ULTRA SportClub Krasnodar

Как помочь организму и восстановиться быстрее?!

Сон

Спать надо около 8 часов в день, это все знают. Но особенно важно спать достаточное количество времени, если вы активно тренируетесь.

Баня🧖‍♂️ Это дозированный стресс для организма. Пока он с ним активно борется, он вырабатывает больше нужных нам для восстановления веществ.

Ролики для раскатывания. Их смысл в том, что они обеспечивают миофасциальный релиз.

Правильное питание🥩🥗 Занудно, но необходимо – без хорошего питания не будет никакого восстановления.

Сбалансированное по КБЖУ реально помогает мышцам не закисляться, а вам – быть в хорошей форме

🏼

А за хорошей и качественной тренировкой приходите в @ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

3 0 0 ER 0.0358

Перейти к посту

Что подталкивает нас на переедание ?

⠀
В идеале наш организм способен отлично регулировать аппетит.
⠀
Человек понимает когда голоден и может перестать есть, когда будет сыт. Однако в реальности существует много факторов, которые толкают нас на переедание.
⠀
Рассмотрим:

Вкус
Мы любим еду с приятной текстурой. Любим вкусовые эксперименты, сочетать не сочетаемые вкусы (сладкое и острое), отдаём предпочтение выпечке и сливочном вкусу.
⠀

Зрительно восприятие
Мы выбираем пищу, которая выглядит красиво, обращаем внимание на еду в яркой обертке.
⠀

Обоняние
Ваше обоняние провоцирует аппетит и вызывает приятные ассоциации или пробуждает воспоминания. Нам тяжело устоять проходя мимо булочной и чувствуя запах свежей выпечки.
⠀

Социальная среда
Наше окружение провоцирует нас на переедание.
Как часто вы едите за компанию дома или на работе?
Утренний кофе по дороге в университет, бургер из McDonald's, потому что у вас нет времени на полноценный обед, бутылка пива за просмотром футбольного матча и т. д.
⠀

Эмоциональное состояние
При стрессе и тревогах мы стремимся заглушить свои чувства вкусной едой. Мы провоцирует себя на переедание потакая своим ассоциация «сейчас съем пончик и буду счастлив».
⠀

Привычки
Вы наверняка много раз слышали от людей фразы «Ну как же чай и без печенья?», «Футбол без пива - не футбол!», «Сейчас закупимся едой и будем сериал смотреть», «В смысле День рождения без торта?», «Доешь салатики с праздничного стола».
⠀
Такие привычки непроизвольно толкают нас на переедания.
⠀
Мы надеемся, что осознание этих факторов, поможет вам не переедать.

@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

2 0 0 ER 0.0239

Перейти к посту

КБЖУ 106/9/2,94/10,79/

Ингредиенты:

Картофель - 500 г

Форель - 300 г

Сметана - 2 ст. л.

Перец черный молотый - по вкусу

Соль - по вкусу

Укроп - по вкусу

Готовим:

Картофель почистить, порезать на 4 части, положить в кипящую воду, варить 20 мин.

Рыбу порезать на кусочки, измельчить укроп, в миске соединить, картофель, рыбу, сметану, специи, укроп. Аккуратно перемешать.

Переложить в форсу для запекания. Отправить в духовку на 20 минут при температуре 190°

Приятно аппетита!♥️

#фитнесрецепты #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесрецептыкаждыйдень #спортивноепитаниекраснодар #фитнесрецептыстройности #фитнеседа #фитнесрецептыпп #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #фитнесрецептывкусно #ппрецептыблюд #ппрецептывкусно #спорткраснодар #спортзалкраснодар #ппрецептысборник #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #ппрецептынакаждыйдень #наспортекраснодар #ппрецептыкраснодар #кмрфитнес #кмркраснодар #ппрецепты #ппрецептынакаждыйдень

1 0 0 ER 0.0119

Перейти к посту

Набор в детские группы:
• ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС
• BELLY DANCE

Оздоровительный фитнес – направление основано на суставной гимнастике, безопасные упражнения помогут укрепить мышечный корсет, улучшить здоровье и увеличить функциональные возможности организма.

Belly Dance – Детский восточный танец для маленьких восточных фей🧚🏼‍♀️

Движения бедер, плеч, рук и живота позволяют сформировать тонкую талию, пластичные руки, а также гладкий, женственный живот. Танец очень полезен для мышц спины. В результате формируется правильная осанка, которая является немаловажным фактором для детского организма.

Всю подробную информацию о занятиях можно получить, написав нам в сообщения или по телефону 8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

1 1 0 ER 0.0238

Перейти к посту

❌Вред обезжиренных продуктов
⠀
При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает откладывать прозапас
⠀

Это прямой путь к лишнему весу.
⠀
В 2010 г. специалисты Американской Ассоциации Диетологов провели ряд исследований, в ходе которых было доказано, что присутствие обезжиренных продуктов в ежедневном рационе нарушает обмен веществ.
⠀

Жиры являются основным строительным материалом в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они же ответственны за теплоизоляцию и поддержание иммунитета. Для усвоения кальция необходимы ЖИРЫ, БЕЛКИ И ВИТАМИН D, B.
⠀
От жиров зависит работа иммунной, гормональной системы организма состояние соединительной ткани – это кожа, волосы, ногти, межпозвоночные диски, хрящи, связки и конечно мышечная ткань.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители компенсируют это добавлением сахара и других не самых полезных веществ.
Безусловно следить за количеством жиров в рационе нужно, но при этом не стоит забывать о соблюдении КБЖУ!

