Статистика ВК сообщества "Азбука баскетбола"

Я - Евгения Белякова, бывший капитан национальной сборной России по баскетболу и обладательница Кубка WNBA.

В меня никто не верил, но у меня получилось. Так почему не может получиться и у тебя?

Как я тренируюсь летом :

Ну конечно, стоит поговорить о моем опыте тренировок во время отпуска . Мне хотелось бы рассказать , как было у меня , а выводы , как правильно или неправильно сделайте сами. Можете написать своё мнение , будем спорить.. или нет)
К счастью, в моей карьере стали появляться сезоны, когда с последней игры до следующей тренировки официальной с командой было до 3-4 месяцев паузы . Ох уж я поэкспериментировала в эти годы)))
Начнём с положительного : мне хотелось тренироваться летом - в начале моей карьеры были сезоны, когда после сборной я отдыхала 1 неделю и начинала сильно качать мышцы , и почти сразу переходила к прокачке баскетбольных элементов .
Плюсы такого подхода для меня были :
- я всегда была мысленно в баскетболе ( даже 2 недели без конкретно мяча все равно жила ощущением, что вот-вот начнётся он))
- тело было в относительном тонусе
- прорабатывала все баскетбольные скилы , пыталась объять все
- приезжала в форме к сезону
- не надо было думать , чем занимать себя летом, все было просто
Но у такого подхода оказались свои минусы :
- за 1-2 недели , которые я хотела успеть все - наплаваться , накататься на велосипеде , научиться новому спорту , увидеть всех родных и друзей - превращали меня в белку в колесе
- тело не наращивало новые мышцы
- какие-то мелкие повреждения во время сезона со временем превращались в хронические боли , потому что так же перетекали в новый сезон
- была моральная усталость от постоянной гонки за супер результатами ( ее я осознала намного позже)
- я почти не получала новых эмоций от жизни вне баскетбола , ждала постоянно следующую игру
- очень редко я пользовалась хоть каким-то элементом , который я тренировала летом ( например, просто не хватало сил для исполнения и хорошей защиты, и двойного степбека )
Конечно, я играла в свои 33 года и чувствовала , что тело ещё может играть, но чувств к игре становилось все меньше , прогресса почти не видела , травмы , которые называли хроническими , адекватными возрасту и состоянию здоровья , просто выводили из себя. На фоне этих мелких повреждений , абсолютно не мешавших игре ( как мне казалось ) начались более серьёзные травмы . Все это время я уже не испытывала никакого кайфа от баскетбола , но читала , смотрела , слушала разных специалистов , и решила, что у меня остался только один вариант , чтобы не психануть и не бросить все , - сделать даже свой межсезонный отдых правильным.

Итак , 7-10 дней я ничего не делала , просто ничего со своим телом не делала, даже долгие прогулки мне не нравились , на 10 ый день захотелось делать зарядку ! Никакого мяча , бега в зале , весов . Неделю я делала растяжки , пресс , отжимания чуть-чуть)) ( я все ещё плохо отжимаюсь )), плавала ( чисто потому что хотелось ощущения невесомости))
Итого, 21 день без нагрузки.
Дальше я начала делать вкатывающие упражнения- больше похоже на лечебную физкультуру , готовила суставы и связки к весам и нагрузкам . Так же появился велосипед 3-4 раза в неделю по часу . Ну и наконец , начинала баскетбольные тренировки и прокачки силы и выносливости .
Плюсы такого подхода :
- я реально почувствовала интерес к баскетболу снова , голова отключилась от гонки , захотелось смотреть игры , и играть на даче )))
- мелкие повреждения зажили , большинство из них в сезоне не вернулись
- приезжала более готовой морально к долгому сезону
- поскольку набор формы к сезону стал более долгим , а нервная система отдохнула , появилось желание делать все упражнения качественно , надежно , появился прогресс в наборе мышечной массы
- стала отрабатывать 1-2 элемента за подготовительный период , поднялась эффективность в исполнении на играх и тренировках
- стала замечать и делать больше интересных вещей за пределами баскетбола , появился интерес
У этого подхода есть минусы тоже :
- тревожность, что что-то делаю недостаточно , или синдром трудоголика)))
- ответственность за свою физическую форму, ее набор и качество тренировок ( на самом деле это огромный плюс , но про это расскажу позже)
- за короткий период можно не успеть пройти все этапы
- пришлось придумывать , чем себя занимать и как проводить время , когда совсем нет тренировок ).
Есть ещё третий вариант проведения лета , когда отдыхать можно все 2 -3 месяца , а потом стремительно набирать форму. Этот вариант тоже имеет место быть для тех, кто хочет мало играть, получать травмы , иметь недолгую карьеру ))
Вот такой у меня был опыт)) почему-то кажется , самые умные и находчивые воспользуются им)) я совсем не против )) Я очень хочу видеть успешных , здоровых спортсменов и спортсменок !!!

