Статистика ВК сообщества "Персональный блог"

Дамы и господа, сегодня хочу поднять очень важную(минимум для себя) темувосстановления после Квируса.
Надеюсь, что хотя бы большинству, не надо доказывать существование
данного недуга. В этом посте пойдёт речь о последствиях перенесённой болезни. Признаю, что не все переболевшие получили какой-то ощутимый вред, но лично я хапнул столько, что уже больше года страдаю от последствий, не без собственных глупых действий, конечно же, но всё же.

Сразу скажу, что никаких анализов я не сдавал и буду описывать свои субъективные ощущения, надеюсь это ни кого не смутит, опишу всё как на духу:

1. начал задыхаться, симптомы проявились примерно через пол года.
Во время тренировок в зале стал очень медленно восстанавливаться между подходами. При чём в тех упражнениях, где сердечно-сосудистая и/или дыхалка особо не работают, например: подтягивания.
При чём чем дальше тренировка, тем всё дольше восстановление между подходами, как будто бензин кончается. Сразу скажу, что данную напасть я победил примерно за месяц-полтора, выполняя стабильные кардио сессии

2. Самое "смешное": цилюль на жопе. Не очень хотелось это описывать, но потом решил, что мы же про здоровье с вами общаемся. К счастью он прошёл без каких либо правок гормонального профиля, но по нему явно был нанесён удар.

3. Поджелудочная: история с неё началась примерно через пол года после болезни. Так как я имею некоторые проблемы с ЖКТ, обратился к специалисту в клинике, сдал анализы и на узи обнаружили, что поджелудочная немного увеличена. Я не особо придал этому значение, так как всё время, начиная ещё за пару месяцев до болезни, я сильно увеличил количество потребляемой еды(наслушался специалистов
по увеличению силовых результатов в интернете)данную тему ещё как-нибудь коснёмся. И совсем недавно, я обнаружил неких симптомы проблем поджелудочной, что и заставило меня сильно задуматься над своим здоровьем.

4. Проблемы с суставами: в своё время, я увлекался жимом лёжа и получил ряд травм плечевых суставов, не таких с какими нельзя жить и тренироваться, но они были. Юная удаль и задор, зачастую загоняют в неприятные для здоровья ситуации. О чём это я, а о том, что после болезни, стали сильно хрустеть плечевые суставы, такого раньше ни когда не было. Из чего могу сделать вывод, что и тут пострадало самое слабое звено. Сейчас уже всё норм, ни чего не болит, почти не хрустит, хотя и остались небольшие отголоски. Лечил жимом лёжа)) Спустя 5 лет домашних тренировок, вернулся в зал и начал жать.

На данный момент это всё заморочки , которые всплыли. Добавлю, что на здоровье я ни когда не жаловался, тем более на свой иммунитет. Не помню, когда болел какой-либо простудой и т.д. Но перед тем как подхватил "несуществующую" болезнь, мой жизненный график оставлял желать лучшего: учёба, работа, тренировки, спал в
течении двух месяцев по 3-4 часа в сутки и под конец данного марафона меня свалило.

Этим постом хотел поднять тему последствий квируса, проанализируйте себя и своё здоровье, возможно найдутся люди с такими же последствиями, возможно с другими, в любом случае: изложите их в коментах, либо в личном сообщении в группе. Так же напишите, как справлялись с последствиями, это будет всем полезно.

