Статистика ВК сообщества "Мамин досуг в Смоленске"

Здравствуйте. Ищу тех кто носит контактные линзы +4. Ошиблась в заказе, вместо "-" поставила "+". Если носите такие или знаете того, кто носит, напишите в лс. Подарю)

Мамы города Смоленск! [club186744697|Центр семейного развития «СОВА»] приглашает на БЕСПЛАТНОЕ ознакомительное занятие по направлению «МАМА + МАЛЫШ» (малышей в возрасте от 2 до 3 лет). Занятие пройдёт 4 сентября в 12.00 по адресу ул. Рыленкова д. 23. Количество мест ограничено. Запись обязательна по телефону 89203308373

[club151581067|Центр «НейроГрад»] приглашает Вашего ребенка опробовать спортивный зал!

Профессиональные инструкторы по адаптивной и оздоровительной физической культуре помогут вашему ребенку улучшить здоровье и приобрести качества, которые помогут ему стать успешным в будущем.

[club151581067|Центр «НейроГрад»] предлагает индивидуальные и групповые занятия по направлениям:

Сенсорная интеграция - это занятия в уникальном Доме Совы, которые помогают ребенку правильно чувствовать свое тело, понимать его схему и адекватно ориентироваться в окружающем мире, что благотворно скажется на его речевом и интеллектуальном развитии. Особенно полезны детям с ДЦП, РАС, генетическими нарушениями, задержкой речевого, моторного и/или психического развития.

АФК - адаптивная физическая культура. Эти занятия подойдут, если у ребенка нарушенная координация, слабые легкие, больное сердце, нарушение слуха/зрения, проблемы с позвоночником, различные деформации суставов, вальгус и т.д. Для детей с ограниченными возможностями специалисты подбирают особую программу адаптивных занятий.

ОФК - оздоровительная физкультура - помогает здоровому ребенку окрепнуть, ускорить динамику моторного развития, приспособиться к условиям окружающего мира.

Нейрофитнес - в этой программе объединились АФК, нейропсихология, мозжечковая стимуляция, сенсорная интеграция воедино. После таких занятий снижаются проявления гиперактивности, улучшается концентрация внимания и стимулируются творческие способности.

Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, йоги и восточных единоборств.
Кроме того, детский фитнес – это еще и отличная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время с другими детьми.

Записывайтесь на занятия по телефону 67-53-55 или через сообщения группы [club151581067|Центр «НейроГрад»]

Чем ваш ребёнок будет занят на каникулах?
⠀
Будет играть в компьютерные игры
⠀
Будет проводить время в Тиктоке
⠀
Будет не выпускать телефон из рук
⠀
Ох, уж эти гаджеты, к сожалению в наше время они так мешают развиваться ребёнку.☹️
⠀
Согласитесь, это идеально...
⠀
Вы уходите на работу и чётко знаете, что ваш ребёнок сегодня будет:
⠀
️Находиться под чутким присмотром опытных педагогов
⠀
️Вкусно накормлен
⠀
️Регулярно гулять на свежем воздухе
⠀
️Занимать фитнесом и танцевальными занятиями
⠀
️Изучать английский язык
⠀
️Посещать развивающие и интерактивные занятия
⠀
️Ходить в кино
⠀
️Знакомиться с новыми друзьями
⠀
И, возвращаясь с работы вы совершено спокойны, потому что этот день ребёнок провел с максимальной пользой.
⠀
Если, вы хотите, чтобы ваш ребёнок не "болтался" без дела, то наша летняя площадка "Динамит" воплотить желание в реальность.

Вашего ребёнка ждёт увлекательная и продуманная программа, которая не оставит равнодушным никого. 🤗
⠀
Листайте карусель, изучайте расписание смен, бронируйте место.
⠀
️Количество мест ограничено️
⠀
Подробности по телефону 65-21-25

ВНИМАНИЕ!!!
Набор мальчиков от 4 лет к государственному тренеру по вольной борьбе,МС России,Чемпиону России ,призеру Чемпионата Мира Власенкову Антону Евгеньевичу!Набор осуществляется в вечерние группы на базе школы #39!
Количество мест СТРОГО ограничено!

Как экономить и копить, если раньше не получалось

«Экономить», «копить», «откладывать», «сберегать»… большинство слов русского языка, описывающие отношения с деньгами, имеют в нашем обществе отрицательные коннотации. Для многих это глаголы из грустной картины мира: жизнь, полная ограничений, и многолетние накопления, превратившиеся в «пшик» за несколько часов. К сожалению, так бывало почти в каждой семье, и память об этих «финансовых травмах» еще свежа.

Но в идее разумного потребления нет ничего плохого — эффективное распределение средств в конечном итоге позволяет жить лучше и даже, в каком-то смысле, свободнее. В конце концов, это экологично и прогрессивно: тренд на минимализм и осознанное потребление шагает по всему миру с гордо поднятой головой.

