Статистика ВК сообщества "Спортивная медицина"

Доктор Адальберт И. Капанджи - признанный в мире ученый и практик:
член Американского и Итальянского обществ хирургии кисти, экс-президент Французского общества хирургии кисти, международный преподаватель. Его книги переведены на 13 языков мира.

Капанджи показал живую механику человеческого тела - это взгляд, позволяющий говорить на одном языке остеопату, анатому, реабилитологу и врачу любой другой специальности. Он самостоятельно подготовил и сделал цветными все схемы и рисунки, помогающие лучше понять биомеханику человека.

Альберт Капанджи ушел из жизни 7 января 2019 года, но оставил учеников и продолжателей, книги и статьи, любовь к своему делу .

#книгипоанатомии #физиологиячеловека #Капанджи #учиммышцы #биомеханикачеловека

Несколько книг, которые рекомендую к прочтению каждому тренеру:
1. А. Капанджи "Функциональная анатомия", "Физиология суставов" - 3 тома. Книги есть ниже в постах.
2. Н. Бернштейн "Биомеханика и физиология движений", "О ловкости и ее развитии".
3. М. Фельденкрайз "Осознование через движение".
4. Ф. Неттер, Дж. Тортор "Анатомический атлас".
5. Т. Майерс "Анатомический атлас".
6. J.Earls "Born to walk"
7. J. Perry "Gait analysis"
8. Александр Лоуэн "Психология тела"
9. Бландин Кэлас-Жермейн "Женский таз"
10. Дэвид Лесондак "Фасция"
11. Джеймс Эрлз "Рожденный ходить"

Сохраняйте и потихоньку обрастайте хорошими книгами, уверяю, знаний много не бывает!

В качестве бонуса, некоторые книги внизу🏻

Пишите в комментариях книги, которые советуете для изучения тренерам, физическим терапевтам.

#книгитренеру #книгипоанатомии #книгипофизиологии #обучениетренеров #книгафасция #анатомическийатлас #рожденныйходитькнига #книгибесплатно

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Марк Велла

•Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
•Упражнения для всех уровней физической подготовки
•Правильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.
•Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

#анатомияупражнений #фитнес #марквелла #книгипоанатомии #анатомиясиловыхупражнений #техникаупражнений #карточкипоанатомии

Книга представляет собой теоретическое и практическое пособие, составленное авторами, работающими в различных областях, - спортивной медицине, физиологии, клинической медицине, лечебной физкультуре, - а также профессиональными тренерами.

Издание состоит из 4 разделов: анатомия мышц, физиология мышц, тренировка мышц (с учетом их анатомии и физиологии), а также профилактика и реабилитация.

Наглядные иллюстрации демонстрируют места начала и прикрепления мышц, их анатомическое расположение. В сопровождающем тексте описана их функция. Уникальная особенность книги состоит в том, что все характеристики мышц рассмотрены применительно к различным видам спорта и представлены в виде наглядных таблиц.

Ценность издания также обусловлена наличием практических рекомендаций для всех видов тренировок. В заключительном разделе продемонстрированы основные принципы тейпирования и спортивного массажа.
Для тренеров и спортсменов.

#книгидлятренеров #книгипоанатомии #книгипофизиологии #тренировки #спортивнаяреабилитация #полезныекниги

Квадратная поясничная мышца — это одна из тех мышц, с которыми чаще всего связаны боли в нижней части спины. Ее верхняя часть прикреплена к ребру XII, боковые части — к первым четырем поясничным позвонкам, а нижняя — к верхней части тазовой кости.

☝🏻Квадратная поясничная мышца обеспечивает устойчивость поясничной части позвоночника в положении стоя. При сокращении она сгибает поясничную часть позвоночника в стороны и приподнимает бедра. Она работает и при дыхании: опускает грудную клетку вниз при вдохе. Особенно активна .мышца при интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.

