Статистика ВК сообщества "АКАДЕМИЯ РПП Светланы Бронниковой"

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: ПОЧЕМУ ЭТО НУТРИХРЕНЬ

Открываю сегодня утром директ Инстаграм, а там сообщение: “Добрый день. Светлана. нам нужен психолог для марафона, чтобы записать лекцию о пищевой зависимости”.

Вздыхаю. И сажусь писать эту статью, наплевав на контент-план.

Несмотря на то, что диагноза “пищевая зависимость” нет ни в МКБ, ни в DSM - ныне принятых классификациях болезней, термином пользуются и в хвост, и в гриву, потому что он отлично продает.

В науке термин появился термин около 20 лет назад, когда была разработана Йельская шкала пищевой зависимости. Гипотеза казалась очень перспективной: если существуют люди, которые не могут удержаться от еды, возможно, их поведение можно объяснить наличием зависимости, как у потребителей наркотиков?

Давайте начнем с аргументов в пользу пищевой зависимости. Первым кандидатом на роль пищевого наркотика всегда был сахар. И вот, появляется исследование, вроде бы подтверждающее, что сахар в 8 раз аддиктивнее кокаина…

Как все было на самом деле?

Это было исследование группы студентов факультета нейронаук колледжа Коннектикута,
предполагавшее, что продукты с высоким содержанием жира или сахара могут вызывать такую же зависимость, как наркотики. В эксперименте изучалось состояние мозга крыс, которым в одном конце лабиринта предлагали популярные американские печеньки Орео, а в другом - рисовые крекеры. Замерялось, сколько времени крысы проводили в одном конце лабиринта, сколько - в другом, и результаты сравнивали с поведением в лабиринте крыс, которым делали инъекции кокаина и морфина, и, соответственно, физраствора для контроля.

Доказательством зависимости был сочтен тот факт, что в том конце лабиринта, где был шанс получить Орео, крысы проводили столько же времени, сколько крысы-наркоманы проводили в том его конце, где им давали наркотик.

Другим доказательством служили замеры экспрессии белков в прилежащем ядре мозга (центр удовольствия). Именно тот факт, что экспрессия белков у крыс, евших печенье, была в несколько раз более интенсивной, и превратилось впоследствие в сенсационное заявление о том, что сахар аддиктивнее кокаина в 8 раз.

Простая и очевидная мысль о том, что животное интенсивнее реагирует на высококалорийную и вкусную пищу, необходимую для выживания, чем на вещество, на процесс выживания никак не влияющее, студентам в голову не пришла.

Очень трогательно упоминание авторами факта, что крысы съедают сначала кремовую серединку печенья, что, с их точки зрения, свидетельствует о зависимой природе любви к печенью. Почему никому из студентов не пришло в голову, что природное любопытство крыс вынуждает их посмотреть и попробовать, что внутри, как женщины надкусывают все конфеты в коробке шоколадных конфет ассорти, я не знаю.

Безусловно, Джейми Хонохан, студентка, чьим выпускным исследованием была эта работа, проснулась знаменитой. Однако научной сенсацией это исследование не стало - только журналистской. Почему?

В науке не принято принимать на веру результаты 1) одного-единственного 2) квалификационного, то есть студенческого, исследования. Кстати, во всех интервью Хонохан подчеркивает, что результаты нуждаются в дальнейшей проверке и подтверждении новыми исследованиями.

Новые исследования не подтвердили ни того, что зависимость от печенья существует, ни того, что эта зависимость обнаруживается у людей.

Тем не менее, концепция “пищевой зависимости” отлично продает. Продает программы “очищения” и “детоксикации”, которые должны избавить нас от потребности есть вкусную пищу, содержащую сахар и жир, обеспечивавшей нам выживание на протяжение многих столетий.

Обнаруживали у себя симптомы зависимости от еды? Нужно подробнее разобрать, почему это не так - и как на самом деле? Жду комментариев!

Добрый день, дорогие читатели нашей страницы ВКонтакте. В ближайшее время мы возобновим репосты публикаций на нашей странице Инстаграм, которая будет продолжать функционировать, несмотря на блокировку соцсети.