Всем здоровья, дамы и господа

Кофеиновая наркомания

Не помню точно, когда началась моя кофеиновая наркомания, но падение в яму данной зависимости
проходило следующие этапы:
-растворимый с молоком
-сваренный молотый с молоком
-сваренный молотый без молока
-сваренный зерновой
каждый этап сопровождался увеличением дозировки и частоты приёма.
Я всегда понимал, что это не самый полезный напиток, и даже то, что не многое есть в нём полезное, с лихвой перекрывается его отрицательными сторонами. Так как я давно на поприще спорта и здорового образна жизни, моих знаний хватает понимать, что кофеин-это разрешённый психостимулятор, я бы даже сказал-наркотик. И именно его психостимулирующие свойства привели меня к тому, что я решил соскакивать с этого вещества. Как вы поняли: кофе я пью давно и регулярно. Не так давно из-за некоторых обстоятельств, мне нужно было воздержаться от приёма кофе на 72 часа. Скажу сразу, что это не первый мой подобный перерыв с этим напитком и головная боль, упадок сил, невозможность "раскачаться" в течение дня не было для меня новостью, но именно в этот мне в голову пришла мысль, что
пора соскакивать, так как осознание зависимости от какого то сраного напитка поселила во мне какое-то омерзение к данному обстоятельству.

Кофеин содержится непосредственно в кофе, чае, кока-коле, какао бобах и как следствие во всем, что делают из этих какао бобов: шоколад, горячий шоколад. Таким образом кофеин попадает во
многие кондитерские изделия. Таким образом, среднестатистический обыватель, потребляет кофеин, даже если не пьёт кофе.

Кофеин повышает кислотность, увеличивает выработку желчи, раздражает стенки кишечника, увеличивает ЧСС, повышает нервозность и тревожность... всего и не перечислишь. Признаю, что
в некоторых случаях взбодриться или повысить пульс при низком давлении может быть оправдано, основной вред начинается от систематического потребления.

Более чем уверен, что большинство, если не все из вас, слышали, видели, читали различные исследования, доказывающие пользу кофе. Могу лишь напомнить, что кофе-это один из самых прибыльных товаров на продовольственном рынке и он может заказать любые исследования. Не все знают, но с 1991 по 2016 года кофе был в списке канцерогенов. Хотя и после исключения из данного списка, споры и исследования на эту тему не прекратились.

Даже если поверить в то, что кофе не является канцерогеном то, то что в кофе содержится аллергены, вызывающие непосредственно аллергию ни кто не оспаривает(пока что).
Признаки аллергической реакции:
-кожная сыпь, сопровождаемая сильным зудом;
-сухой кашель, выделение слизи из носоглотки, частое чихание;
-метеоризм, спазмы в ЖКТ, расстройство кишечника, рвота.
Бывает она далеко не у всех, но всё же бывает.
Лично мой опыт: как я писал выше, не пил кофе 72 часа, на третий день, проснулся достаточно бодрым, при чём сразу. В этот момент и произошёл катарсис. Но плоть слаба и я всё-таки продолжил пить кофе.
Остановился на одной кружке заварного в день и на порядок уменьшил крепость. Около недели в таком режиме пока не допил тот кофе, который был куплен до этого(кстати, даже такое снижение дозировки
привело к снижению симптомов аллергии). И далее самое интересное: когда закончился молотый кофе, достал давно купленную банку растворимого. Решил ещё не много попереламываться на нём: типа в нём меньше кофеина, легче будет соскочить, да и он уже куплен и тому подобный наркоманский бред. Но какого было моё удивление, когда я стал чувствовать улучшение в работе жкт и снижение отёчности носоглотки. Именно этот факт и натолкнул меня на мысль изучить возможность существования аллергии на кофе. Моя логика была такова: в растворимом, самого кофе около 15%, соответственно почти в семь раз меньше аллергена. Признаю, что без сдачи анализов это
все лишь домыслы, но лично для меня хватило моего эмпирического опыта что бы понять, всё то, что я описал выше. В течение недели на растворимом кофе, у меня кардинально улучшилось состояние здоровья.
А я то думал, что несколько лет назад, перейдя на зерновой кофе, я сделал шаг к здоровью...
Специально не готовил статью как научный доклад, приводя кучи ссылок с исследованиями, а просто поделился своим инсайтом.

P.S. с комментариями по типу "последние сто лет пью по 5 литров кофе в день и чувствую себя потрясающе", идите в жопу. В 21 веке всем должно быть понятно, что использовать на каждодневной основе психостимуляторы, не есть хорошо. А вы просто похожи на алкоголиков/наркоманов, пышущих в своих рассказах бешеным здоровьем.

