Статистика ВК сообщества "Сеть фитнес-клубов «Нон-стоп» г.Витебск"

Уважаемые клиенты, от всей души поздравляем всех вас с наступающим Новым годом! Нет лучшего подарка для нас, чем видеть вас довольными и счастливыми. Желаем вам воплощения поставленных целей, вдохновения, тепла, радости и больше запоминающихся событий! Давайте не будем останавливаться на достигнутом, ведь в новом году нас ждет только удача и успех. С праздником!

Поздравляем нашего любимого тренера Ирину Андронову С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! . Желаем стабильной и результативной победы над лишними килограммами твоих подопечных. Пускай твой профессиональный подход поможет добиться всем желаемых результатов. Пускай твоя отличная физическая форма, твой жизненный потенциал, энергия и внутренняя сила станут наглядным эталоном и идеалом для подражания. С днем рождения!

Милые, добрые и очаровательные, наши чудесные женщины, девушки, девочки! Пусть все невозможное для вас станет возможным, а жизнь будет полна приятных сюрпризов и радостных событий. Больше романтики, нежности и любви желаем вам в праздник 8 Марта! Будьте здоровы и чаще улыбайтесь.

ПОЛЕЗНЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ ПАНКЕЙКИ

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке.
Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г.

ИНГРЕДИЕНТЫ
мука цельнозерновая 140гр.
яйцо 2шт
какао (порошок) 15гр.
молоко 200мл.
растительное масло 1ч.л
стевия по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. В глубокой миске соедините цельнозерновую муку с разрыхлителем, какао и стевией (ее количество по вкусу). Перемешайте.
2. Яйца разделите на белки и желтки. Молоко соедините в желтками, размешайте.
3.Белки яиц взбейте до устойчивых пиков.
4. Соедините все три массы: сначала в молочную добавьте мучную, хорошо венчиком или миксером перемешайте, чтобы комочков не было, а потом введите белковую.
5. В самом конце положите ложечку масла. Тесто готово.
6. Разогрейте сковороду. Панкейки жарят на сухой горячей сковороде. Столовой ложкой или половником налейте в центр тесто, дождитесь пока оно станет пузырчатым. Лопаткой переверните на другую сторону, 30 секунд и готово!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ

1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.

21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.


#zojiki #зожики #марафонстройности #снизитьвес #правильноепитание #худеемвместе #похудение #здоровыйобразжизни #сбалансированноепитание #зож #фитнес #худею #бездиет #диета

Поздравляем наших победительниц в розыгрыше 3 АБОНЕМЕНТОВ!

Екатерина Лазарь
Екатерина Москалькова
Ксюша Захаренко

Вкусняшка для худеющих - ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС

КБЖУ на порцию: 208/18/4/26
КБЖУ на 100 г: 89/8/2/11.6

Ингредиенты для кекса:
▫️2 белка яичных
▫️30 - овсяной муки
▫️60 мл молока 2,5%
▫️5 г какао (обезжиренный)
▫️2 г разрыхлителя
▫️подсластителя по вкусу

Для крема:
▫️ 40 г натурального греческого йогурта
▫️5 г какао
▫️10-15 мл молока/воды
▫️Подсластитель

Приготовление:
1️⃣ Все ингредиенты для кекса хорошо перемешиваем венчиком
2️⃣ Выливаем в форму (силиконовая 10 см) и отправляем в разогретую духовку при 180С на 20 мин
3️⃣ Для крема смешиваем все ингредиенты
4️⃣ Немного остужаем наш кекс и прикрываем кремом, а сверху по желанию украшаем

Приятного аппетита!

#рецепт #ппрецепты #ппрецепт #зож #вкусноесть #вкусныерецепты #правильноепитание #пппитание

Поздравляем [id208396858|Natasha Filipenko ]с выигрышем бесплатного абонемента!

Поздравляем наших победительниц в розыгрыше 3 АБОНЕМЕНТОВ!

Наталья Маргай
Светлана Урбан
Елена Груммо

ПУДИНГ С ЧИА И МАНГО

Чиа — это другое название испанского шалфея. В наши дни продукт особенно заинтересовал поклонников правильного питания. В мелких зернышках содержится целый комплекс витаминов, минералов и других полезных компонентов. А десерт с семенами чиа — отличный вариант для тех, кто хочет сладкого, но боится набрать лишний вес.
Семена чиа содержат много белка и полезных полиненасыщенных жирных кислот, а калорийность остается минимальной.

ИНГРИДИЕНТЫ

семена чиа 5 ст.л.
молоко кокосовое 450 мл
манго 1 шт
мёд 1 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. В банку (500 мл) выложить семена чиа.2.Залить семена чиа кокосовым молоком.3.Добавьте мед или сироп по вкусу и тщательно размешать, чтобы разбились все комочки.
4.Закрыть емкость крышкой. Убрать банку с семенами на ночь в холодильник. В итоге зернышки должны набухнуть, а сама смесь по консистенции будет напоминать кисель.
5.Очистить и нарезать манго. Измельчить манго в блендере до состояния пюре. Если плод крупный, то на две порции хватит и половинки, если небольшой, то используйте весь.
6.Разложить чиа пудинг и манговое пюре по стаканам, чередуя их в любой последовательности.

Чиа пудинг на кокосовом молоке с манго готов!

Приятного аппетита!
#ппрецепт #ппрецепт #рецептыблюд #ппрежим #фитнесрецепты