Статистика ВК сообщества "Йога для начинающих и практикующих Yogapedia"

Универсальная разминка путешественника.
⠀
Сколько километров в день вы проходите? А на отдыхе?
Мне тут мой мобильный на вскидку посчитал - средняя дистанция ходьбы в обычной жизни - 10.2 км, на отдыхе - от 15 км.
⠀
Лето - пора отпусков и прогулок до утра. И если вы - заядлый путешественник-активист или просто мама парочки сорванцов, скорее сохраняйте в закладки эту универсальную разминку-зарядку!
⠀
️Ее можно (и нужно!) делать:
⁃ прямо в гостиничном номере в перерывах между экскурсиями по городу;
⁃ утром и вечером, включая в рутинное расписание домашних тренировок;
⁃ прямо в офисе, увеличивая таким образом подвижность и компенсируя гиподинамию.
⠀
Описание с названием упражнений и количеством повторений добавила в видео, включайте со звуком!
⠀
Поделитесь, что у вас сильнее всего устаёт во время поездок и путешествий?
Сколько км в день обычно проходите?
⠀
Готовимся к марафону «Кор360*», старт которого уже 6 июня.
Заявки в ТГ-канал «Йогатерапевт Шишкина»⬇️

#зарядка #шишкина_упражнения

Я всегда буду слишком тощей, гремящей костями или вызывающей восхищение для кого-то.

Я всегда буду видеть в каждом человеческом теле прежде всего энергию Жизни, и только потом - форму, в которую она облекается.

Я всегда буду учить чувствовать и доверять ощущениям, а не главному пожирателю калорий, не желающему делиться ни граммом с мышцами (угадайте, кому?..).

Я всегда буду доказывать, что 20 мин осознанного движения в день заменяют три похожа в тренажёрную в неделю.

Моих последователей становится все больше. Это просто - удовольствие от жизни рождается от удовольствия быть собой. Заботиться. Понимать. Давать. Быть.

Если вы - из нашей стаи, увидимся 25.04 в ЗШЙ.
Пора!

#зшй #йогадлявсех #йогадляначинающих

Избавляемся от боли между лопаток и шее за одно упражнение!
⠀
Несколько подтверждённых результатами пациентов фактов:
️сразу после выполнения значительно увеличивается амплитуда плеч, раскрывается орудная клетка, плечи опускаются вниз;
️спадают отеки с нижней трети лица и шеи, хочется пить (и вода действительно всасывается!..);
️«прочищаются» глаза, зрение становится чётче и расслабленнее;
️освобождается основание шеи, улучшается кровоснабжение шейного-воротниковой зоны, чувствуется приятное тепло и расслабление.
⠀
И это только после первой серии упражнения!.. Подчёркиваю - правильно выстроенного и выполненного по технике и контролю за дыханием. Может и не подействовать сразу. Это значит лишь одно - срочно заняться своим телом и здоровьем!
⠀
Теперь - ваша очередь пробовать и делиться ощущениями! Пишите сразу в комментариях, что и где почувствовали?!
⠀
Марафон «Кор360*» стартовал сегодня, ещё можно успеть присоединиться!

#шишкина_упражнения #зарядка

Павана Муктасана - мой личный фаворит в практике для здоровья ЖКТ!

Знакомы? Практикуете «позу, изгоняющую ветры»? На вид очень простая, она имеет ряд тонкостей. Именно правильное исполнение этих деталей и делает Павана Муктасану такой эффективной и незаменимой для здоровья!

Делитесь в комментариях:
1) хорошо знаком/а с позой, практикую регулярно;
2) слышал/а о ней, но не вводил/а в практику;
3) ничего не знаю об этой позе.

Записала для вас подробный видеоразбор с деталями и тонкостями исполнения. Ставьте посту и пишите «Хочу разбор!», чтобы посмотреть его уже завтра (если увижу ваш сильный интерес по запросу🤗).

Напомню, что сегодня - последний день регистрации на курс «Скорая помощь ЖКТ» по самой низкой цене. Заявки в комментарии.