⠀
@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

1 1 0 ER 0.0238

Перейти к посту

10 способов улучшить сон
⠀
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
⠀
2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.
⠀
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда.
⠀
4. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
⠀
5. Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
⠀
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству.
⠀
7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.
⠀
8. Проветривайте спальню
⠀
9. Устраните отвлекающие шумы и свет
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.
⠀
10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Поэтому будет лучше отказаться от такой привычки.

⠀
#фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесуральская #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #кмрфитнес #кмркраснодар

1 0 0 ER 0.0119

Перейти к посту

А нужен ли мне тренер?
⠀
Этим вопрос часто задаются занимающиеся.
И наш ответ – конечно же ДА!

Во-первых, если вы новичок, самостоятельные занятия могут могут привести как минимум к отсутствию результата, как максимум к травме. А повреждения никому не нужны❌

Во-вторых, даже если вы занимались долгое время самостоятельно, то занятия с тренером могут разнообразить вашу программу, ведь мышцам тоже может надоедать одно и то же

🏼

Ну и в-третьих, это просто тот самый «волшебный пендаль», которого иногда так не хватает, в периоды выгорания и лени

Вы занимаетесь с тренером или все ещё сами?

⠀
@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

1 0 0 ER 0.0119

Перейти к посту

АКВАФИТНЕС

Приглашаем на занятия аквааэробики

Эффективное снижение веса;

Упругая подтянутая кожа;

Профилактика остеохондроза, целлюлита, и варикозного расширения вен;

Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы;

Снятие стресса и море позитивных эмоций.

Понедельник 10:00
Вторник 10:00
Среда 10:00
Четверг 10:00

Тренер-инструктор
Наталья Телешева

+79181792779

@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар АКВАФИТНЕС

Приглашаем на занятия аквааэробики

Эффективное снижение веса;

Упругая подтянутая кожа;

Профилактика остеохондроза, целлюлита, и варикозного расширения вен;

Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы;

Снятие стресса и море позитивных эмоций.

Понедельник 10:00
Вторник 10:00
Среда 10:00
Четверг 10:00

Тренер-инструктор
Наталья Телешева

+79181792779

@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар АКВАФИТНЕС

Приглашаем на занятия аквааэробики

Эффективное снижение веса;

Упругая подтянутая кожа;

Профилактика остеохондроза, целлюлита, и варикозного расширения вен;

Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы;

Снятие стресса и море позитивных эмоций.

Понедельник 10:00
Вторник 10:00
Среда 10:00
Четверг 10:00

Тренер-инструктор
Наталья Телешева

+79181792779

@ultra_sportclub

8 918 087-69-13; 8 918 214-41-44

ул. Уральская, 184/2
🕖с 7:00 до 00:00

#фитнес #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесклуб #спортивноепитаниекраснодар #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #тренеркраснодар #тренировка #фитнестренеркраснодар #спорткраснодар #спортзалкраснодар #здоровье #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #бодибилдингкраснодар #наспортекраснодар #одеждадляфитнеса #кмрфитнес #кмркраснодар

1 0 0 ER 0.0119

Перейти к посту

Фрикасе из индейки

Ингредиенты:

Индейка филе - 500 г

Шампиньоны - 200 г

Лук репчатый - 0,5 шт.

Сливки - 250 мл.

Вино белое сухое - 150 мл.

Растительное масло - 1 ст.л.

Мука - 1,5 ст.л.

Соль - по вкусу

Перец черный молотый - по вкусу

Тимьян сушеный - 1 щепотка

Готовим:

Мякоть мяса индейки нарезать небольшими кусочками.

Обвалять кусочки филе в муке с добавлением соли и перца.

В сковороде разогреть растительное масло. Обжарить кусочки индюшиного филе, помешивая, минут 5-7.

Лук репчатый нарезать полукольцами. Шампиньоны нарезать тонкими слайсами.

Добавить к филе шампиньоны. Обжарить минут 5-7 на сильном огне, помешивая. Следите, чтобы грибы не пустили сок.

Затем добавить репчатый лук. И готовить все еще минут 5-7, пока лук не станет прозрачным.

Влить белое сухое вино. Готовить блюдо еще 5 минут, пока не выпарится алкоголь.

Попробовать блюдо на соль и, если нужно, досолить.

Добавить сливки в сковороду, убавить огонь до минимального и готовить фрикасе еще 10 минут.

В самом конце добавить тимьян. Тушить еще пару минут и снять сковороду с огня.

Приятного аппетита♥️

#фитнесрецепты #фитнескраснодар #фитнескомсомольский #фитнесрецептыкаждыйдень #спортивноепитаниекраснодар #фитнесрецептыстройности #фитнеседа #фитнесрецептыпп #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #фитнесуральская #фитнесрецептывкусно #ппрецептыблюд #ппрецептывкусно #спорткраснодар #спортзалкраснодар #ппрецептысборник #здоровоепитаниекраснодар #здоровыйобразжизни #зожкраснодар #ппрецептынакаждыйдень #наспортекраснодар #ппрецептыкраснодар #кмрфитнес #кмркраснодар #ппрецепты #ппрецептынакаждыйдень