НАВЕСТИ ПОРЯДОК В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Привет, дорогие мои. Близятся выходные - сейчас это время, когда мы больше погружаемся в тревожные новости и часто совсем не отдыхаем.

Поддержите меня всем и читайте дальше!

️Одна из самых стрессовых, самых неприятных, самых разрушительных для психики задач в жизни - находиться в ситуации неопределенности, то есть ЖДАТЬ.

Мы оказались в этой ситуации ненамеренно, но так или иначе - мы все в ней.

Кто-то ждет, когда можно выйти из убежища. Кто-то - открытия фондовых рынков. Кто-то - сегодняшних цен на сахар в “Пятерочке”.

Неопределенность порождает неуверенность в своем существовании. Я вообще есть или меня нет? Чтобы хоть что-то делать, нужна уверенность в том, что я - есть. Я - имею значение!

Чтобы вернуть это ощущение, НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Инвентаризируйте книги или детские игрушки.
Разберите шкаф с летней одеждой.
Отсортируйте документы.
Вымойте полочку в ванной.
Вычешите кота или собаку, вымойте клетку грызуна или птицы.
Переберите флакончики в комоде с косметикой - что выбросить, что отдать.
Пересадите цветы.

Даже если сил нет совсем - вымойте только плиту. Или только раковину. Вы удивитесь, насколько это прибавит ясности и покоя.

Время экстремального стресса в ожидании - это время наводить порядок. Каждый уголок, где у вас сейчас порядок. будет стабилизировать и заземлять вас. Помогать справиться с ожиданием. Определять неопределенность.

Я в эти выходные буду мыть аквариум и ухаживать за цветами. А еще испеку пиццу в дровяной печи и погуляю на солнышке. А у вас какие планы?

ПОЧЕМУ РОССИЯНЕ СКУПИЛИ ВЕСЬ САХАР?

Привет, мои дорогие, с опозданием на сутки (и вашими тревожными сообщениями в директе - “Светлана, куда вы делись?” принимаюсь за новую тему. Совсем новую. Или нет.

Тут любимый пищевой химик Ольга Косникова [club211338886|@chemistry_by_olga] в своем канале в Телеграме задает риторический вопрос: “Ну почему россияние покупают именно сахар, объясните?”. Оля, запаситесь терпением, сейчас объясню.

Я живу довольно давно уже, и пережила немало кризисов. Не только психологических, но и политических, и экономических. На моей памяти происходили путчи, дефолты и захват Белого дома. Каждый раз у нашего народа эти события вызывают “пищевую панику”. Закупать надо вроде бы продукты деликатесные, которые в первую очередь подорожают или пропадут из продажи, но люди скупают тушенку, консервы и сахар.

В первую очередь - после новостей - людей интересуют вопросы питания и нарушений питания. Переедание начинается, когда реального дефицита и ограничений еще и в помине нет - просто от страха.

Почему?

В отношении питания наш с вами опыт уникален. Никто не обладает такой мощной памятью о голоде, как жители постсоветского пространства. В этом мы все равны - русские и украинцы, казахи и белорусы, латыши и пермяки - у каждого из нас мощная генетическая память о голоде.

Войны и революции, Голодомор в Украине и голод в Поволжье, Ленинградская блокада и дефицит 90-х - сейчас только-только подросло первое поколение русскоговорящих, которые никогда в жизни не голодали.

Критические события вызывают у нас логичную в таких обстоятельствах панику - страх голода, страх, что не хватит еды, не хватит ресурсов прокормить семью. Массовая закупка сахара происходит именно из страха истощения.

В результате голодовок или сильно ограниченного питания (кто недавно сидел на gueте - помнит) наступает ГИПОГЛИКЕМИЯ (снижение уровня сахара в крови), в результате которого наступает слабость, головокружение вплоть до обморока, иногда потливость, тошнота. Есть в таком состоянии, жевать, глотать невозможно. Спасает крепкий сладкий чай. Выпьет истощенный человек буквально несколько глотков - и вот уже порозовел, стал открывать глаза и отзываться на имя.

Так что это не мы с вами скупаем сахар - а наши поголодавшие бабушки внутри нас.

