденоматозные полипы - 90% всех раков кишечника, т.е возникает из полипов (
🏻Не каждый полип будет раком, но почти каждый рак был полипом
Онкогенные вирусы (ВПЧ)
Воспалительные заболевания кишечника, в том числе и КОЛИТ
Семейный анамнез, т.е генетическая предрасположенность
Инсулинорезистентность, эстрогендоминирование
Длительные запоры, нарушения микробиоты.

СИМПТОМЫ ПОЛИПОВ и РАКА КИШЕЧНИКА
🏻Запор или диарея
🏻Кровь в кале
🏻Слабость, снижение веса
🏻Метеоризм, вздутие
🏻Боли в области живота, особенно возникающие по ночам.

Поэтому, чтобы не допустить РАК КИШЕЧНИКА или образование полипов, необходимо работать над причинами возникновения и устранять симптомы, поэтому жду вас на моих консультациях☝🏻

С Вас за полезную информацию
Вам не трудно, а мне приятно

СКОЛЬКО ЕСТЬ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

На дворе лето — разгар сезонных фруктово-ягодного и мне поступает много вопросов: " А сколько кушать?". сегодня предлагаю поговорить на эту тему. Сохраняйте в закладки.

По рекомендации ВОЗ минимальное количество овощей и фруктов для взрослого человека в день — 400 г. Если вы не привыкли пользоваться кухонными весами, удобнее измерять в порциях. Одна порция — ваш кулак, а 400 г — это пять порций овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует взрослому человеку есть минимум 400 г овощей и фруктов в день.

А можно ли больше? Вопрос интересный. Я считаю фрукты полезными, но переедать их не стоит (особенно при похудении). Все должно быть сбалансировано.

Отвечая на вопрос своих , я ориентируюсь на американские рекомендации и советую придерживаться следующей нормы для простоты поддержания рациона: 2-3 порции в день. 1 порция фруктов = 100 г, т.е. 300 - 350 г в день!

Обратите внимание, что употребляя фрукты и ягоды не стоит забывать об овощах. Соблюдаем баланс и придерживаемся пропорции: фрукт/овощи =1/2

Открываю рубрику #MP_готовлюПП и #MP_смузи— тут будут собраны все полезные рецепты вкусняшек для Вас!

Еще больше рецептов будет собрано в Моей книге" РЕЦЕПТОВ" и книге СМУЗИ , которую я дарю всем своим клиентам в программах по снижению веса.

КАК ПРОХОДИТ ПРОТОКОЛ ПИТАНИЯ ??

Как же будет проходить наш с вами протокол питания.Предлагаю пару минут уделить этому вопросу и разобраться, как начнется наше с вами увлекательное путешествие к долгожданному результату

Выбираете протокол который Вам подходит и оплачиваете . После оплаты , в течении дня вам на емейл прийдет ссылка на анкету, которую нужно заполнить для того, чтобы я составила индивидуальное меню.

Но если вдруг письмо не пришло ( возможно допущена ошибка в емейле ) напишите мне тут в сообщениях и я проверю и направлю письмо повторно.

После того, как вы заполните анкету, я беру ее в работу и отдаю готовый протокол в течение 3-5 дней. Он отобразится на платформе, в вашем личном кабинете. Также на почту придёт уведомление о готовности программы питания.

А дальше вы изучаете программу, покупаете продукты по списку и приступаете к увлекательному и эффективному снижению веса

Не успеете оглянуться, как вашим результатом будут восхищаться остальные☺ Но исключительно с вашего разрешения☝

Всего за 13 недель.
#MP_результаты


РЕЗУЛЬТАТ: -12,2 кг
СРОК: 6 недель

БЫЛО: 78,3 кг
СТАЛО: 66,1 кг

РОСТ: 169 см
ВОЗРАСТ: 28 лет

Прекрасный результат, еще одной подопечной. Задача стояла немного скинуть вес, поправить питание , сделать красивое и упругое тело перед свадьбой.

Считаю что результат на 10 из 10, шикарная Катюшка на самостоятельном прохождении Протокола.

Всего за 6 недель.
#MP_результаты


РЕЗУЛЬТАТ: -11,1 кг
СРОК: 6 недель

БЫЛО: 62,5 кг
СТАЛО: 51,4 кг

РОСТ: 161 см
ВОЗРАСТ: 26лет

КИНОА В ЗДОРОВОМ РАЦИОНЕ

#MP_полезняшки

Ставь сохраняй в закладки

🤤Киноа – одна из моих любимых круп. Недавно я открыла для себя еще и черное киноа. Эта крупа имеет отличный аминокислотный состав, богата белком наравне с гречневой крупой.

Белка в киноа 14,1 г на 100 г сухого продукта
При этом витаминно-минеральный состав также отличный. Высокое содержание витаминов группы В: В1, В2, В4, В6, В9.

Минералы: калий, магний, фосфор, кальций, марганец, медь, цинк.

Высокое содержание клетчатки – 2 - 7 г на 100 г продукта.

Отлично насыщает, быстро готовится. Вы же помните, что крупы лучше готовить до полуготовности для долгой сытости.

🏻Ниже на фото производители киноа, которым я отдаю предпочтение.

Сочетаю по Правилу Здоровой Тарелки (напоминалочка в фото ниже) с твердым белком животного происхождения (птица, рыба, мясо, морепродукты) и большой порцией салата (клетчатка, витамины-минералы, нерафинированное масло первого холодного отжима).

Самое любимое сочетание киноа с лососем! Попробуйте! Очень вкусно!

А вашем рационе есть ли киноа ? Расскажите