Отношения с деньгами: «все сложно»
Обычно рекомендуют начать с учета бюджета. Но я считаю, что домашняя бухгалтерия начинается не в банке, а в голове. Ведь с деньгами у нас длительные, пожизненные отношения. Иногда конструктивные, иногда — нет. То, как мы тратим, тесно связано с нашими идеалами, мечтами, желаниями, страхами, фантазиями, уровнем самооценки, темпераментом… Недаром маркетологи в рекламных стратегиях все чаще ориентируются на психотип, а не на уровень дохода: последнюю модель айфона покупают и топ-менеджеры, и кассиры «Пятерочки».

Довольны ли вы своим уровнем жизни и хватает ли вам на все, что считаете важным (этот вопрос решается, конечно, с двух концов — не только расходов, но и доходов, но важны оба)? Знаете, куда уходят деньги, или не понимаете, почему живете от зарплаты до зарплаты, хотя зарплата вроде бы приличная? Испытываете чувство вины за импульсивные покупки или, напротив, постоянно отказываете себе в маленьких радостях из-за невротической боязни потратить лишнее? Много ли у вас кредитов, или считаете, что занимать деньги — табу? Что больше радует — эмоции или вещи?

Вполне возможно, что вы придете к выводу, что тратите разумно и вас все устраивает (тогда дальше можно не читать), или что над этой проблемой стоит поработать, но позже, когда будет время и желание, или что здесь срочно надо навести порядок.

Первые звоночки неблагополучия — когда деньги уходят непонятно куда, а в конце месяца приходится одалживать до получки. Когда выплаты по кредитам съедают больше половины дохода. Когда кредитная карта с лимитом в четыре ваших месячных зарплаты израсходована в ноль, и вы много месяцев вносите только обязательный платеж по ней, сильно переплачивая банку. Если что-то из этого про вас — то приводить в порядок бюджет нужно как можно быстрее.

Еще одна причина озаботиться этим вопросом — если в ближайшем будущем ваша жизнь изменится, и нужно будет «пройти по тонкому льду»: вы планируете взять или досрочно закрыть ипотеку; ждете ребенка; хотите накопить на расширение жилплощади, платное образование или кругосветное путешествие. Здесь, как с диетой: возможно, вы всю жизнь поддерживали здоровый вес, не считая калории, но если захотелось выступить в фитнес-бикини — придется придерживаться плана тренировок и питания.

Нескучный учет
Перейдем к первому практическому этапу: подсчет расходов и доходов. На нем многие начинают и заканчивают попытки обуздать свой бюджет. Как не сломаться?

— Подойдите к этой задаче как к игре. Наблюдайте за своими тратами с доброжелательным любопытством и без осуждения — даже если окажется, что кофе на вынос в начале рабочего дня съедает четверть зарплаты. Даже если «нечаянно» треть отпускного бюджета спустили на сумочку или муж потратил всю заначку на тюнинг машины.

— Не заморачивайтесь с излишней детализацией: скорее всего, не так важно, сколько денег вы потратили в прошлом месяце на рис, а сколько — на макароны. А вот разделить покупку продуктов, обеды на работе и кафе/рестораны «для удовольствия» может быть разумно. Оптимально выделить 7-10 категорий расходов.

— Найдите способ учета расходов, который удобен вам. Это может быть конверт с чеками, блокнот, таблица в excel, одно из многочисленных мобильных приложений или что-то, что придумаете сами.

— Дайте себе время на то, чтобы учет расходов вошел в привычку. А потом скрупулезно и беспристрастно записывайте траты в течение 2-3 месяцев.


Экономия. С чего начать?
Когда на руках будет статистика как минимум за 2-3 месяца, можно подумать о том, как оптимизировать расходы.

Часто предлагают убирать лишние расходы на мелочи, например, ходить в магазин со своей сумкой, чтобы не тратиться на пластиковые пакеты и так далее. Это хороший совет, но я предлагаю пойти наоборот, от большого к малому: снижаем побочные расходы, заменяем, где возможно, платное бесплатным и так далее.

— Если у вас есть ипотека или крупный кредит, взятые несколько лет назад под высокий, по сравнению с нынешним, процент — может быть, их удастся рефинансировать? А несколько мелких кредитов можно объединить в один с меньшей процентной ставкой.

— Если много денег уходит на платных врачей — возможно, оптимально будет купить годовой полис ДМС?

— Если оказалось, что продуктовая корзина стоит больше, чем вам кажется разумным, — последите за тем, что кладете в тележку в супермаркете. Чаще всего изрядная доля бюджета уходит на «мелочи» — снеки, сладкие йогурты, шоколадки, газировку, полуфабрикаты. Старайтесь контролировать себя и окидывайте свои покупки критическим взглядом перед кассой. И нет, в последний момент вынуть лишнее — совсем не стыдно.