МАТИУЭЙШН

„Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, в то время как сожаление весит тонны. “

Джим Рон

Про питание

Дамы и господа, сегодня хочу затронуть тему питания. За полтора десятка лет работы с железом, перепробовал разные схемы питания, но начинал я как большинство: 5 приёмов пищи в день, каждый 3 часа, что бы было достаточно белка и ещё разгонялся обмен веществ, что бы жир горел. Я был силён, имел много лишнего веса и проблемы с ЖКТ.
Далее по некоторым причинам, я решил, что пришло время с этим заканчивать и перешёл на трёх разовое питание + пару перекусов мучным, скинул 9 кг и пожал свой рекорд в жиме лёжа. И тогда во мне стало зарождаться недоверие ко всей этой чепухе с количеством белка, разгону веществ, обязательному завтраку и т.д. Далее фляга совсем свистнула и я сел на жесточайшую диету, стал тренироваться на улице со своим весом и скинул 28 кг, став сухим как пустыня-это, кстати,
отдельная история, которая была бы вам интересна, если вы интересовались бы моей личностью, но это конечно же не так.

К чему я пришёл:
1. Завтрак не нужен! Ну не нужно вам есть сразу после пробуждения, вы ни чего не делали, а вам ещё и продвигают то, что с утра нужно съесть самую большую порцию еды, да ещё и сладкое можно. Утром, мои дорогие, у вас высокий уровень гормона роста, который обладает жиросжигающим и антикатолическим свойством, да и в общем
омолаживает организм. А поднявшийся после еды инсулин, снижает гормон роста практически до нуля. Да и вообще у вас жкт ещё спит, он просыпается на много позже после того, как просыпается мозг, если по дефолту. Хотя вы, конечно, можете это натренировать, запихивая в себя через силу еду каждое утро. Хотя с этим прекрасно справлялись ваши родители.

2. Перерыв между приёмами пищи должен составлять хотя бы 4 часа, что бы ваше пищеварение перезагрузилось и было готово к новой порции еды

3. Никаких лёгких перекусов, что бы инсулин был внизу, а гормон роста наверху. Это и сохранит ваш ЖКТ в здоровом состоянии и позволит получить плюс от собственных гормонов.

4. Ни какой еды перед сном, ни каких поганых творожков! Ибо, что бы запустить выработку гормона роста по полной, нужно ложиться спать голодным. Так же, есть такой гормон мелатонин-гормон сновидения, который начинает вырабатываться перед гормоном роста,
а далее передаёт ему эстафету.

На выходе мы получаем систему питания, именуемую: ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ.

P.S. данные выводы не касаются людей, принимающих фармакологию, думаю, понятно почему. Так же разницу в питании химиков и натуралов можем обсудить в следующих постах, ну а в остальном: споры в комментариях приветствуются. Делитесь своим опытом

Доброй ночи, дамы и господа.
Хочу сообщить вам о планах по поводу данного паблика. Вас достаточно много и вы подписывались на другой контент, я это понимаю. Но теперь эта группа досталась и мне и я хочу писать статьи на тему саморазвития.
Саморазвиваться мы будем целостно, физически, духовно и вообще по всякому. Я много лет в спорте, так же много лет тренирую, помогая людям становиться красивее, худее сильнее и здоровее от слова ЗДОРОВЬЕ. И так как я уже более десяти лет только в тренерской деятельности, то мои интересы уже давно вышли за пределы исключительно спорта. Мне больше привлекает работать с людьми не только с позиции спорта, но и со стороны психологии и духовности(честно, боялся писать это слово), помогая стать им лучше, избавиться от вредных привычек, от надоевших, ставших привычными травм, вырасти в личностном плане.
В связи с этим, некоторые мои советы по питанию и тренировкам не всегда полностью совпадают с общепринятыми, так как я учитываю некоторые дополнительные аспекты физиологии человека.
К чему это я: понимаю, что пишу я пока не очень, этому всё таки нужно учиться в том числе и практикой. Не смотря на это, некий отклик всё же имеется и даже кто то подписывается. Времени сейчас маловато, прохожу обучение и похоже скоро начнутся ещё курсы, получилась какая то засада, одновременно трое курсов, работа, тренировки, чёртов ремонт дома + сейчас есть 3-4 книги по методологии спорта, которые хочу проштудировать...
Но я всё же постараюсь сделать усилие и писать на первых порах хотя бы 1-2 статьи в неделю. Тем интересных очень много, как пацанам, так и девчонкам. По сему: не отписывайтесь и давайте мне обратную связь. Для меня это очень важно. Всегда хотел создать подобное сообщество в котором смогу продвигать свои идеи, наработки и делиться изученным материалом по разным темам. Общаться с людьми и вместе продвигаться к чему то большему(может даже к мировому господству).
Целую в лоб, ваш Федот.

