Продолжаем нашу рубрику — мифы о бодибилдинге!
На этот раз у нас довольно популярный миф мира спорта
Терпи боль: известный лозунг «No pain ‒ no gain».
Суть лозунга заключается в том, что мышцы растут в тот момент, когда атлет выполняет упражнения сквозь боль. И в каком-то смысле это так, потому что гипертрофия скелетной мускулатуры происходит в ответ на прогрессию нагрузок.
НО! Избыточная нагрузка в среднесрочной перспективе только мешает прогрессировать. Во время восстановительных циклов, боли в мышцах быть не должно.
Так как именно в этот период от тренинга требуется просто стимулировать гормональный всплеск, который и обеспечивает рост белковых элементов скелетной мускулатуры.
Сквозь боль тренироваться смысла нет, поскольку такая нагрузка предусматривает совмещение объёмного и силового тренинга. В противном случае можно довести организм до состояния перетренированности и усталости.
Статистика ВК сообщества "OXYTROP — спорт | мотивация | бодибилдинг"
Лучшими становятся вместе с нами!💪⚡️
Количество постов 21 250
Частота постов 24 часа 37 минут
ER
1.87
Нет на рекламных биржах
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
В КАКОЕ ВРЕМЯ СТАВИТЬ OXYTROPIN
После курса применения OXYTROPIN объемы увеличившихся мышц сохраняются. ГР колется курсами, дозы и способ применения зависят от цели.
Давайте рассмотрим подробнее, в какое время ставить препарат OXYTROPIN:
️Главное правило в курсе – инъекции должны делаться на голодный желудок.️
Утром до завтрака – лучший вариант, особенно для сушки и прироста мышц.
Рекомендовано делать инъекцию за полчаса-час до завтрака.
После тренировок – последующие инъекции делают сразу после окончания тренинга.
Вторую инъекцию делают перед обедом. Хорошо, если через 1-2 часа после завтрака была тренировка с ощутимой физической нагрузкой.
Перед отходом ко сну.
Инъекцию перед сном делают только для сушки(для сжигания жира).
▪️При стремлении набрать мышечную массу лучше не ставить гормон роста на ночь, а ограничиться инъекцией утром и после тренировки.
После курса применения OXYTROPIN объемы увеличившихся мышц сохраняются. ГР колется курсами, дозы и способ применения зависят от цели.
Давайте рассмотрим подробнее, в какое время ставить препарат OXYTROPIN:
️Главное правило в курсе – инъекции должны делаться на голодный желудок.️
Утром до завтрака – лучший вариант, особенно для сушки и прироста мышц.
Рекомендовано делать инъекцию за полчаса-час до завтрака.
После тренировок – последующие инъекции делают сразу после окончания тренинга.
Вторую инъекцию делают перед обедом. Хорошо, если через 1-2 часа после завтрака была тренировка с ощутимой физической нагрузкой.
Перед отходом ко сну.
Инъекцию перед сном делают только для сушки(для сжигания жира).
▪️При стремлении набрать мышечную массу лучше не ставить гормон роста на ночь, а ограничиться инъекцией утром и после тренировки.
Время между подходами
🕑30 секунд - минимальное восстановление ЦНС, метаболическое восстановление - не более 30%. Происходи выброс факторов роста и повышаются вредные катаболические реакции.
🕑1 минута - восстановление ЦНС 40-50%, с точки зрения гипертрофии, такой промежуток времени не отличается эффективностью.
🕑1,5 минуты - восстановление ЦНС на 50-60%, метаболическое восстановление мышц - 70-80%.
🕑2 минуты - восстановление ЦНС 60-70%, метаболическое - 80-90%. Для набора массы такой промежуток подходит.
🕑3-5 минут - ЦНС и метаболическое восстановление достигает 90-100%. Организм находится в полной физической и психологической готовности. Именно такой период считается самым эффективным при наборе массы.
Знали об этом? Сколько времени отдыхаете между подходами?
Полезная информация? Ставь лайк!
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
🕑30 секунд - минимальное восстановление ЦНС, метаболическое восстановление - не более 30%. Происходи выброс факторов роста и повышаются вредные катаболические реакции.
🕑1 минута - восстановление ЦНС 40-50%, с точки зрения гипертрофии, такой промежуток времени не отличается эффективностью.
🕑1,5 минуты - восстановление ЦНС на 50-60%, метаболическое восстановление мышц - 70-80%.
🕑2 минуты - восстановление ЦНС 60-70%, метаболическое - 80-90%. Для набора массы такой промежуток подходит.
🕑3-5 минут - ЦНС и метаболическое восстановление достигает 90-100%. Организм находится в полной физической и психологической готовности. Именно такой период считается самым эффективным при наборе массы.
Знали об этом? Сколько времени отдыхаете между подходами?
Полезная информация? Ставь лайк!
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
Чем грозит использование чрезмерных весов?🏻
Довольно часто спортсмены, для того, чтобы добиться результата, перебарщивают с тренировочными весами.
Когда тренировочный вес превышен, часто последние 2-3 повтора выполняются не в полную силу или неправильно. Это не имеет ничего общего с качественным набором мышечной массы.
