Вчера случилось поистине историческое событие для нашего Кроссфита: Роман Хренников взял второе место на CorssFit Games, в упорной борьбе уступив лишь действующему чемпиону!
Роман уже несколько раз отбирался на игры, но из-за проблем с визой не мог принять участия. В этом году в своих первых же Играх Роман уверенно берет серебро, оставляя третье место в более чем сотни очках позади!
Роман, от всей души поздравляем!
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Функциональный тренинг онлайн | #MyWOD"
Получи подборку из 100 WOD по кнопке подробнее 🔥
18 158
147634-ое место по числу подписчиков
11.63%
12.90%
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
50 WOD c гирями 
Сборник подготовлен специально для тренировок вне зала. Часто тренировки с гирями однообразны и скучны, с этой подборкой веселье тебе обеспечено. Только следи за пульсом и не перестарайся
WOD разного уровня: выбери себе свой, иди на свежий воздух выполнять и не забудь поделиться результатом. Для меня это будет лучшей благодарностью!
Сборник подготовлен специально для тренировок вне зала. Часто тренировки с гирями однообразны и скучны, с этой подборкой веселье тебе обеспечено. Только следи за пульсом и не перестарайся
WOD разного уровня: выбери себе свой, иди на свежий воздух выполнять и не забудь поделиться результатом. Для меня это будет лучшей благодарностью!
Ну и где же этот ваш гиревой Кроссфит
Честно, хотел запустить программы тренировок с 15 августа. Но чуть сдвинулись планы, дабы не проиграть в качестве.
Рассказываю, что было сделано:
1) Нашел крутого спеца по гирям и уговорил его стать тренером в проекте.
2) Совместно проработали программу тренировок. Споров было до фига и больше, но в конце мы договорились обо всем и программа тренировок на первые недели уже готова.
3) Начали съемку видео к первой неделе тренировок.
Старт планируем с 21 августа. Если все будет - ок, то откроем набор в начале следующей недели. А может и раньше для тех, кто поддержал наши посты радостными огоньками!
Завтра представлю вам тренера, поверьте, он заслуживает уважения!
Накидайте плюсиков в комментариях, кому скинуть информацию раньше анонса!
Честно, хотел запустить программы тренировок с 15 августа. Но чуть сдвинулись планы, дабы не проиграть в качестве.
Рассказываю, что было сделано:
1) Нашел крутого спеца по гирям и уговорил его стать тренером в проекте.
2) Совместно проработали программу тренировок. Споров было до фига и больше, но в конце мы договорились обо всем и программа тренировок на первые недели уже готова.
3) Начали съемку видео к первой неделе тренировок.
Старт планируем с 21 августа. Если все будет - ок, то откроем набор в начале следующей недели. А может и раньше для тех, кто поддержал наши посты радостными огоньками!
Завтра представлю вам тренера, поверьте, он заслуживает уважения!
Накидайте плюсиков в комментариях, кому скинуть информацию раньше анонса!
Вы выбрали медленную смерть от количества повторов
Подготовили для вас крутое задание, которое сможет выполнить каждый, даже на улице.
Задание:
Выполнять пока укладываешься в минуту
1 минута - 1 подтягивание
2 минута - 2 отжимания
3 минута - 3 приседания
4 минута - 2 подтягивания
5 минута - 4 отжимания
6 минута - 6 приседаний
7 минута - 3 подтягивания
8 минута - 6 отжиманий
9 минута - 9 приседаний
10 минута - 4 подтягивания
11 минута - 8 отжиманий
12 минута - 12 приседаний
И так далее пока укладываешься в минуту (+1 подтягивания, +2 отжимания, +3 приседания)
Задача продержаться как можно дольше. Но важно, что задание за минуту нужно делать в течении данной минуты.
Продвинутым кроссфитерам предлагаем усложнить немного задачу:
1 минута - 1 отжимание в стойке на руках
2 минута - 2 подтягивания до груди
3 минута - 3 приседания на одной ноге (пистолеты)
4 минута - 2 отжимания в стойке на руках
5 минута - 4 подтягивания до груди
6 минута - 6 приседаний на одной ноге
7 минута - 3 отжимания в стойке на руках
8 минута - 6 подтягиваний до груди
9 минута - 9 приседаний на одной ноге
10 минута - 4 отжимания в стойке на руках
11 минута - 8 подтягиваний до груди
12 минута - 12 приседаний на одной ноге
И так далее пока укладываешься в минуту (+1 отжимание, +2 подтягиваниий, +3 приседания)
В комментариях пишем в каком варианте выполняли и все ли получилось сделать
Результаты принимаем до среды.
