Статистика ВК сообщества "ЗОЖ с Julia Light"

10 ПРИЧИН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЯ. ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ.

1. Попадая в желудок, алкоголь вызывает выделение большого количества желудочного сока с высоким содержанием соляной кислоты, но этот сок беден пепсином – ферментом, способствующим перевариванию пищи. Поэтому у людей, употребляющих алкоголь, нередко развивается гастрит.

2. Из желудка алкоголь попадает в кровь, а здесь продолжается его негативное влияние на организм. Происходит разрушение эритроцитов – клеток крови. В результате чего деформированные красные кровяные тельца не способны переносить кислород из лёгких к тканям и углекислый газ обратно, а также выполнять ряд других функций. Также алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов.

3. Влияние алкоголя на здоровье также проявляется в нарушении регуляции сахара в крови. Это может привести к повышению или понижению его уровня, что является следствием инсулинорезистентности, диабетических состояний, проблем с сосудами.

4. Особо беззащитной перед алкоголем является печень. Одна из её многообразных функций состоит в обезвреживании ядов, попавших в организм. Поэтому негативное влияние алкоголя в ней усиливается за счёт окисления этанола до ацетальдегида – вещества довольно опасного и высокотоксичного. Также чрезмерное употребление алкоголя приводит к накоплению жировых клеток, которые увеличивают печень и вызывают алкогольный гепатит.

5. Отрицательное влияние этанола также сказывается и на железах внутренней секреции, а особенно на половых железах. Половая дисфункция встречается приблизительно у трети лиц, регулярно употребляющих алкоголь.

6. Больше всего от алкоголя страдает мозг и нервная система. Прежде всего, алкоголь опасен для мозга тем, что здесь его концентрация оказывается намного выше, чем в остальных органах – именно поэтому так явно состояние опьянения при употреблении алкоголя. Этанол приводит к разрушению коры головного мозга, онемению и последующему отмиранию его участков. Нормальная работа нервной системы также оказывается под угрозой.

7. Тиамин является веществом, необходимым для адекватного функционирования организма. В народе он более широко известен под названием витамина В1. Витамины группы В необычайно важны для человеческого тела, а их недостаток часто может стать причиной возникновения разнообразных патологических состояний. Мозг является одним из тех органов, для которых достаточное поступление витамина В1 является критически важным.

8. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты.

9. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет. Его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.

10. Под воздействием алкоголя организм начинает вырабатывать мочу в большом объёме, что может спровоцировать нарушения работы почек. Эта пара органов уже затрудняется в регулировании потока жидкости и, следовательно, распределении натрия, калия и хлоридных ионов, в результате чего может возникнуть электролитный дисбаланс. Кроме этого, чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению – вторая по значимости причина почечной недостаточности.

МОИ УЖИНЫ

Листайте галерею

НА УЖИН у меня обычно белок в виде мяса, рыбы, морепродуктов и много салата. И, конечно, жиры в виде любого полезного масла или авокадо.

Ужинаю я обычно за 3-4 часа до сна. Ужин сытный, так как очень большой перерыв получается между ужином и завтраком.

В салаты добавляю часто различные семена (чиа, кунжута, льна, конопли), орешки (обычно кедровые) и тыквенные семечки. А также люблю проростки и микрозелень.

А что Вы обычно едите на ужин.

#ужин #ппрецепты

БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА

Что это?

Это диагностический метод, позволяющий оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела. Показывает соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.
⠀
Зачем нужна эта диагностическая процедура?
Для составления грамотного рациона.
Для определения корректировки физической нагрузки.
Для определения своего биологического возраста и конституции (астеник/нормостеник/гиперстеник).
Для выявления избытка или недостатка жировой массы.
Для определения общего уровеня физического развития.
Для анализа интенсивность обменных процессов.
Для контроля мышечной массы у спортсменов, которые хотят её нарастить.
Для диагностики ожирения и рисков развития метаболического синдрома.
Для оценки питьевого режима (отёки/обезвоживание).
Для определения эффективности мочегонных и других лекарств.
Для контроля эффективности диеты.
Для грамотного снижения веса. При ошибках в стратегии питания, есть риск потерять не только жир, но и необходимую человеку мышечную массу.
Для выявления риска развития остеопороза.
Для контроля веса у пациентов, страдающих заболеваниями эндокринной системы, печени, почек, сердечнососудистой системы - болезнями, влияющими на вес.

