Статистика ВК сообщества "Анастасия Лежнина | БЛОГ нутрициолога"

Баня - это моя слабость… возможность расслабиться и поддержать своё тело, особенно в это не простое время

Чтобы баня приносила только пользу организму важно соблюдать основные правила:

1️⃣Питьевой режим
Все алкогольные напитки, включая пиво, никак не подходят для бани.
Важно до и во время бани пить тёплые травяные чаи, это позволит создать тот самый важный лимфодренажный эффект.
Хорошими травяными сборами будут: листья смородины,

2️⃣Температура
Гонки «кто сильнее поддаст» или «кто дольше высидит» - это точно не про здоровье
У бани в 50 градусов нет противопоказаний)))
Оптимальная температура посещения 50-80 градусов, предпочтительная для большинства - это 60 градусов, важно чтоб вы могли дышать носом!

3️⃣Время посещения
Чаще мы идём в баню вечером, а оптимально делать это в первой половине дня. Обновлённый организм наполняется энергией и готов на новые подвиги.
А если говорить о времени в парной, то это индивидуальный вопрос… вам не должно стать в бани плохо)

4️⃣Баня и тренировка
Посещение бани - это тоже тренировка для организма, поэтому не стоит после силовой или бега на дорожке идти в парную. Промежуток между тренировкой и баней не менее 5-6 часов, уж простят мне фитнес-клубы
Для тренировки сосудов в бани не подготовленному точно не стоит прыгать из парной в снег и бежать обратно, нагрев и охлаждение должны быть планомерными

5️⃣Парение
Стараемся проводить время в парной в горизонтальном положении с поднятыми вверх ногами, сидеть не рекомендовано!
На голову надеть шапочку, которую предварительно стоит намочить холодной водой)
Используем натуральные скарбы - соль, сода, мёд, кофе и эфирные масла.

Легкого пара

Паразиты у детей это норма.
Конечно, я не призываю закрывать на них глаза, но и не стоит их пугаться.

Паразиты проблема нашей реальности их никак не избежать, но важно помогать своему ребёнку пережить «кризисные моменты», научить правилам гигиены (это не только мыть руки, но и например не есть ягоды с куста), не усугублять дефициты, постоянно поддерживать ЖКТ!

ДИСБИОЗ вот, что действительно заставляет задуматься и беспокоится.
Сегодня уже у каждого первого ребёнка есть дисбиоз - активный рост грибов, патогенных бактерий, которые передались ещё в период беременности от мамы, а дальше только укреплялись на фоне низкого иммунитета, частых вирусных инфекций, обилия простых сахаров с самого детства.

Конечно, каждая мама задается вопросом: «Мой ребёнок не может без сладкого, как быть? Овощи не ест, мясо не всегда, а любимая еда - это макароны, пельмени, картошка…»
Хочется вас успокоить дорогие мамы - это тоже норма)) это особенности детской физиологии!

Детям необходимо больше углеводов, чем взрослому человеку.
Кислотность желудочного сока у ребёнка ниже, чем у взрослого, поэтому белок переварить сложнее, как следствие, дети не очень любят мясо.

Однако не всё так просто. Взрослый человек с дефицитом железа может жить долгое время и думать, что сил нет, от большой загрузке на работе. А ребёнок будет давать вам сигналы о проблеме, и сигналы с каждым годом будут становиться ярче…

Не оставляйте без внимания детскую агрессию, сниженный аппетит, странные вкусовые пристрастия – всё это может быть важным звоночком и поводом к дополнительному контролю здоровья вашего ребёнка. Не торопитесь удалять аденоиды. Найдите в себе силы и будьте примером для малышей, помните, что ребёнок с детства копирует поведение родителей и вкусовые пристрастия в том числе.

Мир детской физиологии гораздо сложнее, чем можно себе представить. В моей практике есть большое количество примеров, досрочного выявления серьёзных проблем здоровья детей. Уверена все понимают - скорректировать отклонение на ранней стадии гораздо проще.
Поэтому прошу вас не откладывать на потом такой Мега важный вопрос.

В ближайшее время я готова провести несколько БЕСПЛАТНЫХ индивидуальных консультаций по теме детского здоровья. Для этого просто сделайте репост данной публикации (ПОДЕЛИТЬСЯ НА СВОЕЙ СТРАНИЦЕ, НЕ в личном сообщении!!!).
Начиная с четверга (28.04.22 до 5.05.22) каждый день буду случайным образом определять одного человека среди репостнувших с которым проведу видео созвон и отвечу на волнующие вопросы.

Так же можно задать вопросы в комментариях к этому посту – в следующих своих статьях я обязательно дам на них подробный ответ.

Что ждёт любителей сладенького?