Поехали!
Подготовили для вас крутое задание, которое сможет выполнить каждый, даже на улице.
Задание:
Выполнять пока укладываешься в минуту
1 минута - 1 подтягивание
2 минута - 2 отжимания
3 минута - 3 приседания
4 минута - 2 подтягивания
5 минута - 4 отжимания
6 минута - 6 приседаний
7 минута - 3 подтягивания
8 минута - 6 отжиманий
9 минута - 9 приседаний
10 минута - 4 подтягивания
11 минута - 8 отжиманий
12 минута - 12 приседаний
И так далее пока укладываешься в минуту (+1 подтягивания, +2 отжимания, +3 приседания)
Задача продержаться как можно дольше. Но важно, что задание за минуту нужно делать в течении данной минуты.
Продвинутым кроссфитерам предлагаем усложнить немного задачу:
1 минута - 1 отжимание в стойке на руках
2 минута - 2 подтягивания до груди
3 минута - 3 приседания на одной ноге (пистолеты)
4 минута - 2 отжимания в стойке на руках
5 минута - 4 подтягивания до груди
6 минута - 6 приседаний на одной ноге
7 минута - 3 отжимания в стойке на руках
8 минута - 6 подтягиваний до груди
9 минута - 9 приседаний на одной ноге
10 минута - 4 отжимания в стойке на руках
11 минута - 8 подтягиваний до груди
12 минута - 12 приседаний на одной ноге
И так далее пока укладываешься в минуту (+1 отжимание, +2 подтягиваниий, +3 приседания)
В комментариях пишем в каком варианте выполняли и все ли получилось сделать
Результаты принимаем до среды.
Поехали!
Гиревой Кроссфит: главная идея
Для всех, кто тренируется вне зала гиря станет отличным помощником роста силы и выносливости. А если сюда добавить турник, брусья, скакалку, то у нас под рукой будет отличный набор инструментов для развития функциональности всего тела.
В интернете полно ресурсов отдельно по Кроссфиту и гирям отдельно, но единицы таких, где это грамотно совмещено. На гиревых ресурсах в основном гиревые марафоны рывков и толчков, для разнообразия публикуется жонглирование. Я не против со спортивной точки зрения, но с точки зрения развития функциональности такие программы не дают необходимого разнообразия тренировочных стимулов.
Если смотреть на программирование глазами кроссфитера, то мне видится огромная вариативность тренинга, который можно будет выполнять в любом дворе или даже дома: ЕМОМ, AFAP, двойки и тройки, чипперы. С такими тренировками тело будет очень круто прокачиваться, становиться более и более выносливым. В части силовых показателей рост будет плавным, но если мы рассматриваем тренировки “для себя”, то гири в 16-24кг хватит за глаза.
Идея настолько захватила мою голову, что я уже во всю составляю шаблон и прикидываю первые WOD программы. Задача сделать не очередной сборник WOD, а полноценную программу тренировок: прогрессия нагрузок, учитывать связь между тренировками, давать телу разные стимулы для развития и конечно разнообразие. Рассчитываю, что каждую новую тренировку ты будешь ждать с радостным азартом.
Как показал опрос подобная программа интересна более чем 300 человекам, а значит стоит заморочиться и сделать круто и интересно!
Насыпь огоньков в комментарии, чтобы я не останавливался!
Для всех, кто тренируется вне зала гиря станет отличным помощником роста силы и выносливости. А если сюда добавить турник, брусья, скакалку, то у нас под рукой будет отличный набор инструментов для развития функциональности всего тела.
В интернете полно ресурсов отдельно по Кроссфиту и гирям отдельно, но единицы таких, где это грамотно совмещено. На гиревых ресурсах в основном гиревые марафоны рывков и толчков, для разнообразия публикуется жонглирование. Я не против со спортивной точки зрения, но с точки зрения развития функциональности такие программы не дают необходимого разнообразия тренировочных стимулов.