Разберемся на примере:
В каждом упражнении задействуется несколько мышц одновременно. Одна из мышц главная и несколько вспомогательных.
При использовании чрезмерных весов мышцы настолько на исходе, что подключается нервная система. Так происходит каждый раз, когда используется слишком большой вес - это первый шаг к нервному истощению.
Это ведет к тому, что даже привычные веса будут казаться для вас тяжелыми. Если вы столкнулись с данным симптомом, то самое время отдохнуть и восстановиться.
Соблюдайте технику выполнения упражнений, только правильно подобранный вес позволяет сделать упражнения правильно, без вреда организму и с положительным результатом в будущем.
Будь в курсе всех событий!
What are the risks of using excessive weights?
Quite often, athletes, in order to achieve a result, overdo it with training weights.
When the training weight is exceeded, often the last 2-3 repetitions are not performed at full strength or incorrectly. This has nothing to do with gaining quality muscle mass.
Let's look at an example:
Each exercise involves several muscles at the same time. One of the muscles is the main and several auxiliary ones.
When using excessive weights of forces at the end, the nervous system is connected. This happens every time too much weight is used - this is the first step to nervous exhaustion.
This leads to the fact that even the usual weights will be heavy for you. If you are faced with this symptom, then it's time to rest and recover.
Observe the exercise technique, only the right weight allows you to do the exercises correctly, without harming the body and with a positive result in the future.
Be aware of all events!
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
Довольно часто спортсмены, для того, чтобы добиться результата, перебарщивают с тренировочными весами.
Когда тренировочный вес превышен, часто последние 2-3 повтора выполняются не в полную силу или неправильно. Это не имеет ничего общего с качественным набором мышечной массы.
Разберемся на примере:
В каждом упражнении задействуется несколько мышц одновременно. Одна из мышц главная и несколько вспомогательных.
При использовании чрезмерных весов мышцы настолько на исходе, что подключается нервная система. Так происходит каждый раз, когда используется слишком большой вес - это первый шаг к нервному истощению.
Это ведет к тому, что даже привычные веса будут казаться для вас тяжелыми. Если вы столкнулись с данным симптомом, то самое время отдохнуть и восстановиться.
Соблюдайте технику выполнения упражнений, только правильно подобранный вес позволяет сделать упражнения правильно, без вреда организму и с положительным результатом в будущем.
Будь в курсе всех событий!
What are the risks of using excessive weights?
Quite often, athletes, in order to achieve a result, overdo it with training weights.
When the training weight is exceeded, often the last 2-3 repetitions are not performed at full strength or incorrectly. This has nothing to do with gaining quality muscle mass.
Let's look at an example:
Each exercise involves several muscles at the same time. One of the muscles is the main and several auxiliary ones.
When using excessive weights of forces at the end, the nervous system is connected. This happens every time too much weight is used - this is the first step to nervous exhaustion.
This leads to the fact that even the usual weights will be heavy for you. If you are faced with this symptom, then it's time to rest and recover.
Observe the exercise technique, only the right weight allows you to do the exercises correctly, without harming the body and with a positive result in the future.
Be aware of all events!
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
Выходные - отличное время, чтобы уделить немного времени завтраку.
Сегодня делимся любимым рецептом завтрака от участника нашей команды Дмитрия Крылова 🏻
Вкусная, насыщенная белками, жирами и углеводами каша.
Попробуйте приготовить уже сегодня!
Сегодня делимся любимым рецептом завтрака от участника нашей команды Дмитрия Крылова 🏻
Вкусная, насыщенная белками, жирами и углеводами каша.
Попробуйте приготовить уже сегодня!
Отдыхай правильно!
Отдыхать после тренировки - это не значит лежать весь день. Есть несколько видов правильного отдыха, которые помогут быстрее восстановиться.
Активный отдых
Подойдет для тех, кто любит активность за пределами тренажерного зала. Пешие прогулки, легкая пробежка, низкоинтенсивная тренировка помогут восстановлению. Главное, чтобы нагрузка не была слишком тяжелой.
Пассивный отдых
Под пассивным отдыхом подразумевается выходной от любой физической нагрузки. Он уместен, когда на тренировке использовались большие тренировочные веса.
Специальное восстановление
При серьезных нагрузках стоит помочь организму. Можно сходить на спортивный массаж, принять ванну с солью, начинать утро с контрастного душа.
А как ты обычно отдыхаешь после тренировки?
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
Отдыхать после тренировки - это не значит лежать весь день. Есть несколько видов правильного отдыха, которые помогут быстрее восстановиться.
Активный отдых
Подойдет для тех, кто любит активность за пределами тренажерного зала. Пешие прогулки, легкая пробежка, низкоинтенсивная тренировка помогут восстановлению. Главное, чтобы нагрузка не была слишком тяжелой.
Пассивный отдых
Под пассивным отдыхом подразумевается выходной от любой физической нагрузки. Он уместен, когда на тренировке использовались большие тренировочные веса.
Специальное восстановление
При серьезных нагрузках стоит помочь организму. Можно сходить на спортивный массаж, принять ванну с солью, начинать утро с контрастного душа.