Завтра продолжим обсуждать, как по-новому нам придется питаться в новых реалиях.

А пока скажите, испытали приступ “продуктовой паники”, или пронесло?

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

В прошлом посте мы говорили о тревоге и депрессии - верных спутниках эмоционального переедания. У него есть еще один спутник - посттравматическое стрессовое расстройство, но о нем мы подробнее поговорим отдельно.

Жду ваши сердца и рассказываю о том, как обращаться с перееданием на фоне страха, отчаяния и злости.

В первую очередь - говоря и даже думая об этой проблеме, ликвидируйте частицу НЕ из своей речи. “Как НЕ переедать?” - не годится. Даже “Как ПЕРЕСТАТЬ” переедать - не очень. В этом случае вы начинаете борьбу не с причиной, а со следствием - борьбу кровавую, но бессмысленную. Обычно она сводится или к поведению “сгорел сарай, гори и хата” - и перееданию, или к ограничениям - и опять-таки к перееданию.

Только устранив причину, можно избавиться от следствия.

Давайте разбираться. как.

Когда в прошлом посте я попросила вас ответить на вопрос, почему вы едите, оказалось, что это сложный вопрос. Многие ответили не на вопрос “почему”, а на вопрос “зачем”: “Меня это успокаивает”.

А почему вы нуждаетесь в успокоении или утешении?

Предлагаю взять лист бумаги и в деталях прописать, что именно вас бесит, тревожит, напрягает, ввергает в отчаяние.

“Я боюсь, что с падением курса рубля я останусь без работы и средств к существованию”.

“Я нахожусь в зоне боевых действий и боюсь бомбежек, обстрелов. Боюсь умереть”.

“Я беременна. Боюсь за будущее своего ребенка, за мир, в который его приведу”.

Дайте себе волю. Распишите свои страхи и печали в подробностях. После этого станет понятно, почему вы едите.

Еда дает то, чего вам сейчас так не хватает.

Ощущения безопасности, уюта, покоя.
Ощущения себя живым.
Ощущения хоть какой-то радости.

И это - ВАША ТЕКУЩАЯ ПОТРЕБНОСТЬ, ищущая удовлетворения. Потребность в безопасности. Потребность в ощущении жизни. Потребность испытывать радость.

Определили потребность? ЗАПИШИТЕ, чтобы не забыть.

Теперь выпишите 10 - в том числе самых безумных, странных и идиотских - способов удовлетворить эту потребность. Сделайте это так:

Я чувствую себя ЖИВОЙ, когда…

…танцую.
…занимаюсь сексом.
…бегаю.

Я чувствую РАДОСТЬ, когда…

…обнимаю детей.
…готовлю.
…целую по утрам мужа.

Выделите ежедневное время на удовлетворение этой потребности, хотя бы 10 минут два раза в день. Питание можно не менять. Через 3-4 дня зафиксируйте результат.

Не благодарите:) Делитесь идеями для потребностей в комментариях!

НАВЫКИ КРИЗИСНОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ

В минувшую среду я проводила в Телеграм поддерживающий эфир с совместной практикой осознанности и рассказывала о навыках кризисной эмоциональной регуляции.
Не все желающие смогли посмотреть этот эфир, а навыки выживания в кризис нужны всем. Поэтому расскажу о них еще раз - в посте.

Итак, как устроена кризисная регуляция.

Во-первых, у нас есть встроенная регуляция эмоций и поведения в критические моменты, важные для выживания. Она осуществляется с помощью маленького образования в мозге - амигдалы, или миндалины. Миндалина умеет немного, но делает это она очень хорошо:).

В момент кризиса или опасности она включает одну из трех базовых реакций выживания:

БЕЙ - сигнал атаковать тех, кто напал на вас или тех, кто вам дорог;

БЕГИ - сигнал спасаться, потому что противник сильнее;

ЗАМРИ - сигнал затаиться (авось пронесет).

А еще у миндалины есть способность полностью отключать на время функции коры больших полушарий головного мозга. то есть способность думать, сосредотачиваться и планировать. Вот почему в ситуации опасности мы ощущаем непреодолимую тягу бежать или драться (а кто-то столбенеет и не может реагировать никак), и оказываемся неспособны к простому логическому анализу.