☝🏻Перегрузка часто становится причиной возникновения точек напряжения в этой мышце. Когда вы нагибаетесь в одну сторону и одновременно что-либо поднимаете, вам проще всего получить повреждение.

Вдобавок к болевым ощущениям в квадратной мышце может обнаружиться, что одна нога короче другой. Квадратная мышца — это подниматель бедра. Если мышца сокращена и в ней имеются точки напряжения, она подтягивает ногу вверх, что называется синдромом короткой ноги. Когда мышца расслабляется, этот дефект исчезает.

Квадратная мышца расположена в мягких тканях между последним ребром и костями таза. Ее можно массировать и стоя, но лучше всего она прощупывается в положении лежа. Лягте на ту сторону, в которой вы не ощущаете боли, под голову и под бок (между ребрами и тазом) поместите невысокие подушки. Ноги надо расположить так чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги. Нащупайте мягкое место между костью таза и нижним ребром. Затем большим пальцем найдите верхнюю часть кости таза. Пройдитесь пальцами по ней в направлении к спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения мышц. Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее, дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединения с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие тяжи, чтобы расслабить их. Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько дней.

Растяжка, играющая очень важную роль при расслаблении, поможет быстрее дать облегчение от боли.

Растяжка 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. А теперь положите коленный сустав ноги, в которой вы не ощущаете боли, на колено болезненной ноги. Надавите верхней ногой на нижнюю, чтобы избавиться от боли. Это поможет растянуть мышцы, в которых возникла боль. Если боль у вас справа, наложите левую ногу на правую и надавливайте по направлению влево. Сохраняйте это положение в течение 15 — 20 секунд. Проводите растяжку несколько раз в день.

Растяжка 2: можно растянуть квадратную мышцу и в положении стоя. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см. Поверните верхнюю часть корпуса и дотроньтесь ладонями до стены.

Если точки напряжений есть в квадратной мышце, они могут развиться и в ягодичных мышцах (средней и малой). После квадратной поясничной необходимо проверить и эти мышцы.

Донна и Стивен Финандо, "Исцеляющие руки"

#квадратнаямышца #анатомиячеловека #больвпояснице #массажспины #самомассаж #самомассажспины #больвспине #оздоровительныймассаж

Передняя зубчатая мышца. Что о ней нужно знать

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ) представляет собой веерообразную мышцу, которая располагается на боковой стенке грудной клетки. Ее основная часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Данную мышцу можно легко пропальпировать между большой грудной и широчайшей мышцами спины.

Основными функциями передней зубчатой мышцы являются протракция и верхняя ротация лопаточно-грудного сустава, а также смещение лопатки вперед относительно грудной стенки. Она также удерживает медиальный край и нижний угол лопатки близко к грудной стенке.

Протракция лопатки возникает во время вытягивания руки вперед или отталкивании предметов от тела, что сопровождается увеличением ее функциональной длины. Протракция лопаток в упражнении «Отжимания-плюс» приводит к поднятию туловища вверх.

Образование функциональной пары между передней зубчатой и трапециевидной мышцами приводит к вращению лопатки вверх, что необходимо при отведении и сгибании плеча.

Передняя зубчатая и трапециевидная мышцы могут образовывать еще одну функциональную пару, в результате чего происходит задний наклон и наружная ротация лопатки, что необходимо для поддержания должного объема субакромиального пространства.

Когда лопатки находятся в фиксированном положении, например, после спринта, передние зубчатые мышцы поднимают грудную клетку и таким образом способствуют восстановлению дыхания.

Крыловидная лопатка
Дисфункция передней зубчатой мышцы является одной из причин крыловидной лопатки. Слабость ПЗМ приводит к чрезмерной активности абдукторов плеча, что приводит к вращению лопатки вниз и внутрь, а также переднему наклону во время отведения и сгибания плеча. Если это положение будет сохраняться в течение длительного времени, то может возникнуть адаптивное укорочение малой грудной мышцы, что приведет к еще большему наклону лопатки вперед и вращению внутрь. Таким образом, крыловидная лопатка обусловлена с слабостью ПЗМ.

