Статистика ВК сообщества "Last Shadow of Bodybuilding"

Сегодня Дориану исполняется 59 лет!
Поздравляем этого воина, выплавленного из настоящей британской стали, и желаем новых побед во всех начинаниях!

Дориану – 60!

Поздравляем этого воина, выплавленного из настоящей британской стали и желаем новых побед во всех начинаниях!

«Если вы хотите настоящей плотности и жёсткости мышц, то вы получите его только от тяжёлого тренинга с максимальными весами. Пампинг и близко не даст такого вида. По мышцам всегда видно какой вид тренировок предпочитает человек».

Дориан Ятс©

«Я не верю в эффективность традиционных 15-20 сетов на одну часть тела. Это слишком большая нагрузка. Я выполняю 1-2 сета в каждом упражнении. Майк Ментцер однажды сказал мне: «Ты можешь взять динамит и постукивать по нему карандашом весь день, ничего не случится. Но ударь по нему разок молотком и взрыв разнесёт все в клочья!» Я не собираюсь доказывать это буквально, но применительно к росту мышц, Майк попал в самую точку.

Когда вы выполняете 1-2 сета до отказа, как можно точнее, и идёте до самого конца, отдавая этому себя на 100%, становится бессмысленным делать ещё дополнительные сеты.

Подумайте над этим, если собираетесь выполнить 15 сетов, скажем, для вашей груди. Когда вы отдаёте первым сетам всё, что у вас есть, то никак не сумеете проделать таким же образом оставшуюся работу на данную часть тела. Да это и не нужно, так как вы уже обеспечили ту интенсивность, в которой нуждаются ваши мышцы для того, чтобы расти. Всё, что выходит за эти рамки, снижает ваши восстановительные способности. Помните, вы стимулируете рост в зале, но растёте вне зала, в ходе вашего восстановления между тренировками».

Дориан Ятс©

«Я всегда сталкивался с некоторыми проблемами личного характера, поэтому тренировки в зале оказались моей формой медитации, способом выплеснуть негатив. Зал – это место уединения, в которое я возвращаюсь. Моей реакцией на стресс является не позволять ему разрушать меня, а использовать его для чего-то позитивного».
Ятс
Дориан Ятс©

Дориан и Кевин Леврони на сцене турнира "Мистер Олимпия" 1995 года.

«Каждое моё утро всегда начинается с медитации. Существует множество различных техник, но как и в бодибилдинге я предпочитаю всё самое простое. Осознанное дыхание, наблюдение за мыслями, чувствами и эмоциями без вовлечения, пребывание в моменте».

Дориан Ятс©

«Для роста мышц необходимо перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лёжа 60 кг. Позже, на пике я был в состоянии выжать более 250 кг. В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 60 кг., то и выглядел бы так же, как прежде.

Это довольно простая и логичная схема. Когда вы нагружаете мышцы сверх того, к чему они привыкли, они в виде компенсации адаптируются к этому стрессу, становясь сильнее и больше. Легко впасть в заблуждение, наблюдая, насколько по разному люди тренируются. Я не вникаю в тренировочную философию того или иного чемпиона, некоторые парни в силу генетики могут тренироваться по-идиотски, и всё же расти. Но кто сказал, что если бы этот парень тренировался так, как советую я, то он бы не рос быстрее или не становился ещё больше?

Вам надо экспериментировать и найти то, что срабатывает наилучшим образом для вас, вашего типа сложения и ваших целей. Я нашёл то, что срабатывает наилучшим образом для меня. Какой бы метод тренинга вы не выбрали, главная линия должна быть такой вам следует перегружать мышцу в прогрессирующей манере. Давать ей достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы она становилась больше и сильнее

Когда люди рассказывают мне о тренинге и отсутствии прогресса, причину этого обычно нетрудно распознать. Большинство людей перетренировано по числу сетов и повторений, и недотренировано по интенсивности. Они тренируются слишком долго и слишком часто.

Что бы вы ни делали в настоящий момент, сократите объём наполовину и поднимите интенсивность. Давайте вашему телу достаточно времени для восстановления. После этого - увидите - оно будет расти!

Когда вы пришли в зал, и собираетесь, к примеру, выполнить жим лёжа, то вместо 10 повторений с вашим привычным весом в 3-4 сетах, представьте себе, что ваша жизнь висит на волоске, и для спасения увеличьте вес и выполните 6-8 предельных повторений до отказа. После этого вы будете не в состоянии сделать ещё что-нибудь, но это вам и не потребуется. Вы проделали всю работу и добились цели.

Позвольте мне выделить один момент. Когда я говорю о повышении уровня интенсивности ваших тренировок, я говорю не только о больших весах. Я говорю об уровнях стресса, которому подвергаются мышцы. Ясно, что вы должны использовать достаточный вес, чтобы обеспечить такой стресс, но если вы используете слишком большой, то мышца не будет выполнять эту работу. Стресс будет распределяться по разным областям и разным мышечным группам».

Дориан Ятс ©

[club8556117|ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ОТ ДОРИАНА ЯТСА: Избегайте упражнений, которые вам не подходят]

Не нужно делать приседания или жим лёжа, лишь потому, что все их делают. Например, я обнаружил в самом начале своей карьеры, что приседания - это явно не моё. Я сменил их на жим ногами, гакк-приседания и построил ноги без травм. Всегда существуют упражнения, которые не подходят вам из-за вашей биомеханики. Выберите те, которые вы любите. Если вам комфортно их выполнять, значит они биомеханически подходят вам. Такие упражнения никогда не надоедают психологически.

Дориан и Кевин Леврони на сцене турнира "Мистер Олимпия" 1994 года.