Такие методы выживания были хороши в пещерные времена - что тут думать, когда надо ноги уносить! Но в современной реальности эмоциональное реагирование на опасность может стоить денег, безопасности и даже жизни.

Пример, который я часто привожу на лекциях: если посмотреть видеосъемку того, что происходило в башнях-близнецах 9/11, то мы увидим людей, которые прыгали из окон с огромной высоты, чтобы спастись от огня. Прыгали и погибали - не погибнуть, прыгнув с 22 этажа, невозможно, но потребность бежать от огня была сильнее.
Страх погибнуть в огне - один из базовых страхов человека, имеющий длинную эволюционную историю, поэтому присутствие рядом огня вызывает реакцию “БЕГИ”.

Если бы эти люди смогли отрегулировать эмоции и начать думать - возможно, они нашли бы другой, более эффективный метод спасения.

Как “отключить” миндалину и заставить себя не переживать, а думать в критический момент?

Нам поможет группа навыков ДБТ, которая описывается анаграммой ТРУД.

Навыки ТРУД запускают работу симпатической нервной системы - через периферию, то есть конечности, кожу, мы влияем на работу центральных органов - пульс и частоту дыхания, например.

Т - Температура. В критические моменты, когда соображалка не работает, холод - ваш друг. Налейте миску холодной воды, задержите дыхание, опустите туда лицо на 20-30 секунд. Можно приложить холодное влажное полотенце к лицу, умыться холодной водой. Можно подставить кисти рук (то место, где прощупывается пульс), под холодную воду.

В итоге запускается “эффект дайвера” - феномен, наблюдаемый у ныряльщиков, когда при охлаждении лица мозг решает, что человек тонет, и эмоциональные реакции необходимо временно отключить, чтобы все ресурсы направить на выживание.

Р - Релаксация. Парная мышечная релаксация - практика попеременного напряжения и расслабления мышц тела, начиная с пальчиков ног и до лба, позволяет снизить интенсивность эмоциональной реакции.

У - Упражнение. Краткосрочная физическая нагрузка, при которой пульс повышается до 70-80% от максимума, также помогает утихомирить эмоциональный шторм на короткое время. Приседайте или прыгайте в течение 1 минуты - это сработает.

Д - Дыхание. Дыхательные практики, где выдох длиннее вдоха, также снижают интенсивность эмоций. Начните с того, чтобы вдыхать на 2, а выдыхать на 4 счета, переходите к тому, чтобы вдыхать на 4, а выдыхать на 7 счетов. Подышите так хотя бы минуту, и вы увидите эффект.

Навыки ТРУД нельзя использовать длительное время на постоянной основе - они просто перестанут работать. Используйте их там, где паника зашкаливает, а принимать взвешенные решения все равно необходимо.

Помните, что отсрочка от сильных эмоций продлится недолго - навыки не выключат эмоции насовсем, а лишь снизят их интенсивность на короткое время. Когда эмоции вернутся, они будут более приглушенными, но вам понадобятся другие навыки, чтобы регулировать их на постоянной основе.

И не забудьте отметить этот пост лайком или поделиться с теми, кому он может быть полезен!

ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ ПО РУТИНЕ ПИТАНИЯ

Вы попросили меня в комментариях привести примеры завтраков по рутине питания.

В соответствии с рутиной, самыми важными элементами завтрака являются

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + КАЛЬЦИЙ + КЛЕТЧАТКА

ЖИР И БЕЛКИ опциональны, то есть их можно добавлять при желании, но не обязательно.