P.S. я не Федот

Как то обошла данная тема меня стороной, хоть и была достаточно громкой в своё время. Сегодня попалось это короткое видео.
При просмотре видео сразу бросается в глаза лицо администратора/куратора одной из подобных групп. Выражение лица, застывшие эмоции страха и ненависти ко всему живому, выдают вырожденца, обиженного на жизнь. Видно что свои комплексы и ненависть к миру за не принятие его он вымещает подобным образом.
Хотя это может быть моим ошибочным мнение со стороны.

Растяжка

На тему растяжки достаточно много информации в свободном доступе,
практически вся она говорит о безграничной пользе данного занятия, но есть истории и с отрицательными эффектами. Сегодня внесу свою лепту в данную тему, рассмотрим как положительные, так и отрицательные стороны растяжки. Думаю, что смогу привнести что-то новое в понимание этого вопроса.

Начнём с пользы: улучшает мобильность. Не будем погружаться в медицинскую терминологию, думаю, и так все прекрасно понимают, что имеется в виду. Для человека здорового, растяжка помогает оставаться подвижным, не теряя природную гибкость с годами. А для человека получившего травму или растерявшему здоровье суставно-связочного аппарата по другим причинам, растяжка может вернуть потерянное, в данном аспекте здоровье.

Без растяжки не может быть и речи о полноценной реабилитации.
Что происходит во время травмы сустава: как правило, мы получаем надрыв, растяжение, разволокнение связок, сухожилий. В ответ на это, организм делает их более плотными и менее эластичными, как бы укрепляя травмированное место из-за чего страдает мобильность данной области. Именно по этому, человек может травмировать колено, там со временем всё срастётся, а хромать он будет всю жизнь. В травмированном суставе с ухудшенной мобильностью начинает меняться само движение.

К примеру: травма передней части плечевого сустава, начинает тянуть сам сустав вперёд из-за чего меняется механика данного участка и обычные, физиологичные движения начинают травмировать эту область. Вследствие чего, организм начинает укреплять сустав,
отправляя в него соли кальция, как бы "бетонируя" данную область и мы получаем артроз, артрит и тому подобное. То же самое происходит и с сутулой и/или кривой спиной и мы получаем остеохондроз, спонделёз и т.д.
В общем: отложение солей-это не что-то плохое, что приходит портить нам жизнь, а попытка организма спасти себя. Думаю, вы уже догадались, чем именно полезна растяжка в вышеуказанных примерах:
возвращает мобильность суставам, восстанавливает физиологичную механику движений.
И мы вспоминаем, что такое полноценная жизнь.

Но несмотря на все положительные доводы в сторону растяжки, есть у неё и отрицательные эффекты. Как не трудно догадаться-это чрезмерная мобильность.
А грозит это: нестабильностью суставно-связачного аппарата. Прийти к этому можно фанатично занимаясь.

