Статистика ВК сообщества "Дневник марафонца. Тренер по бегу."

Первая мысль - ну все, надо валить в другую страну.

Иначе ведь они жить не дадут…

Это про начало истории с нашими соседями армянами, которые своровали сено и угрожали, погнавшись за мной с топором.

Но потом я подумал, да какого хрена я должен боятся у себя дома и начал все освещать, вы поддержали (огромное спасибо!) и наша история дошла до администрации района, новостных и тематических пабликов, правозащитных организации и пошёл резонанс.

К нам приехал глава района, взяли интервью радио Россия, даёт рекомендации юрист из Руской общины, местные предложили приехать к ним большой компанией и поговорить, в ближайшие дни приедут записывать репортаж федеральные СМИ…

В общем все идёт не в пользу тех, кто выкрикивал угрозы.

Что хочу я?

Чтобы на камеру извинились, вернули или возместили увезённое, а главное, на камеру пообещали, что больше никогда и нигде не будут брать чужое, угрожать и начнут себя вести по совести и законам!

Они могли сразу взять и уехать, они бы даже могли уехать с сеном, но они выбрали своровать в открытую и на последок накидать угроз, в итоге накидали себе на реальный срок.

Каждому две выбор!

Хочешь бегать долго - научись слушать и слышать своё тело!

Однажды на старт я забыл дома часы, компрессионные гетры и кепку, пришлось бежать 63,3 км (12 кругов), положившись на ощущения.

Это был лучший старт! Все круги +\- 10 секунд, личный рекорд и призовое место.

Через 2 недели стартовал московский марафон, который решил бежать также без «ничего» и результат 2:55

С тех пор я начал бегать гонки только слушая и прислушиваясь к тому, что «говорит» тело, а оно даёт четкие сигналы.

Часы - это хороший инструмент отслеживания показателей (если уметь с ними работать), но они не учитывают много факторов: выпитый кофе, плохой сон, нервяк на работе, да даже фильм ужасов и всплеск адреналина, гормонов…, все влияет на то, что не увидят часы.

Когда ты слышишь своё тело на тренировках, ты даёшь четкий стресс на мышечные клетки, здесь нереально переработать или недоработать.
Когда ты слушаешь своё тело на гонках, ты четко раскладываешь свои силы от старта до финиша, и уныние в виде пешехода не приходит в конце.

Большую часть тренировок своим ученикам я даю именно по ощущениям, чтобы они умели слышать своё тело и на практике это очень хорошо работает.

Все эти циферки до мельчайших сотых нужны профессиональным спортсменам, над кем сидят минимум несколько человек и анализируют, и то, это больше маркетинг, что продать вам ещё больше гаджетов, когда природой уже все дано, главное - это разбудить и научиться слушать и слышать…

7-й месяц жизни на своей земле, а количество тренировок можно пересчитать по пальцам.

Это просто огромный перерыв, который скинул всю форму почти до нуля.
Сейчас на ферме первые гости, пробежали вчера с моей ученицей Таней 8 км, а у меня ощущение сейчас на утро, как будто марафон вчера бежал, приятное такое тепло по мышцам расходится, я уже забыл даже, как это.

Начинает просыпаться желание тренироваться, эксперты, сколько нужно времени на то, чтобы пробежать марафон за 3 часа после перерыва?

P.S. Фото До/После

Сегодня я бегал серьезную работу с серьезными ребятами из Англии.

Тема такая, бежишь 1 км быстро, через 200 метров восстановления. Первый км по 3:45 и каждый последующий скидываешь по 5 сек, цель 6 быстрых км, последни по 3:20.

В условиях нашей жары и духоты это АД!

Да и в принципе это очень жёсткая работа, так как каждый последующий отрезок ты начинаешь делать вообще не восстановившись, хоть у меня и успевал пульс спустится ниже 120 со 170 + следующий отрезок быстрее.

Для любителей повторять чужие работы, скажу, что такая тренировка большинству не нужна ВООБЩЕ так как не даст НИЧЕГО, а кому-то сделает ХУЖЕ.
В подобном варианте я даю только тем своим ученикам, кто бежит марафон из 3-х часов.

Но ее можно модернизировать и побегать быстрые отрезки в одном темпе или просто на утомлении, чтобы не лупить в отказ и не сильно закисляться. Также отрезки восстановления можно делать не 200 метров, а до восстановления пульса 120 или укоротить быстрые отрезки.

В общем поиграться с отрезками, темпом, восстановлением или не тратить время на эксперименты, а обратиться к тренеру.

Например, я последние 2 отрезка уже не вывозил из-за силовой в воскресенье, накатывал отказ после 600 метров и терпеть ещё 400 на избыточном закислении - это убивать выносливость (митохондрии), поэтому я сбавлял и добегал на утомлении. Да и в принципе я давно уже не делал именно скоростных работ, но сейчас будет много интересного в хорошей компании.

Интересны посты о тренировках, разбирать беговые работы?