— Платные садики, кружки, курсы часто (но не всегда) можно заменить бесплатными или более бюджетными без потери качества. Скорее всего, придется озаботиться сбором документов или заранее встать в очередь, но в перспективе это сэкономит существенную сумму.

— Проверьте «фоновые» расходы. Например, загляните в квитанцию по оплате ЖКХ: вдруг вы годами платите за радиоточку или стационарный телефон, в то время как давно ими не пользуетесь? Если в квартире зарегистрировано пять человек, а фактически проживает двое, то пора устанавливать счетчики на воду — затраты быстро окупятся. Проверьте тарифы на мобильную связь, интернет — не появились ли более выгодные? Отключите подписку на платные сервисы, которыми не пользуетесь. Закройте лишние банковские карты, чтобы не платить за их обслуживание.

— Контроль ежедневных мелких трат на пресловутые пакеты и кофе в кофейне тоже никто не отменял. Но не впадайте в крайности: двадцать минут в мороз ждать автобус, потому что он на 5 рублей дешевле маршрутки, простудиться и на неделю слечь — не экономия, а глупость.

И все равно ничего не осталось!
Вы честно пытались жить по-новому, но в конце месяца остаток на карте не порадовал? Активно думаем над тем, как увеличить доход, и заходим с другого конца: сначала откладываем, потом тратим. Есть несколько проверенных способов.

«Десятина»

Этот способ предлагает откладывать 10% от любого дохода на накопительный счет. Почему именно 10? Считается, что откладывание такой суммы происходит совершенно безболезненно, вы даже не заметите изменения качества жизни. Главное — сразу «забыть» об отложенных деньгах. Если сберегать 10% дохода получается с легкостью, попробуйте откладывать 12, 15 или целых 20%. Легче всего настроить такой перевод автоматически — во многих банковских приложениях эта возможность предусмотрена. Этот способ хорошо дополняет метод «обнуление»: в конце дня скидывайте всю мелочь из кошелька в отдельную копилку, а в конце месяца — все оставшиеся на карточке деньги переводите на сберегательный счет.

«Метод половин»

Все поступления делите на две части: одну — расходуете на повседневные нужды, вторую сразу относите в банк или отправляете на счет. Когда деньги заканчиваются, идете в банк, и от внесенной суммы снова отделяете половину. Цикл можно при необходимости повторять. Считается, что в конце месяца хоть что-то, да останется, ведь каждый раз, как деньги подходят к концу, вы подсознательно начинаете экономить. Метод несовершенный, но удобен для тех, кому сложно следить за ежедневными тратами.

«Метод шести кувшинов»

Деньги распределяют на шесть условных «кувшинов». Создатели метода рекомендуют следующие пропорции:

Кувшин 1: самое необходимое (55% от бюджета)

Кувшин 2: развлечения (10% от вашего бюджета)

Кувшин 3: сбережения (10% бюджета)

Кувшин 4: образование (10% бюджета)

Кувшин 5: резервный фонд на крупные расходы (10% бюджета)

Кувшин 6: подарки и благотворительность (5% бюджета)

Деньги из разных «кувшинов» нельзя смешивать, но в пределах выделенного на категорию лимита можно тратить их свободно. В первозданном виде метод шести кувшинов вряд ли подойдет большинству российских семей: мало кто уложит необходимые расходы в 55%. Однако можно попробовать трансформировать категории и их процентное соотношение под себя.

Стремиться к «50-30-20»

Одной из самых комфортных и эффективных для распределения средств сейчас считается формула 50-30-20, где: 50% дохода закладывается на необходимые траты (включая кредиты или ипотеку), 30% — на приятные траты и развлечения, а 20% идет в долгосрочные накопления. Для многих эти пропорции — из разряда фантастики, но к ним можно стремиться.

Дорогие, меня зовут Яна Симонова, являюсь мастером самой естественный технике перманентного макияжа🤍
▫️Воссоздаю естественный рост волос брови, владею безопасной волосковой техникой гиперреализма.
▫️Делаю выразительные акварельные губы и брови в легкой растушёвке.
▫️Работаю самыми лучшими пигментами и оборудованием премиум класса, все для тебя!
▫️ Кредо моей работы:
«Никто не догадаться что это татуаж»
▫️ Абсолютно стерильно и безопасно

Приглашаю в студию на процедуры перманентного макияжа губ, бровей и межресничного пространства
️‍ДАРЮ 1000 руб НА ПЕРВУЮ ПРОЦЕДУРУ ЛЮБОЙ ЗОНЫ
записывайтесь с промокодом
🔝️PM1000

_____________________________________
Жду вас в новой студии в центре
Смоленск Докучаева 5
Студия LUCKY LAB
+7-915-632-42-30

Instagram pm_simonova

Кто заинтересовался - ставьте Лайк на пост и "+" в комментарий
Буду благодарна репостам

Кто пилит нас день за днем. Три способа избавиться от Внутреннего критика

Делать себе подарки приятно. Когда покупаешь красивую и удобную одежду понравившегося бренда, да еще попадаешь при этом под распродажу, настроение улучшается, начинаешь ждать от жизни чего-то хорошего и волшебного. Я люблю нравиться себе в зеркале, люблю носить яркие и сочные цвета, осознавая, что они мне идут. В такие моменты, в общем, я принцесса.