А как ты обычно отдыхаешь после тренировки?
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
Тренировка на ягодицы от нашей спортсменки
1. Отведение бедра сидя в тренажёре 4/20
2. Мост ягодичный в тренажёре 4-5/15-10
3. Жим вверх с утяжелителями 4/20-20
4. Отведение бедра назад с отягощением 3/15-15
5. Гиперэкстензия с отягощением 3/15-15-15 с постепенным уменьшением веса
Как вам тренировка? Получилось ли выполнить все упражнения?
1. Отведение бедра сидя в тренажёре 4/20
2. Мост ягодичный в тренажёре 4-5/15-10
3. Жим вверх с утяжелителями 4/20-20
4. Отведение бедра назад с отягощением 3/15-15
5. Гиперэкстензия с отягощением 3/15-15-15 с постепенным уменьшением веса
Как вам тренировка? Получилось ли выполнить все упражнения?
Сон и тренировки.
3 заметки о важности сна:
Чем лучше сон, тем интенсивнее вы сможете тренироваться.
При недостаточном количестве сна организм не успевает восстанавливаться. Именно это влияет на интенсивность тренировки.
Вы будете чувствовать слабость, отсутствие мотивации и велик риск возникновения перетренированности. Качественный отдых - качественные тренировки.
Качество сна.
Спите в полной темноте и тишине.
Перед сном не употребляйте тяжелую пищу.
Поддерживайте комфортную температуру в комнате.
Соблюдайте режим сна.
Не игнорируйте свой организм.
Обращайте внимание на сигналы вашего организма. Стали менее выносливы и быстрее устаете, чувствуете сильную слабость?
Стоит посвятить время отдыху и откорректировать план тренировок.
А вы соблюдаете режим?
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
3 заметки о важности сна:
Чем лучше сон, тем интенсивнее вы сможете тренироваться.
При недостаточном количестве сна организм не успевает восстанавливаться. Именно это влияет на интенсивность тренировки.
Вы будете чувствовать слабость, отсутствие мотивации и велик риск возникновения перетренированности. Качественный отдых - качественные тренировки.
Качество сна.
Спите в полной темноте и тишине.
Перед сном не употребляйте тяжелую пищу.
Поддерживайте комфортную температуру в комнате.
Соблюдайте режим сна.
Не игнорируйте свой организм.
Обращайте внимание на сигналы вашего организма. Стали менее выносливы и быстрее устаете, чувствуете сильную слабость?
Стоит посвятить время отдыху и откорректировать план тренировок.
А вы соблюдаете режим?
#1sila.team #bodybuilding #motivation #powerfull #sport #спорт #1sila
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ
Данные упражнения направлены на ширину и объём.🏼
Эффективная суперсерия из двух маховых движений с гантелями.
1️⃣«Махи лёжа на лавке»
Движение отлично бьет по заднему пучку дельтовидной, который придаёт плечу округлую форму.
2️⃣«Махи в стороны, сидя на лавке»
Движение для развития среднего пучка дельтовидной, который отвечает за ширину плечевого пояса.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом движении.
Добавляйте движения в ваши тренировки и делитесь результатами!
Данные упражнения направлены на ширину и объём.🏼
Эффективная суперсерия из двух маховых движений с гантелями.
1️⃣«Махи лёжа на лавке»
Движение отлично бьет по заднему пучку дельтовидной, который придаёт плечу округлую форму.
2️⃣«Махи в стороны, сидя на лавке»
Движение для развития среднего пучка дельтовидной, который отвечает за ширину плечевого пояса.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом движении.
Добавляйте движения в ваши тренировки и делитесь результатами!
Мощная тренировка плеч/трицепсов от Андрея Тихонова
1. Махи гантелей в стороны стоя 4 подхода — 15,12,12,10 раз
2. Жим гантелей сидя 4 подхода — 15,12,10,10 раз
3. Вертикальный подъем штанги к подбородку стоя 4 подхода — 15,15,12,12 раз
4. Разведение гантелей на заднюю дельту в наклоне сидя 4 подхода — 15,12,12,10 раз
(не путать с махами)
5. Трицепс в тренажере Хаммер 4 подхода — 20,15,12,10 раз
6. Трицепс верхнего блока с веревочной рукояткой 4 подхода — 15,15,12,12 раз
Работаем с весом по принципу «пирамида» от меньшего к большему 🏼
Как вам тренировка? Пишите в комментариях 🏻
1. Махи гантелей в стороны стоя 4 подхода — 15,12,12,10 раз
2. Жим гантелей сидя 4 подхода — 15,12,10,10 раз
3. Вертикальный подъем штанги к подбородку стоя 4 подхода — 15,15,12,12 раз
4. Разведение гантелей на заднюю дельту в наклоне сидя 4 подхода — 15,12,12,10 раз
(не путать с махами)
5. Трицепс в тренажере Хаммер 4 подхода — 20,15,12,10 раз
6. Трицепс верхнего блока с веревочной рукояткой 4 подхода — 15,15,12,12 раз
Работаем с весом по принципу «пирамида» от меньшего к большему 🏼
Как вам тренировка? Пишите в комментариях 🏻