Сегодня поговорим о самых классных местах для игры в баскетбол в СПб!

В первой части поговорим о уличных площадках:

- Самой классной на данный момент я считаю Новую Голландию, одно из самых модных мест в СПб обзавелось своей площадкой, яркой, красочной и довольно многолюдной!
Смело можешь идти туда один, напарники по игре там точно будут тебя ожидать! Уровень игроков разный, бывает, что туда приходят поиграть и бывшие профессиональные игроки.
Адрес: остров Новая Голландия

- «Ватрушка» - одно из культовых мест зарождения питерского баскетбола, когда-то игры там проходили до поздней ночи, зарубались и профессиональные игроки, и молодые неопытные. Сейчас Ватрушка живет более скромной жизнью, да и покрытие асфальт- давно не в моде, но легендарное место не остается совсем безлюдным. Сколоти компанию и отправляйся туда.
Адрес: двор школы 550, между Фруктовой линией и ул Ломоносова

- есть пара классных площадок на Крестовском, они находятся между домами, покрытие и щиты очень удобные, там не набирается много народу, тем лучше для тебя и твоей команды, не надо ждать своей очереди и смело играть можно .
Адрес: жк Олимпийская деревня, ул Вязова, все 3 площадки расположены вдоль сквера Кодрашина.

- одна из моих любимых площадок – на стадионе Локомотив. Отличное покрытие, правильные щиты, аутентичный питерский фон и атмосфера. Эта площадка платная, от 500 рублей за час в будний день, но что эти деньги для классной компании, которая хочет поиграть в крутой площадке?
Адрес: ул Константина Заслонова 23

- еще одна культовая площадка есть в Курорте, там собираются все старожилы баскетбола, там играют и своими командами, рады
новичкам, площадка пользуется огромным успехом, несмотря на асфальтное покрытие и убитые кольца, но атмосфера курорта, ведь площадка находится на самом берегу залива, а также отдыхающие с ближайших дач и специально приезжающие сюда играть и увидеть всех старых знакомых профессионалы, создают шикарную атмосферу праздника баскетбола. В хорошую погоду смело приезжай сюда один, компанию тут найдешь себе!
Адрес: Пляж Сестрорецкий Курорт

Вначале я очень стеснялась!

Мне было стыдно признаться, что я читаю книги по мотивации, что я пыталась окончить курсы психологического перепрофилирования, что регулярно общаюсь со спортивным психологом.

У меня есть психотерапевт на регулярной основе, есть нутрициолог, я веду дневник питания, баскетбола, эмоций! (Ужасная зануда, ага)))

Мне казалось, что спортсмен - это олицетворение силы, контроля и уверенности! А признаваться в своих слабостях очень жалко и противно!

Не знаю, до сих пор правильно ли я делаю, что говорю об этом,
просто в какой-то момент для меня невозможен стал прогресс, пока я трезвым взглядом не начала смотреть на свои недостатки!

Например, я так сильно злилась, что у меня не шло в игре, что не могла спать ночами и гоняла, и злилась! Знакомо ?) Уже 4 года прошло с первого опробования технологии! Аллилуйя, мне намного легче живётся и спится)))

И да, книгами я не делюсь, но всегда могу выдать короткую рецензию и самые действенные и проверенные наставления из них! Ну и не только)

Почему я так топлю за питание?

Когда я пришла в команду, вокруг меня сразу 2 крутых игрока были вегетарианками.
Здравствуйте, приехали , как говориться )) Мой мозг решил, что в этом причина их успеха и гениальности в игре , и конечно, я как настоящая обезьянка увидела и повторила за ними этот же опыт…..🤦‍♀🤦‍♀

Провал случился через 5 месяцев - колено отёкшее, кожа лица- как у шарпея, настроения 0 , все мысли о том, где бы достать еду в которой не было ничего мясного и молочного!!! А ещё я ждала рассказанного девчонками опыта обретения легкости, ясного сознания , дзена.
Ни фига подобного, мое тело истратило последние запасы коллагена в коже, мозги не соображали, ноги отекали, мышцам кушать было нечего и вся нагрузка легла на суставы.

Вернул меня к жизни врачи косметолог - сняв крупную сумму денег с моей карты на восстановление кожи , ещё хирурги и физиологи на уколы/ процедуры для колен, и ещё кучу денег врачам , чтобы выяснили какого фига я такая мигера злая и где мои силы, я была уверена , у меня что-то очень серьёзное . Серьёзное было- с мозгом !! прежде , чем начинать такие жёсткие эксперименты стоило обратиться к нутрициологу , хирургу и терапевту , с ними составить план питания и добавок , понять откуда я брала бы свои белки для своих мышц, чтобы допрыгивать до кольца .