Так я и чувствовала себя несколько дней назад. И было жаль, когда мое волшебство омрачилось чувством вины и внутреннего дискомфорта. Вдруг, ни с того ни с сего, подумалось о людях, не имеющих возможности купить себе такую одежду. Вспомнились родные и знакомые, застрявшие в денежных неурядицах. Все они, казалось, с немым укором взирали на мой красивый пакет с обновками, молча упрекая меня в эгоизме и черствости.

«Делись с другими!» — говорит мне внутренний голос
О существовании внутреннего критикующего голоса я узнала около двух лет назад, пообщавшись на эту тему с психологом. Поначалу я не осознавала масштабов проблемы. Мне казалось, что это голос моей совести. Совесть ведь говорит, что сделано не так, призывает к правильным поступкам, помогает исправляться. Мысли были, вроде бы, тоже «правильные»: нужно заботиться не только о себе, а и о ближних, быть честной и ответственной, делиться с другими, признавать ошибки, просить прощения и т.д.

Загвоздка была не в том, ЧТО говорил внутренний голос, а КАК он это говорил. Во-первых, «советчик» не замолкал ни на минуту, угодить ему, поступая по его советам, было невозможно. Во-вторых, после этих, казалось бы, «правильных» наставлений я всегда чувствовала себя хуже, испытывала страх, стыд и вину. Собственно, чувства и заставили меня задуматься – никому не хочется постоянно страдать, пусть и во имя собственного совершенства.

Родом из детства: критикующий родитель
Позже, начав ходить на группы поддержки, я познакомилась с понятием Внутреннего критика или Критикующего родителя. Оказалось, что мысли, которые я считала своими, вовсе таковыми не являлись. У каждого человека есть свой Критикующий родитель – часть личности, сформированная из навязанных ему в детстве установок. Именно он, Критикующий родитель, пилит нас за неудачи в работе, фокусируя внимание на недостатках, блокирует желание экспериментировать и добиваться успеха на новом поприще. В общем-то, можно сказать, что Внутренний критик – это гипертрофированный страх перед будущим, помноженный на ощущение собственной несостоятельности.

На решении жизненных задач самокритика сказывается самым плачевным образом. Вы можете отчистить закоптившуюся кастрюлю с помощью сеточки и специального средства, но если будете тереть постоянно, то лишь испортите ее. Так и каждодневные самоугрызения лишь разъедают и ослабляют, а вовсе не укрепляют душу.

В ситуации, когда допускаешь ошибку или нужно быстро принять решение, самоедство нисколько не помогает. Есть большая разница между реальным решением проблем и тыканием себя носом в лужу.
Привычный стыд за себя, по сути, способствует формированию выученной беспомощности. Если я настолько никчемный человек, как утверждает мой критик, то что с меня и спрашивать? Пусть другие решают, а я посижу в сторонке, поупиваюсь тревогой и виной. Так формируется сознание жертвы.

Как понять, что с вами происходит
Вот признаки, по которым я обнаружила в себе усилившийся с возрастом голос Критикующего родителя:

— Растущая зависть и обиды на окружающих.
Бывает, когда как-то все не то, и непонятно, что. Вроде бы есть нормальная работа, семья, квартира, родные живы-здоровы, а внутри что-то болит, растет какое-то недовольство своей жизнью. У меня оно проявлялось в том, что я сердилась и обижалась на более молодых коллег. За то, что они делают в работе, как одеваются, как разговаривают, вплоть до интонации – я находила, на что обидеться или чему позавидовать. Или начинала проявлять недовольство дома, высказывая его мужу. Почему он не хочет уборкой заняться, почему мы в отпуск ездили не туда, куда я хотела, почему мы в театр не ходим и так далее. Сейчас понимаю, что так заявляли о себе мои нереализованные желания, которых я попросту боялась. Мне не нравилось, как я живу, я не верила в себя и видела в себе очень мало хорошего. Но признать это было страшно.

— Неожиданные выходки в отношении других людей.
Когда вода прибывает слишком быстро, плотину прорывает. Когда накапливается слишком много гнева и недовольства, а жизнь не меняется, недолго до срыва. Происходит все стремительно: разговаривала с подругой и вдруг неожиданно для себя зло пошутила, хотя обычно так не делаю и не люблю подобного поведения по отношению к себе. Накричала на ребенка или пристыдила его, хотя не собиралась этого делать. Невежливо ответила в транспорте, бросила язвительное замечание пьяному на улице… Список продолжается, убеждая меня в том, что человек я так себе: грубый, язвительный, авторитарный, жестокий. От этого осознания недовольство собой только усиливается, появляется какая-то загнанность.