множественные дефициты витаминов и минералов
Тут можно постоянно пить БАДы, но это не даст долгосрочного результата… на переработку 1 молекулы глюкозы требуется 56 молекул магния, вот и считайте…

разрастание патогенной флоры приведёт к повышенной проницаемости кишечника, а это в свою очередь способствует появлению аллергии, экзем, аутоиммунных заболеваний

медленно, но верно разрушаются сосуды и тут варикоз и геморрой - это самое безобидное)))

повышается уровень холестерина и вместе с этим опять риски развития сердечно-сосудистых заболеваний

метаболический синдром, инсулинорезистентность, лишний вес - это не просто эстетика, это про сокращение продолжительности жизни

преждевременное старение - появление морщин, снижение эластичности кожи, выпадение волос

Хотите такого будущего?
Думаю перспективы не очень…

Победить тягу к сладкому и сделать шаг на пути к здоровой жизни поможет детокс-программа)) в этот раз мы целенаправленно работает с углеводным обменом!

Старт 1 августа
Продолжительность 2 недели
«+» в комментарии, если нужны подробности

Почему дети так часто болеют?

Наверно каждая мама задается этим вопросом.... и в моей практике запрос на "сниженный иммунитете" один из самых частых....

Что в теории?
В детском возрасте болеть часто - это норма, НО продолжительность болезни должна быть 5-7 дней, если это ОРВИ, то и лечения особого не требуется.... и конечно не должно быть осложнений

Что на практике?
Ребенок начинает болеть неделя через неделю и терпение мамы заканчивается, она хочет поскорей вылечить ребенка и дает ему противовирусные, антибиотики и другими лекарства.. получая это на регулярной основе, ребенок болеет все чаще, все дольше и даже антибиотики становятся мало эффективны...

Что делать?
1. Начать думать об иммунитете ребенка еще до зачатия)))
2. Не залечивать лекарствами
3. Стараться нормализовать питание, обязательно вводить овощи и белковые продукты в рацион детей, а содержание простых углеводов снижать
4. Не торопиться поставить прививку, пойти в садик, готовиться к выходу в школу. Готовиться - это значит сдавать анализы и корректировать дефициты ребенка, не перегружать иммунную систему
5. Работать над состояние ЖКТ постоянно!!!! именно от состояния микробиоты кишечника зависит иммунитет, и если у вас аденоиды, которые предлагают удалить, то не торопитесь!!! восстановить микрофлору и я гарантирую, что ситуация измениться)))
6. Больше прогулок, влажного и свежего воздуха, движения
7. Водите детей в баню, занимайтесь закаливанием
8. Поддержите курсами иммунную систему (колострум, лизин, витамин С, цинк, витамин Д)
9. Профилактируйте паразитозы (тут вопрос гигиены, мытья фруктов/овощей/зелени, а также оптимальной работы ЖКТ)
10. Правильная тактика поведения во время болезни

Актуальна тема иммунитета? продолжает подробнее? как часто и тяжело болеют ваши дети?

Топ 5 способов усадить ребёнка за обеденный стол и ввести овощи в рацион:

1. Самое главное - быть примером.
Ребёнку с детства интересно, что лежит в тарелке у взрослого. Не надо готовить отдельно для каждого, вся семья должна есть вместе.

2. Форма нарезки
Часто дети хотят что-то съесть, если это выглядит привлекательно. Не поленитесь оформить привычные овощи в виде ежика, солнышка или еще, как ни будь, пофантазируйте.

3. Способ приготовления
Пробуем разные формы: свежие, ферментированные, запечённые, отварные, добавляем масло ГХИ при приготовлении. Это позволить определить, что ребенку нравится больше, и добавит разнообразия.

4. Готовим смузи. В следующих публикациях предложу вам несколько рецептов.
Чтобы ребёнку было вкусно, и приём пищи в виде смузи стал полноценным, добавляем туда растительное молоко, ягоды и не забываем добавить коллаген или протеин.

5. Готовим овощные оладьи
Все дети любят выпечку, пеките вафли добавляя в них кабачок, брокколи, авокадо, цветную капусту и другие овощи.

И ещё один мой личный лайвхак: в привычное картофельное пюре я добавляю по несколько соцветий цветной капусты.

Главное - без насилия)
И не мотивируйте сладостями, как поощрением для ребёнка за съеденную правильную, здоровую пищу.

Не могу остановиться… рука так и тянется к булочке, конфетке

Вот вроде все понимаю, знаю что можно есть, НО грешу сладеньким…

Вот что я слышу ежедневно на консультациях, да и что уж … и сама бываю грешна

В чем причина?
Нет - это не слабая сила воли
Чаще всего сладкого хочется:
при нарушениях сна (поздний отход ко сну, недосып, бессонница.. в результате повышенный кортизол и инсулин, дефицит энергии и желание быстро ее восполнить)
дисбиоз кишечника (бактерии, грибы, паразиты очень уж любят сахар и дрожжи… вот почему после детокс-программа тяга к сладкому ослабевает)
дефицит жира и белка в рационе (именно белок и жиры необходимы для здоровья ЖКТ, для высокого уровня энергии и отличного иммунитета, НО чаще всего именно эти нутриенты в дефиците и мы не добираем их в необходимом количестве, а проще всего получить быструю энергию из углеводов)
эмоциональная и физическая усталость, истощение (сахар всасывается уже в ротовой полости, а также по привыканию и чувству эфории опережает даже кокаин… )

Это лишь малая часть вариантов!