Поэтому сейчас я ем мясо/ рыбу/ яйца/ кисломолочные продукты в огромных размерах , считаю калории и радуюсь , что лёгкость и хорошее самочувствие , наконец, пришли))

Спросите , что стало с теми игроками : одна из них тоже обратилась к врачам с текущими травмами и ее вернули на путь мясоеда , а вот другая оказывается употребляла очень много протеиновых коктейлей , и всякой другой химии , ну кожа у неё так себе все равно , и руки дряблые , но она ещё играет )))

Это видео было сделано 4 года назад , о моем отношении к летним тренировкам !! ( в дополнении к предыдущему посту идеально)) Спустя это время мой опыт и подход ещё более углубился , я познакомилась ещё с десятками крутых специалистов , и я бы добавила, что и отдыхать , и заниматься прокачкой мелких мышц, стабилизаторов , связок ещё до прокачки больших мышц очень важно . Да- да , я зануда ))) но все это ради крепких и здоровых тел спортсменов , чтобы элементы выполнялись и запоминались , мячи забивались и игры выигрывались !!! Убедила ??? Или расскажешь, очередную отмазку, почему ты ещё не форме или уже устал ??

Продолжим говорить о самых классных местах для игры в баскетбол в СПб!

Теперь перейдем к закрытым залам. Ты понимаешь, что паркет, кольца, инвентарь нуждаются в постоянном уходе, именно поэтому все крытые залы снимают арендную плату за паркет. Если делить арендную плату на всех участвующих в игре, то получится относительно небольшая сумма на каждого человека. Поэтому не пугайся, когда услышишь сумму аренды зала, ведь как правило с арендуй самого зала идет аренда раздевалки и душа, иногда мячей и тренажерного зала!

- Номер один по соотношению цена/качество является зал на Пироговкой набережной, самый крутой и современный зал, со всеми полезными для баскетболистов вещами, такими как шутинг машина, зона силовых тренировок, много разных мячей и тд. Там проводятся игры каждую пятницу -субботу после 19, можешь прийти и вписать себя в следующие соревнования.
Адрес: Пироговская наб. 19/5

- Метрострой, один из культовых залов, где летом вечерами по вторникам и пятницам играют почти все профессионалы, кто живет в СПб, атмосфера азарта и шикарного баскетбола. Можешь помериться силами с ними, или сколотить свою команду и арендовать зал в любое удобное тебе время. Кстати, в этом зале есть аренда половины площадки, что крайне удобно.
Адрес: Левашовский пр. 11/7

- есть тоже шикарный вариант аренды залов в фитнес клубах, как правило, залы в клубах с хорошим покрытием, правильными кольцами и расстояниями разметок, смело звони в ближайшие фитнес клубы и узнавай правила аренды зала у них. Один из самых классных примеров такого зала является зал в TAURAS- FITNESS. Кстати, у них есть своя любительская команда, ты можешь присоединиться к ним, попробовать свои силы.
Адрес: Торфяная дорога 9

-также рассмотри варианты аренды спортзала в университетах, как правило при университетах еще тренируются команды, тч помимо зала ты можешь получить себе команду, если захочешь поступить в университет. Одним из самых лояльных университетов с большим количеством залов – ИТМО. Выбирай зал, договаривайся об аренде или выбирай специальность и твои занятия будут в секции баскетбола бесплатными.
Адрес: ул. Ломоносова 9, Вяземский переулок 3

- еще один неплохой зал, после ремонта на Решетникова 15. Очень уютный и с тренажеркой. Сюда лучше приезжать своей компанией, узнав заранее занятость зала.
Адрес: Решетникова 15

- один из самых простых вариантов аренды в Баскет -холле, туда приезжай командой и получай удовольствие от просторных площадок, классной акустики и интересного дизайнерского решения.
Адрес: ул. Салова 57/5

ну вот тебе короткий перечень классных площадок для игры в СПб! Есть еще варианты аренды залов обычных школах, в спортивных школах, особенно в вечернее время, не стесняйся, звони, ищи, спрашивай, ведь твоя настойчивость способна сделать из тебя чемпиона!!!

Теперь у нас в раздевалке есть весы ☺

Биоэмпедансный анализ - неинвазивный метод диагностики состава тела спортсмена посредством импеданса, электрического сопротивления участков тела в разных частях организма.

То есть понятно, растут ли мышцы от тренировок и нужны углеводы для прибавки веса или наоборот. Вообще, полезная вещь для тех, кто следит за питанием, водой и тд.

Питание – один из самых важных процессов в нашей жизни. Ведь именно с помощью него мы получаем нужную нам энергию. А для спортсмена – это 80% успеха. Поэтому, чтобы здоровье тебя никогда не подводило, ты узнаешь в этой статье, чем нужно питаться баскетболисту.