— Саморазрушительное поведение.
Вроде все как всегда, только почему-то я начинаю килограммами лопать вредные для меня конфеты, перестаю делать зарядку и не даю себе спать, смотря сериалы по ночам. А может быть, вдруг начинаю ввязываться в конфликты на работе, или переходить дорогу на красный свет, или просматривать контакты мужа в телефоне. Компульсивное поведение может принимать настолько разные формы, что его иногда легко спутать с любимым занятием. Ну и что, скажете вы. А мне, может, нравится сутками поглощать сладкое или работать без выходных – что такого, имею право. Так-то оно так, только вот самочувствие все ухудшается, появляется апатия, усталость от жизни, усиливается раздражительность.

Привычка не свыше нам дана
Несмотря на все разрушения, причиняемые воздействием критикующего голоса, опознать его в своей голове очень трудно, особенно если человек вырос в семье, где критика считалась инструментом воспитания или способом проявить любовь. В моей родительской семье так и было. Находясь в атмосфере критики с раннего детства, я, как писал Чуковский, «выкла, выкла и привыкла». Более того, совершенно искренне полагала, что так и надо. Больше десяти лет я не разрешала себе играть на гитаре, потому что мне сказали, что у меня не получается. Сочиняла стихи и, наслушавшись детального разбора «знатоков», боялась их кому-то показывать, а потом перестала писать. Постепенно у меня выработалась привычка сомневаться в себе, и тогда внешняя критика окружающих людей стала моим стыдящим внутренним голосом.

Среди друзей и знакомых примеров тоже полно. У меня есть коллега, которая считает, что не умеет рисовать, хотя ее картина доказывает обратное. Другая знакомая, очень симпатичная девушка, уверена, что внешность у нее так себе, потому что ей в детстве об этом говорила мама. Молодой человек, зачитывающийся книгами по этнографии и истории костюма, волнуется, что он, видимо, не очень умный, ведь он не может запомнить и пересказать то, что прочел, – хотя его друзья знают, что это неправда.

Постепенно я научилась отделять голос критика от собственных мыслей. Надо сказать, до сих пор это получается далеко не всегда – настолько удачно он маскируется под здравый смысл, голос совести, любовь к другим, ответственность и т.д. Главный маркер для меня здесь – мои чувства. Если мне плохо, если я чувствую подавленность, значит что-то не так.

Найти и обезвредить
Существует множество способов справиться с привычкой критиковать себя. Лучше всего делать это, учась новому поведению. Вот способы, которые сработали в моей ситуации:

— Выход из изоляции.
После 30 лет, а иногда и раньше, взрослые люди часто оказываются в изоляции, начиная двигаться по замкнутой траектории: работа – дом, семья – работа. Появляются дети, болеют стареющие родители, нужно платить за ипотеку. Жизнь начинает сводиться к непреложному «надо», к попыткам заработать деньги. Пообщаться с друзьями удается все реже, круг общения сужается. Все это я прочувствовала в полной мере, частенько оставаясь наедине с собственными (как мне казалось) мыслями и суждениями о себе.

Сейчас понимаю, что в юности действительно больше верила в себя, потому что вокруг были люди – много и разных. Я постоянно получала отклик, поддержку, комплименты, добрые слова, улыбки. Как всего этого не хватает в рабоче-семейной изоляции! Лишь недавно я осознала, что вот лично мне для счастья и радости в жизни нужно не меньше 20 человек (помимо родственников!), с которыми я могу общаться на разных уровнях близости.

И никакой я не интроверт, как думала раньше, просто от работы с людьми очень устаешь, когда некуда податься кроме работы.
Выходом из изоляции стали группы поддержки. Неожиданно для себя я вдруг увидела рядом людей, понимающих мои проблемы, готовых радоваться и горевать со мной, поддерживать, делиться опытом, надеждами и мечтами. Некоторые из этих людей стали моими друзьями, и я не представляю себе ни дня без общения с ними – пусть это будет хотя бы минутное аудиосообщение в мессенджере. Моя вера в себя начала расти, и в жизни многое изменилось к лучшему.

— Аффирмации, письма себе, дневник чувств.
Просто, но работает отлично, надежно защищая от Внутреннего критика. Я могу выбрать любую фразу, утверждение или молитву, которая наполняет меня радостью, вселяет уверенность, и писать ее в дневнике с утра или перед сном столько раз, сколько мне нужно. Могу писать себе любящие и теплые письма поддержки, могу искренне, не боясь осуждения, выплескивать негативные эмоции на страницах дневника.

Есть такое любопытное упражнение: если бы мои чувства не считались чем-то негативным, порицаемым или постыдным, что бы я сейчас чувствовала в этой ситуации, с этими людьми, на этой работе, в этих отношениях? Ответив на простой вопрос, я многое узнала о своей истинной личности без масок и притворства. Аффирмации и дневник чувств хорошо помогают учиться принимать себя, но в изоляции они, как и другие методы, не работают. Бесполезно сидеть дома в одиночестве и лечить себя по книжкам, нужно выходить к людям, преодолевать страх и общаться.