Если смотреть на программирование глазами кроссфитера, то мне видится огромная вариативность тренинга, который можно будет выполнять в любом дворе или даже дома: ЕМОМ, AFAP, двойки и тройки, чипперы. С такими тренировками тело будет очень круто прокачиваться, становиться более и более выносливым. В части силовых показателей рост будет плавным, но если мы рассматриваем тренировки “для себя”, то гири в 16-24кг хватит за глаза.
Идея настолько захватила мою голову, что я уже во всю составляю шаблон и прикидываю первые WOD программы. Задача сделать не очередной сборник WOD, а полноценную программу тренировок: прогрессия нагрузок, учитывать связь между тренировками, давать телу разные стимулы для развития и конечно разнообразие. Рассчитываю, что каждую новую тренировку ты будешь ждать с радостным азартом.
Как показал опрос подобная программа интересна более чем 300 человекам, а значит стоит заморочиться и сделать круто и интересно!
Насыпь огоньков в комментарии, чтобы я не останавливался!
7 важнейших упражнений функционального тренинга от Маркуса Филли
Функциональный бодибилдинг фокусируется на упражнениях для всего тела и балансе. 7 любимых упражнений Маркуса Филли разработаны так, чтобы задействовать все группы мышц, а не перегружать какую-то одну.
1. Тело-пила
Встаньте в планку, носки поставьте на два скользящих диска. Используя корпус, подтягивайте ноги к себе и назад. Это одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота и внутреннего пресса. Таз не поднимать! Тело должно идти ровно.
2. Жим Филли
Удерживайте гирю в одной руке, а другой выполняйте жим гантели с вращением. Спина прямая. Вращение разрабатывает плечи и расширяет диапазон движений. Удержание обеспечивает изометрическое сокращение и повышает выносливость мышц. Веса должны быть разными!
3. Кросс-походка фермера
Возьмите две гири. Одну поднимите над головой, другую держите в опущенной руке. Теперь идите вперед и назад. Меняйте руки, чтобы эффективно проработать обе стороны тела. Увеличивает силу и выносливость плеч, груди и спины.
4. Приседания 1-1/4
В идеале использовать небольшой наклон, чтобы приподнять пятки. Тогда проработка мышц будет глубже и мощнее. Упражнение тренирует все мышцы ног. Но дает довольно большую нагрузку на колени, поэтому начинать лучше с собственного веса, а потом добавлять нагрузку. Делаете приседание, потом поднимаетесь до 90 градусов в коленях, снова приседаете, встаете в полный рост. Повторяете цикл снова.
5. Жим от груди из ягодичного моста
Упражнение позволяет одновременно прорабатывать мышцы груди, спины, кора, ягодиц и укреплять подколенные сухожилия. Можно брать гири, гантели, варьировать вес под себя, чередовать руки, поднимая их по одной.
6. Подтягивания с наклоном назад
Сложное упражнение для тех, кому комфортно выполнять подтягивания на кольцах. Кольца обеспечивают больший диапазон движений, чем турник, а подтягивания с наклоном укрепляют плечи и другие мышцы верхней части тела.
7. Румынская становая тяга на одной ноге
Делайте наклоны вперед, одновременно поднимая ногу вверх. Одна рука опущена вдоль тела, вторая держит штангу. Отличное упражнение для тренировки баланса. Спина должна оставаться идеально прямой. Утяжеление выполняет две функции - помогает держать равновесие и развивает силу.
Что возьмете на вооружение?
Функциональный бодибилдинг фокусируется на упражнениях для всего тела и балансе. 7 любимых упражнений Маркуса Филли разработаны так, чтобы задействовать все группы мышц, а не перегружать какую-то одну.
1. Тело-пила
Встаньте в планку, носки поставьте на два скользящих диска. Используя корпус, подтягивайте ноги к себе и назад. Это одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота и внутреннего пресса. Таз не поднимать! Тело должно идти ровно.
2. Жим Филли
Удерживайте гирю в одной руке, а другой выполняйте жим гантели с вращением. Спина прямая. Вращение разрабатывает плечи и расширяет диапазон движений. Удержание обеспечивает изометрическое сокращение и повышает выносливость мышц. Веса должны быть разными!
3. Кросс-походка фермера
Возьмите две гири. Одну поднимите над головой, другую держите в опущенной руке. Теперь идите вперед и назад. Меняйте руки, чтобы эффективно проработать обе стороны тела. Увеличивает силу и выносливость плеч, груди и спины.