По долгу службы имею знакомства в сфере медицины и наслушался историй о людях, занимающихся йогой, которые ложатся на операционный стол для установки металло-конструкций на позвоночник, из-за того, что они так его разболтали, что он уже ни чего не держит. Так же часто люди тянутся не правильно и придают мобильность суставам в тех углах, в которых её не должно быть или она должна быть ограничена. Что бы этого избежать, запомните главное правило растяжки: тянуться нужно в направлении пролегания мышц!!!
Ещё один момент связанный с излишней мобильность суставов: наш организм закрепощает тело не только из-за травм, но и для повышения устойчивости перед некоторыми видами нагрузки. В ключе данной информации, рассказы о неповоротливых кОчках имеют смысл, так как
наше тело приспосабливается к поднятию тяжестей и такое закрепощение ведёт к дополнительной крепости всей конструкции.
Соответственно, тянуться надо, но с учётом своих потребностей. Если вы занимаетесь с железом, поддерживайте такую гибкость тела, которая вам нужна для работы с отягощениями.

Если вы занимаетесь боевыми единоборствами, то угол в шпагате более 180 градусов, сделает ваш удар ногой только слабее.
Растяжка нужна, она обязательна, но подходить к ней, как и к любому делу нужно с умом.
Разберитесь зачем она вам и используйте для улучшения, поддержания или восстановления здоровья.

P.S. Думал написать короче и особо не трогать роль растяжки в реабилитации, но без этого не получилось. Возможно, если будет положительный отклик, то распишу подход к реабилитации
более подробно. Да и вообще начну писать чаще...

Тренировочная программа 5*5

Всем привет, дамы и господа. Сегодняшняя тема близка с темой
прошлого поста. Сегодня мы с вами детально рассмотрим старую,
известную программу под названием "5*5".

Изобрёл её вроде как Рег Парк(но это не точно). Бодибилдер,
актёр и наверное главный мотиватор на начальном пути становления
Арнольда Шварценнегера.

Но пускай эти громкие имена не помешают нам с вами её разобрать
и сделать выводы о её эффективности

Описание программы:
Данная программа построена по протоколу фулбоди и имеет выраженную силовую направленность. Всего программа насчитывает 5
упражнений, которые вы будете выполнять в 5 подходах по 5 повторений, за одну тренировку прорабатывается всё тело тремя базовыми упражнениями из этого списка.

Тренировка 1:
1) Приседания со штангой
2) Жим штанги лёжа
3) Тяга штанги в наклоне

Тренировка 2:
1) Приседания со штангой
2) Армейский жим стоя
3) Становая тяга

занятия проходят три раза в неделю, чередуя эти тренировки в таком
порядке:

неделя 1
Пн.: тренировка 1
Ср.: тренировка 2
Пт.: тренировка 1

неделя 2
Пн.: тренировка 2
Ср.: тренировка 1
Пт.: тренировка 2

и так далее, по этой же логике

Упражнения выполняются на пять повторений и пяти подходах, кроме
становой тяги, она выполняется в одном подходе на пять повторений.

Прогрессия нагрузок:
Во всех пяти подходах вы должны работать с одним и тем же весом,
как только у вас это получилось, добавляете 2,5кг, а на становую 5 кг.
и на следующей тренировке стараетесь выполнить так же 5*5, если не
получается добить до данного количества подходов и повторений на протяжении трёх тренировок, откатываете на 10% веса в этом упражнении и начинаете опять по тихой прибавлять.

Программа рассчитана на 12 недель, но если у вас настало не пробиваемое плато, то заканчиваете раньше.

Пока нарывал инфу в инете о данной проге, как обычно, напоролся на кучу переписок друг с друга, дополнений к программе и различных переосмыслений. Вставлю свои пять копеек и напишу мнение.

Данная программа полезна исключительно новичкам, так как малое количество упражнений и частое их повторение даёт возможность сконцентрироваться на отработке техники. Да и такая частая прибавка веса не подойдёт атлету который тренируется хоть какое-то продолжительное время. А вот если снизить веса с помощью увеличения количества повторений и разнообразить программу, добавив в неё упражнения, что бы от тренировки к тренировке менялись углы прикладываемой нагрузки, то мы как раз придём к тому подходу, который я приемлю и сам использую на своих подопечных.