— Забота о себе.
Сейчас я просто ограждаю себя от самокритики, полностью. Поддерживаю себя, решаю проблемы, как могу, но не разрешаю никаких внутренних замечаний в свой адрес. Как я это делаю, расскажу чуть ниже. Важно также выяснить, что любишь делать и выделить для этого время. Мне, например, нравится писать и играть на гитаре, петь, сочинять музыку, рисовать и путешествовать.

Если я не нахожу для игры и любимого дела хотя бы 15 минут в день, то сразу начинаю завидовать, обижаться, одергивать окружающих – проверено.
Ну и конечно, своевременный отдых. Крутиться как белка в колесе, игнорируя усталость, температуру, истощение, боль, грусть – лучший способ держать себя в рабстве у самой себя и напрочь убить радость жизни.

Все вышеописанные способы являются надежной профилактикой состояния жертвы, в котором самокритика как раз и включается. Но что делать, если поток негативных мыслей уже запустился, как его остановить в конкретный момент?

Покажите мадам, где у нас выход
Способ заставить Внутреннего критика замолчать, если он уже начал свою разрушительную работу, нашелся неожиданно. Однажды я попыталась представить его себе в виде образа, портрета. Тут я и познакомилась с Черной Дамой – именно так выглядит для меня мой критикующий голос. Нечто среднее между школьной учительницей и монахиней: холодная, отстраненная, бескомпромиссная, с головы до ног закутанная в темную хламиду с длинными рукавами. Эта фигура напоминала мне о прошлых неудачах, предостерегала, унижала и запугивала. Она в совершенстве знала мои болевые точки и безжалостно била по ним, как только я отступала от предписанного мне шаблона поведения. Чего только не говорила Черная Дама в моей голове! Заставить ее замолчать никак не удавалось, иногда я просто физически теряла силы от ее токсичных выпадов. Стыд и неловкость прочно привязывали меня к положению жертвы – ничего, дескать, не получится, так уж мне на роду написано, и т.д.

Однажды я пошла на группу и просто рассказала о своей ситуации с критикующим голосом. Я получила поддержку, почувствовала облегчение и стала ждать развития ситуации. По пути домой я продолжала размышлять о своем критике, как вдруг в голове возник образ… бульдозера! Я рассмеялась – так это было просто и забавно! То, что не удается сделать путем суровой борьбы, иногда происходит само собой, стоит лишь вызвать у себя искреннюю улыбку. Помните, как Гарри Поттер тренировался побеждать боггартов и дементоров? Достаточно вспомнить что-то светлое, приятный момент своей жизни или рассмеяться – и злое существо теряет силу.

Я в подробностях представила, как веселый маленький бульдозер с красными фарами и ярко-желтым ковшом толкает мою Черную Даму к выходу, даже придумала и произнесла специальную фразу: «Покажите мадам, где у нас выход».
Бульдозер довез устрашавшую меня черную фигуру до выхода и вытолкал ее вон, после чего я захлопнула двери своей души и успокоилась.

Удивительно, но это работает до сих пор: стоит мне начать напрягаться, как мысль о маленьком бульдозере вызывает улыбку, и я перестаю слышать голос критика.

Я продолжаю ошибаться, я живой человек, у меня будут, как и раньше, свои успехи и неудачи, но теперь мне легче прощать себя и других – ведь я перестала панически бояться своей Черной Дамы.

Домоводство для нерях: если вы отчаялись навести порядок

Книга «Как справляться с хозяйством, не сходя с ума» (How to Manage Your Home Without Losing Your Mind) — для тех, кто уже отчаялся навести дома порядок. Ее автор Дана Уайт знает, о чем говорит: несмотря на все усилия, много лет ее дом находился в катастрофическом состоянии. И только когда она завела анонимный блог «Откровения неряхи» (A Slob Comes Clean), где откровенно описывала свои проблемы и искала способ их решить, ситуация стала меняться к лучшему.

Проблема большинства советов по уборке и организации пространства в том, что их дают люди, у которых дома всегда порядок. Дана Уайт уверена: у этих людей мозг работает иначе — и поэтому их советы не помогают и не могут помочь тем, у кого нет врожденной способности поддерживать чистоту. Если вы относитесь к последней категории, воспользуйтесь этими советами Даны.

Первое: откажитесь от иллюзий
Дана пишет, что беспорядок у нее был всегда. В ее комнате, когда она была ребенком, на ее парте в начальной школе, в ее комнате в общежитии, в квартирах, которые она снимала. Все это время она была уверена: просто сейчас у нее нет времени и возможности поддерживать порядок, но все изменится, если у нее будет свой дом. И когда после рождения детей Дана оставила работу, чтобы быть мамой и домохозяйкой, она с ужасом обнаружила: как бы она ни старалась, у нее дома все равно страшный беспорядок. Тогда Дана признала: она — неряха. И только перестав обманывать себя и придумывать себе оправдания, она смогла изменить ситуацию.