4. Приседания 1-1/4
В идеале использовать небольшой наклон, чтобы приподнять пятки. Тогда проработка мышц будет глубже и мощнее. Упражнение тренирует все мышцы ног. Но дает довольно большую нагрузку на колени, поэтому начинать лучше с собственного веса, а потом добавлять нагрузку. Делаете приседание, потом поднимаетесь до 90 градусов в коленях, снова приседаете, встаете в полный рост. Повторяете цикл снова.
5. Жим от груди из ягодичного моста
Упражнение позволяет одновременно прорабатывать мышцы груди, спины, кора, ягодиц и укреплять подколенные сухожилия. Можно брать гири, гантели, варьировать вес под себя, чередовать руки, поднимая их по одной.
6. Подтягивания с наклоном назад
Сложное упражнение для тех, кому комфортно выполнять подтягивания на кольцах. Кольца обеспечивают больший диапазон движений, чем турник, а подтягивания с наклоном укрепляют плечи и другие мышцы верхней части тела.
7. Румынская становая тяга на одной ноге
Делайте наклоны вперед, одновременно поднимая ногу вверх. Одна рука опущена вдоль тела, вторая держит штангу. Отличное упражнение для тренировки баланса. Спина должна оставаться идеально прямой. Утяжеление выполняет две функции - помогает держать равновесие и развивает силу.
Что возьмете на вооружение?
7 нестандартных упражнений функционального тренинга от Маркуса Филли
Функциональный бодибилдинг фокусируется на упражнениях для всего тела и балансе. 7 любимых упражнений Маркуса Филли разработаны так, чтобы задействовать все группы мышц, а не перегружать какую-то одну.
1. Тело-пила
Встаньте в планку, носки поставьте на два скользящих диска. Используя корпус, подтягивайте ноги к себе и назад. Это одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота и внутреннего пресса. Таз не поднимать! Тело должно идти ровно.
2. Жим Филли
Удерживайте гирю в одной руке, а другой выполняйте жим гантели с вращением. Спина прямая. Вращение разрабатывает плечи и расширяет диапазон движений. Удержание обеспечивает изометрическое сокращение и повышает выносливость мышц. Веса должны быть разными!
3. Кросс-походка фермера
Возьмите две гири. Одну поднимите над головой, другую держите в опущенной руке. Теперь идите вперед и назад. Меняйте руки, чтобы эффективно проработать обе стороны тела. Увеличивает силу и выносливость плеч, груди и спины.
4. Приседания 1-1/4
В идеале использовать небольшой наклон, чтобы приподнять пятки. Тогда проработка мышц будет глубже и мощнее. Упражнение тренирует все мышцы ног. Но дает довольно большую нагрузку на колени, поэтому начинать лучше с собственного веса, а потом добавлять нагрузку. Делаете приседание, потом поднимаетесь до 90 градусов в коленях, снова приседаете, встаете в полный рост. Повторяете цикл снова.
5. Жим от груди из ягодичного моста
Упражнение позволяет одновременно прорабатывать мышцы груди, спины, кора, ягодиц и укреплять подколенные сухожилия. Можно брать гири, гантели, варьировать вес под себя, чередовать руки, поднимая их по одной.
6. Подтягивания с наклоном назад
Сложное упражнение для тех, кому комфортно выполнять подтягивания на кольцах. Кольца обеспечивают больший диапазон движений, чем турник, а подтягивания с наклоном укрепляют плечи и другие мышцы верхней части тела.
7. Румынская становая тяга на одной ноге
Делайте наклоны вперед, одновременно поднимая ногу вверх. Одна рука опущена вдоль тела, вторая держит штангу. Отличное упражнение для тренировки баланса. Спина должна оставаться идеально прямой. Утяжеление выполняет две функции - помогает держать равновесие и развивает силу.
Уже завтра у нас в клубе стартует очередные 4 недели тренировок. Чтобы получить программу тренировок с более чем сотней разнообразных упражнений напиши нам в сообщения vk.me/mywod слово Клуб
Функциональный бодибилдинг фокусируется на упражнениях для всего тела и балансе. 7 любимых упражнений Маркуса Филли разработаны так, чтобы задействовать все группы мышц, а не перегружать какую-то одну.
1. Тело-пила
Встаньте в планку, носки поставьте на два скользящих диска. Используя корпус, подтягивайте ноги к себе и назад. Это одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота и внутреннего пресса. Таз не поднимать! Тело должно идти ровно.
