Статистика ВК сообщества "Юлия Дубровская"

Я приготовила для вас 2 гайда:
Что делать с тревогой?
Что делать, когда планы рушатся?

Скачивайте♥️

Моей маме 82 года. И она помнит, как они с ее мамой скрывались в метро от бомбежки.

Прошлым летом моя мама посадила дерево.
Чтобы оно давало тень в ее спальне на 3 этаже.

И не важно, что ей 82 года, а дерево совсем маленькое

Просто она выбирает жить.

Она родилась в 1940 году и она помнит войну.
Как в 60х они жили впятером в однушке…
Как она пережила 90е.
Это все научило ее Жить!

Она покупает себе новые вещи!
Она ходит 3 раза в неделю в бассейн.
Она сидит с Тимофеем каждый день 2 часа!
Она умеет Жить!
Она выбирает Жить!

Посмотрите на себя. Что сейчас делаете вы? Живете? Или выживаете?

Итак, 30 дней без кофе и сахара. Подводим итоги

Я осознала свою зависимость, и меня это не устроило.
Целью этого челленджа, а вернее аскезы было высвобождением энергии.

Итоги:
Отказ от кофе мне дался абсолютно легко. С сахаром было намного сложнее.
И это дало много открытий о моем внутреннем мироустройстве.

Открытие номер 1:
То, что говорит мозг далеко не всегда является истиной. Мозг говорил мне: «Месяц без сахара - это нереально. Ну нельзя так жестоко с собой. Ты не справишься».
Включилось сопротивление. Пришлось договариваться.
Я решила, что пробу какого-то нового десерта, новый вкусовой опыт сделать исключением.
По сути, новый опыт - это то, что даёт мне энергию. А поскольку цель моей аскезы - это энергия, я могу сделать такое исключение.

И мозг пропустил эту поправку и дал мне зайти в челлендж.
К слову сказать, у меня было несколько случаев за месяц, чтобы попробовать новые десерты в классных ресторанах. Но я этой возможностью не воспользовалась. Потому что чувствовала, что отказ даст мне больше силы, энергии и ощущения «я могу»!

Вывод: у мозга всегда есть аргументы, чтобы ничего не менять. В моем случае это был страх, что мне будет очень сложно и что у меня не получится.
Придумав доп условие, я смогла спокойно обойти эти защиты мозга.

Какие ваши мысли оставляют вас в зависимости? Какие ваши мысли вредны для вас? В какие изменения не пускает вас ваш же мозг?

Не знаю куда бежать, жуткая каша в голове. Как прийти в себя?

Каша однозначно доставляет дискомфорт, заставляет думать о ней постоянно и кормить ее всей своей энергией, что, разумеется, мешает двигаться вперёд.

Но посмотрите на свою кашу с другой стороны - это значит, что есть много информации, много данных.

На кашу вообще полезно смотреть с разных сторон, особенно в сопровождении коуча, который эти разные стороны подсвечивает фонариком.

Как только вы отделите факты от эмоций, разложите факты по полкам - наступит ясность и появится энергия на реализацию.

И, кстати, поводу «прийти в себя»

У нас почему-то принято обращаться к психологам и коучам, когда совсем припрет.
Совсем припрет - это состояние, когда вы уже совсем вышли из себя. Не в смысле, что сильно разозлились, а в том смысле, что совсем разъединились с собой.

И чем больше этот дисконнект, тем больше каша.

Кстати, поделитесь, каким словом вы называете состояние, когда ваши мысли запутались?

Сначала мы живем из мысли: а что о нас подумают?
Потом вдруг становится все равно, что они там про меня думают.
А потом начинаем понимать, что о нас вообще никто не думает, все думают о себе.. и что о них подумают.

И даже если кто-то подумал обо мне, то только для того, чтобы сравнить с собой - ой, какая она толстая - фух, я не такая. Какую он глупость сморозил - слава богу не я

Поисследуйте эту тему. Пишите свои примеры в комментариях

Мой TOP-10 ритуалов для восстановления энергии в течение дня.
⠀
♥️ Утренний стакан воды или воды с лимоном. Обязательно из самого красивого бокала. Я сажусь и выпиваю его, никуда не торопясь.
♥️ Один из самых важных способов восстановить энергию для меня - это ходьба. У меня уже сложилась личная поговорка - в любой непонятной ситуации иди гулять.
♥️ Самый TOP - медитативная ходьба. Когда в движении слежу за дыханием, делаю на 5 шагов вдох и на 5 шагов выдох. Наблюдаю за движением мышц в теле и ощущаю как стопы давят на землю.
♥️ Письменные практики - Детокс-тетрадь, вечерняя практика благодарности миру и себе за день и тд
♥️ Красивая посуда, эстетика- я перестала есть на ходу, выделяю время на еду, красиво все сервирую. Еда - как отдельное удовольствие, я не совмещаю еду с интернетом, фильмами и т.д., иначе я сразу выпадаю из осознанности, переедаю и чувствую себя уставшей, а не отдохнувшей.
♥️ Любимый напиток - матча, вода с ягодами, какао, травяной чай. Уютно устроиться в пледе, включить тихую музыку, замедлиться, зауютиться.
♥️ Массаж головы и ушей. Голову можно почесать, помять, но самое мое любимое - это ухватиться за волосы поближе к корням и мягко потянуть. Массаж ушей помогает расслабиться и сконцентрироваться одновременно. Да, так бывает
♥️ Горячая ванна. Я люблю зажечь свечи, добавить в ванну соль или масло. Вода помогает мне остановить скачущие мысли. Я люблю в ванной слушать медитации или просто музыку.
♥️ Вечерний массаж ног с вкусным кремом. Это занимает всего пару минут, но я чувствую, что делаю для себя что-то очень важное. Начинаю с пальчиков и поднимаюсь выше, визуализируя, что энергия поднимается вместе с моими движениями.
♥️ Мой вечерний ритуал в холода - это сауна, благо она сейчас есть у меня прямо в квартире. Но когда не было, я раз в неделю ходила в городскую баню. Для меня это возможность полностью на 100% перезагрузиться.
⠀
Делитесь своими ритуалами, мне интересно🏻