Вот мои самые типичные завтраки:

“Большой” завтрак, мне дает сытость до самого обеда:

Яйцо-пашот и большой тост козий сыр+лосось/авокадо+лосось/сливочное масло+ лосось и овощи (помидор, огурец)

В этом завтраке есть все, кроме еды для радости: сложные углеводы, жиры, белки, клетчатка, кальций, сытость сохраняется надолго (у вас может быть по-другому)

“Средний” завтрак, сытость часа на 3:

Блины с козьим сыром, свежим огурцом и лососем/с козьим сыром и вареньем + матча-латте с ягодами

Шакшука (яичница с овощами) + тосты

“Легкий” завтрак (на случай, если голода утром почти нет)

Сырники со сметаной и вареньем

Овсяная каша + ягоды + кусочек сыра

Свежий козий йогурт + ягоды + тост/булочка/выпечка

Я люблю каши (гречку, пшенную и многие другие), но кроме меня, каши дома никто не ест. Варить одну порцию - много возни, а сразу много - испортится. Поэтому каши я ем довольно редко, но на их основе легко составить завтраки средней насыщаемости - каша, фрукты и сыр, или каша, фрукты и йогурт.

Если вы по утрам никогда не испытываете голод - не требуйте от себя сразу невозможного. Начните с перекуса утром: банан или даже полбанана, полчашки йогурта. Через некоторое время вы заметите, что можете съесть утром больше.

Завтрак - самая “ленивая” часть рутины, не требуйте от себя обязательного соблюдения всех элементов 7 дней в неделю, просто завтракайте в удовольствие.

ЭКСПЕРИМЕНТ МИЛГРЭМА

Привет, мои дорогие. Вчера взяла день полного отдыха от сетей - и не пожалела об этом!
Когда-то НЕ рассказывать другим обо всем, что ты сделал за день, казалось естественным - сообщали о важных, значимых или необычных вещах. Потом мир захватили соцсети и эстетика обыденности - читателям стало важнее, что ты ешь на завтрак, чем твои экспертные знания.

Сейчас мир изменился внезапно и угрожающе - и соцсети, кривое зеркало текущего времени, отражает эти изменения. В сетях разразилась настоящая кибервойна. Впервые за 2,5 года существования блога мне два раза подряд заблокировали директ - те, кто посылает в директ пожелания “сдохнуть”, видно, не забывают массово жаловаться на аккаунт.

Причиной нападения стал мой комментарий обращения президента Украины, записанного после трагедии в Буче. Вернее, одной его части - прямое обвинение женщин, солдатских матерей, в том, что они несут ответственность за происшедшее, потому что “не могли не знать, что воспитали палачей”. Для меня потрясением стало увидеть, как много людей, женщин в том числе, поддерживают мизогинную позицию политика. “Конечно, матери виноваты, а кто же еще?”, - писали мне.

КТО ВИНОВАТ В ТОМ, ЧТО СОЛДАТ НАЖИМАЕТ КУРОК?

Поговорим о самом знаменитом социальном эксперименте XX в. - эксперименте Милгрэма. И не забудьте: лайк, шер, репост - подкрепление возможности узнать интересное в этом блоге.

В 1963 году в Йельском университете психолог Стенли Милгрэм решил исследовать, почему немцы в годы нацизма покорно участвовали в уничтожении миллионов невинных людей. Как один человек может заставить нас быть жестоким по отношению к другому?

Эксперимент был представлен как изучение влияния боли на память. Испытуемым говорили, что они будут давать другим людям задачи на запоминание и наказывать их возрастающим разрядом электрического тока за ошибки. На самом деле, никакого тока не было и те, кто выполняли задания, были подсадными актерами. Каждая следующая ошибка наказывалась все более сильным разрядом - от 45В до 450В. Это не просто больно, а потенциально опасно для жизни.

На разряде в150В актер начинал просить остановиться.

Он корчился от боли, стонал.

По его лицу текли слезы страдания.

Наконец. он начинал орать, требуя прекращения эксперимента.

Если участник начинал колебаться и не хотел продолжать, экспериментатор говорил, что берет на себя полную ответственность за происходящее. Участникам не грозило никакого наказание, вознаграждения не было тоже, но они продолжали нажимать на кнопку.

Результаты эксперимента поразили самого Милгрэма - из 40 участников 26 дошли до конца шкалы - разряда в 450В. Те, что остановились, сделали это после разряда в 300 и боле вольт. Ни один из участников не отказался, узнав об условиях.

Гипотезы о том, что это произошло, потому что участниками были мужчины, они не знали об опасности электрического тока для человека, или они попросту были садистами, не подтвердились в дальнейших экспериментах.