P.S. раз уж тема начала развиваться, далее распишу подробнее схему, которую упомянул в прошлом посте.

ФУЛБОДИ 2

Добрый день, дамы и господа. Сегодня мы с вами немного доработаем программу, изложенную не много ранее. Программа по протоколу фулбоди, отсюда и такое название данного поста.

Итак, приступим:

Для начала подберём упражнения так, что бы каждую тренировку вы прорабатывали мышцы под разными углами, это даст вам всестороннюю нагрузку, ваши суставы не будут так сильно изнашиваться, работая в одном паттерне движения, ну и так будет интереснее тренироваться, что тоже не мало важно.

К примеру:
пн. жим штанги лёжа
вт. жим гантелей сидя
пт. отжимания на брусьях

С остальными мышечными группами в том же стиле.

Следите, что бы не перегружать поясницу. Так как если вы будете делать на одной тренировке приседания со штангой, а на последующей становую тягу, то поясница может быстро закончиться. Присед со штангой можно заменить на присед в гакке(это пример, а не конкретная рекомендация)

После прохождения первого этапа, описанного в предыдущей статье на эту же тему, вы скорее всего уже имеете представление о правильной технике и готовы приступить к более силовой работе.

Вариант тренировочной программы, рассчитанной на три месяца:
первый месяц: выполняете все упражнения в 4-5 подходах на 10 повторений, постепенно прибавляя вес

второй месяц: 4-5 подходов по 8 повторений

третий месяц: 5 подходов по 5 повторений.

Вместе с предыдущей программой вы получаете 6 месяцев беспрерывного роста, вкупе с правильным питанием это даст вам очень хороший результат

Может менять упражнения. Вместо жима штанги, жать гантели, выполнять эти же жимы под углом. Жать на одной неделе два раза с плеч, а на другой два раза с груди. На одной неделе делать две вертикальные тяги и одну горизонтальную, а на следующей неделе наоборот . Смысл в том, что бы оставаться в одной
интенсивности(подходы и повторения).

Как поймать удачу за хвост?

Добрый день, дамы и господа. Сегодня хочу затронуть филосовско-психологическую тему. Рассуждать буду на тему удачи и того, как
её привлечь в жизнь.

Удача любит подготовку. Что бы она пришла к вам, вы должны подготовитьдля неё почву. Вы уже должны обладать определёнными качествами, иметь навыки, быть здоровым и т.п.

Поймите, позиция: возьмите меня на высокооплачиваемую работу, тогда яи стараться буду и образование получу и всё в этом духе НЕ РАБОТАЕТ!
Вы сначала должны стать тем человеком которому что-то предлагают,
который в чём то компетентен и тогда вы станете тем, который где-то нужен. Вы же сначала хотите привести себя в порядок что бы иметь возможность выбирать себе красивого полового партнёра, а не наоборот, по типу: давай замутим, а потом я подкачаюсь. Так же и во всём остальном.

Постоянно учитесь, ищите себя и ни когда не останавливайтесь, даже
если вам кажется, что теперь у вас всё хорошо. Все мы видим, как всё может измениться в одночасье.

Много раз у меня было такое, что я начинал заниматься одним делом в надежде получить какую то выгоду, идея не выгорала, но я получал какое-либо знакомство через которое в дальнейшем отбивались все мои затраты-это как пример, подготовки почвы для удачи.

Опять же на примере взаимоотношений, в каком случае у вас больше шансов познакомиться с противоположным полом: когда вы мятый и не опрятный или одеты с иголочки? Вопрос риторический. Так же и со всем остальным в жизни.

Не собирался особо растягивать этот пост, думаю, вы поняли его генеральную мысль. Развивайтесь без остановки во всех направления, изучайте новые вещи, расширяйте круг своих знакомств, при чём из разных сфер и вам обязательно начнёт везти. Дайте своей удаче шанс проявиться.