Я тут поняла, на что похоже эмоциональное состояние у многих в последние недели.

Смотрите видео

Летом я училась кататься на вейксерфе с тренером.
Первая задача там - переехать волну, где все бурлит и невозможно удерживать равновесие. И выехать туда, где уже ровная вода.
И там есть один приём, которым я хочу с вами поделиться и который, как мне кажется, сейчас очень пригодится.

Нужно направить взгляд туда, куда ты хочешь поехать.
Ни на катер, ни под ноги, а в том направлении, где ты планируешь оказаться.

Мы сейчас попали в бурлежку, где невозможно встать в полный рост и удержать равновесие. Нужно выехать за волну на ровную воду.

Понимаете, почему так важно иметь цели?

Повышаем веру в себя! Практика «Быть собой»️

Сядьте максимально удобно, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, почувствуйте как расслабляется лоб, глаза, мышцы челюсти, почувствуйте как расслабление медленно перетекает во всё тело, руки, ноги, и ещё глубокий вдох и медленный выдох, а теперь прислушайтесь к себе.

Спросите у своего бессознательного: на сколько процентов сейчас я разрешаю себе быть собой?
Спросите себя:
Что будет, что случится, что произойдёт, если я приму себя полностью? Если я разрешу себе быть собой прямо сейчас?
Если я разрешу себе быть не идеальной?
С такими волосами, с таким весом, с такими желаниями, с такими мыслями?
Что тогда? Что будет, если я себя приму такой, какая я есть на 100%?
Это очень важно, будьте честны с собой!

Это упражнение полезно делать периодически, поэтому обязательно ставьте ️ и сохраняйте пост, чтобы не потерять.
Сделайте это упражнение и напишите в комментариях, что увидели. Обсудим это🏻

В посте есть работающая практика

Страшно потерять лицо, что осудят, что не поймут - и внутри все сжимается, раздирают сомнения.
А что про меня подумают? Как я буду выглядеть в их глазах?
И вы отказываетесь от покупки платья, которое вам так нравится. Вы задерживаетесь на работе, чтобы быть на хорошем счету. Заказываете в кафе салат и чай, хотя хотели бы что-то посытней, или отказываетесь от мечты вести свой блог, или учиться «непрестижной» специальности.

И вот день за днём вы сидите голодная, уставшая, в одежде, которая вам не нравится, на нелюбимой работе.
Какие ещё возможности вы потеряли, оценивая себя глазами других людей? Когда хотели, но испугались выбрать себя?

Давайте сделаем практику.
Закройте глаза, успокойте дыхание и спросите себя: Кто это руководит моей жизнью? Кто в моей голове заставляет меня выбирать не то, что я хочу? Чей это на самом деле голос осуждает меня? Вы наверняка узнаете его.
Почувствуйте, сколько вам там лет, когда этот голос ругает вас. Что там «натворила» эта малышка, которую осуждают?

А теперь Вы взрослая прийдите к ней, чтобы сказать ей какие-то очень важные слова поддержки. Что-то очень важное, что поможет ей пережить эту ситуацию.

Дети выбирают стратегию быть хорошими, чтобы их любили. Расскажите ей как вы ее любите, что всегда-всегда будете любить ее. И что она всегда может быть собой, выбирать себя. А Вы всегда будете рядом и всегда ее поддержите.

Посмотрите как она реагирует. Когда она будет готова, возьмите ее за руку и отведите в будущее, в наш текущей момент. Соединитесь с этим образом. Это и есть вы, ваша маленькая внутренняя девочка, которой так нужна ваша поддержка, принятие и позволение быть собой.

Получилось? Поделитесь впечатлениями и инсайтами в комментариях♥️

Мой путь - идти в страх, исцелять внутреннюю ценность...
И снова идти в страх.
Страшно, но ты идёшь и делаешь, находишь новую глубину себя, потому что есть что-то внутри тебя, что тебя толкает вперёд.
И потом ты попадаешь в поток, и он несёт, помогает, оберегает! И это невообразимо приятно ощущается!