#жкт #йогатерапевтшишкина #здоровыйкишечник

Избавляемся от боли между лопаток и шее за одно упражнение!
⠀
Ну вот, как и обещала, простой секрет здоровой спины и расслабленной шеи от йогатерапевта Марии Шишкиной!
⠀
Несколько подтверждённых результатами пациентов фактов:
️сразу после выполнения значительно увеличивается амплитуда плеч, раскрывается орудная клетка, плечи опускаются вниз;
️спадают отеки с нижней трети лица и шеи, хочется пить (и вода действительно всасывается!..);
️«прочищаются» глаза, зрение становится чётче и расслабленнее;
️освобождается основание шеи, улучшается кровоснабжение шейного-воротниковой зоны, чувствуется приятное тепло и расслабление.
⠀
И это только после первой серии упражнения!.. Подчёркиваю - правильно выстроенного и выполненного по технике и контролю за дыханием. Может и не подействовать сразу. Это значит лишь одно - срочно заняться своим телом и здоровьем!
⠀
Теперь - ваша очередь пробовать и делиться ощущениями! Пишите сразу в комментариях, что и где почувствовали?!
⠀
Ну а как мы все знаем, «волшебные таблетки» - краткосрочные техники - дают лишь временное облегчение. Лечить тело нужно комплексно. Именно для этого я включила в список тем курса Закрытой школы йоги так много уроков по работе с шеей, плечами и спиной!
⠀
⬇️Вот лишь некоторые:
1. Йогатерапия пояса верхних конечностей. Мобильность и функционал плечевого сустава. Особенности практики при тендените, артрите, ограниченной мобильности.
2. Йогатерапия шейного и грудного отделов. Основные заболевания и методы йогатерапевтической работы.
3. Биомеханика важнейших движений лопатки и средней части спины (тракция, протракция, постизометрическая релаксация)...
И так далее - смотрите обновлённую программу по ссылке в шапке профиля.
⠀
🗓Новый поток начнётся уже 20 сентября, пока можно успеть по самой низкой цене.
⠀
А, чуть не забыла!.. Всем, кто пройдёт регистрацию на курс ЗШЙ сегодня, подарю семинар 🖍«Йогатерапия шейного и грудного отделов. Основы практики» вдогонку! Кстати, его нет в продаже🤫
⠀
Запись на индивидуальные консультации также открыта.
⠀
Поддержите мою работу 🧡️ и давайте заниматься вместе!

#шишкина_упражнения #шишкина_консультации #бурсит #болитшея #болитплечо #болитспина #артритплеча #остеохондрозлечение #реабилитолог #лфк #йогатерапевт #йогаонлайн

Инь, он на вдохе. В глубоком растворении и заполнении пространства собой.
Смех, он тоже инь. Искренний, вдыхающий, расширяющей изнутри.
И плач, такой иньский. Всхлипывания на вдохе для освобождения внутреннего пространства и излитая вовне.
Когда устала, сжимаешь зубы и стискиваешь кулаки - начни вдыхать. Заполняй воздухом себя, а собой - все пространство!
Плачь. Смейся. Дыши. Живи!
Меняй Хрень на Инь!..

Всего одно упражнение и у вас там больше не болит!..
⠀
А что болит-то? Ну сегодня, как всегда ищем корень проблемы. А точнее, докапываемся до корешка. Корешка седалищного нерва через мобильность тбс и латеральной поверхности бедра.
⠀
Предлагаю нехитрый, но крайне эффективный динамический комплекс на основе Гарудасаны.
Пробуем и повторяем за мной!
⠀
У кого протрузии и грыжи в пояснично-крестцовом - спросить меня о деталях и противопоказаниях.
⠀
Кстати, заметили, что все так или иначе возвращает нас к проработке кора? Сдавливание корешков нервов происходит именно из-за слабости паравертебральных мышц, которые в свою очередь не функционируют корректно вследствие слабости мышц кора.
Так что без него, нашего горячего марафона «Кор360*», Вам - никуда! Все желающие не уместились в первый поток, потому объявлен второй!
Стартуем 11 апреля.
Заявки принимаю уже сейчас в комментариях и в личку ([club79690382|@mariashiyoga]).
Стоимость пока неизменная - 650р/6€.