Процедура биоимпеданса заключается в размещении электродов на определенных участках тела и пропускании через них небольшого (50 kHz) переменного тока. Датчики фиксируют нужные показатели, а компьютер выдает готовый результат. 

Приходить на обследование нужно натощак или через 2-3 часа после еды, питья воды.

Перед измерением не рекомендуется делать больших физических нагрузок.

Противопоказания: если в вашем теле есть какие-либо металлические детали или кардиостимуляторы, при беременности.
⠀
Для сравнительного анализа процедуру проводят 1 раз в полгода.

ЛФК ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Меня просили снять такой комплекс уже давно и сейчас вы можете посмотреть новое видео на моём Youtube-канале.

В летние каникулы у детей больше свободного времени и можно заняться осанкой и стопами, чтобы сгладить последствия длительной сидячей деятельности, неправильной обуви и гаджетов.

Комлекс направлен на коррекцию и профилактику вальгуса стоп, укрепление мышц спины и пресса, исправление кифозированной осанки.

Ссылка на мой канал в шапке профиля!

Помогите своим деткам быть здоровыми!

#лфкдети #лфк #кифоз #вальгус

ОБРАЗОВАНИЕ

Пока нет возможности учиться очно, учусь онлайн. Отличные курсы и прекрасные преподаватели! Учусь у лучших!

#образование #фитнес #анатомия #учёба #позвоночник #сколиоз

ПРО МАГНИЙ

Магний является незаменимым микроэлементом и поступает в организм с едой и водой.
⠀
Надо отметить, что дефицит магния очень часто встречается в последнее время. Это связано со снижением микроэлементов в продуктах.
⠀
Кроме того, на усвоение магния влияет проницаемость кишечника, кислотность желудка и общее состояние ЖКТ.
⠀
Чем так важен этот микроэлемент?

1. Улучшает перильстатику кишечника, способствует нормализации пищеварения, эффективен при запорах, является желчегонным.
2. Принимает участие в усвоении витамина Д.
3. Помогает нормализовать сон, снять общее напряжение.
4. Снижает уровень общего воспаления.
5. Участвует в синтезе половых гормонов.
6. Снижает тонус матки при беременности.
7. Помогает бороться со стрессом.
8. Укрепляет иммунитет.
9. Необходим для здоровья мышц и костей. Магний участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц.
10. Он способствует поддержанию психологических функций (память, речь, мышление, внимание и т. д.).

Магний является одним из важнейших компонентов хлорофилла, зеленого пигмента растений. Он в большом количестве содержится в овощах с листьями темно-зеленого цвета. На фрукты и овощи приходится в среднем четверть от всего поступающего в организм магния. Он также в больших количествах содержится в бобовых, орехах, сухофруктах, бананах, шоколаде и цельнозерновых злаках.⠀

Первым признаком дефицита магния является повышенная утомляемость при физических и умственных нагрузках, потеря аппетита и слабость. При большем дефиците наблюдаются судороги, онемение, а также различные нарушения, связанные с нервно-мышечной возбудимостью, которые влияют на работу сердца (нарушение сердечного ритма).

️Средняя суточная норма Мг – 400 мг для мужчин и 320 мг для женщин.️

Самые распространённые формы Мg:

🔅 Магния цитрат – обладает высокой биодоступностью. Подходит тем, кто часто сталкивается с запорами, с заболеваниями желчного пузыря, а также является профилактикой оксалатных камней в почках.
⠀
🔅Глицинат магния – хорошо помогает справиться со стрессом, проблемах со сном.
⠀
🔅Таурат магния - рекомендован людям со склонностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
⠀
🔅Малат магния – подойдет тем, у кого нет энергии, кто испытывает мышечные боли.
⠀
🔅 Магниевые ванны - как дополнительный источник магния, а также для снятия общего напряжения.

#магний

МОИ ОБЕДЫ

Листайте галерею

В ОБЕД я обязательно ем углеводы (крупы, рис, картофель), клетчатку в виде салатов и овощей с добавлением полезного масла, мясо или рыбу. Иногда ем овощной суп-пюре, печень трески, борщ. Но с супом всегда ещё ем "второе", так как питательная ценнность супов небольшая.

В салаты обычно добавляю различные семена, тыквенные семечки, кедровые орешки, проростки или микрозелень.

Ужин через 4 часа. Есть до ужина не хочется. Пью только чай и воду.