Вывод - мы все склонны к подчинения авторитету, особенно если авторитет носит любую форму (например. военную или белый халат), и заявляет. что берет на себя ответственность на происходящее. Человек в форме способен принудить нас к жестокости в адрес другого человека, который нам ничего не сделал.

Этот эксперимент был повторен на голландцах, немцах, австрийцах, испанцах и итальянцах с тем же результатом.

Перед экспериментом Милгрэм попросил 39 психиатров и большую группу студентов спрогнозировать результаты. Никто не угадал - они сочли, что не больше 20% участников согласятся причинять боль другим, потому что “так сказали”.

Мне кажется страшным, что, пока общество обвиняет женщин, человек в форме, который отдает распоряжение причинить кому-то боль, остается в тени. Остается безнаказанным.
Милгрэм считал, что обычный человек может “зайти как угодно далеко”, следуя указаниям авторитета. Так что каждый из нас потенциально готов к жесткому поведению. Подумайте об этом, прежде чем обвинять других людей в чем-то.

Сталкивались ли вы с эффектом Милгрэма на себе? Приходилось ли вам проявлять несвойственную вам жестокость к другим, потому что какой-то авторитет - родитель, учитель, чиновник или известный блогер - так сказал?

ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ, ПЕРЕЕДАНИЕ.

Привет, мои дорогие. Мой блог никуда не делся и публикации будут продолжать выходить регулярно. Причина простая - он вам сейчас нужен, как никогда.
Тяжелые времена не сменяются хорошими - они сменяются травмами, депрессиями и обострениями RPP - тем, чем мы платим за выживание. Только справившись с травмами и тревогой, можно начинать, наконец, жить хорошо.

Поэтому с вас - лайки, сохранения и комментарии, а с меня - инструкции по выживанию в смуту.

Дисклеймер: проявления агрессии или политические дискуссии приводят к ограничению доступа к блогу. Жестко? Нет. Попробуйте обсудить ваши политические пристрастия с хирургом во время операции - вот там будет жестко. Не мешайте мне помогать тем, кому я могу помочь.

Если вы - подписчик моего блога, то ваше питание наверняка беспокоит вас. Как известно, у Апокалипсиса было 4 всадника: Голод, Чума, Смерть и Война, а у людей с нарушениями питания их три:

ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ, ПЕРЕЕДАНИЕ.

Они могут зайти в гости всей компанией, могут - по очереди или по одиночке. В ближайших постах мы разберем, что делать с каждым Всадником RPP.

Начнем с ТРЕВОГИ. Тревога - нормальная реакция на стресс, в том случае, если она не “зависает” и не становится постоянным спутником. В этом случае вам знакомы такие симптомы:

* тревожный прерывистый сон;
* “конкретные” страхи - страх смерти, страх сойти с ума, страх бедности;
* постоянное гнетущее ощущение фонового беспокойства;
* сложно сосредоточиться на работе и ежедневных задачах;
* повышенный пульс, потоотделение, дрожь в руках или ногах;
* нарушения питания - повышение или снижение аппетита, “ком в горле”;
* апатия или наоборот, невозможность усидеть на месте спокойно.

Тревога базируется на смутном ощущении, что ПЛОХОЕ ВОТ-ВОТ ПРОИЗОЙДЕТ. О ДЕПРЕССИИ можно говорить, когда появляется ощущение, что ПЛОХОЕ УЖЕ ПРОИЗОШЛО. Для нее характерны:

* подавленность, ощущение безнадежности, отчаяния, глубокой печали:
* плаксивость;
* чувство собственной никчемности, постоянной вины, фиксация на неудачах;
* отсутствие энергии на обычные дела;
* ничего из ранее любимого не доставляет удовольствия и радости;
* нарушения сна: слишком долгий сон (по 12 часов в сутки) или бессоница;
* ощущение вязкости и заторможенности мыслей;

ПЕРЕЕДАНИЕ может быть спутником обоих состояний.

Вы едите, чтобы хоть что-то почувствовать (при депрессии характерно “онемение чувств”).
Вы едите, чтобы хотя бы на полчаса ощутить уют и спокойствие, которых давно не ощущали.
Вы едите, потому что раньше это радовало.
Вы едите из страха, что вкусная еда больше не будет доступна, из страха голода.