Наиболее распространенной причиной пареза ПЗМ является повреждение длинного грудного нерва (С5-7). Длинный грудной нерв спускается по боковой стенке грудной клетки, что делает его подверженным травмам во время операций на переднебоковой поверхности грудной клетки.

Другими причинами изолированного паралича ПЗМ являются травмы, напряженная работа, легкая атлетика, анестезия, инфекция и идиопатические причины. Нейропраксия длинного грудного нерва может быть результатом компрессии или растяжения.

Слабость ПЗМ приводит к нарушению функции мышц вращательной манжеты, что увеличивает риск возникновения субакромиального болевого синдрома.

Кроме того, ПЗМ необходима для вращения лопатки вверх, заднего наклона и, в меньшей степени, наружного вращения лопатки. Это нужно для поддержания объема субакромиального пространства и снижения риска субакромиального импинджмента.

Упражнения для укрепления ПЗМ
🏻 Отжимания-плюс.
🏻 Динамические обнимания.
🏻 Скольжения предплечьями, стоя лицом к стене.

Источник: Physiopedia — Serratus-Anterior.

#анатомия #передняязубчатаямышцы #мышцычеловека #учиманатомию #крыловидныелопатки #спортивнаямедицина

40 причин не пропускать тренировку

1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. Вам надоело носить объемную одежду летом.
4. Вы устали от дряблого живота.
5. Нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6. Завтра вы не будете сожалеть.
7. Понедельник - еще не повод лениться.
8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
9. Быть ленив(ым)ой - не круто.
10. А иметь хорошую форму - круто.
11. Вы устали от покалываний в боку.
12. Идите на зло всему.
13. Идите, не смотря на усталость!
14. Труд сегодня - радость завтра.
15. Ваша целеустремленность всегда вдохновляет кого-то. Будьте источником вдохновения.
16. Вы будете чувствовать себя более уверенно.
17. Хорошая физическая форма улучшает сексуальную жизнь.
18. Вы можете выглядеть моложе своего возраста.
19. В тренажерном зале вокруг вас будут люди с похожими целями, и это мотивирует. Просто идите.
20. Тренировка улучшает сон.
21. Тренировка повышает вашу энергию.
22. Помните пиццу вчера? Идите на тренировку.
23. Просто начните делать разминку и желание появится само собой.
24. Железотерапия решает множество проблем.
25. Пришло время выпустить агрессию в правильном русле.
26. Вы же не пропускаете любимый сериал из-за лени? Тренировка - сериал о вашем преображении.
27. Движение - это жизнь.
28. Вы уже три часа думаете об пропуске, пора с этим покончить - идите.
29. Загуглите про эндорфины. Отличный антидепрессант.
30. Видео игры будут дома, когда ты вернешься.
31. Сравните вашу фотографию с фотографией вашего кумира.
32. Успех в тренажерном зале помогает создавать успех в других сферах вашей жизни.
33. Физические упражнения понижают артериальное давление и это дешевле, чем лекарства.
34. Тренировка снижает риск диабета 2 типа.
35. Регулярные физические упражнения держат в рамках нормы ваш гормональный фон.
36. Тренировки с отягощениями также строит более прочные кости.
37. Дополнительные мышцы увеличивает ваш метаболизм.
38. Тренировка - лучший способ забыть о проблемах.
39. На пляж тоже будет лень идти?
40. Физические упражнения помогают вам сохранять позитивный настрой.

#мотивация

От того, как вы пользуетесь стопой, какую позицию при выполнении упражнений вы ей задаете, зависит качество движения, равномерность нагрузки на мышцы и связки, баланс тела.