А что вы обычно едите на обед?

МСТ МАСЛО

🔅MCT (от англ. medium-chain triglycerides) — это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жиров перевариваются легче, так как телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей. MCT быстро попадают в печень, где расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм почти мгновенным зарядом энергии.🔅

Производится из кокосового масла.

Польза:
️поддерживает баланс здоровой микрофлоры кишечника
️заряжает энергией
️улучшает внимание и ясность мышления
️обеспечивает всасывание питательных веществ в ЖКТ
️помогает при неврологических нарушениях
️повышает иммунитет
️предупреждает атеросклероз
️улучшает выносливость, что делает тренировки эффективнее
️подавляет отложение жира за счет усиленного термогенеза и процесса окисления

МСТ масло содержит среднецепочечные каприновую и каприловую жирные кислоты, которые всасываются в кровь и поступают в печень, пропуская обработку ферментами и жировые депо.

Рекомендуемая доза: 15 – 30 мл в сутки.

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз (МФР) – мягкий и эффективный метод мануальной терапии.

Слово "релиз" так и переводится – освобождение от напряжения.

Наши органы, мышцы и сухожилия окружены фасциями, соединительной тканью, состоящей из эластина и коллагена. Эти компоненты связывают молекулы воды, помогают разным частям человеческого тела работать сообща. 

Наш организм - это сложная система. И, если что-то даёт сбой, это может отразиться на других частях тела.

Существует ряд факторов, влияющих на состоянии фасциальной ткани. Это стрессы, травмы, физические нагрузки, неправильное положение тела, хроническая боль, возрастные изменения, питание, нарушение биоритмов. Под действием этих факторов фасция становится жёсткой.
Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут двигаться друг вдоль друга так легко. В них возникают очаги напряжения — триггерные точки. В этих участках хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне. Триггерные точки определяются пальпацией.

Миофасциальный релиз — техника расслабления мышц, фасций с помощью специальных роллов и мячей. Это такой саммомассаж, который благотворно влияет на фасциальную и мыщечную ткань. Этот массаж позволяет улучшить кровообращение в тканях, снять напряжение и усталость.

С помощью мячей можно убрать триггерные точки. Это болезненная процедура, но крайне необходимая для хорошего самочувствия.

Триггерные точки могут давать отражённую боль в другие части тела и не всегда правильно диагностируются.

В моих комлексах Вы часто можете увидеть МФР с роллом и мячами, так как проблемы с фасциями и триггерные точки есть почти у каждого. В свои тренировки я тоже часто включаю МФР. Он мне очень помогает расслабиться. Особенно это актуально сейчас, когда ребёнок много времени проводит на руках.

Вы знакомы с МФР?

#мфр

10 ПРИЗНАКОВ СИБР

СИБР - синдрома избыточного бактериального роста.

У здорового человека в тонком кишечнике относительно низкий уровень бактерий. В основном они обитают в толстом. Когда эти бактерии по каким-то причинам «мигрируют» в тонкий и количество их постоянно увеличивается - возникает СИБР.

Признаки:
1. Отрыжка.
2. Горечь во рту.
3. Повышенное газообразование и вздутие живота после каждого приёма пищи.
4. Неприятный запах изо рта.
5. Расстройства стула: запор, диарея.
6. Распирающая боль в животе.
7. Аллергические проявления: зуд, крапивница, экзема.
8. Общая слабость, «туман» в голове.
9. Выпадение волос, ломкость ногтей.
10. Потеря массы тела.
⠀
Многие признаки СИБР связаны с ухудшением всасывания питательных веществ, жиров, витаминов.
СИБР очень часто сочетается с гипоацидностью (пониженной кислотностью желудка). Смотрите пост в ленте

При таком состоянии нельзя бесконтрольно принимать пробиотики, которые могут ещё больше усилить бактериальный рост.
Наиболее подходящим протоколом питания при СИБР является FODMAP.

СИБР встречается у большинства пациентов с СРК - синдромом раздраженного кишечника.

Также часто наблюдается при хроническом холецистите и панкреатите, воспалительных заболеваниях толстой кишки.

СИБР - состояние, которое не является нормой и требует лечения! Очень важно выявить причину и устранить её.

Если есть описанные ваше признаки, то попробуйте в течение месяца питаться по протоколу FODMAP и посмотрите на результат! Как изменится ваше состояние?