Последствия же поедания сахара могут быть очень плачевны, об этом следующий пост…

А вы замечали в какой момент хотите сладкого и мучного?

КАК КОРМИТЬ РЕБЕНКА? Давайте обсудим этот вопрос.
.
Очевидна основная проблема современного детского питания - это обилие углеводов((
.
Вы только задумайтесь - питание в детском саду, дома, в школе - это молочные каши, макароны, пельмени, хлеб и другая выпечка, а на перекусы соки с "вкусняшками" из разряда Барни
.
И посмотрите вокруг... наши дети постоянно болеют, плохо спят, не слушаются, у многих лишний вес... уже в каждом классе есть ученик с ожирением При этом родители разводят руками: «Такое время, такие дети»...
На самом деле проблема в нас самих!!! И изменить всё под силу любому родителю!!! В этом нет ничего сложного.
.
С чего начать?
Кормите завтраком дома! Так вы сами сможете контролировать что кушает ваш ребенок. Возможно моё высказывание прозвучит слишком резко, но по другому пока никак. 🏻 Откажитесь от завтраков в детском саду и в школе. Самый плохой вариант пищи на завтрак для ребёнка - это каша с фруктами, а если ещё и с молоком и сахаром, то это просто огромный удар по детской поджелудочной железе, настоящая инсулиновая бомба!!!
Не давайте в качестве перекуса детские соки и фруктовые пюре... Хочется пить? - просто вода! Хочется есть? - полноценный приём пищи! (у детей их может быть до 5, зависит от возраста)
Не накладывайте детям взрослые порции и не требуйте, чтоб ребенок съедал до последней крошки - исключите ПИЩЕВОЕ НАСИЛИЕ и тем более мотивацию десертом после еды
Включайте овощи в каждый приём пищи ребёнка.
Приучите детей есть рыбу, птицу, вводите в рацион не крепкие костные бульоны.
.
Что едят ваши дети? Какие сложности возникают?

Очистить кожу, убрать пару лишних кг, почувствовать приток сил и энергии - это лишь малая часть эффектов Детокса!
Не важно как вы питаетесь обычно: чистое у вас питание или любите булочки с кофе - детокс на 3 недели необходим каждому

Стартует 6 июня
Продолжительность - 3 недели
Что делаем:
замена сахара, фаст фуда, алкоголя, кофе, молочных продуктов и глютена
внедрение полезных привычек
простые варианты меню на каждый день
приём базовых добавок по желанию
онлайн-встречи 1 раз в неделю
возможность вместе тренироваться
лёгкая актуальная и доступная информация о вашем здоровье

Цена - 2590 руб
При оплате до 1 июня только для участников группы скидка 20%

Чувствуете усталость, дефицит энергии…
Постоянно тянет на сладкое, мучное, кофе…
Дискомфорт в животе: тяжесть, вздутие, проблемы со стулом…
Кожные высыпания на лице и/или на теле…
Самочувствие плохое, а врачи говорят, что все норм…
Есть хронические заболевания: гипотиреоз, псориаз, анемия и другие…

это лишь малая часть того, что решается работой с нутрициологом!

Нутрициологи - не волшебники! Просто основная часть проблем в организме начинается с питания и образа жизни))) а мы хотим волшебную таблетку и идём к врачам, таблетки пьём, а становится хуже…

Хорошее самочувствие начинается со:
стакана тёплой воды по утрам и между приемами пищи
сбалансированных завтраков, обедов и Ужинов
с полноценного сна
грамотной физической активности
минимального набора добавок с витаминами, минералами, аминокислотами и жирными кислотами

Все очень просто! Не усложняйте и не ждите удобного момента, просто начните двигаться в нужном вам направлении))

Хорошим стартом к здоровому образу жизни может стать моя детокс-программа, где я стану вашим проводником и расскажу, как внедрить правильные привычки просто и эффективно

Программа теперь стала регулярной🥳
Мы будем стартовать 1 числа каждого месяца)
Всего работаем 3 недели☺️ - 1 неделя теории + 2 недели практики)

Новый старт 1 апреля
Стоимость - 2490 руб
Подробное описание в товарах группы

За 11 лет школы я ни разу не была на уроках физкультуры

Кто бы мог подумать, что после этого я буду иметь образование магистра физической культуры

Основа моего школьного рациона - это булочки, макароны с кетчупом и чай с конфетами

Кто бы мог подумать, что после такого «сбалансированного» питания я буду учить мамочек выстраивать рацион своим деткам

Никогда не поздно начать освоение новой профессии и добиться в ней успеха! Главное - это ваше желание заниматься любимым делом, я сделала свой выбор и продолжаю двигаться в выбранном направлении и теперь передо мной новый этап становления - обучение и наставничество начинающих нутрициологов
Я сама когда-то начинала и знаю как это было не просто, и хочу уберечь вас от совершенных мною ошибок

Дорогие нутрициологи и/или желающие освоить эту профессию, я рада пригласить вас на личное наставничество, а также готова предложить профессиональное обучение профессии и получение диплома на право ведения деятельности🥳

Все подробности в ЛС