2. Жим Филли
Удерживайте гирю в одной руке, а другой выполняйте жим гантели с вращением. Спина прямая. Вращение разрабатывает плечи и расширяет диапазон движений. Удержание обеспечивает изометрическое сокращение и повышает выносливость мышц. Веса должны быть разными!
3. Кросс-походка фермера
Возьмите две гири. Одну поднимите над головой, другую держите в опущенной руке. Теперь идите вперед и назад. Меняйте руки, чтобы эффективно проработать обе стороны тела. Увеличивает силу и выносливость плеч, груди и спины.
4. Приседания 1-1/4
В идеале использовать небольшой наклон, чтобы приподнять пятки. Тогда проработка мышц будет глубже и мощнее. Упражнение тренирует все мышцы ног. Но дает довольно большую нагрузку на колени, поэтому начинать лучше с собственного веса, а потом добавлять нагрузку. Делаете приседание, потом поднимаетесь до 90 градусов в коленях, снова приседаете, встаете в полный рост. Повторяете цикл снова.
5. Жим от груди из ягодичного моста
Упражнение позволяет одновременно прорабатывать мышцы груди, спины, кора, ягодиц и укреплять подколенные сухожилия. Можно брать гири, гантели, варьировать вес под себя, чередовать руки, поднимая их по одной.
6. Подтягивания с наклоном назад
Сложное упражнение для тех, кому комфортно выполнять подтягивания на кольцах. Кольца обеспечивают больший диапазон движений, чем турник, а подтягивания с наклоном укрепляют плечи и другие мышцы верхней части тела.
7. Румынская становая тяга на одной ноге
Делайте наклоны вперед, одновременно поднимая ногу вверх. Одна рука опущена вдоль тела, вторая держит штангу. Отличное упражнение для тренировки баланса. Спина должна оставаться идеально прямой. Утяжеление выполняет две функции - помогает держать равновесие и развивает силу.
Уже завтра у нас в клубе стартует очередные 4 недели тренировок. Чтобы получить программу тренировок с более чем сотней разнообразных упражнений напиши нам в сообщения vk.me/mywod слово Клуб
Как сделать свой первый строгий выход силой?
Использовать вспомогательные упражнения! Pamela Gagnon показывает отличную вспомогательную связку движений, которая реально работает - проверено на собственном опыте и опыте коллег
Выход силой с трех позиций. Упражнение тренирует силу и навык движения.
Ключевые моменты для старта:
1. Стопы располагаются на краю коробки (не надо на нее вставать всей стопой!).
2. Глубокий хват (это важно!).
3. Локти прямые.
4. Кор и ягодицы напряжены. Тело сохраняет «вогнутое» положение.
Начните с 5 сетов по три движения в каждом, как показано на видео.
Очень важно:
1. Тяните грудь вверх, не расслабляйте кор и ягодицы.
2. Чувствуйте, запоминайте движение, особенно «переход».
3. Движение выполняется тягой, а не ногами, ноги только поддерживают. Очень важно НЕ работать ногами.
4. Держите как можно более глубокий хват.
Кто делает выходы силой - расскажите, как подходили к этому элементу? Какие подводящие связки использовали? Долго ли шли к выходу?
Использовать вспомогательные упражнения! Pamela Gagnon показывает отличную вспомогательную связку движений, которая реально работает - проверено на собственном опыте и опыте коллег
Выход силой с трех позиций. Упражнение тренирует силу и навык движения.
Ключевые моменты для старта:1. Стопы располагаются на краю коробки (не надо на нее вставать всей стопой!).
2. Глубокий хват (это важно!).
3. Локти прямые.
4. Кор и ягодицы напряжены. Тело сохраняет «вогнутое» положение.
Начните с 5 сетов по три движения в каждом, как показано на видео.
Очень важно:1. Тяните грудь вверх, не расслабляйте кор и ягодицы.
2. Чувствуйте, запоминайте движение, особенно «переход».
3. Движение выполняется тягой, а не ногами, ноги только поддерживают. Очень важно НЕ работать ногами.
4. Держите как можно более глубокий хват.
Кто делает выходы силой - расскажите, как подходили к этому элементу? Какие подводящие связки использовали? Долго ли шли к выходу?
Крутая подборка видео с прошедших CrossFit Games для отличного настроения в выходные 