Бодрого понедельника!

#ишиас #зарядка #шишкина_упражнения

Осанка и ее влияние на внутренние органы.

Говоря о здоровье органов брюшной полости и малого таза, в первую очередь стоит анализировать осанку человека. Почему? Именно расположение тела в пространстве, влияние мышц, костей и связок друг на друга как при движении, так и при его отсутствии непосредственным образом влияет как на расположение внутренних органов, так и на функционал их работы.

Большинство спаечных процессов, фиброзных образований, функциональных нарушений органов пищеварения и репродуктивной системы модно избежать, грамотно оценив свою осанку и научившись ее корректировать.

Чем сегодня и займёмся!
Записала для вас развёрнутую демонстрацию в нескольких видео, сегодня пусть будет тизер - если тема заходит, незамедлительно продолжим разбор!

️А чтобы понять, что зашла:
- ставьте 🧡 и делитесь этим видео
- пишите в комментариях, какие проблемы с внутренними органами и осанкой имеете
- пишите «Продолжаем разбор!»

Рассчитываю на вашу активность, друзья! Тема очень жизненная и важная, как ни крути!

#осанказалогздоровья #заболеванияжкт #заболеванияпозвоночника #йогатерапевтшишкина

️«Ноги-кор» как ключевой элемент стабильности тела.
⠀
На днях мы с вами уже поднимали тему важности наработки функционала ноги-кор для прогресса в практике, особенно если вы готовитесь стойкам.
Понимаю, не всем интересны стойки, но вот ключевой элемент стабильности тела упускать ни в коем случае нельзя!
⠀
Итак, поработаем сегодня с ногами и кором в стойке на голове (стараюсь разнообразить вашу практику и давать разные сложности под разные уровни. Не все здесь - новички, ведь так?)
Ставим 🧡лайк, сохраняем и поехали!
⠀
☑️Подчеркну важные детали:
⁃ всегда выталкивайте плечи от ушей. Так вы избежите зажима основания шеи и перегруза трапеции. За сим идут свободная циркуляция крови по крупным сосудам шеи и отсутствие неприятных и опасных побочных эффектов перевёрнутых.
⁃ при скручивании корпуса не поджимайте колени близко к груди. Есть риск упасть, да и мышцы спины не отработают по полной, перегрузив глубинные линии пресса.
⁃ регулирует количество повторов и подходов, ориентируясь на свой уровень подготовки, текущую силу и готовность к практике, настроение с утра. Я предлагаю вам схему, которую можно отрабатывать в широком диапазоне, подстраивая под индивидуальные задачи и возможности.
⁃ при выталкивании в бакасану из стойки старайтесь «натягивать» себя кором вовнутрь, мягко убирая давление с шеи и контролируя вес ладонями. Используйте арсенал подготовительных упражнений, наработайте функционал. Все получится!
⠀
Друзья! Мне искренне не хватает Вашей активности и поддержки! Теряю интерес к блогу (а это не есть гуд для всех желающих развиваться в функциональной йогатерапии). Потому прошу прямо - ставьте лайки, комментируйте, сохраняйте интересные посты, а самое главное - задавайте ваши вопросы!

Предлагаете темы для обсуждений и разборов!
Я ориентируюсь, в первую очередь, на вас и стараюсь быть полезной!
Мне есть столько всего, что рассказать и показать вам, что не знаю, с чего начать.
Помогайте!
Критика конструктивная также принимается!
⠀
Давайте расшевеливаться, дорогие!
•Жду ваши комментарии, получается или нет? •Доступна ли эта связка или надо показать подводящие к ней упражнения?
•О чем поговорим в блоге на этой неделе?

#шишкина_упражнения #тренировкакора #упражнениядляног #функциональныйтренинг #йогатерапия #йогаонлайн

Мои самые сильные!
Мои самые красивые!
Мои самые-самые!

Марафон «Кор360*» во всей красе! Нас уже 120 участников!
Присоединяйся, пока ещё можно!

Самый жаркий марафон этой весны!
Пиши «Хочу на марафон!» в комментариях.

#упражнениядляпресса #шишкина_упражнения #похудетьбыстро