Как начать бегать после перерыва, пошаговый план.

Только я начал выходить на скоростные интервалы, как пришлось уйти на перерыв и не бегал целую неделю, за это время значительно снижается скорость и выносливость. А если 2 недели перерыв, то это уже откат на пару месяцев назад.

Здесь нужно понимать, что наше тело живет по пути экономии и в перерывах, когда отсутсвует нагрузка, снижается митохондриальная масса, сокращается скорость сокращения мышечных волокон и капиллярная система, в общем тело сокращает ресурсы за их не использованием.

Самый наглядный пример в спорте - это когда бодибилдер перестанет тренироваться, он сдуется, так как тело не использует всю эту массу.

Но все это не плохо, так как у тела остаётся память, и мы легко можем вернуться в былую форму при должном подходе.

◾️ Планомерная нагрузка, вчера я пробежал 7 км в спокойном темпе и дня 2-3 буду продолжать просто бегать.
◾️ Лёгкие интервалы включу после, именно лёгкие, чтобы просто встряхнуть митохондрии - это могут быть ускорения по 20-30 сек или спокойные забегания в горку 30-50 метров. Можно добавить укрепляющие комплексы на стопы и колени.
◾️ Такая спокойная нагрузка будет 1-2 недели и дальше можно будет добавлять и уже на 2-4 неделю выходить на привычный режим, включать жесткие работы и силовые.

Если решаете сделать перерыв, то делайте 1-2 недели, не более, чтобы быстрее вернуться.
Но лучше перевести тренировки в тонизирующий режим и быть в форме всегда и при открытии стартов, сразу включаться, именно так и тренируемся с большинством учеников, кто сидит на низком старте в ожидании открытия стартов.

Если тема тонизирующего режима тренировок интересна - пишите в коментах.

Ок уж этот тяжкий труд, как смешно читать про это!

Ощущение, что большая часть людей в городах это нытики, особенно мужики, вечно со своим - ну ты и тяжкий труд себе выбрал…

Я как не понимал, так и не понимаю, где на своей земле тяжкий труд?

Тяжкий труд это полжизни прожить в пробках или в метро путешествуя на работу и с работы, которую не каждый любит.
Тяжесть это полчаса ежедневно искать парковочное место и ждать лифт.
Тяжесть это в окно наблюдать соседний дом и дышать уличным смогом.
Тяжесть это сидеть в больничке после магазинных продуктов…

А сходить в курятник за настоящими яйцами или подоить козу, чтобы выпить настоящего молока это проще простого!
Убрать навоз и подвезти корма, также проще простого.
Строить, мастерить, планировать, ремонтировать, настраивать свои быт, создавать продукты это же не тяжело, а наоборот интересно.
Здесь не бывает одинаковых дней!

Хватит ныть! Ни где не тяжело, все легко!

Ох и тяжела фермерская жизнь…

Утром встал, а ехать никуда не надо, в пробке стоять не надо, тратить время на дорогу не надо, в обратном порядке вечером тоже самое делать не надо, место под машину искать не надо.

Дышу этим чистым воздухом, пью эту чистую воду из своей скважины, ем эту настоящую еду.

Никуда не спешу, выбираю работу из сотен вариантов, тренировка в любое время, соседи не мешают, я им тоже, живность радует глаз и душу.

Ох уж эта каторга, устал, хочу в город, где все просто и легко. Миллионы возможностей…

P.S. Сарказм если что, а то пророчили мне каторгу)

Хотя да, сложности есть, но они ВЕЗДЕ есть!

Я уже забыл эти предстартовые чувства…

Но после почти годового перерыва, [club155262401|@ivermile_trailrun] помогает мне в возвращении на тропу.

Именно эту гонку в 2018 году я бежал на их первом старте, тогда все было по простому, палатка на поляне, небольшая стартовая арка и около 30 человек на дистанции 50 км.

Сегодня это крутой по организации и месту проведению старт - рекомендую!

По финишу смонтирую видео на ютуб.

С сегодняшнего дня вновь отказываюсь от углеводов и перевожу тело на полное энергообеспечение за счёт жиров.

Около года в моем рационе было много углеводов, конечно не так много, как принято, но я очередной раз убедился, что это не моя история. Энергии мало, восстановление медленное, вечно голодный, тело чувствует себя не очень…

Тем более впереди #30марафоновза30дней и на жирах их будет пробежать в разы легче и проще за счёт бонусов кетоза!

В отличии от моего первого перехода несколько лет назад от углеводного на безуглеводное питание, сейчас мне будет проще, так есть знания, свой опыт и учеников, которым помогал перейти.

Для тех, кто не в курсе - кетогенное питание с углями до 50 гр или вовсе без - это доказанный наукой факт!

Поэтому спорить и доказывать ничего буду, просто делюсь информацией и опытом, кто давно думал о переходе, есть вопросы, пишите.

P.S. Чек лист «Как начать бегать» в работе, уже сделал несколько блоков, которые разом закроют сотни вопросов!