Запросов о переедании на фоне страхов и подавленности сейчас очень много. если это ваша история - то нужно в первую очередь работать с источником, с тревогой, с подавленностью. В ближайшие дни будем разбирать, что с этим делать.

Если это про вас, поделитесь - почему вы едите? Что дополнительная еда меняет в ваших ощущениях?

ЧТО ТАКОЕ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО.

Ох, не думала я, что при жизни своей напишу такой текст. Но приходится. Если вам было суждено пройти через тяжелые, шокирующие события жизни - то, возможно, вы вернетесь не таким, как прежде.

Кто-то восстанавливается быстро, а кто-то переживает ПТСР - пост-травматическое стрессовое расстройство. Ставьте (с), сохраняйте текст и пересылайте его тем, кому он может пригодиться - поговорим о ПТСР.

Нормальная реакция на опасность или угрозу охватывает весь организм. Листайте карусель - на картинке показано, как именно. Все тело готовится к тому, чтобы предпринять усилия по выживанию - легкие качают больше воздуха, сердце - больше крови, выделяется вся доступная глюкоза, а пищеварение приостанавливается - нам не до еды, надо спасать свою пушистую шкурку!

Зрачки расширяются (“у страха глаза велики”), выделяются гормоны стресса, позволяющие бежать быстро и временно почти не чувствовать боли и усталости.
Когда опасность минует - все возвращается в норму. Но не у всех. У тех, кто развивает ПТСР, эти реакции “зависают”, как в компьютере, и продолжают воспроизводиться, когда опасности уже нет. Мозг человека, пережившего страшные события, начинает работать иначе.

Амигдала, отвечающая за реакции “бей/беги/замри”, начинает реагировать не на события, а на ВОСПОМИНАНИЯ о них.

Гиппокамп - отдел мозга, отвечающий за память - некорректно сохраняет воспоминания, путает их, меняет окраску.

Кора больших полушарий, отвечающая за процесс мышления, тоже “сбоит”, выдавая неадекватные реакции на происходящее.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПТСР:

* повторное ПЕРЕЖИВАНИЕ травмы в виде кошмаров, воспоминаний или неконтролируемых мыслей.

тотальное ИЗБЕГАНИЕ всего, что связано с травмой - людей, мест, предметов.

* чрезмерное ВОЗБУЖДЕНИЕ: вы все время настороже, все время ждете опасности, легко реагируете на любой стимул.

изменение ЭМОЦИЙ - подавленность, печаль, чувство вины.

Самая частая причина ПТСР в мире - нахождение в зоне боевых действий, причем неважно, в каком качестве страдают и военные, и гражданские, и дети, и взрослые. Другие возможные причины ПТСР - пережитое насилие, нападение, природные катастрофы, пожары.

ПТСР не возникает в результате конфликта на работе, ссоры с подругой или некорректного обслуживания в магазине. Это психическое расстройство, которое пытаются симулировать чаще всего, чтобы получить денежную компенсацию или страховку, однако это невозможно. При реальном ПТСР человек полностью меняется - даже тон голоса становится другим, и наличие диагноза устанавливают использованием специальных опросников.

Если вы не были в зоне боевых действий или пожара, не стали жертвой вооруженного ограбления, то доказать, что в результате того или иного события у вас развилось ПТСР, становится невозможно.

Сейчас существуют методы лечения ПТСР, имеющие научно доказанную эффективность. В первую очередь это EMDR - метод терапии движениями глаз. EMDR быстро смягчает остроту травмирующих воспоминаний и позволяет вернуться к нормальной жизни. Обычно при лечении ПТСР назначают комплексную терапию - бояться этого не стоит, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь в норму.

В Центре IntuEat есть несколько специалистов, работающих методом EMDR - им владею и я, и не устаю удивляться, как слежение глазами за кончиком карандаша удивительным образом, как ластиком, “стирает” болезненные воспоминания, делая их переносимыми для жизни.

Приходилось ли вам сталкиваться с ПТСР в реальной жизни или только видели в кино? Поделитесь в комментариях!