Стопа имеет три точки опоры (условно):
🏻подошвенный бугор пяточной кости (центр пятки) - 50-60% веса
🏻головка первой плюсневой кости (основание большого пальца, и именно проксимальная часть, там где палец вырастает из ноги, а не ногтевая часть) - 20-25%
🏻головка пятой плюсневой кости (основание мизинчика) 20-25%

Именно в таком процентном соотношении примерно должна опираться стопа на основные точки.

Эти три точки объединены системой арок, удерживающих подошвенный свод стопы, — передняя поперечная арка и две продольных боковых арки.

Наивысшая точка свода называется подъемом стопы, она расположена между ладьевидной и таранной костями.

И создать данную опору, высокую и активную арку стопы очень проблематично в кроссовках, особенно новичку. Т.к. человек, который плохо "осознает" свои стопы, плохо ею управляет, не сможет распределить нагрузку, не говоря уже о контроле движения.

И если вас шатает в упражнении, сводятся колени, не получается удержать баланс - снимайте обувь. Ведь постановка стоп важно в любых упражнениях, если вы опираетесь на ноги)

Почему важно? попробую донести:
свалилась стопа - повело бедренные кости чуть внутрь - а это меняет положение таза - что в свою очередь меняет натяжение живота и поясницы - грудная клетка наровит упасть вниз - за ней идут плечи тоже вниз.

т.е. понятно как меняется положение тела, особенно под нагрузкой, если нет нормального фундамента?

А если нет фундамента, нет попадания в целевые мышцы. А все потому что не умеем держать стопу!

Ваш тренер хоть раз снимал с вас кроссы, чтобы обучить новому движению?

#техникаприседаний #упражнениянаноги #здоровыестопы #приседаемправильно #анатомиястопы #обувьдлязала

Ошибки, которые вы совершаете после тренировки.

1. Еда, как награда за тренировку.
Не следует идти на компромисс с собственным организмом: «Ок, сегодня я отлично потренировался, поэтому можно съесть любимый десерт». Нет и ещё раз нет! Вы не для того сейчас старательно занимались и сжигали калории, чтобы сразу же после тренировки наверстать их в двойном объёме.

2. Отсутствие заминки.
Разминка и заминка — такие же полноценные части тренировки, как и занятие на беговой дорожке или тренажёре. Помимо того, что они разогревают и растягивают мышцы, они ещё и снижают риск получения травмы. А травма — это пропущенные тренировки, снижение активности и потеря обретённой формы. Согласитесь, глупо перечёркивать результат долгих тренировок из-за отказа от заминки.

3. Употребление спортивных напитков.
Не стоит употреблять сладкие спортивные напитки после тренировок продолжительностью меньше часа. Вместе с полезными электролитами они прибавят и лишние калории, которые совершенно ни к чему. Оставьте спортивный напиток для долгих интенсивных тренировок или занятий в жаркую погоду.

4. Оправдания собственной лени.
Вы задержались в спортзале на полчаса дольше, а когда вернулись домой и упали без сил на диван, решили, что сегодня позанимались сразу за два раза и следующее занятие можно пропустить. Ни в коем случае! Не надо лениться и искать повод не ходить в зал. Тем более что одна даже самая интенсивная тренировка всё равно не будет полезнее обычных двух.

5. Паузы в приёме пищи.
Очень важно в течение получаса после окончания тренировки поесть (мы говорим о полезной, здоровой пище, а не о любимом десерте или бургере из «Макдоналдса»). Вашим разогретым мышцам жизненно необходима порция белков и углеводов. А чем сильнее будет расти мышечная масса, тем сильнее увеличивается уровень метаболизма. Поэтому постарайтесь сделать приём пищи после тренировки обязательным ритуалом.

6. Нерегулярность тренировок
Походы в спортзал от случая к случаю не принесут никакой пользы. Как только вы закончили тренировку, сразу запланируйте следующую. А лучше купите абонемент, составьте расписание и не пропускайте занятия. Только регулярные тренировки заставят объём вашей талии уменьшаться, а бицепс и икроножные мышцы, наоборот, расти.