Второе: перестаньте искать «идеальный метод»
Большинство нерях — идеалисты. Они ищут наилучший способ уборки, например, в ванной — вроде специальных экологичных средств, чтобы дети не дышали химией. Тем временем унитаз покрывается слоем грязи.

Они верят, что существует некий метод уборки, благодаря которому поддержание порядка становится легким и быстрым делом, надо его только найти. И пока они читают вдохновляющие книги про разные способы организации пространства или узнают у соседки, как часто она моет пол, — беспорядок в их доме усугубляется. И когда очередной метод не срабатывает, они думают, что проблема в нем, и надо поискать другой.

Методы не делают ваш дом чище. Это можете сделать только вы.

Третье: осознайте, что ведение хозяйства — это не проект
Дана признается, что она — мастер в наведении порядка перед вечеринкой. Если она ждала гостей, то убиралась как сумасшедшая, так, что весь дом блестел. И каждый раз она думала: теперь я буду поддерживать порядок, уж на этот раз точно. Но проходило три дня — и дом выглядел еще хуже, чем перед началом уборки.

Теперь Дана знает, в чем дело. Она не делала скучную рутинную работу.

Она называет это «зрение неряхи» (Slob Vision) — неряхи видят «чисто и красиво» и «ужасно грязно», но не замечают, как одно превращается в другое. Парочка грязных тарелок не кажутся им достаточно веским поводом для уборки. «Я ждала, пока гора тарелок в раковине станет достаточно большой, чтобы оправдать проект Брось Все, Что Ты Любишь и Помой Посуду». Вся разница, пишет Дана, заключается в том, чтобы мыть эти несколько тарелок сразу.

«Уборка в доме — это серия скучных, приземленных, повторяющихся задач. Люди, у которых дома всегда чисто, выполняют эти скучные, приземленные, повторяющиеся задачи».

Начните с посуды
Часто при одной мысли о том, сколько всего надо сделать в доме, у хозяек опускаются руки. Поскольку масштабные уборки не помогали (беспорядок все равно возвращался), Дана решила начать с небольших действий — чем проще, тем лучше. Она решила каждый день мыть посуду. Она не делала по хозяйству ничего другого — только мыла посуду, всю посуду, каждый день.

Спустя неделю она добавила еще одну ежедневную задачу — подмести пол на кухне. В первый день это была сложная задача — нужно было поднять и убрать все, что валялось на полу. Но зато на следующий день подметание пола заняло всего пару минут. И через день тоже.

Оказалось, что эти простые вещи гораздо влияют на состояние дома гораздо больше, чем Дана могла предположить.

Задачи, не подлежащие обсуждению
Дана решила, что ее новые привычки — это «задачи, не подлежащие обсуждению». Это то, что она делает каждый день несмотря ни на что. Она не размышляет, пора уже подмести пол на кухне или можно еще денек подождать: эта задача не подлежат обсуждению.

Для себя она выделила 4 такие ежедневные задачи:

1. Мыть посуду

2. Подметать пол на кухне

3. Убирать вещи, которые валяются в ванной

4. Пятиминутное раскладывание вещей по местам

(Один раз в день Дана заводит таймер на 5 минут и в эти 5 минут убирает на место любые валяющиеся вещи (одежду, игрушки, книги и т. д.). Через 5 минут она заканчивает, даже если убрала не все. Дана пишет, что была шокирована тем, какой эффект дают эти 5 минут. А если привлечь к этому занятию всю семью, то эффект мультиплицируется).

И даже если случаются форс-мажоры и в доме снова появляется беспорядок, то Дане не надо думать, с какой стороны браться за уборку. Она просто идет и моет посуду.

Этот список можно адаптировать под себя — если вы и так моете посуду каждый день, то выберите что-то другое.

«Начните с того, что является проблемой в вашем доме — разберитесь с этим, а на следующий день разберитесь с этим снова, пока оно опять не превратилось в проблему. Повторяйте на протяжении 7 дней. В течение 7 дней вы попробуете разные способы, и один из них будет работать. Вот и все, что нужно: найти то решение, которое подходит именно вашей семье».

Таймеры
Дана признается, что не может адекватно оценить время, которое потребуется для выполнения той или иной работы. Иногда она переоценивает это время — и не делает что-то, потому что ей кажется, что на это уйдет несколько часов. Иногда, наоборот, недооценивает, думая, что сделает быстро, — а в итоге ввязывается в уборку на несколько часов. Поэтому Дана использует таймеры, чтобы не отрываться от реальности — и засекает, сколько времени занимает та или иная задача.