#спорт #спортивнаямедицина #послетренировки #ошибкиспортсменов #здоровье

Синдром глубокой ягодичной боли

Ягодичная область имеет сложную анатомию, и боль там может возникать вследствие разных состояний: синдром грушевидной мышцы, дисфункция крестцово-подвздошного сустава, поясничная радикулопатия, тендинопатия большой ягодичной мышцы и т.п.

Рассмотрим подробнее синдром глубокой ягодичной боли (СГЯБ).

☝🏻СГЯБ - боль или онемение в области ягодицы, проекции тазобедренного сустава или задней части бедра с иррадиацией или корешковой болью по ходу седалищного нерва. Это состояние характеризуется тем, что:

🏻Оно не является дискогенным.
🏻Связано с поражением седалищного нерва.
🏻Защемление нерва в глубоком ягодичном пространстве. Наиболее распространенными местами защемления являются: грушевидная мышца (67.8%), большое седалищное отверстие (6%), седалищный туннель (4.7%).

СГЯБ — это собирательный термин, который представляет собой совокупность различных состояний с похожими и перекрывающимися симптомами.

Симптомы синдрома глубокой ягодичной боли:
- Боль в области ягодицы и в проекции тазобедренного сустава (за большим вертелом).
- Двусторонние/односторонние симптомы.
- Боль при длительном сидении (более 20-30 минут).
- Боль во время ходьбы (при разгибании бедра).
- Пациенты могут хромать при ходьбе.
- Нарушение чувствительности.
- Сильная ночная боль и нарушение сна.

Как оценивать?

В первую очередь следует исключить патологию поясничного отдела позвоночника. Физикальное обследование включает пальпацию, оценку тазового пояса и крестцово-подвздошных суставов и тест активного подъема прямой ноги.

Пациенты с синдромом глубокой ягодичной боли могут предъявлять измененные тесты на нервную проводимость, изменения рефлексов, мышечную слабость и чувствительность, которые затрудняют дифференциальную диагностику поражения поясничного отдела позвоночника от ягодичной области.

Комбинация теста на растяжение грушевидной мышцы в положении сидя с активным тестом на грушевидную мышцу имеет чувствительность 91% и специфичность 80% (Martin, 2014).

Навыки пальпации могут быть полезны для дифференциации места боли и текстуры мягких тканей. Используйте седалищный бугор в качестве ориентира при попытке воспроизвести боль пациента при пальпации, чтобы понять вероятный источник симптомов.

Что еще может быть похоже по симптомам с СГЯБ.

- Реактивное сухожилие хамстрингов, бурсит. Бег в гору, становая тяга, поднимание коробок / другая нагрузка на сгибание, ощущение, что человек сидит на болотистой массе.
- Недискогенное защемление седалищного нерва. Корешковая боль в ноге при сгибании бедра.
- Пудендальная невралгия. Увеличенное время езды на велосипеде или смена седла сопровождаются болью. Сидение на унитазе облегчает боль.
- Ишиофеморальный импинджмент-синдром, боль в поясничной области, боль в крестцово-подвздошном суставе, боль при разгибании бедра или увеличении длины шага. История травмы или операции на тазобедренном суставе.
- Тендинопатия большой ягодичной, запирательных или близнецовых мышц. Хромание после длительного сидения.

Принципы лечения?
Рекомендуется дифференцировать источник боли, используя знания и навыки оценки.
Расскажите своему пациенту об анатомии и возможных причинах симптомов.
Устранение факторов хронической боли с использованием биопсихосоциального подхода.
Управление нагрузкой.

Physiopedia — Deep Gluteal Pain Syndrome.

#анатомиятаза #анатомиячеловека #больвягодице #больвспине #больвтазу #физическаяреабилитация #уменьшениеболи