Например, Дана ненавидит разгружать посудомойку. Она полагала, что это занимает не меньше 15 минут, а по утрам у нее нет 15 минут, поэтому она вечно откладывала это дело. Пока не включила таймер. Выяснилось, что разобрать посуду занимает всего 4 минуты, и эти 4 минуты без проблем можно найти и с утра.

Еженедельные задачи
В дополнение к ежедневным задачам у Даны есть еженедельные задачи. Поскольку у нее «зрение неряхи», она не замечает грязь (ну, пока ноги не начнут прилипать к полу) и не замечает, сколько времени проходит после каждой уборки. Ей всегда кажется, что она только что отмыла ванную — хотя на самом деле могло пройти уже несколько недель.

Поэтому она распределила все большие задачи по дням недели: понедельник — стирка; вторник — уборка санузлов; среда — покупка продуктов; четверг — мытье полов на кухне; пятница — вытереть пыль и пропылесосить.

Расхламление
Еще одна иллюзия, от которой Дана предлагает отказаться: надо сначала расхламить дом, а потом в нем будет легко поддерживать порядок. Но так можно прождать вечность!

Дана настаивает, что эффективнее начать с ежедневных задач — благодаря им постепенно высвободится время, и уже это время можно потратить на разбирание завалов.

Принципы расхламления
Начинайте с простого
Когда нужно навести порядок в захламленной комнате, у людей часто наступает что-то вроде паралича: все это кажется таким сложным! Поэтому Дана советует начинать с простого, с вещей, которые не требуют принятия решений. Вынесите мусор. И после этого комната сразу станет выглядеть лучше. Потом выберите одну (всего одну!) вещь, которую вы можете убрать на место не раздумывая. Отнесите эту вещь на место. Повторите со следующей вещью.

Вам не нужны дополнительные контейнеры
Часто неряхам кажется, что им нужны дополнительные места для хранения вещей. Еще коробочка, еще полочка, еще шкафчик. На самом деле надо осознать: если вещи не помещаются в шкаф, вам не нужен еще один шкаф. Вам нужно избавиться от части вещей.

Найдите свою Точку Беспорядка
Точка Беспорядка определяет количество вещей, которое человек в состоянии содержать в порядке. Дана считает, что этот предел у каждого свой: есть люди, в домах которых огромное количество разнообразных безделушек, симпатичных вещиц, памятных мелочей, — и все это аккуратно выставлено или упаковано. Дана осознала, что у нее низкая точка беспорядка: она может держать под контролем лишь небольшое количество вещей, и стоит ей превысить это количество — как дома неудержимо образуется беспорядок. Если у вас тоже низкая точка беспорядка, не пытайтесь следовать популярному совету найти место для каждой вещи в доме (для Даны этот совет звучал как скрип ножа по стеклу). Сначала сократите количество вещей.

Начинайте с видимого беспорядка
Разберите беспорядок там, где он виден (не начинайте с закрытого шкафа!). Вы будете смотреть на разобранное пространство и радоваться, а это даст вам энергию продолжать.

Как избавляться от вещей
Самое сложное — это решить, что делать с мелкими вещами. Которые жалко выбросить, но некуда девать. Дана сформулировала два вопроса, которые помогают ей принять решение:

Если бы мне был нужен этот предмет, где бы я стала его искать?
Не пытайтесь найти «правильное» место для каждой вещи. Спросите себя: если мне понадобится иголка с ниткой, куда я полезу ее искать? В коробке, где у меня лежит всякий хлам? Вот там, где вы будете искать эту вещь в первую очередь, она и должна лежать, даже если в теории для нее есть более подходящие места. Как только вы определили место для вещи, надо отнести ее туда немедленно.

Если бы мне понадобился этот предмет, я бы вспомнила, что он у меня есть?
Сложный вопрос. Сейчас, когда вы нашли этот предмет, вы знаете, что он у вас есть. Но удивились ли вы, обнаружив его? Если да, значит, вам не нужно его хранить. Скорее всего, если этот предмет вам понадобится, вы пойдете за ним в магазин (и тогда у вас будет две одинаковые вещи, а значит, еще больше хлама).

Правило «взрывающейся головы»
Иногда встречаются вещи, которые заставляют нас сомневаться: обычно понятно, что от них надо избавиться, но тут в игру вступают эмоции и фантазии.

«Когда-то давно это был мой любимый ремень. Но теперь он сломан или просто не подходит к моему теперешнему стилю. Я таращусь в пространство, пытаясь решить, нравится ли мне этот ремень достаточно сильно для того, чтобы заняться его починкой либо обновить его. Или я придумываю историю, в которой моя жизнь зависит от этого ремня».

Дана придумала «правило взрывающейся головы»: когда ей кажется, что от раздумий о вещи у нее взорвется голова, она избавляется от этой вещи. Да, возможно, позже она об этом пожалеет. Но Дана считает, что лучше разобраться с сожалениями и чувством вины, чем жить в захламленном доме и с взорвавшейся головой.

Девочки, посоветуйте хорошую няню почасовой оплате!